Hoe paniekstoornis zonder medicatie te behandelen

Een paniekstoornis hebben betekent dat je meerdere paniekaanvallen hebt gehad (ook wel `angstaanvallen` genoemd). Bij een paniekstoornis komen aanvallen zonder waarschuwing en zonder een specifieke reden voor en zijn ze het gevolg van een fobie. Om deze reden maken mensen met deze aandoening zich zorgen over toekomstige paniekaanvallen. Het kan beangstigend zijn om paniekstoornis te ervaren, en er zijn veel manieren waarop mensen symptomen behandelen en beheersen. Wat uw redenen ook zijn om geen medicijnen te gebruiken, houd er rekening mee dat het mogelijk is om deze aandoening zonder medicatie te behandelen.

stappen

Deel 1

2

Voer ontspannende activiteiten uit. Zoek een nieuwe activiteit die u kan helpen ontspannen en loskoppelen. Dit kan je helpen een paar stappen terug te doen, je hoofd leeg te maken en je gedachten te kalmeren. Neem een ​​dagelijkse les of zet elke dag wat tijd vrij om specifieke activiteiten te doen. Vooral als je een drukke school of werkrooster hebt, maak je werkdag dan af en maak je iets dat je ontspant.

3

Luister naar muziek Muziek kan een ontspannend effect hebben en kan u helpen omgaan met stress en angst. Als je stress en angst wilt verminderen, luister dan naar langzame klassieke muziek. Luister naar de muziek die je leuk vindt en die je helpt een gevoel en een gevoel van rust te creëren.

Deel 2

2

Gebruik belichtingstherapie. Sommige mensen vrezen de mogelijkheid van een paniekaanval. U bent bijvoorbeeld misschien meer bang voor het idee om een ​​paniekaanval te hebben terwijl u voor een groep praat en niet in staat bent om hulp te ontvangen dan in het openbaar te spreken. Blootstellingstherapie kan effectief zijn bij het behandelen van uw lichamelijke symptomen (zoals hoge hartslag, zweten en oppervlakkige ademhaling) in een veilige en ondersteunende omgeving. Door met een therapeut te werken, zul je geleidelijk aan deze reacties beheersen en ze niet uit de hand laten lopen en veranderen in een paniekaanval.

3

Vraag een biofeedback-therapie aan. Biofeedback-therapie is een natuurlijke manier om de cyclus van angst te vertragen. Deze therapie omvat het monitoren van fysieke signalen van uw angst, waaronder veranderingen in hersengolfactiviteit, hartslag, temperatuur en ademhaling.

4

Bezoek een arts. Hoewel paniekstoornissen meestal een psychologische diagnose zijn, kunnen medische oorzaken soms de symptomen van paniekaanvallen nabootsen. Het is belangrijk om medische redenen serieus te nemen. Vraag een arts naar de medische problemen die uw symptomen kunnen veroorzaken.

Deel 3

2

Word lid van een steungroep. Als je je eenzaam voelt in je ervaring of het gevoel hebt dat een paniekstoornis iets is dat je niet kunt praten met mensen in je omgeving, kan een steungroep nuttig zijn. Je kunt mensen ontmoeten die ook paniekstoornissen ervaren en zich niet geïsoleerd of alleen voelen. Een steungroep kan informatie, aanbevelingen voor geestelijke gezondheid en advies over het omgaan met paniekstoornissen verstrekken.

3

Ontvang de steun van je vrienden en familie. Wees niet bang om je vrienden en familie te benaderen. Als je je overweldigd voelt, bel dan een vriend of familielid. U kunt zich beschaamd of bang voelen wanneer u met mensen praat over uw geestelijke of emotionele gezondheidsproblemen. Vergeet niet dat deze mensen om je geven en je gelukkig willen zien.

Deel 4

2

Vermijd cafeïne en nicotine. Als u angst- en panieksymptomen ervaart, is het het beste om stoffen te vermijden die symptomen kunnen veroorzaken. Vermijd tabak, koffie en drankjes met cafeïne. Vermijd ook stimulerende middelen, die deel kunnen uitmaken van dieetpillen of koude medicijnen.

3

Eet een goed dieet Eet en bereid gezonde maaltijden die uw algehele gezondheid ondersteunen. Voedsel kan van invloed zijn op je humeur en emoties, dus zorg ervoor dat je vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt om je gemoedstoestand en gezond functioneren van je lichaam in evenwicht te brengen. Vermijd maaltijden over te slaan en snacks bij de hand te hebben wanneer u ze nodig heeft.

4

Slaap lekker. Krijg voldoende slaap elke nacht. De meeste volwassenen hebben elke nacht tussen de 7 uur en 30 minuten tot 9 uur slaap nodig, en kinderen hebben elke nacht 13 tot 14 uur slaap nodig, afhankelijk van hun leeftijd. Vooral als je gestrest bent, heeft je lichaam meer slaap nodig.

5

Gebruik een supplement. Sommige mensen gebruiken een supplement dat inositol wordt genoemd. Inositol beïnvloedt serotonine, wat kan helpen met de frequentie en ernst van paniekaanvallen. Zoals alle supplementen, moet u een arts raadplegen voordat u ze gebruikt. Onderbreek het gebruik ervan als u negatieve of ongemakkelijke bijwerkingen opmerkt.