Hoe paniekaanvallen te stoppen

Een paniekaanval is een plotselinge en angstaanjagende ervaring die je het gevoel kan geven dat je een hartaanval hebt, dat je sterft of dat je de controle verliest. Veel volwassenen ervaren slechts 1 of 2 paniekaanvallen in hun leven, maar anderen hebben terugkerende aanvallen, die een indicator kunnen zijn van een onderliggend probleem dat paniekstoornis wordt genoemd. Een paniekaanval is een plotseling optredende intense angst zonder duidelijke reden, begeleid door zeer reële fysieke veranderingen, zoals een snelle hartslag, bonkende hartslag, zweten en ademhaling hard. Je kunt enkele stappen volgen om een paniekaanval te stoppen en om andere aanvallen in de toekomst te voorkomen.

Inhoud

Stappen

Deel 1ontvang onmiddellijk verlichting
Deel 2voorkom aanvallen in de toekomst

Tips

stappen

Deel 1
Ontvang onmiddellijk verlichting

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 1

Herken de fysieke symptomen. Tijdens een paniekaanval gaat je lichaam in een vecht- of vluchtreactie, alsof je in een echt angstaanjagende of gevaarlijke situatie zou verkeren, maar in werkelijkheid is er geen dergelijke situatie. De symptomen die meestal optreden tijdens een paniekaanval zijn de volgende:

Pijn of ongemak op de borst
duizeligheid
Bang om dood te gaan
Angst om de controle te verliezen of een naderend onheil te ervaren
Verstikking sensatie
Gevoel van onverschilligheid
Gevoel van onwerkelijkheid
Misselijkheid of maagklachten
Gevoelloosheid of tintelingen in handen, voeten of gezicht
Hartkloppingen, versnelde hartslag, krachtige hartslag
Zweten, koude rillingen of opvliegers
tremoren

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 2

Beheers je ademhaling De meeste paniekaanvallen veroorzaken een wankele, oppervlakkige ademhaling die de aanval veroorzaakt, waardoor de symptomen aanhouden. Door uw ademhaling te beheersen, kunt u uw hartslag weer normaal maken, uw bloeddruk verlagen, minder zweten en een gevoel van controle krijgen.

Een manier om uw ademhaling te vertragen, is door diep in te ademen en uw adem zo veel mogelijk in te houden. Dit balanceert de niveaus van zuurstof en koolstofdioxide en vermindert het gevoel dat je niet kunt ademen.

Nadat je je adem hebt ingehouden, begin je diep te ademen. Adem langzaam en diep in, adem dan nog langzamer uit.

Om diafragmatische ademhaling te oefenen, gaat u in een stoel zitten met één hand op uw borst en de andere iets onder uw ribbenkast. Ga comfortabel zitten met je knieën gebogen en je schouders en nek ontspannen.

Adem dan langzaam door je neus en laat je maag uitzetten, waarbij je het bovenste deel van je borst zo stil mogelijk houdt. Adem langzaam uit, span de spieren van je maag aan en houd het bovenste deel van je borstkas stil. De hand op je buik moet bewegen terwijl je inademt en uitademt, terwijl de hand bovenop je borst zo stil mogelijk blijft.

Een andere methode is die van 5-2-5. Adem in met je diafragma gedurende 5 seconden. Houd je adem gedurende 2 seconden. Adem dan nog eens 5 seconden uit. Herhaal dit proces 5 keer.

Het wordt niet langer aanbevolen om in een papieren zak te ademen. Het is misschien niet zo gunstig als eerder werd gedacht en het kan zelfs schadelijk zijn.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 3

Neem een voorgeschreven medicijn Een van de meest effectieve manieren om een paniekaanval te stoppen is door orale middelen te nemen die geclassificeerd zijn als anti-angst medicijnen (benzodiazepinen).

De geneesmiddelen die gewoonlijk worden gebruikt voor de behandeling van paniekaanvallen en die als benzodiazepinen zijn geclassificeerd, zijn alprazolam, lorazepam en diazepam. Deze middelen hebben een relatief snel begin en kunnen symptomen tussen 10 en 30 minuten verlichten.

Andere receptplichtige stoffen die zijn ingedeeld in de benzodiazepine-groep beginnen iets langzamer te werken, maar blijven langer in uw bloedbaan. Enkele voorbeelden van deze middelen zijn clonazepam, chloordiazepoxide en oxazepam.

Deze middelen gewoonlijk voorgeschreven in lagere doses om ze vaak pas paniek aanvallen steeds beter controleerbaar bij het gebruik van andere soorten drugs zoals serotonine heropname remmers of deelname aan cognitieve gedragstherapie.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 4

Ga door met je activiteit. Ga door met de activiteit die je doet en met je dagelijkse leven zoveel mogelijk om te voorkomen dat paniek je consumeert.

Blijf praten, bewegen en concentreer je op je gedachten. Door dit te doen, stuur je berichten naar je brein en je paniek en vertel je hen dat er geen gevaar, alarm of reden is waarom je jezelf in een staat van strijd of vlucht brengt.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 5

Ga niet rennen. Als je op een bepaalde plaats een paniekaanval hebt (misschien in een supermarkt), wil je misschien zo snel mogelijk wegrennen en de supermarkt verlaten.

Door op die plek te blijven en je symptomen te beheersen, onderneem je stappen om je geest te trainen om de afwezigheid van een reëel gevaar in de supermarkt te herkennen.

Als je wegrent, beginnen je hersenen die plek (en misschien alle supermarkten) te associëren met gevaar en het kan elke keer dat je naar een supermarkt gaat paniekgevoelens veroorzaken.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 6

Concentreer je op andere dingen. Met de hulp van een therapeut kunt u manieren leren om uw gedachten op andere dingen van nature te concentreren en om paniek onder controle te houden.

U kunt bijvoorbeeld iets warm of koud drinken, een beetje wandelen, uw favoriete nummer zingen, met een vriend praten en tv kijken.

Andere dingen die je kunt doen om zich te concentreren op iets anders dan de paniek aan het doen zijn rekoefeningen, samen een puzzel, de ruimtetemperatuur te wijzigen, verlaag het raam als je in een auto, uit te gaan voor frisse lucht of iets dat je interesseert gelezen .

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 7

Je moet weten hoe je onderscheid kunt maken tussen een stressvolle ervaring en een paniekaanval. Hoewel beide ervaringen vergelijkbaar zijn in het feit dat fysieke reacties optreden (zoals hoge bloeddruk, zweten en een versnelde hartslag), zijn ze heel verschillend.

Alle mensen doormaken stressvolle momenten op een bepaald punt in hun leven. De natuurlijke instinct van fight or flight lichaam kan worden geactiveerd in een stressvolle situatie zorgt ervoor dat je angst of en in paniek, maar er is altijd een trigger, gebeurtenis of ervaring die direct gerelateerd is aan de reactie.

Paniekaanvallen houden geen verband met een gebeurtenis, ze zijn onvoorspelbaar en de ernst van een aanval kan enorm en beangstigend zijn.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 8

Breng ontspanningstechnieken in de praktijk. Volg de stappen naar kalmeer met behulp van gevestigde ontspanningsmethoden om de situatie te beheersen die u teveel stress of angst bezorgt.

Als u last heeft van paniekaanvallen of een paniekstoornis, zal het bezoeken van een cognitief gedragstherapeut u helpen om ontspanningstechnieken te leren om paniek te beheersen wanneer deze zich voordoet.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 9

Gebruik je zintuigen om de aanval aan te pakken. Of u nu een paniekaanval, angst ervaren of merkt dat je in een stressvolle situatie, om zich te concentreren op uw zintuigen, al was het maar voor een moment, dan kunt u vertragen ongewenste lichamelijke symptomen verschijnen.

Gebruik je zicht om de aangename dingen te realiseren die je omringen. Als u zich op een veilige plek bevindt, sluit u uw ogen en stelt u uw favoriete bloem, uw favoriete schilderij, uw favoriete strand of iets voor dat u meer ontspannen voelt.

Stop en luister naar wat je omringt. Vind muziek in de verte, hoor vogels, wind of regen, of zelfs het geluid van het verkeer of een nabijgelegen weg. Zoek iets nieuws dat u kunt horen in plaats van te luisteren naar uw hartkloppingen en de geluiden die deel uitmaken van een stressvolle gebeurtenis.

Blijf je zintuigen gebruiken om de geuren te identificeren die je omringen. Misschien ben je binnen en is iemand aan het koken of ben je buiten en ruik je de regen.

Concentreer je op het tastgevoel. Je realiseert je het misschien niet, maar je raakt altijd iets aan. Als u zit, concentreer u dan op hoe u uw stoel voelt of merk op als de tafel waarop uw armen rusten koud of warm is, of als u een briesje op uw gezicht voelt.

Door die momenten te nemen om te bekijken wat je zintuigen ervaren, verplaats je je concentratie weg van paniek, angst of stress.

Dit lost de oorzaak van paniek, angst of stress niet op, maar scherpstellen op je zintuigen is nuttig bij het aanpakken van de ongewenste fysieke reactie die je lichaam ervaart.

Deel 2
Voorkom aanvallen in de toekomst

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 10

Praat met uw arts over uw aanvallen. Uw arts kan u behandelen met aanbevolen medicijnen of u kunt doorverwijzen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg om medicijnen te evalueren en voor te schrijven. Beide artsen zullen een cognitieve gedragstherapeut aanbevelen.

Over het algemeen houden veel paniekaanvallen verband met andere onderliggende aandoeningen, waaronder enkele psychische problemen en sommige medische problemen. Praat met uw arts om een achterliggend gezondheidsprobleem uit te sluiten.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 11

Zoek zo snel mogelijk medische hulp. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die op tijd worden behandeld met betrekking tot paniekaanvallen en aandoeningen, betere resultaten en minder complicaties krijgen.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 12

Neem medicijnen zoals voorgeschreven. De middelen die normaal worden gebruikt zijn benzodiazepinen, zowel snelwerkend als middellang werkend.

Er wordt van uitgegaan dat benzodiazepines verslavend zijn, dus u moet er zeker van zijn dat u ze gebruikt zoals voorgeschreven door de arts. Meer dan aanbevolen nemen is gevaarlijk en kan ernstige en mogelijk fatale gevolgen hebben als u ze te veel gebruikt.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 13

Neem snel agenten alleen als dat nodig is. Snelwerkende middelen helpen u om uw symptomen te beheersen wanneer u denkt dat er een paniekaanval komt. Over het algemeen worden ze voorgeschreven zodat je ze bij de hand hebt voor het geval je ze nodig hebt of wanneer je een paniekaanval krijgt.

Neem deze middelen alleen wanneer nodig om te voorkomen dat u tolerant wordt voor de voorgeschreven dosis.

Sommige voorbeelden van medicijnen die u moet nemen wanneer u een paniekaanval krijgt, zijn naar behoefte lorazepam, alprazolam en diazepam.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 14

Neem agenten voor een langere actie op regelmatige basis of zoals aanbevolen door de arts. Hulpstoffen voor tussenwerkingen doen er iets langer over om te acteren, maar ze hebben meer blijvende effecten.

Meestal worden deze medicijnen voorgeschreven om in te nemen in uw dagelijks leven, om u te helpen paniekaanvallen te voorkomen, totdat u de volgende stappen kunt volgen, zoals cognitieve gedragstherapie.

Enkele voorbeelden van de intermediair werkende middelen zijn clonazepam, oxazepam en chloordiazepoxide.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 15

Neem een SSRI. Selectieve serotonineheropnameremmers, algemeen bekend als SSRI`s, zijn effectief bij de behandeling van aanvallen en paniekstoornissen.

De SSRI`s die zijn goedgekeurd door de FDA voor gebruik bij de behandeling van panieksymptomen zijn fluoxetine, fluvoxamine, citalopram, escitalopram, paroxetine en sertraline. Duloxetine is een middel dat nauw verwant is aan SSRI`s en het gebruik ervan is ook goedgekeurd voor de behandeling van panieksymptomen.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 16

Ga naar een cognitieve gedragstherapeut. Deze vorm van therapie is essentieel om je lichaam en geest te trainen om paniekaanvallen te overwinnen en om je te helpen een punt te bereiken waarop ze niet langer verschijnen.

Je moet weten wat je kunt verwachten van cognitieve gedragstherapie. Getrainde therapeuten voor dit soort psychotherapie gebruiken 5 basisprincipes bij het werken met mensen die lijden aan paniekaanvallen. Die 5 fundamenten zijn:

Als u meer te weten komt over de ziekte, begrijpt u beter wat de angstaanjagende symptomen zijn die u ervaart wanneer u een paniekaanval krijgt.

Het beheren en vastleggen van de datums en tijden van gebeurtenissen, zoals het bijhouden van een dagboek, helpt zowel u als de therapeut om de oorzaken van paniekaanvallen te identificeren.

Ademhaling- en ontspanningstechnieken maken deel uit van de hulpmiddelen die worden gebruikt om de ernst van de symptomen te verminderen.

Reflectie wordt gebruikt om de perceptie van een aanval te veranderen, zodat deze van een catastrofale sensatie naar een realistische sensatie gaat.

Om u op een veilige en gecontroleerde manier bloot te stellen aan plaatsen en gebeurtenissen die aanleiding geven tot uw aanvallen, traint u uw geest en uw lichaam om op een andere manier te reageren.

Titel afbeelding Stop Panic Attacks Step 17

Overweeg een evaluatie voor paniekstoornis te ondergaan. Paniekstoornis wordt gediagnosticeerd wanneer vier of meer van de hierboven genoemde symptomen optreden.

Vroegtijdige behandeling van paniekstoornis verbetert de algehele resultaten en vermindert mogelijke complicaties in verband met voortdurende aanvallen.

tips

Sommige ernstige schildklierproblemen kunnen op een paniekaanval lijken.
Maak een afspraak met de dokter om eventuele gezondheidsproblemen uit te sluiten.
Zoek zo snel mogelijk naar een behandeling voor paniekaanvallen.
Vertrouw een familielid of goede vriend, vooral voor die momenten waarop je onmiddellijke ondersteuning nodig hebt bij een aanslag.
Zorg voor je lichaam en je geest. Eet gezond, rust goed, drink geen drankjes met een hoog cafeïnegehalte, wees fysiek actief en neem deel aan activiteiten die je leuk vindt.
Overweeg een nieuwe methode van ontspanning te leren, zoals yoga, meditatie of mentale ontplooiing.

Delen op sociale netwerken:

Verwant