Hoe maak je een opname voor zelfhypnose

Deel je script in vier delen. Zodra je hebt besloten tot de belangrijkste uitspraken waarover je je opname gaat bouwen, moet je nadenken over de langere structuur van het script. Over het algemeen moet je proberen de opname van zelfhypnose rond de vier hoofddelen van hypnose te bouwen: inductiescript, verdiepend script, berichtscript en ontwakingsscript.

Maak het induction-script. Dit is het deel van hypnose dat je helpt ontspannen en bereidt je voor op de diepere delen van de hypnose die volgen. Dit script moet heel direct en eenvoudig zijn. U kunt beginnen door iets te zeggen als "Sluit uw ogen langzaam en ontspan de spieren van de hoofdhuid."

Maak het verdiepingsscript. De volgende stap is het deel van hypnose dat je in staat stelt om beetje bij beetje in een diepere ontspanning binnen te gaan. In dit gedeelte moet u zich in de loop van de tijd concentreren op ontspannen. U kunt instructies gebruiken die verwijzen naar het verstrijken van de tijd, zoals "Elke minuut die voorbijgaat, voelt u zich meer ontspannen" of "Elke ademhaling brengt u naar een diepere staat van ontspanning". U kunt ook visualisaties gebruiken om ontspanning te helpen verdiepen.

Maak je script van het bericht. Nu zit je in het centrale element van hypnose. Het script van het bericht is waar je affirmaties en positieve suggesties zult introduceren die bedoeld zijn om je gedrag en denken te helpen veranderen. Probeer altijd positieve suggesties te gebruiken in plaats van degenen die u verbieden iets te doen.

Eindigt met het ontwakings-script. Het volgende deel van het script is ontworpen om je terug te brengen naar volledig bewustzijn. Dit omvat meestal een numerieke telling van 1 tot 5. Het idee is dat je de energie van het lichaam progressief verhoogt terwijl je telt. Om dit te bereiken, kunt u de energie van uw stem verhogen terwijl u de nummers 1, 2, 3, 4 en 5 zegt.

Overweeg een voorbereid script te downloaden. Dit zijn de basiscomponenten van opname voor zelfhypnose, waarmee je kunt experimenteren en aanpassen om te vinden wat voor jou het meest geschikt is. Als u niet weet hoe u met het schrijven van uw eigen script moet beginnen, zijn er veel voorbeelden die u op internet kunt downloaden en voor uzelf kunt gebruiken.

Controleer de werking van het hele team. Een zekere manier om te voorkomen dat u ontspannen bent ten tijde van de opname, is om een ​​defect of onbetrouwbaar apparaat te hebben. Besteed enige tijd aan het begrijpen van de werking van elk opnameapparaat dat u gebruikt voordat u begint. Als een oefening, neem een ​​paar keer op een normale manier op tot je je volledig zelfverzekerd voelt.

Overweeg je stem en toon. Bekijk voordat je begint met opnemen het script van begin tot eind en denk na over je stem en manier van spreken. Niet alleen wat u zegt is belangrijk, maar ook hoe u het zegt. Het zal moeilijk voor je zijn om te ontspannen als je een stem hoort die je schreeuwt om het te doen. Op dezelfde manier moet uw stem mooi genoeg zijn, zodat de afbeeldingen die u maakt van invloed op u zijn en u helpen de scènes te visualiseren.

Neem je script op. Als je helemaal ontspannen en voorbereid bent, begin je met de opname. Probeer alles in één keer op te nemen, bij uw eerste poging. Concentreer u op de woorden en afbeeldingen die u aan het maken bent. Probeer in het moment te zijn en zet je echt in voor het script dat je hebt voorbereid. Bestuur de toon en snelheid van de stem, maar laat je zo veel mogelijk meeslepen door de woorden.

Luister naar de opname als u klaar bent. Je zou er een paar keer naar kunnen luisteren voordat je het voor hypnose probeert te gebruiken. Het zal waarschijnlijk een paar pogingen kosten om het te laten klinken zoals je wilt, dus verwacht verschillende opnames te maken. Probeer iets te leren van elke opname die je maakt en je zult het steeds beter doen.

Overweeg om muziek toe te voegen. Zodra je de opname onder de knie hebt, kun je wat extra elementen toevoegen om je woorden aan te vullen. Als u een bewerkingsprogramma op uw computer hebt, kunt u ontspannende muziek toevoegen aan de tekst. Voel je vrij om met verschillende ideeën te experimenteren en open te weten wat voor jou mogelijk werkt.

Kies een goed moment van de dag. U moet overwegen wanneer en waar u naar de opname wilt luisteren. Meestal is de nacht een goede tijd. Veel mensen luisteren graag naar een opname vlak voordat ze gaan slapen. Hierdoor kunt u ontspannen voordat u naar bed gaat.