Hoe gebruik je zelfhypnose om paniekaanvallen te stoppen

Wist je dat je een paniekaanval kunt stoppen? jezelf hypnotiseren

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

? Dit betekent niet dat je een horloge voor je ogen moet zwaaien en herhaal: "Ik ben slaperig en slaperig ...". Tijdens een paniekaanval wordt je rationele brein binnengedrongen en is het moeilijk om er toegang toe te hebben. Omdat hypnotherapie werkt met je onderbewustzijn, kun je het gebruiken om jezelf te kalmeren met een eenvoudige fysieke stimulatie. Niet alle zijn goede kandidaten voor hypnotherapie, maar gelukkig hoeft u geen honderden dollars aan een hypnotherapeut uit te geven om te weten of deze techniek effectief voor u zal zijn. Zo vaak als je wilt, kun je deze eenvoudige handleiding over zelfhypnose proberen om een paniekaanval te stoppen.

stappen

Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Stop Anxiety Attacks Step 1

Ga comfortabel zitten Krijg zo comfortabel mogelijk, maar niet veel anders, je zult in slaap vallen. Probeer op de grond te liggen met je armen dicht bij je lichaam of op een stoel met een rechte rug te zitten met je handen op je dijen. Als je tijd hebt, doe je je ogen dicht en concentreer je je op het ontspannen van elk deel van je lichaam, begin met je hoofd tot je bij de tenen bent.

Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Stop Anxiety Attacks Step 2

De reis begint Hypnotherapie helpt angst te stoppen door een gevoel van diepe rust te creëren die je op elk moment kunt gebruiken met een eenvoudige stimulus. Begin met een glimp van de meest ontspannende plek die je maar kunt bedenken. Het kan een heet strand zijn of het geruis van een beek in het bos. Wat het scenario ook is, zorg ervoor dat je hele lichaam en geest op die plek comfortabel is.

Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Stop Anxiety Attacks Step 3

Daal stap voor stap naar je podium en ervaar ontspanning. De meest effectieve manier is neem op dat je deze afdaling vertelt dus je kunt het horen op momenten als dat. Met een beetje concentratie kun je deze stap echter ook mentaal doen. Zorg ervoor dat je voldoende tijd neemt en geen haast maakt.

Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Stop Anxiety Attacks Step 4

Doe het aftellen. Stel jezelf voor in een tuin vol vrede. Deze ervaring kan zo intens zijn als je wilt, omdat het je zal helpen je voor te bereiden op de reis naar de echt speciale plek die je eerder zag. Stel je vervolgens voor dat er tien stappen van de tuin naar je speciale plek zijn. Voer trage stappen uit en tel tegelijkertijd elke stap op. Zorg er bij elke stap voor dat je je meer en meer ontspannen voelt. De sleutel tot het gebruik van hypnotherapie om de paniek te stoppen, is door je tijd te nemen en je lichaam en geest aan te passen aan de rust en vrede die je creëert.

Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Stop Anxiety Attacks Step 5

Maak een stimulus Inmiddels heb je de tiende stap van de tuin bereikt en heb je je perfecte paradijs bereikt. Op die plek voelt u zich volkomen veilig en kunt u zo vaak terugkeren als u wilt. Neem de tijd om de diepe rust van die plaats te horen, te zien en te voelen, of het nu de wind in de bomen is of het water dat op het strand spettert. Zeg het vervolgens in woorden: "Ik ben vredig, gelukkig en heb volledige controle over mijn leven. Ik kan alles wat me overkomt gemakkelijk onder ogen zien. " Gebruik zo nodig uw eigen woorden. Als u klaar bent, knijp dan de huid tussen uw duim en de wijsvinger van uw rechterhand. Als je zwanger bent, knijp je duim. Vervolgens herhaalt hij: "Ik ben in vrede, gelukkig en in perfecte controle over mijn leven. Ik kan gemakkelijk alles onder ogen zien wat er met mij gebeurt. Ik kan vrijuit ontspannen. Ik hoef alleen maar mijn rechterhand in te knijpen en me deze plek voor te stellen. `

Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Stop Anxiety Attacks Step 6

Kom terug Wanneer je klaar bent, stel je dan voor dat je terugkeert naar de stappen in de wetenschap dat je zo vaak als je wilt naar deze plek kunt terugkeren. Tel langzaam af van tien tot nul als je de trap opklimt en de dagelijkse klanken terug laat komen. Als u klaar bent met aftellen, voelt u zich kalm en ontspannen.

Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Stop Anxiety Attacks Step 7

De volgende keer dat je een paniek- of angstaanval wilt stoppen, knijp je de huid tussen je duim en wijsvinger van je rechterhand en keer je terug naar de rust en vrede van die speciale plek die je voor jezelf hebt gecreëerd.

tips

Het probleem met paniekaanvallen is dat wanneer je er een hebt ervaren, je waarschijnlijk een ander in de volgende omstandigheden triggert:
Als je je zorgen maakt over een nieuwe aanval.
Bij terugkeer naar een vergelijkbare situatie waarin de eerste gebeurde. Dit kan soms een "geconditioneerd" effect veroorzaken dat paniekaanvallen en angst opnieuw triggert.
Je gespannen voelen als je een soortgelijke situatie ervaart, kan je angstig maken.
Deze drie factoren maken het waarschijnlijker dat er opnieuw een paniekaanval of een angstaanval zal plaatsvinden. Daarom ontdekken veel mensen dat ze er niet één hebben.

waarschuwingen

Zelfhypnose zal je onderbewustzijn effectief `trainen` dat de situatie waarin je paniek hebt meegemaakt geen echt gevaarlijke situatie is. Zelfhypnose voor angst maakt gebruik van een techniek om de effecten van angst en paniek te verwijderen.
Door paniekaanvallen en angst te stoppen en jezelf te hypnotiseren, zul je ook helpen om je te ontspannen, om je lichaam en geest te laten herinneren hoe je je op die manier kunt voelen en kun je het grootste deel van de tijd meer ontspannen zijn.
Er zijn geen waarschuwingen of mogelijke gevaren om deze methode te gebruiken. Jezelf echter een paar keer hypnotiseren zal niet genoeg zijn, de sleutel is "herhaling".

Delen op sociale netwerken:

Verwant