emkiset.ru

Hoe de separatieangststoornis bij volwassenen onder controle te houden

Faalangst bij volwassen separatie (ASAD) kan aanzienlijke sociale en beroepsproblemen veroorzaken. Tegelijkertijd kun je extreme angst voelen, die de kwaliteit van het leven in het algemeen kan wegnemen en de levens van geliefden kan beïnvloeden. Je kunt echter met deze gevoelens van angst omgaan door negatieve gedachten te overwinnen en verschillende copingtechnieken te oefenen.

stappen

Methode 1
Leren over de ASAD

Titel afbeelding Manage Adult Separation Anxiety Disorder Step 1
1
Meer informatie over de symptomen van ASAD. Als u weet of denkt dat u deze aandoening heeft, kan het nuttig zijn om te weten wat de symptomen zijn. Wanneer u deze symptomen kunt herkennen, kunt u zich gaan realiseren dat uw angsten worden veroorzaakt door de ziekte en niet door de realiteit. Praat met uw arts over ASAD als u symptomen opmerkt zoals:
  • overmatige afhankelijkheid-
  • moeite met weggaan of weggaan van huis-
  • extreme angst en angst wanneer je ver weg bent van je geliefden-
  • Paniekaanvallen, huilen en overmatige stemmingswisselingen
  • onwil om alleen te zijn of zonder de geliefde-
  • overmatige zorgen omdat de geliefde gekwetst zou kunnen worden-
  • lichamelijke symptomen geassocieerd met een van de bovenstaande, waaronder: hoofdpijn, misselijkheid en buikpijn.
  • Titel afbeelding Manage Adult Separation Anxiety Disorder Step 2
    2
    Word lid van een steungroep. Door lid te worden van een steungroep, kunt u communiceren met andere mensen die hetzelfde doormaken als u. Het kan nuttig zijn om met steungroepleden te praten over hun eigen ervaringen en wat ze hebben gedaan om met hun toestand om te gaan.
  • Praat met uw arts om een ​​steungroep in het gebied waar u woont, zoals de Nationale Alliantie op Geestesziekten en de Amerikaanse Vereniging tegen angst en depressie te vinden.
  • Titel afbeelding Manage Adult Separation Anxiety Disorder Step 3
    3
    Overweeg om met een therapeut te praten. Een therapeut kan u helpen uw zorgen en angsten te overwinnen. De therapeut kan je ook meer technieken geven die je kunt gebruiken om te kalmeren als je bang bent om weg te zijn van je geliefde.
  • U kunt de arts vragen een therapeut aan te raden die gespecialiseerd is in de behandeling van ASAD.

    • Methode 2
    Negatieve gedachten verwijderen

    Titel afbeelding Manage Adult Separation Anxiety Disorder Step 4
    1
    Identificeer je negatieve gedachten Wanneer je weg bent van je geliefde, let dan op alle negatieve gedachten, aannames en overtuigingen die in je opkomen. Schrijf ze op of druk ze uit aan iemand als een therapeut of een goede vriend. Door te weten wat voor soort negatieve gedachten u zou verwachten, kunt u weten hoe u hiermee moet omgaan.
    • Het bijhouden van een dagboek kan u helpen wennen aan het vastleggen van uw gedachten en gevoelens.


  • Titel afbeelding Manage Adult Separation Angry Disorder Step 5
    2
    Vervang negatieve gedachten voor positieve. Wanneer je deze negatieve gedachten hebt geïdentificeerd, vervang ze door positieve of ontken de overtuigingen die je voelt. Negatieve gedachten onder controle houden en vervangen door positieve gedachten kan je helpen je te kalmeren.
  • Bijvoorbeeld, als je geliefde gaat en denken: "Je zou hem niet weer te zien", vervang die negatieve gedachte met een positieve, zoals "Ik zie je als je thuis komt van het werk. We zullen samen eten en een film kijken. `
  • Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een behandelingsplan voor depressie of angst dat u kan helpen negatieve gedachten te vervangen door positieve. Vraag de arts of therapeut of u de behandeling kunt starten.
  • Titel afbeelding Manage Adult Separation Anxiety Disorder Step 6
    3
    Leid jezelf af van negatieve gedachten. Als je je angstig voelt en negatieve gedachten begint te krijgen, voel je je alleen maar angstiger. Om te voorkomen dat je obsessieve negatieve gedachten hebt, kun je jezelf afleiden door een van de volgende activiteiten:
  • Doe mee aan een activiteit, als hobby waar je van geniet.
  • Concentreer je op het voltooien van een klus of klusjes in je huishouden.
  • Maak een wandeling of oefen.
  • Bezoek een plek die je leuk vindt, zoals een museum of de bioscoop.



    • Methode 3
    Probeer coping-technieken om te ontspannen

    Titel afbeelding Manage Adult Separation Anxiety Disorder Step 7
    1
    Oefen met ademhalingstechnieken om je te kalmeren. Ademhaling kan een uitstekende manier zijn om te kalmeren als je je angstig voelt. Diep ademhalen Het is een veel voorkomende pijnstiller voor stress. Wanneer je je angstig begint te voelen, probeer dan deze techniek:
    • Adem langzaam in door de neus gedurende vijf seconden.
    • Richt je aandacht op het luisteren en voelen van de beweging van de lucht terwijl je ademt.
    • Plaats je hand op je borst en voel hoe hij opkomt als je ademt.
  • Titel afbeelding Manage Adult Separation Angry Disorder Step 8
    2
    Probeer de meditatie. Zoals diepe ademhaling, meditatie het is een andere manier om jezelf te kalmeren door je te concentreren op ademhalen en je geest opruimen.
  • Zit op een positie die je comfortabel lijkt. Als je op de grond zit, voel je je veel comfortabeler als je een kussen of tapijt gebruikt.
  • Begin met enkele ademhalingsoefeningen.
  • Concentreer je aandacht op de ademhaling. Wanneer het brein begint te dwalen, breng het beetje bij beetje terug, zodat het zich concentreert op de ademhaling.
  • Oordeel of oordeel geen gedachten die in je opkomen.
  • Mediteer minstens één keer per dag gedurende vijf minuten. Naarmate je de gewoonte van meditatie ontwikkelt, kun je geleidelijk de tijd die je eraan besteedt, verlengen.
  • Titel afbeelding Manage Adult Separation Anxiety Disorder Step 9
    3
    Gebruik visualisatietechnieken om te ontspannen. Als je sommige omgevingen die aangenaam voor je lijken, visualiseert, kun je de angst verminderen. Elimineer alle afleiding, zoals televisie, computers, enz. en probeer de volgende techniek als je je angstig voelt om gescheiden te worden van een huis of een geliefde:
  • Begin met een paar minuten om adem- en meditatie-oefeningen te doen.
  • Sluit je ogen en begin je een omgeving voor te stellen die kalm en ontspannend lijkt. Bijvoorbeeld: stel je voor dat je op een zonnige weide met gras zit en de vogels zingen.
  • Gebruik je fantasie om de plek te verkennen die je visualiseert. Wat voor vogels zie je bijvoorbeeld? Ruik je bloemen? Hoe voelt het gras tussen je vingers?
  • Wanneer je je ontspannen en klaar voelt, open je je ogen.

    • Methode 4
    Gebruik belichtingstherapie

    Titel afbeelding Manage Adult Separation Anxiety Disorder Step 10
    1
    Praat met een psycholoog over exposure therapy. Blootstellingstherapie is wanneer een persoon wordt blootgesteld aan wat zij het meest vrezen, maar in een veilige en ondersteunende omgeving. In het geval van ASAD zou je je angst voor scheiding onder ogen moeten zien. Om dit te doen, moet je jezelf bloot te stellen geleidelijk aan de situatie zorgt ervoor dat je angst, alsof je uit de buurt van uw huis of uw dierbaren voor een korte periode van tijd.
    • Een getrainde psycholoog of therapeut kan een specifiek programma voor blootstellingstherapie ontwikkelen dat u kan helpen uw angst te overwinnen.
  • Titel afbeelding Manage Adult Separation Anxiety Disorder Step 11
    2
    Oefen exposure therapie. Als de arts of therapeut beslist dat blootstellingstherapie een goed idee voor u is en u bent klaar om het te proberen, dan zijn er verschillende technieken die u kunt gebruiken. U kunt bijvoorbeeld gaan nadenken over weg van huis of uw geliefden en beschrijven hoe u zich voelt. Dan kun je oefenen om gescheiden te zijn van je dierbaren of om voor langere tijd weg te zijn van je huis en dan te praten over hoe je je voelt.
  • Zelfs behandelingen voor kortdurende belichtingstherapie (drie tot zes sessies) kunnen de angst verlichten.
  • 3
    Vraag je geliefde om je te helpen met exposure-therapie. Als de therapeut het goedkeurt, kan het helpen om het therapieproces gemakkelijker te maken als je je geliefde om hulp vraagt. Om te beginnen, vraag hem om naar een andere kamer te gaan, terwijl hij ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen beoefent of tijdens het nastreven van de gedachten die angst veroorzaken.
  • Vergroot beetje bij beetje de afstand en tijd die u ver weg doorbrengt van uw geliefde.

    • tips

    • Er zijn mogelijk medicijnen beschikbaar om de separatieangststoornis bij volwassenen te behandelen. Er wordt echter nog steeds onderzoek gedaan om te bepalen welke het meest effectief zijn. Neem contact op met uw arts als u wel of geen medicijnen kunt nemen om uw ASAD-geval te behandelen.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe steun te vinden voor sociale angstHoe steun te vinden voor sociale angst
    Hoe je je vrienden kunt vertellen over de angststoornis die je hebtHoe je je vrienden kunt vertellen over de angststoornis die je hebt
    Hoe tandvleesaandoeningen te detecterenHoe tandvleesaandoeningen te detecteren
    Hoe een persoonlijkheidsstoornis te diagnosticeren door vermijdingHoe een persoonlijkheidsstoornis te diagnosticeren door vermijding
    Hoe paniekaanvallen te voorkomenHoe paniekaanvallen te voorkomen
    Hoe Xanax voorgeschreven te krijgenHoe Xanax voorgeschreven te krijgen
    Hoe de factoren te identificeren die angst veroorzakenHoe de factoren te identificeren die angst veroorzaken
    Hoe medicatie te krijgen voor angstHoe medicatie te krijgen voor angst
    Hoe schizotypische persoonlijkheidsstoornis te herkennenHoe schizotypische persoonlijkheidsstoornis te herkennen
    Hoe angst te herkennenHoe angst te herkennen
    » » Hoe de separatieangststoornis bij volwassenen onder controle te houden
    © 2021 emkiset.ru