emkiset.ru

Hoe geweldig en fit te zijn na 50

Fit en geweldig na 50

Kleine stappen die iedereen kan volgen om het verouderingsproces te stoppen en een gezonder leven te leiden.

stappen

Titel afbeelding Be Amazing and Fit After 50 Step 1
1
oefening. Trainen is de gemakkelijkste manier om een ​​van de noodzakelijke stappen te volgen die ervoor zorgen dat je fit en fantastisch aanvoelt. Het is niet naar de sportschool vijf dagen per week, op te heffen gewichten of fietsen om uit te delen. Het is iets eenvoudigs dat je elke dag op een gematigd niveau kunt doen: lopen. Wandelen is gemakkelijk en je hebt geen uitrusting nodig, behalve een paar goede schoenen. Je kunt het overal en op elk moment doen. Stevige lopen 45-60 minuten, 5-7 dagen per week, vermindert vermoeidheid, bevordert gewichtsverlies, vermindert de bloedsuikerspiegel, verlaagt de bloeddruk en cholesterol. Bovendien voorkomt het osteoporose, diabetes en hartproblemen. Elk niveau van lichaamsbeweging is erg goed om stress te bestrijden en de spiermassa te vergroten. Als u geen fysieke activiteit voor een lange tijd hebben gedaan, kunt u beginnen langzaam te lopen voor een paar minuten per keer en verhoging van de frequentie en intensiteit van uw wandelingen als Logres beter in vorm. Je zult verbaasd zijn hoe goed je het na een paar weken doet.
  • Be-Verbazingwekkende-and-Fit-Na-50-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox" title ="r>centrum">Titel afbeelding r & gt; center
    2
    Stop met roken. Roken is de belangrijkste en te voorkomen oorzaak van veroudering en ziekten bij oudere volwassenen. Het excessieve aantal sterfgevallen veroorzaakt door roken neemt toe met de leeftijd. 60% van de rokers begint op 13-jarige leeftijd te roken. Voor hen begint het ouder worden om 13 en niet om 30, omdat dit gebeurt met niet-rokers. Tabak is het enige product dat je vermoordt en waarschijnlijk zal doden als je het voor zijn doel gebruikt. U kunt geheugenverlies toevoegen aan de lange lijst met gezondheidsproblemen veroorzaakt door roken. Rokers hebben tweemaal het risico om aan de ziekte van Alzheimer te lijden in vergelijking met mensen die nog nooit gerookt hebben. Stop nu met roken: het is nooit te laat. Als u nu stopt met roken, kunt u in de toekomst het risico op geheugenverlies nog steeds verminderen. Blijkbaar rokers hebben rimpels op een jongere leeftijd dan niet-rokers te wijten aan afbrekende enzymen. Een studie van de Ohio State University toont aan dat het gebruik van hypnose te stoppen met roken hebben een effectief 30% bij mannen en 23% bij vrouwen ... "Blijkbaar, vrouwen hebben meer kans om te roken dan mannen wanneer ze gestresst of angstig. "


  • Be-Verbazingwekkende-and-Fit-Na-50-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Be Amazing and Fit After 50 Step 3
    3



    Beheert stress Stress kan je ziek maken en je er ouder uit laten zien dan je bent. Als je gestrest bent, wordt dit weerspiegeld in je gezicht, houding en je slaapgewoonten. Stress is de hoofdoorzaak van slapeloosheid en als je niet genoeg slaapt, ouder je veel sneller.
  • Titel afbeelding Be Amazing and Fit After 50 Step 4
    4
    Zelfhypnose is een uitstekende manier om stress in je leven te bestrijden.
  • Titel afbeelding Be Amazing and Fit After 50 Step 5
    5
    Zorg voor voldoende slaap. De meeste mensen krijgen niet genoeg slaap! Bijna 40% van de Amerikanen beweegt, draait zich om en wordt verschillende keren wakker wanneer ze zouden moeten slapen. Deze symptomen zijn typische voorbeelden van slapeloosheid, de meest voorkomende slaapstoornis in de Verenigde Staten. Het is het beste om zeven tot acht uur te slapen, maar de meesten van ons kunnen het niet doen. Zonder voldoende rust, dat is wanneer het lichaam verjongt, word je moe, met donkere kringen en gezwollen ogen. Rimpels zijn een ander teken dat je niet genoeg slaap krijgt. Je kunt je slaap verbeteren door verschillende activiteiten te doen, zoals goed sporten, eetgewoonten, afvallen, alcoholgebruik beperken en stoppen met roken. Als u geen van deze dingen doet, kan slaap moeilijk te bereiken zijn.
  • Titel afbeelding Be Amazing and Fit After 50 Step 6
    6
    Breng veranderingen aan in uw dieet. Handhaaf een dieet dat rijk is aan fruit en groenten. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten antioxidanten: stoffen die hersencellen beschermen en voeden. Antioxidanten voorkomen dat cholesterol uit beschadiging van de dekking van uw slagaders en maakt de bloedstroom naar je hersenen langzamer. Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten zijn onder andere vruchten zoals sinaasappels gekleurde groenten, bessen, broccoli, spinazie, wortelen, tomaten, zoete aardappelen. Vul uw dieet aan met vitamines, kruiden en mineralen van goede kwaliteit.
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe je je lichaam kunt oefenenHoe je je lichaam kunt oefenen
    Hoe spieren te krijgen (vrouwen)Hoe spieren te krijgen (vrouwen)
    Hoe fysieke activiteit in uw vrije tijd op te nemenHoe fysieke activiteit in uw vrije tijd op te nemen
    Hoe de intensiteit van elke oefening te verhogenHoe de intensiteit van elke oefening te verhogen
    Hoe het immuunsysteem te verbeteren met oefeningenHoe het immuunsysteem te verbeteren met oefeningen
    Hoe snel gewicht te verliezen door te oefenenHoe snel gewicht te verliezen door te oefenen
    Hoe calorieën per dag te berekenenHoe calorieën per dag te berekenen
    Hoe de symptomen van diabetes te detecterenHoe de symptomen van diabetes te detecteren
    Hoe een beroerte te voorkomenHoe een beroerte te voorkomen
    Hoe het hart te versterkenHoe het hart te versterken
    » » Hoe geweldig en fit te zijn na 50
    © 2021 emkiset.ru