Hoe paniekaanvallen op natuurlijke wijze behandelen

De meest voorgeschreven medicijnen om paniekaanvallen te behandelen zijn selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI`s) en benzodiazepines. Bepaalde medicijnen die worden voorgeschreven om paniekaanvallen te bestrijden, veroorzaken afhankelijkheid (bijvoorbeeld benzodiazepines) en andere ongewenste bijwerkingen. Als je niet in het voordeel van het nemen van medicatie of willen leren over natuurlijke remedies als aanvulling op uw reguliere regime, moet u begrijpen dat het mogelijk is om paniekaanvallen te behandelen natuurlijk als u de volgende strategieën te gebruiken: niet-medicamenteuze behandeling, cognitieve gedragstherapie technieken, vaardigheden ontspanning, kruidenremedies, gezond leven en constante informatie.

stappen

Methode 1

2

Overweeg om een ​​behandeling voor uw geestelijke gezondheid te ontvangen. Als paniekaanvallen verstoren je dagelijkse leven en de invloed negatief op uw persoonlijke relaties, evenals uw vermogen om het werk of huishoudelijke taken uit te voeren, kan het nuttig zijn om de therapie of begeleiding krijgen van een professionele geestelijke gezondheidszorg.

3

Zoek naar sociale ondersteuning. Door te praten met andere mensen die last hebben van paniekaanvallen, kun je je conditie onder controle houden en kun je toegang krijgen tot nuttige bronnen om paniekaanvallen aan te pakken. De leden van deze groepen delen hun prestaties en strategieën om angst onder ogen te zien en te beheersen. Het is ook mogelijk dat u professionals met ervaring in paniekaanvallen zult vinden die bereid zijn om met u te praten tijdens vergaderingen.

Methode 2

2

Denk realistisch aan de aanval. Vergeet niet dat de paniekaanval een reactie is op een dreiging waargenomen. De realiteit is dat je niet in gevaar bent, zelfs niet als je denkt, voelt en handelt alsof je bent.

3

Concentreer en observeer het gevoel van angst of paniek. Zodra je je realiseert dat er geen `echt` gevaar is, kun je je concentreren op de ervaring van het moment. In plaats van je doodsbang te voelen, word je een objectieve waarnemer van wat je voelt. Voel de sensaties en gevoelens als ze je binnenvallen. Als je deze gevoelens "observeert" in plaats van ze "te bestrijden", verminder je het niveau van stress en mentale conflicten in plaats van het te verhogen.

4

Behandel de triggers. Wanneer een persoon heeft gehad een paniekaanval is zeer waarschijnlijk naar een andere ontstaan, omdat de geest kan reageren op "triggers" dat de oorspronkelijke aanval te lijken. Uw eerste aanval kan bijvoorbeeld zijn gebeurd tijdens het rijden. De daad van het rijden was niet noodzakelijkerwijs de echte oorzaak - hoogstwaarschijnlijk heeft de stress zich in de loop van de tijd ontwikkeld. Je geest onthoudt echter dat je aan het rijden was op het moment van de aanval en vertelt daarom beide. Vervolgens wordt het rijden een trigger voor de volgende aanval.

Methode 3

2

Ontspan de spieren. De progressieve spierrelaxatietechniek stelt je in staat om opzettelijk de ontspanning van de spieren door het hele lichaam te beheersen. Deze oefening is erg handig tijdens perioden van intense angst of stress. Deze techniek kan het risico op een paniekaanval verminderen.

3

Haal diep adem Het uitvoeren van diepe ontspanningsoefeningen is erg handig om de angst die verband houdt met paniekaanvallen te verminderen. Het helpt ook om de druk te verlagen.

4

Gebruik aardingstechnieken wanneer je angst of paniek ervaart. De aardingsoefeningen zijn erg handig bij het ervaren van een emotie of een intense fysiologische reactie, zoals een paniekaanval. Ze laten je toe om je op iets anders te concentreren om met intense emoties of pijnen om te gaan. Er zijn verschillende soorten aardingsoefeningen, waaronder mentale en fysieke technieken.

Methode 4

2

Overweeg de mogelijkheid om kava te nemen. Kava is een Polynesische plant die bekend staat om zijn kalmerende effecten. Het is aangetoond dat het gunstig is voor mensen met milde tot matige angstniveaus. Nogmaals, vergeet niet om contact op te nemen met uw arts voordat u een supplement of kruidengeneesmiddel gebruikt.

3

Overweeg inositol te nemen. Inositol is een koolhydraatsupplement dat wordt geleverd in de vorm van poeder. Het heeft een relatie met de voordelen voor mensen die lijden aan paniekaanvallen. Vergeet niet om eerst met een arts te overleggen voordat u het inneemt.

Methode 5

2

Regel uw slaapcyclus. Mensen die last hebben van paniekaanvallen hebben vaak moeite met slapen. Angst draagt ​​bij aan moeite om in slaap te vallen en meerdere keren wakker te worden gedurende de nacht.

3

Bepaal uw verbruik van stimulerende middelen. Stimulerende middelen zoals cafeïne, nicotine en cocaïne kunnen de angst en het optreden van paniekaanvallen vergroten. Beperk of elimineer deze stoffen uit uw consumptie.

4

Verminder uw alcoholgebruik Als u last heeft van paniekaanvallen, alcohol is een gevaarlijke stof, omdat het je kalmeert en vermindert de angst lijkt een onderdrukkend zijn. Alcohol is echter een tijdelijke verlichting in plaats van een langetermijnoplossing. Mensen met angstgevoelens en paniekaanvallen ontwikkelen meer kans op het ontwikkelen van een stoornissen in het gebruik van stoffen (bijvoorbeeld alcoholisme of alcoholmisbruik).

Methode 6

2

Erken dat je niet de enige bent. In feite lijdt 1 op de 20 mensen aan paniekaanvallen (volgens cijfers van het National Institute of Mental Health in de Verenigde Staten). Dit kan zelfs een onderschatting zijn, omdat veel mensen geen adequate diagnose krijgen of geen behandeling zoeken.

3

Begrijp de "vecht of vlucht" reactie. Paniekaanvallen doen zich voor als een gevolg van het "vecht of vlucht" mechanisme dat het lichaam drijft. Over het algemeen verschijnt de eerste paniekaanval van een persoon vanwege iets heel stressvols of tijdens een zeer stressvolle periode in hun leven.