Negatieve gedachten beheersen

Heb je het gevoel dat je elke dag opstaat aan de verkeerde kant van het bed? Als je ziet dat negatieve gedachten je leven gaan beheersen, onderneem dan actie voordat de stress je begint te overbelasten. Leer om negatieve gedachten te identificeren en te elimineren en vervang ze door positieve oefeningen. Er worden niet alleen nieuwe kansen gepresenteerd, maar u kunt ook uw humeur en uw dag veranderen.

stappen

Neg.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Stop onmiddellijk met negatief denken. Zodra je de negatieve gedachte hebt geïdentificeerd, vecht je terug door jezelf iets positiefs te vertellen. Bijvoorbeeld in plaats van te zeggen "Ik heb een heel slechte ochtend", probeer zoiets te zeggen "Het is moeilijk morgen, maar mijn dag zal verbeteren". Houd je geest gericht op het positieve.

1. 1
2. Als u moeite heeft om dit te doen, moet u deze truc in gedachten houden: vertel uzelf nooit iets dat u het aan iemand anders niet zou vertellen. Herinner jezelf eraan dat je positief moet blijven en dat het een gewoonte kan worden.
3. Controle-Negatieve gedachten-Step-3-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
   
   2
   Besteed aandacht aan je vocabulaire. Gebruik je vaak absolute termen? Bijvoorbeeld "Ik zal dit nooit kunnen doen" of "deze Ik krijg het altijd fout". Absolute termen zijn vaak overdreven en laten geen ruimte voor uitleg of begrip.
4. Je vocabulaire bevat wat je hardop tegen anderen uitspreekt, en de manier waarop je tegen jezelf praat, zowel verbaal als mentaal.
5. Controle-Negatieve gedachten-Step-4-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
   
   3
   Verwijder te negatieve woorden uit uw vocabulaire. Extreme termen zoals "verschrikkelijk" of "ramp" Ze moeten niet worden toegepast op kleine ongemakken en ongemakken. Als u de toon van uw taal verlaagt, kunt u deze negatieve ervaringen vanuit een gezonder perspectief bekijken. Vervang deze woorden door bemoedigende gedachten of lof.
6. Wanneer je je realiseert dat je een van deze woorden gebruikt, vervang het dan onmiddellijk in je gedachten met een minder extreme term. "verschrikkelijk" Het kan worden omgezet in "ongelukkig" of "niet zo goed als ik had verwacht". "ramp" Het kan worden omgezet in "nadeel" of "uitdaging".
7. Controle-Negatieve gedachten-Step-5-versie-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
   
   4
   Verander slecht in goed. Weinig situaties zijn helemaal goed of totaal slecht. Het vinden van het goede in een ongelukkige situatie helpt slechte ervaringen minder hard te laten lijken. Als je een negatieve gedachte begint te krijgen, stop dan onmiddellijk en overweeg een positief aspect.
8. Stel u bijvoorbeeld voor dat uw computer niet meer werkt en u dwingt een intern onderdeel te vervangen. Hoewel het een nadeel was, gaf de ervaring je ook de gelegenheid om een ​​nieuwe vaardigheid te leren of een bestaande vaardigheid opnieuw te bevestigen.

Controle-Negatieve gedachten-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">

2

Geniet van je dag Ook al heb je het heel druk, kleine dingen kunnen je geest bewaren en je geest minder reden geven om af te wijken van negatieve gewoonten. Neem de dingen niet zo serieus. Sta jezelf toe te ontspannen, lachen en lachen. Maak gebruik van de mogelijkheden om te socialiseren en omring jezelf met begripvolle en positieve mensen.

Controle-Negatieve gedachten-Step-8.jpg" class ="afbeelding lightbox">

3

Oefen gezonde gewoonten. Negatief denken en stress versterken elkaar. Hoewel negatief denken stress kan veroorzaken, kunnen andere ongezonde leefgewoonten bijdragen aan het probleem. Doe de moeite om waar mogelijk vers en voedzaam voedsel te eten, regelmatig te oefenen en voldoende te slapen.

Controle-Negatieve gedachten-Step-9.jpg" class ="afbeelding lightbox">

4

Beheers uw omgeving Je bent niet hulpeloos voor je gedachten. Als je niet tevreden bent met iets, verander het dan. Muziek spelen, kleding aantrekken zodat je niet te veel warmte of te veel kou hebt en het licht aanpast, zijn enkele manieren waarop je jezelf kunt versterken tegen gevoelens van hulpeloosheid in verband met stress.

Controle-Negatieve gedachten-Step-10-versie-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

5

Ontspan in de middag. Zoek een rustige en comfortabele plek en maak wat tijd om te ontspannen. Herzie uw dag mentaal en identificeer vijf positieve dingen die u hebt meegemaakt. Zeg elk positief ding hardop of noteer het in een dagboek.

Controle-Negatieve gedachten-Step-12-versie-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

2

Stel een enkele afspraak in. Denk dat het zal zijn als een controle van de gemoedstoestand. U bent niet verplicht om te blijven als u zich ongemakkelijk voelt en er is geen regel die zegt dat u regelmatig moet bezoeken.

Controle-Negatieve gedachten-Step-13-versie-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

3

Beschrijf je negatieve gevoelens aan de counselor. Vergeet niet dat de therapie vertrouwelijk en veilig is, dus je kunt helemaal eerlijk zijn. Hoe eerlijker u bent bij uw vertrouwenspersoon, hoe beter hij u kan helpen.

Controle-Negatieve gedachten-Step-14-versie-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

4

Afzonderlijke extra afspraken indien nodig. Als je je op je gemak voelt bij je therapeut, scheid je nog een of twee afspraken. Onthoud dat het werken met je negatieve gedachten meer dan één sessie kost.