Hoe paniekaanvallen te stoppen
Een paniekaanval is een plotselinge en angstaanjagende ervaring die je het gevoel kan geven dat je een hartaanval hebt, dat je sterft of dat je de controle verliest. Veel volwassenen ervaren slechts 1 of 2 paniekaanvallen in hun leven, maar anderen hebben terugkerende aanvallen, die een indicator kunnen zijn van een onderliggend probleem dat paniekstoornis wordt genoemd. Een paniekaanval is een plotseling optredende intense angst zonder duidelijke reden, begeleid door zeer reële fysieke veranderingen, zoals een snelle hartslag, bonkende hartslag, zweten en ademhaling hard. Je kunt enkele stappen volgen om een paniekaanval te stoppen en om andere aanvallen in de toekomst te voorkomen.
stappen
Deel 1
Ontvang onmiddellijk verlichting
1
Herken de fysieke symptomen. Tijdens een paniekaanval gaat je lichaam in een vecht- of vluchtreactie, alsof je in een echt angstaanjagende of gevaarlijke situatie zou verkeren, maar in werkelijkheid is er geen dergelijke situatie. De symptomen die meestal optreden tijdens een paniekaanval zijn de volgende:
- Pijn of ongemak op de borst
- duizeligheid
- Bang om dood te gaan
- Angst om de controle te verliezen of een naderend onheil te ervaren
- Verstikking sensatie
- Gevoel van onverschilligheid
- Gevoel van onwerkelijkheid
- Misselijkheid of maagklachten
- Gevoelloosheid of tintelingen in handen, voeten of gezicht
- Hartkloppingen, versnelde hartslag, krachtige hartslag
- Zweten, koude rillingen of opvliegers
- tremoren
2
Beheers je ademhaling De meeste paniekaanvallen veroorzaken een wankele, oppervlakkige ademhaling die de aanval veroorzaakt, waardoor de symptomen aanhouden. Door uw ademhaling te beheersen, kunt u uw hartslag weer normaal maken, uw bloeddruk verlagen, minder zweten en een gevoel van controle krijgen.
3
Neem een voorgeschreven medicijn Een van de meest effectieve manieren om een paniekaanval te stoppen is door orale middelen te nemen die geclassificeerd zijn als anti-angst medicijnen (benzodiazepinen).
4
Ga door met je activiteit. Ga door met de activiteit die je doet en met je dagelijkse leven zoveel mogelijk om te voorkomen dat paniek je consumeert.
5
Ga niet rennen. Als je op een bepaalde plaats een paniekaanval hebt (misschien in een supermarkt), wil je misschien zo snel mogelijk wegrennen en de supermarkt verlaten.
6
Concentreer je op andere dingen. Met de hulp van een therapeut kunt u manieren leren om uw gedachten op andere dingen van nature te concentreren en om paniek onder controle te houden.
7
Je moet weten hoe je onderscheid kunt maken tussen een stressvolle ervaring en een paniekaanval. Hoewel beide ervaringen vergelijkbaar zijn in het feit dat fysieke reacties optreden (zoals hoge bloeddruk, zweten en een versnelde hartslag), zijn ze heel verschillend.
8
Breng ontspanningstechnieken in de praktijk. Volg de stappen naar kalmeer met behulp van gevestigde ontspanningsmethoden om de situatie te beheersen die u teveel stress of angst bezorgt.
9
Gebruik je zintuigen om de aanval aan te pakken. Of u nu een paniekaanval, angst ervaren of merkt dat je in een stressvolle situatie, om zich te concentreren op uw zintuigen, al was het maar voor een moment, dan kunt u vertragen ongewenste lichamelijke symptomen verschijnen.
Deel 2
Voorkom aanvallen in de toekomst
1
Praat met uw arts over uw aanvallen. Uw arts kan u behandelen met aanbevolen medicijnen of u kunt doorverwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg om medicijnen te evalueren en voor te schrijven. Beide artsen zullen een cognitieve gedragstherapeut aanbevelen.
- Over het algemeen houden veel paniekaanvallen verband met andere onderliggende aandoeningen, waaronder enkele psychische problemen en sommige medische problemen. Praat met uw arts om een achterliggend gezondheidsprobleem uit te sluiten.
2
Zoek zo snel mogelijk medische hulp. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die op tijd worden behandeld met betrekking tot paniekaanvallen en aandoeningen, betere resultaten en minder complicaties krijgen.
3
Neem medicijnen zoals voorgeschreven. De middelen die normaal worden gebruikt zijn benzodiazepinen, zowel snelwerkend als middellang werkend.
4
Neem snel agenten alleen als dat nodig is. Snelwerkende middelen helpen u om uw symptomen te beheersen wanneer u denkt dat er een paniekaanval komt. Over het algemeen worden ze voorgeschreven zodat je ze bij de hand hebt voor het geval je ze nodig hebt of wanneer je een paniekaanval krijgt.
5
Neem agenten voor een langere actie op regelmatige basis of zoals aanbevolen door de arts. Hulpstoffen voor tussenwerkingen doen er iets langer over om te acteren, maar ze hebben meer blijvende effecten.
6
Neem een SSRI. Selectieve serotonineheropnameremmers, algemeen bekend als SSRI`s, zijn effectief bij de behandeling van aanvallen en paniekstoornissen.
7
Ga naar een cognitieve gedragstherapeut. Deze vorm van therapie is essentieel om je lichaam en geest te trainen om paniekaanvallen te overwinnen en om je te helpen een punt te bereiken waarop ze niet langer verschijnen.
8
Overweeg een evaluatie voor paniekstoornis te ondergaan. Paniekstoornis wordt gediagnosticeerd wanneer vier of meer van de hierboven genoemde symptomen optreden.
tips
- Sommige ernstige schildklierproblemen kunnen op een paniekaanval lijken.
- Maak een afspraak met de dokter om eventuele gezondheidsproblemen uit te sluiten.
- Zoek zo snel mogelijk naar een behandeling voor paniekaanvallen.
- Vertrouw een familielid of goede vriend, vooral voor die momenten waarop je onmiddellijke ondersteuning nodig hebt bij een aanslag.
- Zorg voor je lichaam en je geest. Eet gezond, rust goed, drink geen drankjes met een hoog cafeïnegehalte, wees fysiek actief en neem deel aan activiteiten die je leuk vindt.
- Overweeg een nieuwe methode van ontspanning te leren, zoals yoga, meditatie of mentale ontplooiing.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe om te gaan met paniekaanvallen
- Hoe iemand te helpen tijdens een paniekaanval
- Hoe mensen met angst te helpen
- Hoe te kalmeren tijdens een angstaanval
- Hoe te stoppen met hyperventilatie
- Hoe paniekaanvallen te elimineren
- Hoe paniekaanvallen te voorkomen
- Hoe de symptomen van een vrouwelijke hartaanval te identificeren
- Hoe om te gaan met paniekaanvallen als je een kind of een tiener bent
- Hoe om te gaan met paniekaanvallen in uw studiecentrum
- Hoe om te gaan met hartkloppingen
- Hoe gegeneraliseerde angststoornis te verminderen
- Hoe de ernst van paniekaanvallen te verminderen
- Hoe weet je of je last hebt van agorafobie
- Hoe te weten of u angstig bent
- Hoe weet je of je symptomen van een angstaanval hebt
- Hoe te overleven met angststoornis en paniek
- Hoe paniekstoornis zonder medicatie te behandelen
- Hoe paniekaanvallen op natuurlijke wijze behandelen
- Hoe een angst aanval te behandelen
- Hoe gebruik je zelfhypnose om paniekaanvallen te stoppen