Hoe te stoppen met roken hunkeren naar

De fysieke risico`s van roken, zoals emfyseem, chronische obstructieve longziekte (COPD) of longkanker, hebben een goed gefundeerde theoretische basis. De mentale effecten die samenhangen met het roken van sigaretten zijn echter moeilijker te definiëren. Volgens de American Cancer Society hebben onderzoeken aangetoond dat stoppen met roken succesvol is, zowel mentale verslaving als fysieke verslaving aan nicotine moeten worden aangepakt. Omdat nicotine een medicijn is, creëert het een aangenaam gevoel terwijl het werkt als een kalmerend middel in het zenuwstelsel. Om dit gevoel te verlengen, zullen rokers blijven roken of zelfs het aantal sigaretten dat ze roken verhogen. Dit genereert een behoefte om regelmatig te roken. Om de drang om nicotine te consumeren tegen te gaan, moet je de oorzaken identificeren en de aandacht van je hersenen verleggen naar andere activiteiten. Gebruik de volgende tips om de drang om te roken te verminderen.

2

Breng tijd door op een openbare plaats. Op de meeste openbare plaatsen is roken niet toegestaan. Ga naar het winkelcentrum, een museum, een restaurant of een bibliotheek.

3

Vermijd persoonlijke oorzaken die u aanmoedigen om te roken. Deze kunnen bestaan ​​uit het drinken van alcohol of koffie, roken na het eten of kunnen situaties zijn waarin anderen roken, zoals op feestjes of in een bar.

4

Verander uw eetgewoonten om de drang om te roken te voorkomen.

5

Vermijd thuis die tastbare elementen die de wens tot roken opwekken. Gooi elke doos met sigaretten weg die je hebt verborgen en ontdoe je van alle asbakken.

6

Oefening op een regelmatige basis. Vervang rokende sigaretten door een activiteit die u leuk vindt, zoals joggen, tennissen of fietsen. Dagelijkse activiteit verhoogt je productie van endorfines, wat je een aangenaam gevoel geeft en het minder waarschijnlijk maakt dat je een sigaret nodig hebt.

7

Gebruik ontspanningsmethoden. Probeer yoga of meditatie, inclusief ademhalingsoefeningen. Als uw lichaam ontspant door gedachten en ademhalen, kunt u stress vermijden, wat de belangrijkste mentale oorzaak is die de wens om te roken opwekt.

8

Probeer nicotine-vervangingstherapie. Nicotinepleisters, pillen en kauwgom helpen de fysieke symptomen van nicotinevermindering te verminderen en kalmeren uw mentale verlangens.

9

Onthoud waarom je wilt stoppen met roken. Let op de redenen waarom u moet stoppen met roken, inclusief uw gezondheid en die van degenen om u heen.

10

Vermijd het idee dat je alleen een sigaret kunt roken. Nicotine-inname zal er alleen voor zorgen dat je lichaam meer nodig heeft en het risico loopt om meer dan één sigaret te roken.

11

Zoek de hulp van een steungroep. Praat met andere mensen die proberen te stoppen met roken, steun krijgen van uw familie of stoppen met roken met een vriend. Schrijf u in voor een steungroep, zoals Nicotine Anonymous, waarmee u kunt praten met anderen die worstelen met uw nicotineverslaving.