Hoe iemand gerust te stellen die aan angst lijdt

Het kan stressvol en beangstigend zijn om getuige te zijn van een angst- of paniekaanval, omdat het verwarrend is om iemand te helpen omgaan met deze situaties als je zelf geen angststoornis hebt. Er zijn echter technieken die u kunt leren helpen om iemand te kalmeren die aan angst lijdt.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3

stappen

Methode 1

Help iemand tijdens een angstaanval

Titel afbeelding Ask Your Mom About Puberty (for Girls) Stap 5

Vraag je vriend om te verhuizen naar een meer vredige en ontspannende plek. Dit helpt stress te verminderen en voorkomt dat je bijdraagt aan het onder controle houden van de situatie, zodat je je vriend beter kunt helpen.

Als u bijvoorbeeld op een openbare plaats bent, kunt u uw vriend op een discrete manier naar een stillere hoek brengen, zodat u niet veel aandacht trekt, omdat dit ook voor meer angst kan zorgen.

Titel afbeelding Ask Your Mom About Puberty (for Girls) Stap 4

Luister naar je vriend. Dit is het beste wat je voor hem kunt doen als hij een angstaanval heeft, omdat een gehoord gevoel mensen met deze aandoening helpt om hun gevoelens beter op te lossen. Luisteren naar je vriend zal ook helpen om hun gevoelens te valideren, wat hun angst vermindert, omdat dit soms ontstaat omdat de persoon denkt dat hun gevoelens ongepast zijn of dat hun gedrag absurd is.

Om een vriend te helpen tijdens een paniekaanval, is het soms voldoende om gewoon te luisteren en te proberen hun gevoelens te begrijpen.

U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik ben hier om naar u te luisteren en ik ga u niet beoordelen of onder druk zetten, ik zal naar u luisteren als u over uw gevoelens of angsten wilt praten en ik zal u de steun en aanmoediging geven die u nodig hebt."

Titel afbeelding Be Friends with Someone Who Is the Complete tegenovergesteld aan You Step 1

Blijf bij je vriend. Soms zal alleen troost bieden aan je vriend met je aanwezigheid voldoende zijn om hem te helpen, zelfs als je niet weet wat je nog meer moet doen. In veel gevallen moet angst gewoon zijn gang gaan en zichzelf oplossen zonder dat anderen iets kunnen doen om de persoon die het heeft te helpen. Daarom zorg je er gewoon voor dat je er alleen voor zorgt dat je vriend niet alleen is.

Vraag je vriend of hij iets voor je kan doen en als hij nee zegt, blijf dan bij hem voor wat hij nodig heeft.

Titel afbeelding Help a Loved One With Depression Step 1

Vraag uw vriend of hij anxiolytische medicatie neemt. Tijdens een angstaanval kunt u uw vriend vragen of hij of zij meestal anxiolytica neemt om het te behandelen (of u weet het al, afhankelijk van uw mate van nabijheid). Herinner hem er dan aan om ze te nemen als hij dat nog niet gedaan heeft.

Stel deze vraag of herinnering echter op een voorzichtige manier. U kunt bijvoorbeeld vragen: "Is er een medicijn dat u gewoonlijk in deze gevallen neemt?" en als u ja antwoordt (of als u al weet), kunt u vragen: "Wilt u dat ik u uw medicijnen breng?" of "Heb je je medicijnen meegenomen?"

Titel afbeelding Help Someone to Lose Weight Step 1

Oefen met ademhalingsoefeningen. Dit zijn een zeer effectieve manier om angst en paniekaanvallen te verlichten, omdat de aanvallen soms kortademigheid kunnen veroorzaken. Daarom helpt het diep ademhalen en het zuurstofrijk maken van het lichaam de persoon die de aanval ondergaat om hun ademhaling te beheersen, zich te concentreren op iets concreets en te kalmeren.

Vraag je vriend om door zijn neus in te ademen en door zijn mond uit te ademen. Je kunt hem ook vragen om te tellen tot vier terwijl hij inademt, dan weer terwijl hij zijn adem in houdt en dan weer als hij uitademt. Herhaal de procedure tussen 5 en 10 keer.

Titel afbeelding Help a Loved One With Depression Step 7

Bepaalt het einde van een angstaanval. Dit type aanval eindigt meestal na enkele minuten, maar de effecten ervan kunnen ook enkele dagen aanhouden, dus je kunt misschien niet bij je vriend blijven tot de aanval voorbij is. Daarom is een manier om hem te helpen hem te krijgen om een mentale toestand rustig genoeg te hebben om naar huis te kunnen terugkeren of door te gaan met zijn dagelijkse activiteiten.

Laat je vriend niet alleen, totdat je ziet dat hij zijn ademhaling heeft gecontroleerd. Een manier om bijvoorbeeld een ademhalingsoefening met hem uit te voeren kan zijn door te zeggen: "haal diep adem door je neus terwijl ik tot vier tel, houd dan een paar seconden je adem in en adem uit." Ga zo door totdat je vriend is gestopt met hyperventileren.

Als je vriend al een anxiolyticum heeft ingenomen, zorg er dan voor dat je het niet alleen laat totdat het effect heeft.

Besteed aandacht aan de manier van spreken van je vriend. Het is het beste om bij je vriend te blijven tot de paniek of angst voorbij is, zelfs als daarna je vriend niet helemaal goed lijkt te zijn. Om dit te doen, let op wat u zegt om te bepalen of u met een normale snelheid spreekt of dat u bent gestopt met schudden.

Methode 2

Weten wat te zeggen om een persoon gerust te stellen

Titel afbeelding Help Others Besluiten nemen Stap 4

Vertel je vriend niet om te kalmeren. Dit is praktisch het ergste dat je kunt zeggen tegen iemand die lijdt aan een angstaanval, omdat ze zichzelf niet kunnen kalmeren als ze dat willen. Dit is wat het impliceert om aan een angststoornis te lijden.

Als je tegen je vriend zegt dat hij moet kalmeren, kan hij je verkeerd interpreteren en denken dat je zijn gevoelens afwijst of impliceert dat zijn gedrag irrationeel is of dat zijn gevoelens ongeldig zijn.

Titel afbeelding Be Friends with Someone Who is the Complete tegenovergesteld aan You Step 3

Toon hem mededogen in plaats van zorgen te maken. Als u uw bezorgdheid aan uw vriend toont, uw papieren verliest of bang wordt (zelfs als dat is hoe u zich werkelijk voelt), zal u hem alleen nog meer angstig maken. In plaats daarvan is het beste om hem te helpen kalm te blijven door hem te vertellen dat je veel voelt om daar doorheen te gaan en dat je bij hem blijft totdat hij zich beter voelt.

Het is ook niet aan te raden om vragen te stellen zoals "Gaat het?" of "Kun je ademen?", omdat, omdat je vriend niet gezond zal zijn, dit alleen maar meer angst zal veroorzaken.

Het is het beste om te zeggen: "Het spijt me dat je door zoiets moeilijks gaat, het moet verschrikkelijk zijn om zo te voelen."

Titel afbeelding Recognize Teenage Anxiety Step 7

Houd een positieve en bemoedigende houding aan. Dit is belangrijk tijdens een angstaanval om uw vriend eraan te herinneren dat hij op een veilige plaats is.

Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Je kunt eroverheen komen, je kunt je op dit moment erg bang voelen, maar dat is gewoon een product van angst, je bent veilig en ik ben hier bij jou en ik ben erg trots op je.

Titel afbeelding Sleep when You Have Axiety Step 7

Zorg ervoor dat je vriend begrijpt dat de aanval niet zijn schuld is. Angst komt ook vaak voort uit het schuldgevoel van een persoon over zijn of haar stoornis, met name het idee dat er iets mis is met hem of haar omdat hij zich zo voelt. Daarom is het belangrijk dat je je vriend vertelt dat de aanval niet zijn schuld is en dat alles in orde is. Dit zal hem kalmeren en voorkomen dat hij bijdraagt aan de angst die hij al voelt.

Het geven van steun aan je vriend en hem verzekeren dat angst niet zijn schuld is, is heel anders dan het faciliteren van de ontwikkeling van zijn angsten en angsten, wat contraproductief is.

Terwijl je bijvoorbeeld je vriend niet moet onder druk zetten om zijn gedrag te veranderen, moet je je eigen zaken niet opgeven, geen plannen wijzigen om je angst aan te pakken of je hele leven daarop baseren. Als u een evenement wilt bijwonen dat uw vriend vanwege zijn angst niet kan bijwonen, kunt u ervoor kiezen om alleen te gaan of met hem samen te werken om de angst veroorzaakt door het evenement te verminderen, zodat beide aanwezig kunnen zijn.

Vergemakkelijk de ontwikkeling van de angst van uw vriend, excuseer hun gedrag, geef uw eigen zaken op volgens uw vriend en doe dingen voor hem zonder dat hij hetzelfde voor u doet. Vermijd daarom excuses voor zijn gedrag, liegen voor hem of verantwoordelijkheid nemen voor zijn daden in plaats van hem te helpen de consequenties van zijn angststoornis te aanvaarden.

Titel afbeelding Sleep when You Have Axiety Step 4

Vergelijk de angst van je vriend niet met de jouwe. Misschien denk je dat het vinden van een gemeenschappelijke basis tussen jou helpt om de angst van je vriend te verminderen (bijvoorbeeld door iets te zeggen als "Ik weet hoe je je voelt" of "Ik voel me ook gestresst of angstig"). De angst of paniek die je voelt zal echter niet vergelijkbaar zijn met wat je vriend voelt, tenzij je zelf ook last hebt van een angststoornis.

Dit zal alleen de gevoelens van je vriend trivialiseren.

Methode 3

Geef steun aan een vriend die lijdt aan angst

Titel afbeelding Help a Loved One With Depression Step 5

Herinner hem eraan dat hij met je kan praten als hij het nodig heeft. Laat hem weten dat hij zich tot u kan wenden als hij met iemand moet praten en hem moet verzekeren dat u hem niet zult veroordelen, ongeacht wat hij u vertelt of de bron van de angst die hij voelt. Dit zal je helpen je beter te voelen en te kalmeren.

Je moet je vriend geruststellen dat, ongeacht de oorzaak van de angst die je voelt, dit je niet minder zal laten lijden. Uw vriend kan bijvoorbeeld vertrouwen dat hij bang is elke keer dat hij bij u is, dus u moet hem verzekeren dat u van hem zult blijven houden en dat u beschikbaar zult zijn voor alles wat hij nodig heeft, ook al voelt hij zich zo.
Een andere manier om je vriend gerust te stellen is door hem te vertellen dat hij je kan bellen wanneer hij het nodig heeft. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Vertel mij of ik iets voor u kan doen".

Titel afbeelding Change Your Life na zo lang hetzelfde te hebben gedaan Stap 17

Breng tijd door met je vriend. Dit is een andere manier om hem gerust te stellen, want als je hem ontwijkt, zijn oproepen negeert of de gemaakte plannen annuleert zonder hem een goede reden te geven, denkt hij misschien dat het zijn schuld is, wat ook zijn angst zal vergroten.

Het kan nuttig zijn voor uw vriend om tijd door te brengen in de aanwezigheid van andere mensen, omdat dit hem zal helpen af te leiden van zijn angstgevoelens, waardoor hij zich rustiger zal voelen.

Titel afbeelding Care About Yourself As a Christian Stap 1

Heb geduld Een vriend met angst hebben vergt veel geduld. Vermijd gefrustreerd te raken over hem, want dit zal zijn angst alleen maar vergroten. Het beste wat je kunt doen om je vriend gerust te stellen wanneer hij een angstaanval heeft of zegt dat hij irrationele angsten voelt, is geduld hebben.

Je moet in gedachten houden dat angst wordt veroorzaakt door een chemische onbalans in de hersenen, dus het is mogelijk dat je vriend weet dat zijn angsten ongegrond zijn, maar in elk geval kan hij de angst niet beheersen. Daarom zou je niet gefrustreerd moeten zijn als je vriend niet in staat is zichzelf te "controleren" of zijn angsten op dezelfde manier te ervaren als jij, omdat dit zijn angst alleen maar erger zal maken.

Als je vriend je iets vertelt dat is gemotiveerd door frustratie of irritatie, vergeef hem. Angst veroorzaakt plotselinge en intense gevoelens, evenals neurologische veranderingen, zodat je vriend je dingen kan vertellen zonder intentie. In deze gevallen, vertel hem eenvoudig dat je hem begrijpt en vergeeft.

Titel afbeelding Verbeter de kwaliteit van je slaapcyclus Stap 2

Gebruik geen alcohol of een andere gereguleerde stof om uw vriend gerust te stellen. Geef je vriend, alcohol, recreatieve drugs of een andere gereguleerde stof nooit om te proberen je angst te kalmeren. Hoewel alcohol je angst tijdelijk kan verlichten, zullen alcohol en recreatieve drugs het probleem op den duur alleen maar erger maken dan dat je vriend kalmeert.

Houd er ook rekening mee dat anxiolytica en antidepressiva negatieve interacties kunnen hebben met alcohol.

Er is ook de mogelijkheid dat als u erop staat dat uw vriend alcohol of andere stoffen van dit type gebruikt om hun angst te verminderen, u de ontwikkeling van een verslaving aanmoedigt.

Afbeelding met de titel Know when to Mental Health Counseling Step 6

Stel voor dat je vriend om hulp vraagt. U kunt uw vriend aanmoedigen om de hulp te vragen die hij nodig heeft om met zijn angststoornis om te gaan, vooral als hij dat tot nu toe niet heeft gedaan. Behandel het probleem echter wanneer uw vriend kalm is, want als u dat doet tijdens een angstaanval of op een ander vergelijkbaar tijdstip, veroorzaakt u alleen extra stress en reageert u waarschijnlijk negatief.

Bepaal of het passend is om het probleem van het vragen om hulp met je vriend te bespreken. Het is waarschijnlijk dat je vriend je niet vertrouwt en niet naar je wil luisteren als ze geen hechte band hebben. Daarom kunt u in dit geval met uw beste vrienden of familieleden praten om hen te vragen het probleem in uw plaats aan te pakken.

Voordat u het probleem met uw vriend bespreekt, doet u een beetje onderzoek naar behandelingsopties, zoals cognitieve gedragstherapie, om suggesties te doen.

Je kunt ook organisaties en hulplijnen vinden gericht op angst waarmee je kunt communiceren als je niet weet hoe je je vriend kunt helpen.

Meer weergeven ... (14)

Delen op sociale netwerken:

Verwant