Hoe de ernst van paniekaanvallen te verminderen

Paniekaanvallen kunnen heel eng zijn, maar ze zijn veel gecompliceerder voor mensen met een terugkerende paniekstoornis. De stappen om de ernst van een paniekaanval te verminderen, zijn een combinatie waarin je moet bepalen wat er tijdens de aanval gebeurt en probeer jezelf niet bloot te stellen aan situaties die triggers kunnen zijn. Gewoonlijk kan een combinatie van medicatie en mentale oefeningen de intensiteit van een ernstige aanval helpen verminderen, de patiënt laten kalmeren en hem helpen de slechte ervaring achter te laten om terug te keren naar het dagelijks leven.

Inhoud

Stappen
Tips

stappen

Titel afbeelding Reduce the Severity of Panic Attacks Step 1

Houd in gedachten wat een paniekaanval is. We moeten begrijpen wat er in ons lichaam gebeurt vóór, tijdens en na een paniekaanval - wat zorgt voor angst en aanvallen en welke technieken kunnen worden gebruikt om de ernst en de duur hiervan te minimaliseren. Wanneer we een soort van bedreiging waarnemen voor iets dat belangrijk voor ons is, vindt er een instinctieve chemische reactie plaats, veroorzaakt door onze emotionele geest voordat onze cognitieve geest de situatie kan evalueren. Wanneer chemische reacties worden geactiveerd, bereidt ons lichaam zich snel voor om te vechten, te vluchten of te verlammen, onze hartslag te versnellen, onze adrenaline te verhogen en ons denkvermogen te verminderen. Wanneer deze reactie overweldigend wordt, handelen we impulsief: we vechten, vluchten of verlammen onszelf. Een paniekaanval lijkt erg op verlamming, men kan niet helder denken of doorgaan. Een enkele paniekaanval wanneer er een intense situatie is, is niet ongewoon. Als aanvallen vaker voorkomen en zich voordoen op minder geschikte plaatsen, is het raadzaam om naar uw arts te gaan.

Titel afbeelding Reduce the Severity of Panic Attacks Step 2

Denk aan externe factoren, zoals stress. Stress is een van de vele factoren die een onbalans in de productie van neurotransmitters in de hersenen kunnen veroorzaken, waardoor een frequentere activering van de vecht- of vluchtreactie wordt veroorzaakt. Dit voelt als een gevoel van ondergang of dreigende verwoesting dat heel vaak voorkomt bij paniekaanvallen. Probeer verschillende manieren om uw blootstelling aan de stressoren die deze paniekaanvallen lijken te veroorzaken te verminderen. Het verminderen van stress zal het voor je lichaam gemakkelijker maken om je productie van neurotransmitters opnieuw in balans te brengen, en je zult zien dat aanvallen afnemen in intensiteit en frequentie.

Titel afbeelding Reduce the Severity of Panic Attacks Step 3

Maak je eigen overlevingsstrategieën. Studies tonen aan dat bijvoorbeeld angst die wordt gegenereerd door een angst voor de dood kan worden verminderd met mentale beelden dat men vliegt.

Titel afbeelding Reduce the Severity of Panic Attacks Step 4

Krijg een controle Buiten de normale reactiviteit van het emotionele brein, worden sommige paniekaanvallen veroorzaakt door het slecht functioneren van een lichaamsorgaan of apparaat. Een schildklier met lage of overmatige activiteit kan bijvoorbeeld de oorzaak zijn van de aanvallen. Wanneer dit het geval is, zal de behandeling van de onderliggende aandoening de ernst van de aanvallen verminderen wanneer het lichaam op de behandeling reageert.

Titel afbeelding Reduce the Severity of Panic Attacks Step 5

Train jezelf. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging, zelfs gedurende 30 minuten per dag lopen, de fysieke en mentale gezondheid radicaal kan verbeteren.

Titel afbeelding Reduce the Severity of Panic Attacks Step 6

Probeer je dieet aan te passen. Door de hoeveelheid vetten die je eet te verminderen, wordt het gemakkelijker om stress in het lichaam in het algemeen te vermijden, naast het faciliteren van de consumptie van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en dat het zenuwstelsel goed moet werken. Groene bladgroenten bieden aanzienlijke hoeveelheden vitamine B en andere mineralen die een kalmerend effect op het zenuwstelsel hebben en het genezingsproces stimuleren. Het eten hiervan zal de ernst en frequentie van paniekaanvallen verminderen.

Titel afbeelding Reduce the Severity of Panic Attacks Step 7

Verminder het cafeïnegebruik Vermindering van het gebruik van koffie, thee en andere dranken die cafeïne bevatten, zal helpen meer stress in een verzadigd zenuwstelsel te voorkomen en de kans op een paniekaanval te verkleinen. Vervang ze door drankjes waarvan wel maar niet cafeïnezuur wordt gedronken, zoals kruidenthee, sappen en gearomatiseerd mineraalwater.

Titel afbeelding Reduce the Severity of Panic Attacks Step 8

Overweeg om naar therapie te gaan. Veel verschillende soorten therapie worden gebruikt om mensen te helpen omgaan met angst en paniekstoornissen. Na verloop van tijd zal de therapie de ernst van paniekaanvallen verminderen, waardoor mensen gewoonlijk op een andere manier kunnen reageren wanneer zich een aanval voordoet. Hoewel niet alle soorten therapie ideaal zijn voor elke situatie, kunnen bijna alle patiënten baat hebben bij gezinstherapie of psychotherapie, naast andere strategieën zoals cognitieve gedragstherapie.

Titel afbeelding Reduce the Severity of Panic Attacks Step 9

Oefening en rust genoeg. Hoewel zij die angstig zijn vaak een grote afname van hun energie voelen, zal elke dag een beetje tijd nemen om te oefenen de hersensaldo herstellen en een goede voorbereiding van neurotransmitters bevorderen, waardoor het aantal paniekaanvallen met de tijd. Een goede nachtrust doet wonderen voor lichaam en geest en helpt het aantal paniekaanvallen aanzienlijk te verminderen.

Titel afbeelding Reduce the Severity of Panic Attacks Step 10

Gebruik medicijnen Anxiolytische (anti-angst) medicijnen zijn geen genezing, maar zijn zeer nuttig bij het verminderen van de symptomen die zich manifesteren tijdens angst- en paniekstoornissen en helpen vaak om de ernst van een aanval te verminderen. Neem de medicijnen aanbevolen door een arts en overschrijd de toegestane dosis niet. Meld eventuele bijwerkingen aan uw arts, omdat u door over te stappen op een ander medicijn, kunt genieten van de voordelen zonder de bijwerkingen te ervaren.

Titel afbeelding Reduce the Severity of Panic Attacks Step 11

Vergeet niet dat mensen niet sterven aan paniekaanvallen. Zelfs als je hart heel snel klopt en je voelt dat je gaat sterven, dan wordt dat veroorzaakt door je verzadigde zenuwen die je bedriegen. Je hebt waarschijnlijk eerdere aanvallen gehad en hebt ze overleefd, en als je je herinnert, kun je je kalmeren en de aanval eerder dan later laten gebeuren.

tips

Voor veel mensen met angst- en paniekaanvallen werkt het gebruik van een enkele strategie niet. Ga er niet vanuit dat als je een medicijn neemt, je geen andere veranderingen hoeft aan te brengen. Door veranderingen in je regime op te nemen als oefening en gezond te eten, zal je lichaam herstellen van de schade aan je zenuwen en uiteindelijk kun je een leven leiden met minder paniekaanvallen en dat is veel minder beangstigend.
Sommige anxiolytische medicijnen zijn verslavend dan andere. Raadpleeg daarom de voor- en nadelen van elk medicijn bij uw arts, zodat u de risico`s kent. Vergeet niet dat, hoewel andere mensen misschien een slechte ervaring hebben gehad met bepaalde medicijnen, dit niet voor u hoeft te gelden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant