Hoe u zich beter kunt concentreren en minder slaapt tijdens het lezen

Het is heel gewoon om een boek te beginnen lezen en in slaap te vallen. Maar soms is het noodzakelijk om iets belangrijks te lezen, zoals een klas, een studie of een verslag en het is noodzakelijk om wakker te blijven. Het is niet altijd gemakkelijk om je te concentreren om te kunnen lezen, maar dan zul je een aantal stappen vinden die je helpen je te concentreren en je slaap te verminderen tijdens het lezen.

Inhoud

Stappen
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Know How Much Sleep You Step 4

Slaap lekker. Als u een onregelmatig slaapschema volgt of minder dan 8 uur per dag slaapt, kunt u zich nauwelijks concentreren op welke activiteit dan ook.

Je moet een specifieke tijd toewijzen om te slapen zodat je lichaam eraan wennen is. Op deze manier wil je niet op elk moment van de dag slapen, alleen tijdens de aangegeven uren.

Titel afbeelding Fresh Vegetable Salad_Healthy Food__95071 2

Volg een gezond dieet. Omvat voedsel dat ijzer in uw dieet heeft. Om zich beter te kunnen concentreren, heeft het brein zuurstof nodig dat wordt getransporteerd door de rode bloedcellen. Als uw lichaam niet genoeg ijzer beschikbaar heeft, kunt u niet genoeg rode bloedcellen maken.

Voorbeelden van ijzerrijke voedingsmiddelen zijn linzen, volle granen, runderlever, sojabonen, snijbiet en spinazie, vlees in het algemeen.

Vermijd gefrituurd voedsel en bereidingen die veel vet bevatten voordat u begint te lezen, het proces van spijsvertering of maagklachten kan uw aandacht afleiden en u slaperig maken.

Eet voedingsmiddelen die suiker bevatten voordat je begint met lezen. De rozijnen worden sterk aanbevolen, omdat ze een natuurlijke glucosebron zijn die onmiddellijk door de hersenen wordt opgenomen. De hersenen hebben deze suiker nodig om goed te kunnen functioneren.

Titel afbeelding Black Coffee for Breakfast in White Porcelain Cup

Drink cafeïnehoudende dranken. Tenzij gecontra-indiceerd voor u, helpt het drinken van cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, zwarte thee of groene thee, u wakker te blijven en perioden van slaperigheid te voorkomen.

Titel afbeelding Practice Yoga Daily Step 5

Doe wat lichte oefeningen voordat je begint met lezen. Sommige mensen werken redelijk goed. Oefening helpt je metabolisme en maakt je schoon, zodat je je beter kunt concentreren.

Titel afbeelding Fill up a Buffet Plate Step 2

Vermijd te lezen na overbelasting van de maag. Probeer niet meteen te lezen na een zware maaltijd. Wanneer we voedsel in overvloed consumeren, wordt het grootste deel van het bloed naar de maag en darmen geleid om de spijsvertering uit te voeren, waardoor de hersenen zonder zoveel bloed achterblijven om zich te kunnen concentreren.

Leid je aandacht af Als je na het lezen van sommige pagina`s slaperig wordt, kijk je ogen van de pagina`s en het boek en kijk je een paar seconden rond de plek waar je bent (niet minder dan 30 seconden). De verandering van focus, van kort naar lang, helpt de vermoeidheid te verminderen die het lezen genereert. Het is het proberen waard, zelfs als je elke twee pagina`s moet stoppen om naar buiten te kijken. In het begin zul je je beter concentreren en in de loop van de tijd zul je dit in mindere mate moeten doen.

waarschuwingen

Vermijd antihistaminica en medicijnen tegen duizeligheid, omdat ze slaperigheid veroorzaken.
Vermijd het eten van teveel suiker, cafeïne of andere stimulerende middelen, vooral als je last hebt van stress, omdat ze een paniekaanval kunnen veroorzaken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant