Hoe te overleven met angststoornis en paniek

Probeer te beginnen met het overwinnen van je angsten en laat je "veilige gedrag". Dit is erg belangrijk, het stelt je in staat om je gedachten te heroverwegen om opnieuw te geloven dat er geen gevaar is in een winkelcentrum of in een auto. Je hebt berichten gezonden naar je mening dat deze dingen je lichaam in gevaar brengen, zodat je lichaam reageert op de dreiging. Eigenlijk is er op dit moment geen bedreiging, je geest bedriegt je lichaam. Als er bijvoorbeeld sprake is van een reële dreiging, reageert uw lichaam indien nodig. Dit is hoe onze lichamen zijn ontworpen.

Maak uzelf vertrouwd met de gewaarwordingen van uw lichaam - voel u hier weer comfortabel bij. Wanneer we lijden aan paniekaanvallen, vergeten onze lichamen bijna om de symptomen als normaal te herkennen. Onze geest denkt dat we in gevaar zijn en blijven ontploffen meer symptomen, maken een vicieuze cirkel. Zodra je bekend raakt met deze gewaarwordingen, kun je je geest opnieuw trainen, zodat je begrijpt dat dit de manier is waarop je lichaam reageert, dat je niet in gevaar bent en dat je niet hoeft te panikeren of bang hoeft te zijn.

Oefen het herkennen van lichamelijke gewaarwordingen thuis of ergens waar u zich prettig voelt. Geleidelijk aan kunt u voor langere tijd vertrekken. Zodra je de sensatie kent en je lichaam het goed aan kan, kun je tegen jezelf zeggen dat dit een normale reactie voor je lichaam is en dat er niets met je gebeurt.

Verander wat je voelt voor een andere sensatie, het is als depersonalisatie. [WAARSCHUWING: Probeer dit niet te doen als u een dissociatieve stoornis of een posttraumatische stressstoornis heeft of denkt te hebben. Overlevenden van incest en seksueel misbruik zijn bijzonder kwetsbaar voor dissociatie. Dit kan iemand angstig maken die de betekenis niet kent. Dit gebeurt wanneer je voelt dat je geest een moment weg is, maar je lichaam is aanwezig. Het kan alarmerend zijn, maar in feite is het een normale functie van het lichaam. Wanneer we in situaties zijn waar we aan gewend zijn en we niet veel aandacht hoeven te besteden, hebben we de neiging om te dwalen. Als u bijvoorbeeld elke dag dezelfde route neemt om naar uw werk te gaan en te denken "oh, ik merkte niet eens dat ik het laatste verkeerslicht passeerde", is dit depersonalisatie. We voelen ons niet angstig in deze situaties, maar wanneer het tijdens een paniekaanval gebeurt, kan het niveau van angst stijgen. Probeer hier voor een spiegel te staan, kijk naar je spiegelbeeld zonder een woord te zeggen - na een tijdje zul je je voelen alsof je lichaam en geest op verschillende plaatsen waren. Blijf het proberen. Doe het voor langere en langere periodes totdat je je comfortabel voelt met de sensatie.

Leer je geest dat het normaal is om de hartslag gedurende de dag te verhogen of verlagen. Soms tijdens de aanval kan uw hart gaan versnellen en u denkt misschien dat u een hartaanval krijgt. De geest bedriegt het lichaam vaak om meer overdreven te reageren en initieert daarmee de cyclus van een aanval. Je kunt de tijd nemen: begin met 10 seconden hyperventilatie, dat wil zeggen, adem in en adem diep uit. Zodra je je hier prettig bij voelt, probeer het dan 15 seconden, etc. Je zult verbaasd zijn hoeveel ademhaling je lichaam kan ondersteunen. Je hebt geen problemen om je aan te passen aan de ademhaling die je gebruikt tijdens het trainen, dus waarom zou het niet gedurende de dag fluctueren? Het kan en zal het doen zonder nadelige gevolgen.

Probeer een mentale vaardigheid genaamd "scripting". Dit is geen fysieke sensatie maar een mentale oefening. Denk aan elk van uw angsten en schrijf het op in detail en specifiek. Schrijf elk aspect van angst op en stop niet, ook al denk je dat je klaar bent. Zorg ervoor dat je het laatste gevolg schrijft. Neem dit verhaal en lees het opnieuw en opnieuw. Het kan in het begin alarmerend en moeilijk zijn, maar uiteindelijk zul je zien hoe gek het klinkt en je zult beseffen dat het slechts een verhaal is. In de loop van de tijd zul je zien hoe je ongevoelig bent geworden en je gedachten zullen je niet langer beangstigen, omdat het alleen maar gedachten zijn.