Hoe om te gaan met negatieve gedachten

We hebben allemaal van tijd tot tijd negatieve gedachten, omdat dat normaal is. Als u echter overdreven negatief denkt, kan dit problemen veroorzaken. Als je negatieve gedachten toestaat, kunnen ze van invloed zijn op verschillende gebieden van je welzijn, zoals je fysieke gezondheid. Er zijn enkele eenvoudige manieren om je denkpatronen aan te passen en een positiever perspectief te ontwikkelen, zoals praten met jezelf, jezelf visualiseren en afleiden. In dit artikel zullen we u meer informatie geven over hoe om te gaan met negatieve gedachten.

stappen

2

Bepaal de tijd wanneer negatieve gedachten een probleem worden. Als ze uw gedrag beïnvloeden of uw dagelijks leven belemmeren, zullen ze een probleem zijn geworden en moet u hulp zoeken bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Een teveel aan negativiteit kan je problemen verergeren, omdat je verwacht dat dingen fout zullen gaan. Een manier om dit fenomeen te beschrijven is door zelfvervullende profetie, die bestaat uit een cyclus waarin je een verwachting hebt of een gedachte over een situatie, die een nieuw gedrag genereert dat deze verwachting reëel maakt.

3

Ken de verschillende soorten negatieve gedachten. Negatieve gedachten hebben veel verschillende typen. Als je ze kent, kan dit handig zijn om de momenten te identificeren waarop je een negatieve gedachte hebt en ernaar te streven een tegenaanval uit te voeren. Niet alle negatieve gedachten behoren tot een categorie, maar er zijn enkele veelvoorkomende typen waarmee u te maken kunt krijgen.

4

Neem uw gedachten op, zodat u beter begrijpt wat u drijft om negatief te denken. Als u uw negatieve gedachten vastlegt, kan dit handig zijn om ze te begrijpen en ermee om te gaan. Schrijf eerst over een gebeurtenis waarvan je had gewild dat die op een andere manier zou zijn gebeurd of waarvan je denkt dat je het beter had kunnen aanpakken. Schrijf indien mogelijk ook uw gevoelens op met betrekking tot het evenement.

5

Bepaal wat je automatische gedachten zijn. Naast het opnemen van je negatieve gedachten over situaties, moet je ook je automatische gedachten opnemen. Deze bestaan ​​uit de gedachten die je altijd hebt. Het lijkt misschien dat deze zich voordoen zonder een waarschuwing of zonder enige reden.

6

Identificeer het type negatieve gedachten dat je hebt. Denk opnieuw na over de meest voorkomende soorten negatieve gedachten, omdat het nuttig zal zijn om de categorie te identificeren waartoe uw gedachten behoren. Bepaal welke soorten gedachten je hebt en classificeer ze op die manier in je gedachtenregister.

7

Bepaal wat uw onderliggende zorgen zijn. Om de negatieve gedachten onder ogen te zien, zult u meer over hen en de veronderstellingen en overtuigingen moeten weten die met hen in verband staan. Kies een negatieve gedachte en reflecteer op de zorgen die dit kunnen veroorzaken. Dit proces genereert waarschijnlijk ongemak, maar het is van essentieel belang om te begrijpen wat u drijft om negatief te denken.

8

Analyseer de hoofdoorzaak van je negatieve gedachten. Houd in gedachten dat je negatieve gedachten gerelateerd zijn aan een overtuiging of een aanname waaraan je je houdt. Het is essentieel dat je de belangrijkste oorzaak van die overtuiging of veronderstelling probeert te vinden en dat je het begint te verdelen.

9

Vraag je gedachten Je kunt je gedachten ook beter begrijpen als je ze met bepaalde vragen stelt. Je kunt deze techniek gebruiken als je je negatieve gedachten kent en ze kunt identificeren. Het doel van het in twijfel trekken van je negatieve gedachten is je realiseren dat de meeste gedachten niet waar zijn, ze zijn slechts een antwoord op iets. Stel jezelf de volgende vragen:

10

Identificeer de gebieden van positieve verandering. Als je gebieden van positieve verandering vindt, kan dit handig zijn om je aanpak te heroriënteren en meer goede aspecten in je leven te genereren. Bepaal of uw negatieve gedachten vaak verband houden met bepaalde elementen van uw leven, zoals werk, een relatie of lichamelijke gezondheid. Begin met een van die gebieden en vind manieren om de situatie te verbeteren.

2

Herformuleer je negatieve gedachten wanneer ze zich voordoen. Om positief met je te praten, moet je alle negatieve denkbeelden herformuleren en het in iets positiefs veranderen. In eerste instantie lijkt dit proces misschien vreemd, maar na verloop van tijd wordt het eenvoudiger en begin je een positiever perspectief te ontwikkelen. De volgende keer dat je een negatieve gedachte hebt, maak er dan een positieve gedachte van.

3

Wijs erop dat je negatieve gedachten niet echt zijn. Je kunt je negatieve gedachten onder ogen zien als je erop wijst dat ze geen weerspiegeling zijn van je persoon en dat het gewoon gedachten zijn. Als je een gedachte hebt, zeg het hardop. Als je het herhaalt, moet je het classificeren als een gedachte.

4

Bepaal wat de reden is voor je negatieve gedachten. Houd er rekening mee dat je negatieve gedachten soms een doel hebben. Soms probeert je verstand je te beschermen tegen problemen of slechte dingen die kunnen gebeuren. Dit betekent niet dat deze gedachten je niet zullen storen, het betekent alleen dat je een andere benadering moet kiezen om dit soort gedachten onder ogen te zien. Een manier om met de negatieve gedachten om te gaan die zich voordoen wanneer je geest je probeert te beschermen is om je hardop te bedanken.

5

Identificeer uw "verhalen" Negatieve gedachten hebben patronen die minder storend kunnen worden als je ze classificeert volgens het soort verhaal dat ze vertellen. Met andere woorden, u kunt verschillende gedachten hebben die dezelfde basisbetekenis hebben. Identificeer de patronen van je negatieve gedachten en classificeer ze. Dit kan handig zijn om ze te vergeten.

6

Verander je negatieve gedachten in een lied. Soms kun je een negatieve gedachte onder ogen zien en aanpassen als je er een grap van maakt. Hoe belachelijk het ook mag lijken, je kunt uiteindelijk je negatieve gedachten elimineren als je erover zingt. Je kunt je negatieve gedachten omzetten in een nummer met de toon van een bekend liedje, zoals `Rij, Rij, Rij je boot` (of een nummer in je taal), of het alfabetnummer.

2

Leid jezelf af door positieve activiteiten te doen. Als je bezig blijft, heb je minder tijd om je gedachten te verdiepen en kun je je ook de dingen herinneren die je leuk vindt. Zoek naar activiteiten die u bevallen of probeer iets nieuws. U kunt bijvoorbeeld het volgende doen:

3

Wees voorzichtig Als je goed voor jezelf zorgt, kan dit ook handig zijn om met je negatieve gedachten om te gaan. Je kunt je mentaal en lichamelijk beter voelen als je goed eet, voldoende slaapt en veel lichaamsbeweging hebt. Je moet goed eten, voldoende slapen en veel bewegen om je goed te voelen.

4

Versterk je persoon met positieve dagelijkse affirmaties. Deze kunnen handig zijn om met je negatieve emoties om te gaan die samen met negatieve gedachten de neiging hebben om te ontkiemen. Wijd een paar momenten van elke dag om naar jezelf te kijken in de spiegel en je iets te vertellen dat je aanmoedigt. Je kunt iets zeggen dat je gelooft of dat je graag zou willen geloven. Dit zijn enkele voorbeelden van positieve affirmaties:

5

Vergeef jezelf als je een fout maakt. Als je jezelf vergeeft, net zoals je een vriend zou vergeven, dan is dit een essentieel onderdeel om te leren omgaan met negatieve gedachten. Als je negatieve gedachten gaat ervaren die voortkomen uit de fouten die je hebt gemaakt, zul je moeten leren hoe je jezelf kunt vergeven. Een manier om je innerlijke criticus tot zwijgen te brengen is door te leren hoe je jezelf kunt vergeven voor het maken van fouten, net zoals je een dierbare vriend zou vergeven.

6

Feliciteer jezelf voor de kleine overwinningen. Een andere manier om tegen negatieve gedachten te strijden, is jezelf feliciteren wanneer je iets goed doet en onthouden wat je in het verleden goed hebt gedaan. Als je jezelf van tijd tot tijd een beetje aanmoedigt, dan is dit handig om je gefocust te houden op je kwaliteiten en te stoppen met je te verdiepen in negatieve gedachten en gevoelens.