Hoe te stoppen met hyperventilatie
Hyperventilatie treedt op wanneer een persoon extreem snel en oppervlakkig ademt, inademt en uitademt. Over het algemeen kunnen paniekaanvallen of angst iemand hyperventileren. Er zijn echter enkele extra en mogelijk ernstige medische aandoeningen die ook kunnen veroorzaken dat iemand hyperventileert. Hyperventilatie kan enkele vervelende effecten op het lichaam veroorzaken, waardoor het gevoel van paniek of angst zelfs kan toenemen, wat leidt tot meer hyperventilatie. Door meer te leren over de oorzaken en symptomen van hyperventilatie, kunt u uw natuurlijke ademhalingsritme herstellen.
Inhoud
stappen
Methode 1
Begrijpen wat hyperventilatie is
1
Ken de symptomen Het kan zijn dat zelfs tijdens een episode van hyperventilatie, een persoon zich niet bewust is dat hij excessief ademt. Omdat de meeste gevallen van hyperventilatie worden veroorzaakt door angst, paniek of angst, kan het moeilijk zijn om de specifieke symptomen op te merken. Besteed tijdens deze toestanden veel aandacht aan uw symptomen om te weten of dit tekenen zijn van hyperventilatie:
- Een snel of versneld ademhalingsritme.
- Verwarring, duizeligheid en duizeligheid kunnen aanwezig zijn tijdens hyperventilatie.
- Zwakte, gevoelloosheid of tintelingen in de armen of mond en spierspasmen in de handen en voeten kunnen ook optreden bij hyperventilatie.
- Hartkloppingen en pijn op de borst kunnen duidelijk zijn tijdens hyperventilatie.
2
Begrijp de oorzaken. De belangrijkste oorzaken van hyperventilatie zijn toestanden van paniek of angst, die de ademhaling in een persoon verhogen. Deze overmatige ademhaling verlaagt ongewoon de niveaus van koolstofdioxide in het lichaam. Het veranderen van deze niveaus van kooldioxide veroorzaakt de typische symptomen die gepaard gaan met hyperventilatie.
3
Ga naar uw arts voor meer informatie. Om hyperventilatie nauwkeurig en veilig te diagnosticeren, moet u met uw arts praten om er meer over te weten te komen. Uw arts kan u helpen de oorzaken, de triggers en de beste behandelplannen met betrekking tot uw specifieke geval te achterhalen.
Methode 2
Gebruik een papieren zak
1
Zoek een papieren zak die u kunt gebruiken. Ademhaling in een papieren zak kan een handige methode zijn als u de symptomen van een hyperventilatie-episode wilt beheersen. Door een papieren zak in te ademen, kunt u de koolstofdioxide die u normaal verliest bij het uitademen opnieuw gebruiken, waardoor de juiste niveaus in het lichaam worden gehandhaafd en de symptomen van hyperventilatie worden vermeden.
- Gebruik geen plastic zakken, omdat deze verstikkingsgevaar kunnen veroorzaken.
- Zorg ervoor dat de papieren zak schoon is en dat er geen kleine voorwerpen in zitten die per ongeluk kunnen worden ingeademd.
- Zorg ervoor dat uw arts u toestemming heeft gegeven om deze techniek te gebruiken, omdat het gevaarlijk kan zijn als de oorzaak van de hyperventilatie lichamelijk letsel of ziekte is.
2
Plaats de papieren zak over uw mond en neus. Om deze methode van ademen tijdens een hyperventilatie-episode juist te gebruiken, moet je ervoor zorgen dat de zak je mond en neus volledig bedekt. Dit zorgt ervoor dat de koolstofdioxide vast komt te zitten in de papieren zak, waardoor je weer kunt ademen en sommige van de effecten die worden veroorzaakt door hyperventilatie vermindert.
3
Adem in en adem uit in de tas. Nadat u de papieren zak over uw mond en neus hebt geplaatst, kunt u beginnen met inademen en uitademen in de zak. Probeer kalm en adem zo natuurlijk en volledig mogelijk te blijven tijdens een episode van hyperventilatie.
Methode 3
Herleef je ademhaling
1
Ga op je rug liggen en ontspan. Om je ademhaling opnieuw te beginnen, moet je comfortabel op je rug rusten en je lichaam ontspannen. Door het hele lichaam te ontspannen, kunt u zich volledig op uw ademhaling concentreren en haalt u het meeste uit uw ademhalingstraining.
- Verwijder alle strakke of beperkende kledingstukken, zoals een riem of stropdas.
- Je kunt kussens onder je knieën of je rug leggen voor extra comfort.
2
Doe iets op je buik. Over het algemeen is ademen tijdens een episode van hyperventilatie oppervlakkig (op het niveau van de borst) en snel. Je moet een inspanning doen om je ademhaling te herleiden, zodat je meer ritmisch en volledig kunt ademen met je buik en je middenrif. Als u een voorwerp op uw buik legt, kunt u de concentratie in dat gebied behouden en kracht geven om de spieren te versterken die met de buikademhaling omgaan.
3
Adem met je onderbuik. Nadat u comfortabel hebt gelegen en een geschikt voorwerp op uw buik hebt gelegd, kunt u beginnen met het opnieuw afleiden van uw ademhaling. Het doel op dit punt is om het object op te heffen en te verlagen met behulp van je buik als een ballon. Overweeg het volgende bij het beoefenen van deze nieuwe vorm van ademhalen:
4
Blijf oefenen Om het meeste uit deze nieuwe ademhalingsmethode te halen, moet je regelmatig oefenen. Hoe meer u oefent, hoe comfortabeler u zich zult voelen bij het gebruik van deze ademhalingsmethode, waardoor u tijdens een stressvolle situatie hyperventilatie kunt voorkomen.
Methode 4
Ontvang behandeling voor paniek veroorzaakt door hyperventilatie
1
Overweeg medicijnen te gebruiken. Als de oorzaken van uw hyperventilatie problemen zijn die verband houden met paniek of angst, kan de arts medicijnen voorschrijven om uw angst te behandelen. Deze medicijnen verminderen de effecten van angst- en paniekaanvallen en verminderen momenten van hyperventilatie. Neem contact op met uw arts voor meer informatie over de medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van angst- en paniekaanvallen.
- Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI`s) zijn antidepressiva die gewoonlijk worden voorgeschreven.
- Selectieve serotonine- en noradrenalineheropnameremmers (SNRI`s) zijn goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration. (FDA) als antidepressiva.
- Houd er rekening mee dat het weken kan duren voordat de effecten van deze medicijnen worden opgemerkt.
- Benzodiazepinen worden voorgeschreven voor kortdurend gebruik, omdat ze na verloop van tijd verslavingen kunnen veroorzaken.
2
Werk met een psychotherapeut Soms kan een psychotherapeut hyperventilatie behandelen die gerelateerd is aan paniek en angststoornissen. De psychotherapeut zal met u samenwerken om onderliggende psychische problemen te ontdekken en aan te pakken die paniek of angst en hyperventilatieproblemen kunnen veroorzaken.
3
Neem contact op met uw arts in geval van nood. Hyperventilatie kan wijzen op een ernstig probleem en in sommige gevallen moet u contact opnemen met uw arts of medische noodhulp zoeken. Als u een van de volgende aspecten opmerkt met betrekking tot uw hyperventilatie, zoek dan onmiddellijk medische hulp:
Methode 5
Help iemand die hyperventileert
1
Let op de tekenen van hyperventilatie. Voordat je iemand tijdens een hyperventilatieperiode kunt helpen, moet je hun toestand beoordelen. Over het algemeen zijn de tekenen duidelijk, maar je moet ervoor zorgen dat de persoon effectief hyperventileert om hen te helpen.
- Over het algemeen wordt hyperventilatie gekenmerkt door ademhaling op het niveau van de borstkas, zeer snel en oppervlakkig.
- Over het algemeen lijkt de persoon in paniek te zijn.
- De persoon heeft moeite met praten.
- De spierkrampen in de handen van de persoon zijn zichtbaar.
2
Stel de ander gerust. Als je denkt dat iemand hyperventileert, kun je helpen door te proberen ze gerust te stellen. Vaak kan hyperventilatie meer paniek veroorzaken tijdens een paniekaanval, wat resulteert in een verlenging van de cyclus en verergering van de symptomen. Proberen om de persoon gerust te stellen, kan helpen de hoeveelheid paniek die je voelt te verminderen en de normale ademhalingssnelheid te herstellen.
3
Het helpt de persoon om zijn kooldioxidegehalte te verhogen. Tijdens een hyperventilatieperiode nemen de niveaus van koolstofdioxide in het lichaam af, wat symptomen kan veroorzaken die normaal samenhangen met hyperventilatie. Houd de persoon om de koolstofdioxide in het lichaam te behouden op de volgende manieren te gebruiken:
tips
- Oefen met ademen met uw buik in plaats van oppervlakkig ademhalen op borsthoogte.
- Er wordt aangenomen dat het gebruik van een papieren zak om koolstofdioxide te recyclen, de effecten van hyperventilatie vermindert.
- Vraag uw arts om meer informatie over hyperventilatie.
- Probeer iemand gerust te stellen bij volledige hyperventilatie.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts om te zien of deze methoden geschikt voor u zijn.
- Diepe, langzame ademhaling kan schade veroorzaken als de oorzaak van uw hyperventilatie een metabole acidose is, die alleen door een arts kan worden vastgesteld.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe u uw longcapaciteit kunt vergroten
- Hoe iemand te helpen tijdens een paniekaanval
- Hoe piepende ademhaling te genezen
- Hoe paniekaanvallen te elimineren
- Hoe Xanax voorgeschreven te krijgen
- Hoe nierfalen te identificeren
- Hoe bloedgasresultaten te interpreteren
- Hoe om te gaan met episodes van flauwvallen
- Hoe het verschil tussen spiertrauma en longpijn op te merken
- Hoe hyperventilatie te voorkomen
- Hoe de buikademhaling uit te voeren
- Hoe angst te herkennen
- Hoe je op adem te komen
- Hoe gegeneraliseerde angststoornis te verminderen
- Hoe ademen
- Hoe de ademhalingsfrequentie van iemand te controleren
- Hoe te weten of u angstig bent
- Hoe weet je of je symptomen van een angstaanval hebt
- Hoe te overleven met angststoornis en paniek
- Hoe te kalmeren
- Hoe hypothermie te behandelen