Hoe paniekaanvallen te elimineren

Een paniekaanval kan plotseling en zonder waarschuwing gebeuren, zodat je hart en geest sneller worden en je vervuld zult zijn van angst. Het kan een enkele gebeurtenis zijn of een terugkerend patroon en bij bepaalde mensen kan het een onderdeel zijn van een chronisch psychiatrisch probleem dat paniekstoornis wordt genoemd. Angstaanvallen zijn het resultaat van basale en primaire reacties in het menselijk lichaam (vecht- of vluchtmechanismen die reageren op een waargenomen dreiging). Normaal gesproken is de situatie die tot paniek leidt een situatie waarbij u zich in gevaar voelt en niet kunt ontsnappen, bijvoorbeeld in een afgesloten ruimte of in het openbaar moet spreken. Paniekaanvallen zijn echter beheersbaar. Met sommige coping-strategieën moet je in staat zijn om je symptomen te overwinnen.

stappen

2

Wees niet terughoudend Sommige therapeuten geven aan dat je een paniekaanval moet `accepteren`. Je vecht- of vluchtmechanisme is krachtig, maar het is niet altijd correct en het is bijna een feit dat je niet echt in gevaar bent tijdens een aanval. Probeer kalm en veilig te blijven als je een aanval voelt naderen. Geef je angst niet op. In feite kunnen negatieve of `fobische` gedachten (bijvoorbeeld `Ik ga dood` of `Ik word gek`) niet alleen je overweldigen, ze kunnen de aanval ook verergeren. Je moet je bewust laten erkennen dat er geen bedreiging voor je is. Houd dat in gedachten en herhaal het enkele minuten.

3

Oefen ontspanningstechnieken. Leer je ademhaling onder controle te houden. Zuig lucht langzaam en regelmatig door je neus en adem uit door je samengeknepen lippen, adem dan in met de telling van vijf, houd de lucht 5 seconden vast en adem dan uit tot de telling van vijf. Deze diepe ademhaling kan helpen bij het verlichten van panieksymptomen, vooral hyperventilatie, wat duizeligheid en duizeligheid veroorzaakt.

4

Minimaliseer stress Wees voorzichtig en vermijd dingen die het algemene niveau van stress, angst en spanning verhogen. Vermijd cafeïne en andere stimulerende middelen, bijvoorbeeld koffie, thee met cafeïne, frisdrank en sigaretten. Deze producten kunnen bij gevoelige personen paniekaanvallen veroorzaken. Probeer ook elke dag wat plezier te hebben en elke nacht voldoende te slapen. Het is belangrijk om veranderingen in levensstijl aan te brengen.

5

Doe lichamelijke activiteit Volgens een recente studie kan een regime van ten minste drie trainingen per week paniekaanvallen en gerelateerde symptomen afremmen. Hoewel het exacte mechanisme niet duidelijk is, verhoogt fysieke activiteit de variabiliteit van de hartslag en heeft het een positieve invloed op de hersenen en de stemming. Probeer een of andere vorm van krachtige aërobe oefening, zoals joggen, fietsen, zwemmen en het beoefenen van een sport. Maak een wandeling en doe iets actiefs.

2

Praat met uw arts. Er zijn veilige medicijnen die u kunt gebruiken om de symptomen van paniekstoornis tijdelijk te verminderen of onder controle te houden. Dit zal het probleem niet `genezen` of het volledig oplossen - het kan echter nuttig zijn. Praat met uw arts over deze optie. Vaak werken medicijnen het best in combinatie met andere behandelingen, zoals therapieën en veranderingen in levensstijl die gericht zijn op de onderliggende oorzaken.

3

Vraag uw arts over antidepressiva. Een mogelijke optie is om een ​​antidepressivum remmer van serotonineheropname te nemen, zoals fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil en Pexeva) of sertraline (Zoloft). Deze producten werken op de volgende manier: ze veranderen de niveaus van het hormoon serotonine in uw hersenen, verbeteren uw humeur, verlichten de depressie van ernstig tot mild en verminderen de frequentie van paniekaanvallen.

4

Vraag uw arts naar benzodiazepinen. Benzodiazepinen zijn depressiva van het centrale zenuwstelsel die nuttig zijn voor de behandeling van angst, slapeloosheid, toevallen en andere problemen. Ze handelen meestal snel, meestal binnen 30 minuten tot 1 uur, en geven snelle verlichting van angst- of panieksymptomen.

2

Probeer te oefenen bewustzijn. Bewustzijn is een vorm en strategie van acceptatie van CGT en behandelt aspecten van uw emotionele ervaring die u niet rechtstreeks kunt veranderen. Als iemand die lijdt aan paniekaanvallen, zult u waarschijnlijk gevoelens van angst, angst, twijfel en verlangen hebben om te ontsnappen. Met bewustzijn zul je leren dat er geen "uitschakeling" is voor deze gevoelens en dat de poging om ze onder controle te houden je angst alleen maar zal vergroten. Bewustzijn leert je strategieën om met gewaarwordingen te leven en ze te verzachten en te accepteren terwijl je ze hun gang laat gaan.

3

Probeer een belichtingstherapie. Blootstellingstherapie keert onze normale reactie op angsten om. Onze natuurlijke reactie is om situaties te vermijden die angst veroorzaken. Hoewel ontwijken onmiddellijke verlichting geeft, is het zelfs contraproductief en kan het uiteindelijk je angsten verergeren of mentale verlamming veroorzaken. Belichtingstherapie zal u systematisch confronteren met uw angsten of wat u ook maar tot paniek zou kunnen brengen.