emkiset.ru

Hoe gebruik je zelfhypnose om te stoppen met roken

Stoppen met roken kan heel moeilijk zijn, maar het is een goede beslissing voor je gezondheid. Als je andere methoden hebt geprobeerd om te stoppen met roken en niet hebt gewerkt, kan zelfhypnose een goede optie voor je zijn. Sommige mensen reageren goed op hypnotische suggestie en anderen niet, maar hypnose kan je helpen ontspannen, angst beheersen en stoppen met roken voor je eigen bestwil.

Deel 1

Bereid je voor om zelfhypnose uit te voeren
Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 1
1
Begrijp hoe hypnose werkt In tegenstelling tot de mythen van de populaire cultuur, past hypnose je onderbewustzijn niet aan en niemand kan je dwingen om er iets tegen je wil in te doen.
  • Ten eerste probeert hypnose je te ontspannen. Vaak wordt ontspanning bereikt door oefeningen voor diepe ademhaling en visualisatie. Als een professionele hypnotherapeut je helpt, spreek ik heel zacht en heel langzaam met je. Als je het alleen doet, kun je een hypnose-cd of een soundtrack met rustgevende geluiden erg handig vinden.
  • Eenmaal ontspannen geeft hypnose affirmaties en suggesties om je gedrag te veranderen. Er wordt gedacht dat de hypnotiserende toestand je ontvankelijker maakt om de suggesties te assimileren.
  • Hypnose helpt je focus te bereiken. Terwijl je in een hypnotiserende staat bent, zul je je idealiter alleen concentreren op het doel dat je wilt bereiken. Deze verbeterde aanpak kan u helpen de suggesties te accepteren en u voorbereiden om aan uw doel te werken.
  • Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 2
    2
    Verken je eigen mentale toestand Hypnose kan je niet doen iets dat je niet wilt doen. Het kan je geen "geheim wachtwoord" geven waardoor je nooit meer wilt roken. Het kan u echter helpen uw gedragspatronen te concentreren, te concentreren en te veranderen.
  • Hypnose werkt het beste bij mensen die beïnvloedbaar zijn. Als je persoonlijkheid erg resistent is tegen nieuwe ideeën of veranderingen of als je het moeilijk vindt om ongeloof te laten, dan is hypnose misschien geen goede optie voor jou.
  • Hypnose hangt af van uw overtuiging dat de behandeling zal werken. Hypnose helpt je alleen om de veranderingen aan te brengen die je echt wilt maken. Voor zelfhypnose om je te helpen, moet je bereid zijn om te stoppen met roken.
  • Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 3
    3
    Zoek een rustige en besloten plek om zelfhypnose te oefenen. Idealiter zou je vrij moeten zijn van alle afleiding: televisie, mobiele telefoons of andere mensen. Je moet je op deze locatie op je gemak en ontspannen voelen.
  • Als je kunt, vermijd dan liggend op een bed, omdat je dan misschien in slaap valt in plaats van in een hypnotische toestand terecht te komen. Een comfortabele stoel of fauteuil kan meer nuttig zijn om u ontspannen maar wakker te houden.
  • Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 4
    4
    Maak affirmaties voor jezelf. Hypnose kan effectiever zijn als de suggesties die u gebruikt directe verklaringen zijn in plaats van abstracte vragen. In plaats van vragen te stellen als "Waarom rook ik?", Overweeg dan het gebruik van uitspraken als "Roken doet mij pijn. Ik wil mezelf geen pijn doen. ` Schrijf ze op en bewaar ze.
  • Probeer uw uitspraken redelijk te maken. Verklaringen als "Het is gemakkelijk om te stoppen met roken" of "Ik wil niet meer roken" is misschien niet erg effectief. Overweeg in plaats daarvan iets als "Ik respecteer mijn lichaam en ik zal het niet schaden door te roken".
  • De affirmaties die in de tegenwoordige tijd worden uitgedrukt, zoals `Ik wil niet roken`, kunnen nuttiger voor je zijn, omdat ze je aandacht houden op wat er in het huidige moment gebeurt.
  • Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 5
    5
    Accepteer dat zelfhypnose enige tijd kan duren. De meeste mensen zijn niet meteen klaar voor zelfhypnose. Hoewel de techniek voor u werkt, kan het enige tijd duren voordat u zich helemaal op uw gemak voelt bij het beoefenen van zelfhypnose. Heb geduld met jezelf en blijf het proberen.
  • Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 6
    6
    Verbind jezelf met consistentie. Veel mensen kunnen niet stoppen met roken in een enkele sessie met een klinische hypnotiseur, maar de meeste mensen kunnen vele sessies nemen voordat de techniek effect heeft. Dit is dubbel waar als je zelfhypnose uitvoert, omdat je misschien moet experimenteren en oefenen voordat je het effectief kunt gebruiken.
  • Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 7
    7
    Je moet weten wanneer je een professional moet zien. Hoewel veel mensen vinden dat zelfhypnose handig is om te stoppen, zal het waarschijnlijk niet voor iedereen werken. Soms kan het zien van een professionele hypnotherapeut helpen, zelfs als zelfhypnose niet voor jou heeft gewerkt.
  • De American Society of Clinical Hypnosis onderhoudt een databank van professionele hypnotherapeuten. Het wordt sterk aanbevolen om een ​​professional te bezoeken, omdat de veilige en effectieve toediening van klinische hypnose voorbereiding vereist.
  • Deel 2

    Oefen zelfhypnose
    Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 8
    1
    Bereid je voor op zelfhypnose. Ga naar een privé en rustige ruimte die u eerder hebt gevonden. Ga zitten en maak het je gemakkelijk.
    • Elimineer alle mogelijke afleidingen. Draag comfortabele kleding, eet geen zwaar voedsel voor en plan zelfhypnose op een tijdstip dat u niet wordt gestoord. Als je met andere mensen samenwoont, vraag hen dan om je geen moment lastig te vallen.
  • Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 9
    2
    Richt je aandacht op een bepaald punt in de kamer. Dit moet bij voorkeur een muur of een dak zijn zonder details die u kunnen afleiden. Adem lang, diep en langzaam, inhaleer door de neusgaten en adem uit door de mond.
  • Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 10
    3
    Denk aan moe en zwaar zijn. Herhaal in je hoofd dat je ogen willen sluiten en dat je wilt ontspannen. Sluit je ogen Blijf diep ademen.
  • Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 11
    4
    Ontspan je lichaam Vaak ben je niet bewust van hoeveel spanning je in het lichaam draagt. Laat je lichaam volledig ontspannen en probeer los te laten en je zwaar te voelen in de stoel.
  • Blijf diep ademhalen, zodat uw aandacht zich kan concentreren op de bewegingen van de borstkas, longen en het middenrif.
  • Als je moeite hebt met ontspannen, blijf dan gewoon diep ademen en probeer je niet teveel te concentreren op het feit dat je problemen hebt. Hoe meer je je erop concentreert dat je niet kunt ontspannen, hoe meer gestrest je zult worden.
  • Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 12
    5
    Herhaal je affirmaties in je hoofd. Gebruik een rustgevende en zachte stem terwijl je je affirmaties herhaalt. Wees niet moeilijk of word boos op jezelf. Hypnose werkt waarschijnlijk eerder als u positief in het proces bent.
  • Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 13
    6
    Visualiseer een afbeelding die overeenkomt met uw doel. Deze afbeelding moet positief zijn en staat voor het bereiken van je doel. Misschien kun je jezelf visualiseren door een marathon te lopen zonder buiten adem te raken of misschien kun je je voorstellen dat je omringd bent door je vrienden en familie, die trots zijn op je prestatie.
  • Terwijl je je concentreert op deze visualisatie, herhaal je je affirmaties in je hoofd. Blijf dit ongeveer 30 seconden doen.
  • Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 14
    7
    Keer terug uit de hypnotische toestand. Als je eenmaal je affirmaties hebt voltooid, moet je tegen jezelf zeggen dat je uit die staat van ontspanning zult komen. Je moet licht en energiek worden en terugkeren naar je omgeving. Tel van 1 tot 5 en open vervolgens je ogen. Strek een paar keer diep en adem diep.
  • Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 15
    8
    Herhaal dit proces consequent. In het ideale geval kun je elke dag zelfhypnose oefenen. Hoewel dat onmogelijk is, probeer dan consistent te zijn met je sessies en minstens een paar keer per week te oefenen.
  • Titel afbeelding Use Self Hypnosis to Quit Smoking Step 16
    9
    Wees geduldig met jezelf. U kunt in het begin wat problemen ondervinden met de zelfhypnose-technieken. Je zult zelfs merken dat zelfhypnose je niet helpt stoppen met roken. Probeer het te accepteren en wees aardig voor jezelf. Focus niet op het negatieve.
  • tips

    • Ongeveer 25% van de mensen is niet gevoelig voor hypnose. Als zelfhypnose of zelfs klinische hypnose voor jou niet werkt, ben je niet alleen en is er niets mis met je.
    • Als u nog steeds problemen heeft met zelfhypnose, kan het nuttig zijn om een ​​professionele hypnotherapeut te bezoeken. Hij kan u instrueren in zelfhypnose-techniek.
    • Hypnose is geen magie. Je zult geen controle over je geest verliezen onder hypnose. Hypnose is effectiever wanneer het door professionals wordt uitgevoerd.

    waarschuwingen

    • Er is nog steeds een aanzienlijk medisch debat over de effectiviteit van zelfhypnose om te stoppen met roken. Misschien is het beter om zelfhypnose te combineren met andere technieken om te stoppen met roken.
    Meer weergeven ... (7)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe iemand te hypnotiseren met de techniek van magnetische handenHoe iemand te hypnotiseren met de techniek van magnetische handen
    Hoe iemand te hypnotiseren om ze grappige dingen te laten doenHoe iemand te hypnotiseren om ze grappige dingen te laten doen
    Hoe jezelf te hypnotiserenHoe jezelf te hypnotiseren
    Hoe te stoppen met roken hunkeren naarHoe te stoppen met roken hunkeren naar
    Hoe te slapen met behulp van hypnoseHoe te slapen met behulp van hypnose
    Hoe een hypnotherapeut te vindenHoe een hypnotherapeut te vinden
    Hoe om te ontsnappen aan je geestHoe om te ontsnappen aan je geest
    Hoe geweldig en fit te zijn na 50Hoe geweldig en fit te zijn na 50
    Hoe iemand te hypnotiserenHoe iemand te hypnotiseren
    Hoe iemand met hun ogen te hypnotiserenHoe iemand met hun ogen te hypnotiseren
    » » Hoe gebruik je zelfhypnose om te stoppen met roken
    © 2018 emkiset.ru