Hoe om te gaan met paniekaanvallen als je een kind of een tiener bent

Als je je angstig voelt, vastloopt en gewoon wilt rennen zonder dit te kunnen doen, kun je een paniekaanval krijgen. Paniekaanvallen zijn uitbarstingen van angst die gewoonlijk problemen met ademhalen, trillen, zweten of een gevoel van verstikking bevatten. Deze aanvallen zijn angstaanjagend en kunnen op elk moment optreden, bijvoorbeeld wanneer je tijd met vrienden doorbrengt, je huiswerk maakt of in de klas zit. U kunt echter de controle terugkrijgen door te leren kalmeren tijdens een taco, wijzigingen aan te brengen in uw dieet- en activiteitenniveau en professionele hulp te zoeken.

Inhoud

Stappen

Deel 1kalmeer jezelf tijdens een aanval
Deel 2breng veranderingen aan in uw levensstijl
Deel 3ondersteuning en hulp krijgen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Kalmeer jezelf tijdens een aanval

Deal-With-paniek-aanvallen-as-a-kind-of-tiener-Step-1.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Deal With Panic Attacks As a Child of Teenager Step 1.jpeg

Ken de symptomen Hoe sneller je de symptomen van een aanval herkent, hoe meer kansen je hebt om het te bestrijden. Paniekaanvallen kunnen plotseling doorkomen "triggerende factoren", maar ze hebben duidelijke patronen.

Mensen met paniekaanvallen voelen meestal een gevoel van angst, gevaar, fataliteit of verlies van controle. Je voelt je misschien losgekoppeld - dat wil zeggen, alsof de dingen om je heen niet echt zijn.
Vraag jezelf af hoe je je voelt vlak voor een aanval. De symptomen die u kunnen vertellen dat u een paniekaanval krijgt, zijn een snelle toename van de hartslag, zweten, trillen, moeite met ademhalen en zelfs koude rillingen of duizeligheid.
Voor veel mensen gaat een paniekstoornis gepaard met andere angsten, zoals de angst om in gesloten plaatsen te zijn (bekend als "claustrofobie").

Deal-With-paniek-aanvallen-as-a-kind-of-tiener-Step-2.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Deal With Panic Attacks As a Child of Teenager Step 2.jpeg

Blijf stil. Mogelijk heb je een aanval vanwege de angst om in een afgesloten ruimte te zijn, een angstaanjagende gebeurtenis opnieuw te beleven of een bepaalde persoon te zien. Deze aspecten kunnen zijn "triggerende factoren". Je eerste reactie is vluchten. In de meeste gevallen wordt echter aanbevolen dat u blijft waar u bent totdat de aanval voorbij is.

Tenzij het veilig is, blijf stil terwijl de aanval plaatsvindt. Als u in een auto zit, laat de bestuurder dan opzij stappen en stop de auto.

Het ontvluchten van de triggers kan genereren wat bekend staat als "fobische ontduiking", wat erg schadelijk kan zijn.

Mensen met veel aanvallen hebben vaak iets genaamd "agorafobie". Eerder dachten artsen dat het de angst voor openbare ruimtes was. We weten nu echter dat dit soort fobieën voorkomt wanneer mensen vermijden om in het openbaar te zijn omdat ze bang zijn voor een aanval of zich schamen.

Deal-With-paniek-aanvallen-as-a-kind-of-tiener-Step-3.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Deal With Panic Attacks As a Child of Teenager Step 3.jpeg

Focus op iets anders. In plaats van te denken aan weglopen, onthoud dat je angst voorbij gaat. Focus op een niet-gevaarlijk of zichtbaar object, zoals de objecten in een etalage of de bewegende wijzers van een klok, totdat je voelt dat de paniek is weggeëbd.

Als je kunt, reciteer dan iets in je hoofd als een favoriet gedicht, een mantra of vermenigvuldigingstabellen. Als je dit doet, word je afgeleid van wat de aanval in de eerste plaats heeft veroorzaakt.

Je kunt ook proberen je iets rustig voor te stellen, zoals een plek of situatie waarin je je rustig, ontspannen en positief voelt. Deze plaats kan het huis van je grootmoeder of het strand zijn.

Deal-With-paniek-aanvallen-as-a-kind-of-tiener-Step-4.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Deal With Panic Attacks As a Child of Teenager Step 4.jpeg

Adem langzamer. Let ook op je ademhaling. Wanneer u in paniek raakt, doet u korte, oppervlakkige inhalaties, waardoor uw angstgevoelens erger kunnen worden. Adem langzamer en diep.

Inhaleer langzaam bij de telling van vier en adem uit. Dit zal je helpen je geest en lichaam te ontspannen.

Oefen een diepe, langzame ademhaling wanneer je ontspannen bent, zodat je eraan went.

Deal-With-paniek-aanvallen-as-a-kind-of-tiener-Step-5.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Deal With Panic Attacks As a Child of Teenager Step 5.jpeg

Test je angst, maar vecht niet tegen een paniekaanval. Overtuig jezelf dat paniek tijdelijk is. Zoek uit wat de aanval heeft veroorzaakt en onthoud dat de angst niet echt is en zal verdwijnen. Laat hem niet het beste van u halen.

Probeer het gevoel van angst niet te vermijden. Het vermijden en falen kan je paniek alleen maar vergroten.

Overtuig uzelf ervan dat wat u voelt, ongemakkelijk is, maar het zal u geen pijn doen.

Deel 2
Breng veranderingen aan in uw levensstijl

Deal-With-paniek-aanvallen-as-a-kind-of-tiener-Step-6.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Deal With Panic Attacks As a Child of Teenager Step 6.jpeg

Dingen doen om te ontspannen. Als je last hebt van paniekaanvallen, kan het moeilijk voor je zijn om te kalmeren en te ontspannen. Leer manieren om te ontspannen om spanning te verlichten. Als je dit doet, kun je ook ontspannen blijven als je echt een aanval hebt.

Massage, yoga, aromatherapie of pilates kunnen helpen de spanning te verlichten en je kalmeren.
In het geval van jongere kinderen moeten ze een rustige activiteit uitvoeren die ze leuk vinden, zoals schilderen, kleuren, buiten spelen of lezen.
Het kan ook nuttig zijn voor hen om te oefenen "Progressive spierontspanning". Om dit te doen, moeten ze één spier tegelijk spannen en vervolgens ontspannen. Ze zouden deze procedure met alle grote spiergroepen moeten uitvoeren.
Je kunt ook verschillende soorten meditatie proberen. Langzame en regelmatige ademhaling en interne focus zijn met name handig.
Ontspan minstens één of twee keer per dag met elke gewenste techniek. Vermijd het oefenen van ontspanning vlak na of voor een maaltijd aangezien honger en verzadiging je kunnen afleiden.

Deal-With-paniek-aanvallen-as-a-kind-of-tiener-Step-7.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Deal With Panic Attacks As a Child of Teenager Step 7.jpeg

Blijf in beweging. Het omvat oefening in je leven, vooral het aerobe type. Dit type oefening zal ervoor zorgen dat je hersenen een hormoon, serotonine, afgeven, wat je welzijn en humeur zal verbeteren.

Aërobe oefening stimuleert de hartslag en ademhaling en omvat zaken als hardlopen, hardlopen, fietsen en zwemmen. Doe minstens 150 minuten matige aerobics per week.

Het voegt ook een beetje versterkende oefeningen toe aan je routine door één of twee keer per week aan grote spiergroepen te werken.

Deal-With-paniek-aanvallen-as-a-kind-of-tiener-Step-8.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Deal With Panic Attacks As a Child of Teenager Step 8.jpeg

Zorg voor voldoende slaap. Gebrek aan slaap kan je meer angstig maken. Als u niet genoeg slaapt, kunt u zich prikkelbaar, humeurig of nerveus voelen. Bovendien tonen sommige onderzoeken aan dat voldoende slaap elke dag kan leiden tot het verminderen van angststoornissen.

Slaap voldoende! Kinderen tussen 3 en 13 jaar hebben elke nacht tussen de 9 en 11 uur slaap nodig. Adolescenten hebben tussen de 8.5 en 9 uur nodig.

Het vermindert ook de inname van cafeïne. Vermijd het consumeren van dranken zoals cola en koffie als je paniekaanvallen hebt. Als je dat doet, onderbreek je niet alleen je slaap, het verhoogt ook je stress.

Deal-With-paniek-aanvallen-as-a-kind-of-tiener-Step-9.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Deal With Panic Attacks As a Child of Teenager Step 9.jpeg

Vermijd het gebruik van alcohol, sigaretten en andere drugs. Drinken en roken kan echt schadelijk zijn voor kinderen en tieners. Deze gewoonten kunnen nog schadelijker zijn als je paniekaanvallen hebt. Deze stoffen veranderen je humeur, wat betekent dat ze de manier waarop je je voelt en de manier waarop je brein werkt op een negatieve manier veranderen.

Het wordt aanbevolen dat u helemaal wegblijft van geneesmiddelen. Mensen met angststoornissen hebben 2 tot 3 keer meer kans dan anderen om een probleem van drugsmisbruik te ontwikkelen.

Alcohol en drugs verbeteren niet hoe je je voelt. Eigenlijk kunnen deze stoffen paniekaanvallen verergeren.

Deel 3
Ondersteuning en hulp krijgen

Deal-With-paniek-aanvallen-as-a-kind-of-tiener-Step-10.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Deal With Panic Attacks As a Child of Teenager Step 10.jpeg

Praat met een hulpverlener of een therapeut. Als je angst en angst uit de hand lopen, heb je waarschijnlijk hulp nodig. U kunt beginnen door naar een therapeut te gaan. Praten met iemand (een professional) zal u helpen meer te leren over wat u in paniek brengt, om welke reden en hoe u uw symptomen kunt verminderen en beheersen.

Zoek hulp op je school. Veel scholen hebben counselors op staf om studenten te helpen hun problemen te overwinnen, dus vraag om een afspraak.
Praat met een volwassene die je vertrouwt. Laat een volwassene die je vertrouwt als een ouder, een leraar, een naast familielid of een schoolmedewerker weten wat er gebeurt. Zij kunnen u helpen bij het vinden van een maatschappelijk werker, een therapeut of een bevoegde arts in uw omgeving die u kan helpen.
Een therapeut kan je laten starten met een programma dat iets heet "Cognitief-gedragstherapie" of CBT. Je zult reguliere sessies hebben, je zult proberen vast te stellen wat er achter de aanvallen zit en je zal je angsten en zorgen wegnemen. Cognitief-gedragstherapie zal je ook manieren leren om met toekomstige aanvallen om te gaan.

Deal-With-paniek-aanvallen-as-a-kind-of-tiener-Step-11.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Deal With Panic Attacks As a Child of Teenager Step 11.jpeg

Laat het je vrienden weten. Je vrienden realiseren zich misschien niet dat je tegen angsten en paniekaanvallen vecht. Ze weten misschien niet wat er gebeurt als je een aanval hebt. Laat hen weten wanneer dat gebeurt. Als ze goede vrienden zijn, zullen ze je begrijpen en je helpen.

Je vrienden kunnen je ondersteunen en je helpen dit moeilijke moment het hoofd te bieden. Als u zich op uw gemak voelt (misschien is dit niet het geval), kunt u uw andere school- of collega`s laten weten wat er gebeurt.

Vrienden hebben die weten wat je toestand is, zullen je ook helpen als je een aanval hebt. Ze kunnen je ondersteunen, je kalmeren en er zijn tot je beter wordt.

Deal-With-paniek-aanvallen-as-a-kind-of-tiener-Step-12.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Deal With Panic Attacks As a Child of Teenager Step 12.jpeg

Word lid van een steungroep. U kunt ook lid worden van een peer-supportgroep. Er zijn verschillende mensen die angstproblemen hebben zoals jij. Soms helpt het om te weten dat je niet alleen bent en dat je leert om het gezondheidsprobleem onderling te beheersen.

Zoek uit of er lokale groepen zijn waar je woont. In sommige landen zijn er bijvoorbeeld goede doelen die zich richten op kwesties die verband houden met angst.

Steungroepen houden vaak face-to-face bijeenkomsten waarbij u uw problemen persoonlijk kunt bespreken. In andere gevallen kunnen zij schriftelijk of telefonisch advies geven.

Deal-With-paniek-aanvallen-as-a-kind-of-tiener-Step-13.jpeg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Deal With Panic Attacks As a Child of Teenager Step 13.jpeg

Zoek medische hulp. U moet mogelijk ook een arts raadplegen als aanvulling op de therapie of als iets aparts. De arts beoordeelt uw zaak en biedt u opties voor een andere behandeling. Mogelijk omvat de behandeling angstmedicatie of antidepressiva.

De arts kan u bijvoorbeeld geven "selectieve serotonineheropnameremmers"(SSRI). Er zijn antidepressiva zoals Prozac en Zoloft die paniekaanvallen kunnen verlichten.

Ik zou het ook kunnen voorschrijven "selectieve serotonine- en noradrenalineheropnameremmers "(SNRI) of benzodiazepine. De eerste zijn antidepressiva zoals de SSRI`s, terwijl de laatste kalmerend zijn zoals die van het Xanax-merk. Deze laatste kunnen afhankelijkheid genereren en worden meestal alleen op korte termijn of in noodgevallen gebruikt.

Alle medicijnen kunnen bijwerkingen hebben. Praat met een arts en neem alleen medicijnen die u voorschrijft.

Houd er rekening mee dat antidepressiva van het SSRI-type een zwarte waarschuwingsbox hebben, omdat ze het risico op zelfmoordgedachten en -gedrag bij adolescenten en jonge volwassenen tot 25 jaar kunnen verhogen. Praat met uw arts over de risico`s voordat u besluit een SSRI-type antidepressivum in te nemen.

tips

Paniek kan soms de controle overnemen sneller dan je denkt. Als dit gebeurt, zoek dan een andere persoon en zeg hem dat je een paniekaanval krijgt. Deze persoon kan een vriend, een leraar of een familielid zijn.
Neem iets dat je tijdens de paniekaanval kunt vasthouden, zoals een ketting die je leuk vindt, een klein kristal, een haarband om je pols, elk voorwerp dat je kunt vasthouden en geef je een gevoel van controle.