emkiset.ru

Hoe paniekaanvallen op natuurlijke wijze behandelen

De meest voorgeschreven medicijnen om paniekaanvallen te behandelen zijn selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI`s) en benzodiazepines. Bepaalde medicijnen die worden voorgeschreven om paniekaanvallen te bestrijden, veroorzaken afhankelijkheid (bijvoorbeeld benzodiazepines) en andere ongewenste bijwerkingen. Als je niet in het voordeel van het nemen van medicatie of willen leren over natuurlijke remedies als aanvulling op uw reguliere regime, moet u begrijpen dat het mogelijk is om paniekaanvallen te behandelen natuurlijk als u de volgende strategieën te gebruiken: niet-medicamenteuze behandeling, cognitieve gedragstherapie technieken, vaardigheden ontspanning, kruidenremedies, gezond leven en constante informatie.

stappen

Methode 1

Niet-medicamenteuze hulp voor paniekaanvallen ontvangen
Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 1
1
Gooi medische problemen weg. Soms zijn paniekaanvallen het gevolg van een medische aandoening. Daarom is het essentieel dat een gezondheidswerker u evalueert om mogelijke aandoeningen uit te sluiten die panieksymptomen kunnen veroorzaken of verergeren.
  • De eerste stap is om naar uw huisarts (of huisarts) te gaan voor een evaluatie. Indien nodig zal hij tests aanvragen om een ​​medische oorzaak van uw aanvallen uit te sluiten.
  • Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 2
    2
    Overweeg om een ​​behandeling voor uw geestelijke gezondheid te ontvangen. Als paniekaanvallen verstoren je dagelijkse leven en de invloed negatief op uw persoonlijke relaties, evenals uw vermogen om het werk of huishoudelijke taken uit te voeren, kan het nuttig zijn om de therapie of begeleiding krijgen van een professionele geestelijke gezondheidszorg.
  • Neem contact op met een familie- en koppeltherapeut, een maatschappelijk werker of een klinisch psycholoog om uw geestelijke gezondheid te beoordelen. Veel professionals in de geestelijke gezondheidszorg zijn getraind in het behandelen van psychische problemen zoals stoornissen en paniekaanvallen.
  • In het bijzonder is cognitieve gedragstherapie (CBT) een nuttige methode om paniekaanvallen te behandelen. CBT voor paniekaanvallen probeert je gedachten over paniekaanvallen te veranderen om je gevoelens (zoals angst en angst) en gedrag te veranderen.
  • Er is op gewezen dat de behandelingen die beschikbaar zijn op internet nuttig zijn voor mensen die paniekaanvallen ervaren.
  • Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 3
    3
    Zoek naar sociale ondersteuning. Door te praten met andere mensen die last hebben van paniekaanvallen, kun je je conditie onder controle houden en kun je toegang krijgen tot nuttige bronnen om paniekaanvallen aan te pakken. De leden van deze groepen delen hun prestaties en strategieën om angst onder ogen te zien en te beheersen. Het is ook mogelijk dat u professionals met ervaring in paniekaanvallen zult vinden die bereid zijn om met u te praten tijdens vergaderingen.
  • Doe mee met een groepstherapie of een steungroep voor meer ondersteuning. Als u in de Verenigde Staten woont, is een nuttige bron de Amerikaanse vereniging van angst en depressie.
  • Informeer uw familie en vrienden dat u last heeft van paniekaanvallen. Op deze manier zullen ze, als er een paniekaanval bij je komt en ze dichtbij zijn, begrijpen wat er gebeurt en je helpen kalm te blijven.
  • Methode 2

    Gebruik zelfhulp cognitieve gedragstechnieken
    Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 4
    1
    Accepteer paniekaanvallen. Mensen die paniekaanvallen ervaren neigen hun emoties meestal niet te accepteren en proberen ze te vermijden. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een op ervaring gebaseerde behandeling om paniekaanvallen het hoofd te bieden. Het wordt gebruikt om uw manier van denken over dergelijke aanvallen te veranderen om algemene angstgevoelens te verminderen en daardoor de kans op latere aanvallen te verkleinen. Als u de aanvallen accepteert, voorkomt u dat deze zich in de toekomst voordoen.
    • Verbind jezelf met de paniekaanval in plaats van ertegen te vechten. Hoewel dit contraproductief kan lijken, werkt het echt!
    • Denk aan iets als: "Ik heb een paniekaanval en ik accepteer het, ik weet dat het gewoon een lichamelijke reactie is."
  • Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 5
    2
    Denk realistisch aan de aanval. Vergeet niet dat de paniekaanval een reactie is op een dreiging waargenomen. De realiteit is dat je niet in gevaar bent, zelfs niet als je denkt, voelt en handelt alsof je bent.
  • Vergeet niet dat wat je voelt een paniekaanval is en uiteindelijk zal verdwijnen. Het zal je geen pijn doen. Denk: "Ik heb een paniekaanval, mijn lichaam reageert gewoon en ik ga niet dood, ik red me wel."
  • Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 6
    3
    Concentreer en observeer het gevoel van angst of paniek. Zodra je je realiseert dat er geen `echt` gevaar is, kun je je concentreren op de ervaring van het moment. In plaats van je doodsbang te voelen, word je een objectieve waarnemer van wat je voelt. Voel de sensaties en gevoelens als ze je binnenvallen. Als je deze gevoelens "observeert" in plaats van ze "te bestrijden", verminder je het niveau van stress en mentale conflicten in plaats van het te verhogen.
  • Notes. Het observeringsproces is essentieel omdat het de rationele geest betreft. Meestal, wanneer je een paniekaanval hebt, neemt de emotionele geest het over en beheert je totdat de symptomen hun gang zijn gegaan. De rationele geest is afwezig.
  • Door een objectieve waarnemer te worden, sta je het functioneren van de rationele geest toe. Het is erg moeilijk om de emotionele geest onder de knie te krijgen als je rationeel denkt. Daarom beginnen de symptomen van de paniekaanval te verdwijnen.
  • Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 7
    4
    Behandel de triggers. Wanneer een persoon heeft gehad een paniekaanval is zeer waarschijnlijk naar een andere ontstaan, omdat de geest kan reageren op "triggers" dat de oorspronkelijke aanval te lijken. Uw eerste aanval kan bijvoorbeeld zijn gebeurd tijdens het rijden. De daad van het rijden was niet noodzakelijkerwijs de echte oorzaak - hoogstwaarschijnlijk heeft de stress zich in de loop van de tijd ontwikkeld. Je geest onthoudt echter dat je aan het rijden was op het moment van de aanval en vertelt daarom beide. Vervolgens wordt het rijden een trigger voor de volgende aanval.
  • Begrijp uw triggers en bereid u voor om ze aan te pakken. Je moet een plan om deze triggers, zoals het vermijden van een aantal van hen (bijvoorbeeld, omring jezelf met mensen die je angstig of bang te maken) of het gebruik van coping-mechanismen (zoals diepe ademhaling, ontspanning vaardigheden, kunst, enz.) Aan te pakken wanneer je merkt voor een bepaalde trigger.
  • Methode 3

    Oefen ontspanningsvaardigheden en andere technieken

    Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 8
    1
    Probeer de kunst van volledig bewustzijn. Mindfulness bestaat uit het opzettelijk concentreren in het huidige moment. Het is vooral handig voor mensen die last hebben van angst en paniekaanvallen. In plaats van zich zorgen te maken over de mogelijkheid dat een paniekaanval in de toekomst gebeuren of denken van paniekaanvallen in het verleden, je alleen richten op wat er gebeurt in dit bewust (van de bezienswaardigheden, geluiden, sensaties) .
    • Om te beginnen moet je in een ontspannen omgeving zijn en een basisoefening van volledig bewustzijn uitvoeren. Deze oefening kan zijn om een ​​kleine vrucht langzaam en opzettelijk te eten - let op het uiterlijk, de textuur en de smaak.
    • Je kunt overal een volledige bewustzijnsoefening oefenen, inclusief de kamer waarin je bent. Kies een voorwerp in de kamer en richt uw aandacht erop. Bekijk het en maak er opmerkingen over. Hoe zie je het? Vind je het leuk? Welke kleur is het? Noteer tot in het kleinste detail en de vormen van het object. Ga dan naar hem toe en raak hem aan. Hoe voel je je? Wat is de textuur? Is het koud of heet? Hiermee train je jezelf om je te concentreren op een tastbaar element op dat moment en het volledig te ervaren.
  • Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 9
    2
    Ontspan de spieren. De progressieve spierrelaxatietechniek stelt je in staat om opzettelijk de ontspanning van de spieren door het hele lichaam te beheersen. Deze oefening is erg handig tijdens perioden van intense angst of stress. Deze techniek kan het risico op een paniekaanval verminderen.
  • Ga naar een veilige en comfortabele plek - bij voorkeur ga je liggen met je ogen dicht. Span eerst de voeten en tenen gedurende 5 seconden en laat ze dan 10 tot 15 seconden los. Span vervolgens de kuitspieren gedurende 5 seconden en laat ze los. Blijf doorgaan door het hele lichaam, terwijl je elke spiergroep aanspant en loslaat.
  • Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 10
    3
    Haal diep adem Het uitvoeren van diepe ontspanningsoefeningen is erg handig om de angst die verband houdt met paniekaanvallen te verminderen. Het helpt ook om de druk te verlagen.
  • Als je nog nooit een diepe ademhaling hebt beoefend, probeer dan deze eenvoudige oefening. Ga eerst naar een rustige en ontspannen omgeving. Concentreer u vervolgens op uw ademhaling en adem diep in door de neus en adem uit door de mond. Probeer beetje bij beetje uit te ademen en laat alle lucht vrij.
  • Probeer de diepe ademhalingstechniek in praktijk te brengen door een grote luchtbel met een bubbel en een fles te blazen. In dit proces is het nodig om je ademhaling te beheersen en te stabiliseren om de grote bubbel te produceren.
  • Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 11



    4
    Gebruik aardingstechnieken wanneer je angst of paniek ervaart. De aardingsoefeningen zijn erg handig bij het ervaren van een emotie of een intense fysiologische reactie, zoals een paniekaanval. Ze laten je toe om je op iets anders te concentreren om met intense emoties of pijnen om te gaan. Er zijn verschillende soorten aardingsoefeningen, waaronder mentale en fysieke technieken.
  • De mentale basisoefening bestaat erin na te denken over iets specifieks. Identificeer bijvoorbeeld alle dieren die u kunt bedenken en maak er een lijst van in gedachten. Tellen tot tien is een andere effectieve techniek.
  • De oefening van fysieke aarding wordt uitgevoerd met de zintuigen en het lichaam. Enkele voorbeelden zijn: maak grappige gezichten, schud je benen of laat koud of heet water over je handen lopen.
  • Zoek op internet naar allerlei aardingsoefeningen en probeer nieuwe technieken.
  • Methode 4

    Overweeg kruiden- of vitaminemedicijnen
    Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 12
    1
    Onderzoek naar kampo-geneeskunde. Alvorens een kruidenremedie te proberen, moet je een arts raadplegen over bijwerkingen en of er interacties zijn met andere medicijnen die je momenteel gebruikt. Het is aangetoond dat kami-shoyo-san en hange-koboku-to (TJ-16) geneesmiddelen paniekaanvallen en angst verlichten.
  • Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 13
    2
    Overweeg de mogelijkheid om kava te nemen. Kava is een Polynesische plant die bekend staat om zijn kalmerende effecten. Het is aangetoond dat het gunstig is voor mensen met milde tot matige angstniveaus. Nogmaals, vergeet niet om contact op te nemen met uw arts voordat u een supplement of kruidengeneesmiddel gebruikt.
  • Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 14
    3
    Overweeg inositol te nemen. Inositol is een koolhydraatsupplement dat wordt geleverd in de vorm van poeder. Het heeft een relatie met de voordelen voor mensen die lijden aan paniekaanvallen. Vergeet niet om eerst met een arts te overleggen voordat u het inneemt.
  • Methode 5

    Neem de controle over uw lichamelijke gezondheid
    Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 15
    1
    Verbind jezelf om een ​​oefeningsregime te volgen. Het is aangetoond dat fysieke oefeningen (vooral cardiovasculair) paniekaanvallen en angst verminderen. Oefening dient als uitlaatklep om fysieke spanning fysiek los te laten, waardoor je emoties kunt loslaten.
    • Je kunt vele vormen van oefeningen uitproberen. Sommigen van hen zijn: wandelen, hardlopen, zwemmen, aerobic dansen (zoals zumba), pilates, fietsen, kajakken, peddelen, schaatsen, touwtjespringen en sporten zoals voetbal en basketbal.
    • Het is aangetoond dat yoga de angst en activiteit vermindert van het sympathische zenuwstelsel van mensen die paniekaanvallen ervaren.
  • Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 16
    2
    Regel uw slaapcyclus. Mensen die last hebben van paniekaanvallen hebben vaak moeite met slapen. Angst draagt ​​bij aan moeite om in slaap te vallen en meerdere keren wakker te worden gedurende de nacht.
  • Je moet een regelmatige cyclus van slaap en waakzaamheid hebben. Neem een ​​moment om te slapen en respecteer het. Plan het alarm om `s morgens wakker te worden. De meeste volwassenen moeten minimaal 8 uur per nacht slapen om in optimale omstandigheden te presteren.
  • Als je moeilijk in slaap kunt vallen, probeer dan diep ademhalen of progressieve spierontspanning (zie hierboven). Als uw slaapstoornissen aanhouden, zelfs na het gebruik van deze technieken, raadpleeg dan uw arts.
  • Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 17
    3
    Bepaal uw verbruik van stimulerende middelen. Stimulerende middelen zoals cafeïne, nicotine en cocaïne kunnen de angst en het optreden van paniekaanvallen vergroten. Beperk of elimineer deze stoffen uit uw consumptie.
  • Andere soorten receptstimulantia zijn Ritalin (methylfenidaat) en Adderall (amfetaminezouten), evenals andere geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) en andere stoornissen. U moet altijd eventuele problemen met medicijnen bespreken met uw arts voordat u uw medicijnen verlaagt of stopzet.
  • De illegale stimulerende middelen zijn: efedrine, ecstasy (MDMA) en methamfetaminen. Naast het feit dat ze illegale stimulerende middelen zijn, kunnen ze ernstige bijwerkingen veroorzaken en dodelijk zijn. Als u een probleem heeft met middelenmisbruik, raadpleeg dan uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
  • Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 18
    4
    Verminder uw alcoholgebruik Als u last heeft van paniekaanvallen, alcohol is een gevaarlijke stof, omdat het je kalmeert en vermindert de angst lijkt een onderdrukkend zijn. Alcohol is echter een tijdelijke verlichting in plaats van een langetermijnoplossing. Mensen met angstgevoelens en paniekaanvallen ontwikkelen meer kans op het ontwikkelen van een stoornissen in het gebruik van stoffen (bijvoorbeeld alcoholisme of alcoholmisbruik).
  • Als u wennen aan het drinken van alcohol elke dag, overleg dan met uw arts voordat u uw inname vermindert. Bij ernstige alcoholafhankelijkheid kan het nodig zijn om een ​​ontgiftingsbehandeling te volgen.
  • Methode 6

    Meer informatie over paniekaanvallen
    Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 19
    1
    Weet wat een paniekaanval inhoudt. Een van de meest verschrikkelijke sensaties die door paniekaanvallen worden gegenereerd, is het gevoel van controle. Symptomen van een paniekaanval zijn onder meer: ​​snelle hartslag of hartkloppingen, pijn op de borst, zweten, misselijkheid, duizeligheid, koude rillingen of opvliegers, gevoel tintelingen of gevoelloosheid, het gevoel alsof je niet kan ademen, gevoel te stikken, tremor of nervositeit, gevoel uit het lichaam en angst om dood te gaan. Vaak zijn mensen die aan dergelijke aanvallen lijden, bezorgd of voelen ze mogelijk een hartstilstand.
    • Het onvermogen om de aanvallen te besturen maakt ze meer verontrustend. Wanneer gebeurt de volgende? Waar zal ik zijn? Kan ik hiermee omgaan? Deze zorgen kunnen de volgende aanval veranderen in een self-fulfilling prophecy.
  • Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 20
    2
    Erken dat je niet de enige bent. In feite lijdt 1 op de 20 mensen aan paniekaanvallen (volgens cijfers van het National Institute of Mental Health in de Verenigde Staten). Dit kan zelfs een onderschatting zijn, omdat veel mensen geen adequate diagnose krijgen of geen behandeling zoeken.
  • Weten dat je niet alleen bent, is een grote hulp, maar het is slechts een eerste stap in het omgaan met paniek.
  • Titel afbeelding Treat Panic Attacks Naturally Step 21
    3
    Begrijp de "vecht of vlucht" reactie. Paniekaanvallen doen zich voor als een gevolg van het "vecht of vlucht" mechanisme dat het lichaam drijft. Over het algemeen verschijnt de eerste paniekaanval van een persoon vanwege iets heel stressvols of tijdens een zeer stressvolle periode in hun leven.
  • Het probleem is dat het onderbewustzijn overdreven reageert op een waargenomen bedreiging: het triggert het `vecht- of vlucht`-mechanisme om ons te beschermen. In de oudheid had een dergelijke reactie ons kunnen helpen te ontsnappen aan een sabeltandtijger. Helaas is de geest niet goed in het onderscheiden van de opeenstapeling van dagelijkse stress en een situatie van leven of dood.
  • Meer weergeven ... (28)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te stoppen met hyperventilatieHoe te stoppen met hyperventilatie
    Hoe de alprazolam te verlatenHoe de alprazolam te verlaten
    Hoe paniekaanvallen te stoppenHoe paniekaanvallen te stoppen
    Hoe paniekaanvallen te eliminerenHoe paniekaanvallen te elimineren
    Hoe veilige anti-angst medicijnen te vinden terwijl je zwanger bentHoe veilige anti-angst medicijnen te vinden terwijl je zwanger bent
    Hoe paniekaanvallen te voorkomenHoe paniekaanvallen te voorkomen
    Hoe Xanax voorgeschreven te krijgenHoe Xanax voorgeschreven te krijgen
    Hoe om te gaan met paniekaanvallen als je een kind of een tiener bentHoe om te gaan met paniekaanvallen als je een kind of een tiener bent
    Hoe om te gaan met gegeneraliseerde angststoornisHoe om te gaan met gegeneraliseerde angststoornis
    Hoe om te gaan met hartkloppingenHoe om te gaan met hartkloppingen
    » » Hoe paniekaanvallen op natuurlijke wijze behandelen
    © 2021 emkiset.ru