Hoe angst te vermijden

We hebben allemaal momenten in het leven als we ergens bang voor zijn. Het menselijk brein is geprogrammeerd om bang en bang te zijn, maar dat betekent niet dat je moet leven met constante en overweldigende angsten.

Inhoud

Stappen

Deel 1beheer je angsten op dit moment
Deel 2wees niet bang op de lange termijn

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Beheer je angsten op dit moment

Stop-Being-Bang-Step-1.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stop Being Scared Step 1.jpeg

Evalueer de situatie. Als je me schrikken met iets als de mogelijkheid dat de moedervlek op je arm is kwaadaardig of een dief doel om uw huis, de situatie beoordelen om te zien of het is gewoon angst of als er iets aan de hand.

Als er iets echts is, doe er dan iets aan (maak een afspraak voor een dokter om uw mol te controleren, of bel de politie als iemand echt bij u in huis gaat).
Als je moeite hebt om te beslissen wat echt is en wat niet omdat je heel bang bent, praat dan met iemand: een familielid, een vertrouwde vriend, een buurman, zelfs een alarmnummer.

Stop-Being-Bang-Step-2.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stop Being Scared Step 2.jpeg

Ademen. Wanneer je bang bent en niet goed denkt, neig je te hyperventileren, wat je angsten verhoogt. Adem volledig en diep en ontspan je lichaam. Begin met je schouders en, terwijl je ademhaalt, werk je lichaam naar de voeten toe en ontspan elke spier.

Je ademhaling niet alleen rust en ervoor zorgen dat u genoeg zuurstof krijgen, maar concentreren op je ademhaling en ontspan je lichaam zal je niet concentreren op wat geeft u vrezen.

Bang zijn betekent dat onze hypothalamus (die de vecht- of vluchtreactie regelt) ons sympathisch zenuwstelsel activeert en dat we gespannen raken. Het zorgt er ook voor dat het endocriene systeem een grote hoeveelheid hormonen naar ons lichaam brengt, dus zelfs als we bang zijn om naar een feest te gaan en veel mensen te ontmoeten, interpreteert onze hypothalamus het als een vecht- of vluchtsituatie.

Dus adem in en kalmeer de hypothalamus.

Stop-Being-Bang-Step-3.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stop Being Scared Step 3.jpeg

Schrijf op wat je bang maakt. Op het moment dat je bezig bent jezelf bang te maken, pak je een pen en papier en noteer alles waar je bang voor bent. Deze oefening zal je helpen je angsten naar je bewustzijn te brengen. Je herkent ze en het zal gemakkelijker voor je zijn om ze los te laten.

Veel van de schijnbaar enge dingen afkomstig zijn van een origineel angst, zoals angst voor de dood (potentieel kankerachtig mol), of bang te zijn voor iedereen die niet aardig gevonden te worden (ga naar een feestje en ontmoet nieuwe mensen).

Als je ze herkent, zullen ze niet verdwijnen als bij toverslag, maar het zal je helpen je angsten goed te kanaliseren.

Stop-Being-Bang-Step-4.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stop Being Scared Step 4.jpeg

Vertel iemand Als je ergens bang voor bent, bel dan iemand en praat met hem of haar. Zorg ervoor dat het een vertrouwde vriend of een lid van uw familie is. Je kunt zelfs een hotline bellen voor mensen met angstgevoelens.

Praten met iemand kan je eenvoudig helpen een verbinding te maken, maar je vriend kan je ook helpen om je angsten even te vergeten.

Deel 2
Wees niet bang op de lange termijn

Stop-Being-Bang-Step-5.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stop Being Scared Step 5.jpeg

Begrijp wat angst is. Angst is een aangeleerd gedrag. Geen enkel lichaam begint gewoon angst te voelen. We zijn geconditioneerd door ervaringen en worden gecontroleerd door de cerebrale amygdala. Angst (dat verbonden is met angst en reacties daarop triggert) zorgt ervoor dat het zenuwstelsel alert wordt, wat de reactie op angst triggert.

Bepaalde sequenties in de hersenen worden gecreëerd door gebeurtenissen die angst in ons opwekken. Het volgen van die sequenties betekent dat we vastzitten in bepaalde denkpatronen en gedragspatronen.
Natuurlijk betekent dit dat angst afgeleerd kan worden. Je moet je hersenen opnieuw conditioneren, om te voorkomen dat bepaalde dingen worden geactiveerd door angst of om anders te reageren op de dingen die je angst veroorzaken.

Stop-Being-Bang-Step-6.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stop Being Scared Step 6.jpeg

Verander je manier van denken Bang zijn gaat over zien welke sequenties in de hersenen worden gebruikt en gecreëerd. Om te stoppen met bang te zijn, moet je in principe je hersenen herprogrammeren. Het is niet zo ingewikkeld als het klinkt, dankzij neuroplasticiteit.

Neuroplasticiteit omvat de verwerking van geheugen en leren. beoefenen "desensibilisatie"Een persoon kan de reeksen in zijn brein veranderen die reageren met angst voor de dingen die hen bang maken. de "desensibilisatie" het wordt in principe geleidelijk blootgesteld aan wat je bang maakt, in gecontroleerde omgevingen.

Noteer je emotionele reactie op de fysieke stimulus en omgevingen die je bang maken. Bijvoorbeeld, als spinnen je bang maken, is de fysieke stimulus de aanwezigheid van de spin. Vanaf daar is de emotionele reactie angst, deze angst kan escaleren tot niveaus van paniek, afhankelijk van je reactie. Door dit vast te leggen, kun je een objectieve reactie opbouwen in plaats van een emotionele reactie op het uiterlijk van de spin.

Stop-Being-Bang-Step-7.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stop Being Scared Step 7.jpeg

Ontwikkel een objectieve reactie op de dingen die je angst veroorzaken. Een objectieve reactie betekent dat je reageert op dingen die je bang maken van een plaats van observatie in plaats van een emotionele reactie. Dit is iets dat je moet oefenen en je kunt helpen bij het plannen van je denkpatronen om te begrijpen hoe angstaanjagende dingen je op een emotionele manier laten reageren.

Je erkent dat je te maken hebt met iets wat je beangstigend vinden en kunt u ofwel een emotionele reactie of een objectieve respons (die meer en meer angst en onrust zal leiden).

Train jezelf met mantra`s. Kies een paar mantra`s en schrijf ze op zodat je ze altijd bij je hebt. Vertel ze zelf wanneer je begint met een emotionele reactie, zodat je de reactie kunt kort houden. Bijvoorbeeld "dit is niet zo erg als ik het zie" of "Ik kan het resultaat niet controleren, dus ik laat het daar staan en vertrouw erop dat alles goed zal komen".

Doe iets fysiek comfortabel. Als je kunt, drink dan een kopje thee en concentreer je hele wezen op dat kopje thee, de hitte, de opstijgende stoom en de geur. Focussen op wat je dat fysieke comfort geeft, is een manier van bewustzijn en betekent dat je in het moment leeft, wat een plek is die tegengesteld is aan angst.

Stop-Being-Bang-Step-8.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stop Being Scared Step 8.jpeg

Ontwijk de dingen die je bang maken niet. Door de dingen te vermijden die je bang maken, vergroot je de angst voor dat angstaanjagende ding op zichzelf en voorkom je dat je lichaam wenkt aan dat wat je bang maakt om de angst te verminderen.

Begin klein als je aan het werk bent om met de kleine dingen om te gaan die je angst veroorzaken. Als je bijvoorbeeld bang bent voor spinnen, begin dan thuis met kleine sprites en werk je angst uit naar grotere spinnen.

Als je hoogtevrees hebt, probeer dan op hoge plaatsen te wandelen met veiligheidsmaatregelen in plaats van meteen te parachutespringen.

Onthoud: hoe meer je iets vermijdt, hoe meer het je bang zal maken en angst je meer zal verlammen. We kunnen niet voorkomen bang te zijn, omdat mensen deel uitmaken van ons psychologisch mechanisme, maar we kunnen werken aan hoe we moeten reageren op de dingen die ons bang maken. Niets is zo eng als we ons dat voorstellen.

Stop-Being-Bang-Step-9.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Stop Being Scared Step 9.jpeg

Zoek professionele hulp. Soms kun je niet helpen, maar bang zijn voor jezelf. Meestal is dit een vorm van paniekstoornis, angststoornis, posttraumatische stressstoornis (PTSS in het kort) of obsessief-compulsieve stoornis. Op zoek naar professionele hulp is een goede manier om je angst en je angsten te werken.

Het medicijn kan ook helpen, maar zorg ervoor dat u de medicatie neemt als onderdeel van een compleet programma om u te helpen uw angsten te overwinnen. Je zult als onderdeel hiervan een therapie moeten volgen om je hersenen opnieuw te trainen.

tips

Kalmeer jezelf Denk aan een gelukkige plek en begin het tegen jezelf te zeggen "Ik ben niet bang"
Bewaar iets dat je troost biedt als je naar bed gaat.
De tekening helpt sommige mensen om vrij te komen nadat ze bang zijn geworden. Dit kan gedaan worden met een pen, een digitale tablet of zelfs een collage maken (dingen op een vel papier plakken). Je zou zelfs iets kunnen schrijven als een gedicht of een kort verhaal (maar hou het licht, niet eng). Iets creatiefs doen kan je helpen om gevoelens van angst te kalmeren.
Dingen zijn niet altijd zo slecht als ze lijken. Je verstand kan je bedriegen en je doen denken dat de dingen veel erger zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Wees dapper en denk dat alles goed komt.
Heb een telefoon bij de hand. Dat geeft je de zekerheid dat je iemand kunt bellen als je heel bang bent.
Zoek zo mogelijk naar bewijs als ondersteuning om uw angsten in diskrediet te brengen.
Als je van horrorfilms houdt, maar `s nachts niet met angst om kunt gaan, kijk dan` s morgens vroeg naar ze en doe leuke dingen gedurende de dag. Tegen de tijd dat je koekjes hebt gebakken, een lied hebt geschreven, naar een voetbalwedstrijd bent gegaan en in de tuin hebt geplant, denk je niet eens aan "World War Z".

waarschuwingen

Kijk vooral niet naar horrorfilms voordat je gaat slapen. Dit helpt nachtmerries voorkomen.
Ga eerder naar bed omdat slapen goed kan helpen om angsten groter en angstaanjagender te houden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant