Hoe gebruik je zelfhypnose om te stoppen met roken

Stoppen met roken kan heel moeilijk zijn, maar het is een goede beslissing voor je gezondheid. Als je andere methoden hebt geprobeerd om te stoppen met roken en niet hebt gewerkt, kan zelfhypnose een goede optie voor je zijn. Sommige mensen reageren goed op hypnotische suggestie en anderen niet, maar hypnose kan je helpen ontspannen, angst beheersen en stoppen met roken voor je eigen bestwil.

stappen

Deel 1

2

Verken je eigen mentale toestand Hypnose kan je niet doen iets dat je niet wilt doen. Het kan je geen "geheim wachtwoord" geven waardoor je nooit meer wilt roken. Het kan u echter helpen uw gedragspatronen te concentreren, te concentreren en te veranderen.

3

Zoek een rustige en besloten plek om zelfhypnose te oefenen. Idealiter zou je vrij moeten zijn van alle afleiding: televisie, mobiele telefoons of andere mensen. Je moet je op deze locatie op je gemak en ontspannen voelen.

4

Maak affirmaties voor jezelf. Hypnose kan effectiever zijn als de suggesties die u gebruikt directe verklaringen zijn in plaats van abstracte vragen. In plaats van vragen te stellen als "Waarom rook ik?", Overweeg dan het gebruik van uitspraken als "Roken doet mij pijn. Ik wil mezelf geen pijn doen. ` Schrijf ze op en bewaar ze.

5

Accepteer dat zelfhypnose enige tijd kan duren. De meeste mensen zijn niet meteen klaar voor zelfhypnose. Hoewel de techniek voor u werkt, kan het enige tijd duren voordat u zich helemaal op uw gemak voelt bij het beoefenen van zelfhypnose. Heb geduld met jezelf en blijf het proberen.

6

Verbind jezelf met consistentie. Veel mensen kunnen niet stoppen met roken in een enkele sessie met een klinische hypnotiseur, maar de meeste mensen kunnen vele sessies nemen voordat de techniek effect heeft. Dit is dubbel waar als je zelfhypnose uitvoert, omdat je misschien moet experimenteren en oefenen voordat je het effectief kunt gebruiken.

7

Je moet weten wanneer je een professional moet zien. Hoewel veel mensen vinden dat zelfhypnose handig is om te stoppen, zal het waarschijnlijk niet voor iedereen werken. Soms kan het zien van een professionele hypnotherapeut helpen, zelfs als zelfhypnose niet voor jou heeft gewerkt.

Deel 2

2

Richt je aandacht op een bepaald punt in de kamer. Dit moet bij voorkeur een muur of een dak zijn zonder details die u kunnen afleiden. Adem lang, diep en langzaam, inhaleer door de neusgaten en adem uit door de mond.

3

Denk aan moe en zwaar zijn. Herhaal in je hoofd dat je ogen willen sluiten en dat je wilt ontspannen. Sluit je ogen Blijf diep ademen.

4

Ontspan je lichaam Vaak ben je niet bewust van hoeveel spanning je in het lichaam draagt. Laat je lichaam volledig ontspannen en probeer los te laten en je zwaar te voelen in de stoel.

5

Herhaal je affirmaties in je hoofd. Gebruik een rustgevende en zachte stem terwijl je je affirmaties herhaalt. Wees niet moeilijk of word boos op jezelf. Hypnose werkt waarschijnlijk eerder als u positief in het proces bent.

6

Visualiseer een afbeelding die overeenkomt met uw doel. Deze afbeelding moet positief zijn en staat voor het bereiken van je doel. Misschien kun je jezelf visualiseren door een marathon te lopen zonder buiten adem te raken of misschien kun je je voorstellen dat je omringd bent door je vrienden en familie, die trots zijn op je prestatie.

7

Keer terug uit de hypnotische toestand. Als je eenmaal je affirmaties hebt voltooid, moet je tegen jezelf zeggen dat je uit die staat van ontspanning zult komen. Je moet licht en energiek worden en terugkeren naar je omgeving. Tel van 1 tot 5 en open vervolgens je ogen. Strek een paar keer diep en adem diep.

8

Herhaal dit proces consequent. In het ideale geval kun je elke dag zelfhypnose oefenen. Hoewel dat onmogelijk is, probeer dan consistent te zijn met je sessies en minstens een paar keer per week te oefenen.

9

Wees geduldig met jezelf. U kunt in het begin wat problemen ondervinden met de zelfhypnose-technieken. Je zult zelfs merken dat zelfhypnose je niet helpt stoppen met roken. Probeer het te accepteren en wees aardig voor jezelf. Focus niet op het negatieve.