Hoe steun te vinden voor sociale angst

Sociale angst kan verschillende mensen op verschillende manieren beïnvloeden. Hoewel sociale angst op een laag niveau heel gebruikelijk is, kan het voor sommigen erg verzwakkend zijn en een aanzienlijk effect hebben op hun leven. Om sociale angst te bestrijden, is het belangrijk om steun te zoeken om de zorgen weg te nemen en minder angstig te worden. Begin met zelfhulp en praat met de mensen die het dichtst bij je staan. Als het veel kost, overleg dan met een arts of therapeut als professionele ondersteuning.

Inhoud

Stappen

Methode 1probeer zelfhulp en praat met vrienden en familie
Methode 2zoek professionele hulp
Methode 3woon een steungroep bij

Tips

stappen

Methode 1
Probeer zelfhulp en praat met vrienden en familie

Titel afbeelding Get Support for Social Anxiety Stap 1

Identificeer de belangrijkste factoren van uw sociale angst. Sociale angst manifesteert zich op verschillende manieren en graden, maar het is heel gewoon. Als u zich zorgen maakt over sociale angst en denkt dat dit een ernstige impact heeft op uw leven, moet u steun zoeken om het hoofd te bieden. Neem voordat u doorgaat de tijd om te achterhalen waardoor uw sociale angst ontstaat en hoe deze zich meestal manifesteert.

Sociale angst kan een slopende angst veroorzaken om veroordeeld of vernederd te worden in sociale situaties.
Je kunt je interactie met anderen ernstig beperken en je vermogen om relaties te vormen enorm vergroten, of de bestaande op je werk of school te versterken.
Bepaalde situaties, zoals eten in het openbaar, spreken in het openbaar of het gebruiken van openbare toiletten, kunnen ernstige angst veroorzaken.
Om een idee te krijgen van uw niveau van angst, kunt u een online zelfevaluatievragenlijst invullen. Dit kan een indicatie zijn, maar het is niet hetzelfde als een medische diagnose.

Titel afbeelding Get Support for Social Anxiety Step 2

Lees tips om met sociale faalangst om te gaan. Handleidingen voor zelfhulp lijken misschien niet al te streng om te gaan met sociale fobieën, maar er zijn veel boeken die u kunnen helpen bij het identificeren van situaties en symptomen die ermee samenhangen. Vaak bevatten deze boeken tips om te proberen gedrag en denken aan te passen om met angst om te gaan.

Zelfhulphandboeken worden over het algemeen beschouwd als een aanvulling op de therapie.

U kunt beginnen met een zelfhulpboek met enkele ideeën voordat u met een therapeut praat.

Zoek een boek dat is goedgekeurd en geschreven door een therapeut met uitgebreide ervaring en kennis.

Een arts of therapeut kan een goed boek aanbevelen.

Titel afbeelding Get Support for Social Anxiety Step 3

Praat met iemand in de buurt Het is belangrijk dat u ondersteuning zoekt bij uw beste vrienden, die u het beste kent. Vrienden en familie zullen je situatie begrijpen en zullen je willen ondersteunen om je sociale fobie onder ogen te zien. Het kan heel moeilijk zijn om er met iemand over te praten, maar die extra hulp kan echt een verschil maken.

Als er bijvoorbeeld een groot familie-evenement nadert, zoals een bruiloft of een verjaardagsfeest, spreek dan van tevoren met iemand. Het kan je zus of broer zijn.

Zeg hem gewoon dat je een beetje nerveus bent en vraag hem of hij het in gedachten kan houden.

Als je je angstig en overweldigd gaat voelen, keer dan terug naar de persoon met wie je het dichtst in de buurt bent en probeer je geen zorgen te maken over de rest.

Methode 2
Zoek professionele hulp

Titel afbeelding Get Support for Social Anxiety Step 4

Bepaal de mate waarin sociale angst in je leven voorkomt. Omdat sociale angst als een spectrum wordt beschouwd, moet je de tijd nemen om na te denken over hoe groot de impact is die sociale angst op je leven heeft. Als je alleen een beetje nerveus bent over het spreken in het openbaar, maar aan het einde zonder problemen kunt rondkomen, heb je waarschijnlijk geen professionele hulp nodig, alleen een beetje oefening en beveiliging.

Als je daarentegen voelt dat je sociale angst je daadwerkelijk verhindert om dingen te doen die je wilt doen of moeten doen, dan zou je moeten overwegen om met een therapeut of counsellor te praten.
Als zelfhulp en praten met vrienden en familie niet veel helpt, zoek dan een professional met wie je kunt praten.

Titel afbeelding Get Support for Social Anxiety Stap 5

Ga naar een dokter. Als je hebt besloten om professionele hulp te zoeken om je sociale fobie onder ogen te zien en te overwinnen, kun je eerst een afspraak maken voor een reguliere arts. U kunt hiervan profiteren door met hem te praten en hem te vragen naar andere beschikbare opties. Hoewel die arts mogelijk geen gespecialiseerde kennis van sociale fobieën heeft, zal hij algemene kennis hebben en kan hij u adviseren welke stappen hij moet nemen.

Vraag om verwijzingen van therapeuten met ervaring in sociale angst.

Uw arts kan persoonlijke aanbevelingen doen.

De aanbeveling van een arts kan betrouwbaarder zijn dan getuigenissen op een website of promotiemateriaal.

Titel afbeelding Get Support for Social Anxiety Step 6

Zoek een therapeut. Zorg dat professionele hulp je beste optie is, op zoek naar een therapeut die gespecialiseerd is in sociale angst en sociale fobie. Er zijn veel manieren om er een te vinden, u kunt bijvoorbeeld vragen naar directe verwijzingen naar uw arts, zoeken op internet of databases van gespecialiseerde websites.

U kunt zoeken op locatie en vervolgens uw zoekopdracht verfijnen tot specialiteiten die relevanter zijn voor uw zaak.

Methode 3
Woon een steungroep bij

Titel afbeelding Get Support for Social Anxiety Step 7

Meer informatie over steungroepen. Een andere manier om steun te zoeken voor sociale angst is door deel te nemen aan steungroepen of workshops. Deze groepen kunnen geweldig zijn om andere mensen met sociale angst te ontmoeten. Deze zullen u helpen te zien dat u niet alleen bent en u aanmoedigen om banden te smeden met anderen terwijl u elkaar helpt en ondersteunt.

Studies tonen aan dat een actieve rol en het willen helpen van anderen een gunstig effect kan hebben voor diegenen die lijden aan sociale angst.
De activiteiten van de steungroep of een ander kunnen u de mogelijkheid bieden om uit uzelf te komen en dingen te doen die anderen ten goede komen, wat u op zijn beurt weer kan helpen.

Titel afbeelding Get Support for Social Anxiety Step 8

Bepaal welke groep je wilt proberen. Sociale angst is een spectrum met veel afwisseling. Sommige mensen hebben specifieke problemen in het openbaar en anderen kunnen problemen hebben om te praten met mensen die geïnteresseerd zijn in een romantisch niveau uit angst voor afwijzing. Er zijn verschillende ondersteuningsgroepen beschikbaar en met een online zoekopdracht kunt u die in uw buurt vinden. Enkele voorbeelden van verschillende groepen zijn:

sociale angst en zelfhulp

sociale angst en oratorium

sociale angst en paniekaanvallen

sociale angst bij tieners

Titel afbeelding Get Support for Social Anxiety Step 9

Zoek een groep bij u in de buurt. Nadat u hebt besloten naar welk type ondersteuningsgroep u wilt gaan, kunt u in sommige databases op internet zoeken naar groepen die zich in de buurt van uw locatie bevinden. U kunt zoeken op locatie en op groepsnaam of ondersteuningsonderwerp. Houd er rekening mee dat u mogelijk geen exacte overeenkomsten vindt en dat sommige groepen een groter aantal problemen kunnen behandelen.

Als u een therapeut of een consulent gaat raadplegen, moet u om aanbevelingen of verwijzingen vragen van groepen die lokaal samenkomen.

De therapeut heeft een goede kennis van de bestaande groepen en hoe deze werken, zodat u een persoonlijke aanbeveling kunt doen.

Je kunt ook zoeken op de prikborden en websites van de helpgroepen om een idee te krijgen van hoe ze eruit zien.

Er zijn ook databases van internationale groepen, beschikbaar op internet.

Titel afbeelding Get Support for Social Anxiety Step 10

Ga met een open geest. Wanneer u beslist welke groep u wilt proberen, neemt u contact op met de groepsbeheerder om hen te vertellen dat u deze wilt bijwonen. Normaal gesproken kunt u naar een sessie gaan om te weten hoe het vrijblijvend is om terug te komen als u het niet leuk vindt. Als je gaat, probeer dan met een open geest te gaan en een positieve benadering te volgen.

Je hoeft niets voorin te zeggen. Het kan bemoedigend zijn om gewoon naar anderen te luisteren, hun sociale angst te beschrijven en uw ervaringen in anderen te herkennen.

Houd er rekening mee dat sociale ondersteuningsgroepen meer bestaan om leden te ondersteunen en hen te laten weten dat ze niet alleen zijn.

Steungroepen zijn niet noodzakelijkerwijs een effectieve behandeling op zichzelf, maar ze kunnen een nuttig element zijn voor een uitgebreider behandelingsprogramma.

tips

Vergeet niet dat je ondersteuning hebt.
Het duurt lang om de angst op te lossen. Als u uw symptomen onder ogen ziet, laat u veel tijd verstrijken en wees geduldig.

Delen op sociale netwerken:

Verwant