Hoe om te gaan met de angst om liften te beklimmen

Bang zijn voor liften kan uitputtend zijn en zelfs interfereren met je werk of je sociale leven. De angst kan te maken hebben met de claustrofobie

Inhoud

Stappen

Methode 1ga geleidelijk de angst onder ogen
Methode 2probeer ontspanningsmethoden
Methode 3vecht tegen negatieve gedachten

Tips

, door in een gesloten ruimte te zijn met andere mensen of vast te zitten in een situatie waar het moeilijk zou zijn om te ontsnappen als je een paniekaanval krijgt. Angst kan mild of intens zijn en angst veroorzaken. U kunt echter leren om de angst voor het beklimmen van liften te overwinnen door een geleidelijke blootstelling op een gecontroleerde manier, de praktijk van een verscheidenheid aan ontspanning en ademhalingstechnieken en het bestrijden van eventueel negatief denken.

stappen

Methode 1
Ga geleidelijk de angst onder ogen

Titel afbeelding Deal With a Fear of Riding in Elevators Step 1

Maak een lijst van alles wat in een lift terechtkomt. Op deze manier kun je stap voor stap beginnen je angst systematisch te overwinnen. Sommige van de stappen die u kunt noteren, kunnen bijvoorbeeld de volgende zijn:

Ga naar een nieuwe plaats waar je de lift of de trap moet gebruiken
druk op de knop "omhoog" of "omlaag" en wacht tot de lift arriveert
kijk hoe vol de lift is
ga de lift in
selecteer de vloer

Titel afbeelding Deal With a Fear of Riding in Elevators Step 2

Maak een "enge trap". Nu dat je je elevator-strategie in stappen hebt uitgesplitst, kun je de lijst herschikken, inclusief de dingen die je van de minste tot de meest intense angst aanjagen. Het doel is om te beginnen met een stap die je een beetje ongemakkelijk laat voelen, maar je niet zo intimideert, zodat je jezelf geleidelijk aan kunt blootstellen aan je angst.

Als u bijvoorbeeld op de knop "Omhoog" of "Omlaag" drukt, hoeft u niet bang te zijn om in de lift te wachten totdat u op uw verdieping bent, dus zet deze stappen in de juiste volgorde.

Titel afbeelding Deal With a Fear of Riding in Elevators Step 3

Oefen de trappen op de trap. Ga geleidelijk van stap naar stap. Als de stap relatief eenvoudig is, bijvoorbeeld door op de knop op de vloer te drukken waar u naartoe wilt, herhaalt u deze regelmatig totdat u zich minder angstig voelt. Als de stap meer tijd kost, zoals wachten in de lift, blijft de tijd die nodig is om je angstgevoelens te verminderen in de situatie.

Als je jezelf langer blootstelt aan een situatie, zul je je minder angstig voelen de volgende keer dat je de uitdaging aangaat. Het enige je moet niet doen is je angst vermijden (ontduiking zal alleen maar het idee versterken dat je bang moet zijn voor de liften).

Stop als je je overweldigd of angstig voelt. Dit is een teken dat je langzamer vooruitgang moet boeken. Oefen elke stap totdat je je comfortabel genoeg voelt om naar de volgende te gaan.

Titel afbeelding Deal With a Fear of Riding in Elevators Step 4

Bereid dienovereenkomstig voor. Afhankelijk van welk aspect van het klimmen, zal een lift je bang maken, kun je manieren bedenken om je geest van tevoren te kalmeren.

Als je bang bent om met veel mensen in een kleine ruimte te worden opgesloten en je weet dat het "piekuren" van de lift zijn 8 a. m. en de 5 p. m., oefenen op een tijdstip van de dag wanneer je weet dat de lift minder druk zal zijn.

Als je je zorgen maakt over vastzitten in een lift en een paniekaanval krijgt, neem dan water en een snack mee als je oefent. Je kunt geleidelijk stoppen met het brengen van deze geruststellende elementen als je bekend raakt met het instappen in een lift.

Titel afbeelding Deal With a Fear of Riding in Elevators Step 5

Ga naar verschillende soorten liften. Je kunt je helemaal kalm voelen in een lift met ramen, maar wordt angstig in een lift die ze niet heeft. Denk na over deze andere stap dat je op je ladder moet klimmen. Begin met de lift met ramen en probeer vervolgens stap voor stap een zonder vensters te beklimmen.

Het beklimmen van een lift met ramen is bijvoorbeeld een goed uitgangspunt als je angst bestaat uit een kleine ruimte. Wanneer je je claustrofobisch begint te voelen, kijk dan naar het raam en haal diep adem.

Titel afbeelding Deal With a Fear of Riding in Elevators Step 6

Zoek de hulp van een vriend. Als je te bang bent om alleen met een lift te proberen, kun je een stap toevoegen aan je geleidelijke strategie en een vertrouwde vriend vragen om je tijdens je oefeningen te begeleiden. Na verloop van tijd, terwijl u zich veiliger voelt binnen de lift, begint u met klimmen.

Titel afbeelding Deal With a Fear of Riding in Elevators Step 7

Wees geduldig Als je de angst om in een lift te komen overwint, moet je vaak oefenen. Afhankelijk van de intensiteit van de angst en de frequentie waarmee je oefent om in een lift te komen, kan het een paar weken of maanden duren om deze te overwinnen. Hoe meer je oefent, hoe sneller je er overheen zult komen.

Zelfs als je angst overwint en in een lift kunt stappen, kun je nog steeds aarzelen of een beetje angst hebben. Dit is niet ongewoon. Als je al heel lang bang bent voor de liften, duurt het wat langer om te verdwijnen. Je kunt ernaar streven om deze gevoelens te laten verdwijnen door vaker de liften te beklimmen.

Methode 2
Probeer ontspanningsmethoden

Titel afbeelding Deal With a Fear of Riding in Elevators Step 8

Probeer een diepe ademhaling. Wanneer u zich angstig voelt, kunt u hyperventileren, waardoor de intensiteit van de situatie alleen maar toeneemt. Langzaam en rustig ademen vermindert de negatieve lichamelijke gewaarwordingen die gepaard gaan met angst. Probeer de volgende maatregelen voor en na het instappen in een lift:

Sta rechtop met één hand op je borst en de andere op je buik.
Adem vier seconden lang door de neus. Je moet de hand opheffen die in de maag zit en je moet de hand die in de borst ligt relatief stil achterlaten.
Houd zeven seconden je adem in. Laat de adem ontsnappen in de loop van acht seconden. Terwijl je de lucht opstart, moet de hand in je maag langzaam naar je toe bewegen.
Herhaal dit proces totdat je je kalm voelt.

Titel afbeelding Deal With a Fear of Riding in Elevators Step 9

mediteert. Meditatie stelt je lichaam in staat een natuurlijk ritme van de ademhaling te vinden, concentreert zich op de gewaarwordingen van de ademhaling die in- en uitstromen en bereikt innerlijke vrede. Oefen gedurende 5 minuten elke dag in een situatie die niet stressvol is. Nadat je jezelf vertrouwd hebt gemaakt met meditatietechnieken, kun je ze gebruiken als je angstig bent in een lift.

Titel afbeelding Deal With a Fear of Riding in Elevators Step 10

Maak positieve coping-statements. Deze zijn handig wanneer u zich in een situatie bevindt waarin u zich angstig voelt, alsof u vastzit in een lift. Herformuleer jezelf een uitspraak als "Ik ben eerder in deze situatie geweest en alles is goed gegaan" of "Statistisch gezien is het erg veilig om in een lift te stappen. Als ik een paniekaanval heb, kan ik wachten tot het gebeurt. De volgende keer dat ik oefen, zal ik me minder angstig voelen. "

Titel afbeelding Deal With a Fear of Riding in Elevators Step 11

Leid jezelf. De verklaring van coping is een afleidingsmechanisme. U kunt ook proberen uw gedachten af te leiden van het feit dat u in een lift bent om uw favoriete spel aan de telefoon te spelen, een vriend te bellen (als de service beschikbaar is) of terug te tellen van 100 naar 0.

Methode 3
Vecht tegen negatieve gedachten

Titel afbeelding Deal With a Fear of Riding in Elevators Step 12

Ken de statistieken. Als angst geworteld is in de mogelijkheid dat er zich een ongeval voordoet, moet u weten dat ongevallen in liften voorkomen, maar deze zijn zeldzaam. Sterker nog, het sterftecijfer dat is berekend, is 0,00000015% per rit. Het kennen van de statistieken kan je helpen kalmeren. Als u zich angstig voelt tijdens het gebruik van de lift, moet u zichzelf eraan herinneren dat de kans op een ongeval zeer klein is.

Slecht onderhoud en gebruikersfouten, zoals proberen te komen uit een lift die tussen twee verdiepingen is gestopt, zijn twee van de meest voorkomende oorzaken van ongelukken in een lift. U kunt uzelf echter geruststellen door te denken dat alle steden regelmatig inspectie en onderhoud van liften vereisen. Ook hoeven gebruikersfouten niet te gebeuren als u stilstaat in de lift.

Titel afbeelding Deal With a Fear of Riding in Elevators Step 13

Schrijf je angstige gedachten op. Gedachten met betrekking tot angst zijn vaak onrealistisch en onnodig negatief. Als u ze ziet voordat u naar de angstaanjagende situatie gaat, kunt u ze beter evalueren en uw zorgen verminderen.

U zou bijvoorbeeld kunnen denken: "De lift zal vastlopen en ik zal een paniekaanval krijgen." Schrijf deze gedachte op en stel jezelf dan de volgende vragen: heb je enig bewijs om te suggereren dat dit zal gebeuren? Zijn er tegenstrijdige bewijzen? Ben je bijvoorbeeld ooit in een lift geweest die gefaald heeft? Wat zou je zeggen tegen een vriend die dezelfde angst heeft? Je kunt hem vertellen dat de kans dat deze hypothese uitkomt laag is. Pas deze redenering op jezelf en je angst toe.

Titel afbeelding Deal With a Fear of Riding in Elevators Step 14

Zoek professionele hulp. Als de angst zo vermoeiend is dat je gedrag ongebruikelijk is (bijvoorbeeld, je weigert werkaanbiedingen, vermijd je familie of vrienden te bezoeken of dwing je jezelf om de trap te gebruiken, ook al is het niet nodig), dan is het misschien tijd om naar een dokter te gaan. Mensen met fobieën kunnen baat hebben bij medicijnen, therapie of de combinatie van deze twee.

Als u last heeft van paniekaanvallen geassocieerd met het gebruik van liften, overweeg dan de mogelijkheid om een cognitieve gedragstherapeut te gebruiken. Hij kan met u samenwerken om uw angst te begrijpen en u helpen copingvaardigheden te ontwikkelen.