Hoe weet je of je symptomen van een angstaanval hebt

Een angstaanval of paniekaanval is een psychologische en fysiologische reactie die soms een gedragscomponent kan hebben. Paniekaanvallen kunnen slechts één keer in hun leven voorkomen als reactie op een verandering of intense stress. Andere keren kunnen ze verband houden met bepaalde situaties of deel uitmaken van een grotere aandoening, zoals een angst- of paniekstoornis. Ongeacht waarom je een paniekaanval krijgt, de sensatie en ervaring zijn hetzelfde, dus je kunt het herkennen wanneer je het hebt.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Tips

stappen

Deel 1

Herken de fysieke symptomen

Titel afbeelding Tell if You Have Attack Symptomen Stap 1

Concentreer je op de ademhaling. Veel mensen voelen zich gestikt tijdens een angstaanval, wat een van de meest angstaanjagende symptomen kan zijn. Je voelt dat je niet kunt ademen, wat het paniekgevoel kan vergroten.

In een dergelijke situatie is het erg belangrijk dat je je best doet om diep en langzaam te ademen. Terwijl lichaam en geest elkaar voortdurend beïnvloeden, stuurt langzame ademhaling signalen naar de geest om een staat van ontspanning te bereiken. Geactiveerde ademhaling zal de hersenen vertellen dat je in gevaar bent en de paniek zal toenemen.

Titel afbeelding Tell if You Have Anxiety Attack Symptomen Step 2

Leid de hersenen af om misselijkheid te voorkomen. Het is normaal om het gevoel te hebben dat je gaat overgeven tijdens een stressvolle en schokkende situatie. Wat je in een dergelijke situatie zou moeten doen om kalmerende signalen naar de hersenen te sturen, is om comfortabel te zitten en diep te ademen. De misselijkheid die wordt veroorzaakt door angst is niet gerelateerd aan de maag en kan snel vervagen.

Vermijd het sluiten van je ogen, want hierdoor zul je je nog meer concentreren op het gevoel van misselijkheid. Richt je in plaats daarvan op een andere persoon of een deel van de omgeving. Op deze manier leid je de hersenen af en verdwijn je misselijkheid sneller.

Titel afbeelding Tell If You Have Angry Attack Symptomen Step 3

Voel hoe je hart klopt Bij een angstaanval is het gebruikelijk dat de hartslag sterk is en dat je scherpe pijn voelt in de borst, nek of hoofd. Deze symptomen lijken erg op die van een hartaanval, dus ze kunnen heel eng zijn. In dit geval, ga liggen en haal diep adem. De pijn zal verdwijnen wanneer het lichaam ontspant.

Als u geen ernstige hartaandoening heeft, kunt u erop vertrouwen dat het echt een angstaanval is. Het beste dat je in dit geval kunt doen, is echter naar bed gaan.

Titel afbeelding Tell if You Have Attack Symptomen Step 4

Kijk of je rillingen of opvliegers hebt. Het plotselinge gevoel van opvliegers of koude rillingen is een veel voorkomend fysiek symptoom tijdens een paniekaanval. U kunt beginnen zweten of erg trillen, wat wordt veroorzaakt door de adrenaline die vrijkomt. Meestal verdwijnen deze symptomen in enkele minuten.

Sommige mensen hebben de neiging zich erg heet te voelen en anderen, erg koud - het hangt van de persoon af. Gelukkig treden er zeer zelden meer ernstige gevolgen op, zoals flauwvallen, omdat dit meestal na enkele minuten gebeurt.

Titel afbeelding Tell if You Have Attack Symptomen Step 5

Masseer de lichaamsdelen die je gevoelloos voelt. Je hebt misschien een gevoel van "speldenprikken en naalden". Op dezelfde manier als de andere symptomen, is dit gevoel zeer onaangenaam, maar het verdwijnt vrij snel. Wat je moet doen, is gaan zitten, diep ademhalen en wrijven over het deel van het lichaam dat je gevoelloos voelt. Op deze manier stimuleer je de bloedsomloop en stuur je signalen naar de hersenen om te zeggen dat je je moet concentreren op dat deel van het lichaam, dat de symptomen verlicht.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze symptomen niet aangeven dat u erg ziek bent, maar dat de stress een zeer hoog niveau heeft bereikt en de symptomen zijn de manier waarop het lichaam u vertelt om te proberen stress te verminderen.

Titel afbeelding Tell if You Have Attack Symptomen Step 6

Kijk wanneer de symptomen verschijnen. Er kan plotseling een paniekaanval ontstaan en het kan lijken alsof er niets mee te maken heeft. Het kan ook ontstaan door angst of zorgen over wat er kan gebeuren als je een paniekaanval krijgt. Als je nog nooit een paniekaanval hebt gehad, denk je misschien dat het een hartaanval is of dat je iets heel serieus hebt. Veel mensen bellen het noodnummer of bezoeken de eerstehulpafdeling wanneer ze de eerste angstaanval hebben, omdat de symptomen heel eng kunnen zijn.

Ongeveer 25% van de mensen die de eerstehulpafdeling bezoeken omdat ze pijn op de borst voelen, heeft zelfs een paniekaanval.

Titel afbeelding Tell If You Have Angst Attack Symptomen Stap 7

Krijg een behandeling Als u de spoedafdeling bezoekt met een paniekaanval, voert de arts een elektrocardiogram uit om een hartaanval of een andere hartcomplicatie uit te sluiten. Het is ook mogelijk dat ik je pijnstillers geef.

Doorgaans treffen angstaanvallen een piek of produceren de meest intense symptomen binnen de eerste 10 minuten van de aflevering. De meeste paniekaanvallen eindigen na 20 of 30 minuten.

Deel 2

Herken mentale symptomen

Titel afbeelding Tell if You Have Angryity Attack Symptomen Step 8

Je hebt misschien een idee van depersonalisatie. Het is wanneer je voelt dat je niet in je eigen lichaam bent. Je hebt misschien het gevoel dat je de situatie van een afstand observeert of dat je geen onderscheid kunt maken tussen het echte en het niet-werkelijke. Dit symptoom duidt op een zeer sterke angst en frustratie en kan een zeer onverklaarbare en onwerkelijke sensatie zijn.

Met andere woorden, de werkelijkheid zal totaal anders lijken, waardoor het nog moeilijker wordt om naar het heden terug te keren. Als je deze depersonalisatie ervaart, probeer je te herstellen door je te concentreren op je ademhaling of het gevoel van een voorwerp dat je in je handen hebt. Voel je je warm of koud? Puntig of zacht? Door u te concentreren op het moment dat het gemakkelijker kan zijn om met dit symptoom om te gaan.

Titel afbeelding Tell if You Have Attack Symptomen Step 9

Besteed aandacht aan het gevoel van "derealisatie". Het is het gevoel in een droom te zijn. De situatie, samen met emoties, gedachten en fysieke ervaringen, lijkt misschien dat het niet echt is, maar eerder een herinnering of een nachtmerrie. Deze sensatie treedt op in de stadia van de sterkste symptomen, maar zal waarschijnlijk binnen enkele minuten verdwijnen.

De methode om dit symptoom te beheersen is vergelijkbaar met die van depersonalisatie. Concentreer u op de objecten die voor u staan of op de mensen waarmee u bent. Focus op de sensaties van aanraking, zicht en geluid, omdat ze constant zijn en niet veranderen.

Titel afbeelding Tell if You Have Angryity Attack Symptomen Stap 10

Houd in gedachten dat je niet gek wordt. Paniekaanvallen produceren veel zeer ongebruikelijke symptomen in vergelijking met alledaagse ervaringen. Deze sensaties, vooral de emotionele en mentale symptomen, kunnen je het gevoel geven dat je niet normaal bent of dat je hallucineert of gek wordt. Het is een heel beangstigend gevoel waardoor je je heel hulpeloos kunt voelen. Dit is normaal. Je raakt niet bang - je hebt gewoon een angstaanval.

Als u het ervaart, probeer dan te onthouden dat het zal verdwijnen en zich zal concentreren op de omgeving. Op deze manier leid je de hersenen af en voel je met je voeten op de grond en dichter bij de realiteit.

Deel 3

Begrijp gemeenschappelijke oorzaken

Titel afbeelding Tell if You Have Attack Symptomen Step 11

Houd rekening met de genetische factor. Hoewel de precieze reden waarom sommige mensen vatbaarder zijn voor paniekaanvallen dan andere, onbekend is, denken onderzoekers dat er verschillende factoren aan bijdragen. De erfelijke factor is een van de mogelijke oorzaken. Het gaat om de overdracht van bepaalde kenmerken van ouders naar kinderen. Sommige studies hebben aangetoond dat kinderen van ouders die aan een of andere vorm van angststoornis lijden, er ook als volwassenen meer last van hebben. Bovendien laat een bepaald onderzoek zien dat als een identieke tweeling een angststoornis heeft, de kans dat de andere tweeling hem ook heeft varieert van 31% tot 88%.

Titel afbeelding Tell if You Have Anxiety Attack Symptoms Step 12

Denk aan de mogelijke omstandigheden van de kindertijd. De omstandigheden in de kindertijd kunnen ook bijdragen aan angst. Hoewel er meer onderzoek nodig is, beweren sommige studies dat kinderen eerder aan een angststoornis lijden als ze ouder zijn, als ze: zijn opgegroeid met ouders die een overdreven zorgvuldige kijk op de wereld hadden, zeer hoge normen stelden, erg kritisch waren of de gevoelens of assertiviteit van hun kinderen worden ontkend of onderdrukt.

Titel afbeelding Tell if You Have Attack Symptomen Step 13

Vermindert stress De laatste veel voorkomende oorzaak van paniekaanvallen is geaccumuleerde of ervaren stress in de tijd. Depletie en chronische stress kunnen optreden als gevolg van geaccumuleerde stress, wat enorm bijdraagt aan paniek of angst. Belangrijke gebeurtenissen in het leven, zoals echtscheiding, faillissement of wanneer kinderen het huis verlaten, kunnen bijdragen aan angst als ze samen of na elkaar plaatsvinden. Het komt ook voor als er geen onderbreking lijkt te zijn van de veranderingen en stress.

Andere belangrijke gebeurtenissen in het leven die een paniekaanval kunnen veroorzaken, zijn traumatische gebeurtenissen, zoals auto-ongelukken. Deze situaties zijn erg belastend voor lichaam en geest en kunnen een fysiologische reactie op stress veroorzaken in de vorm van een paniekaanval.

Titel afbeelding Tell if You Have Attack Symptomen Step 14

Identificeer andere oorzaken. Mogelijk hebt u voorwaarden, zoals een verzakking van de mitralisklep of hypoglycemie, die tot een paniekaanval kan leiden. Soms kan het gebruik van illegale drugs, medicijnen of vitaminetekorten ook een paniekaanval veroorzaken en het risico op een angststoornis vergroten.

Deel 4

Ontvang een behandeling

Titel afbeelding Tell If You Have Angryity Attack Symptomen Stap 15

Identificeer de onderliggende conditie. Er zijn verschillende soorten angststoornissen met een paniekcomponent, maar het feit dat je een paniekaanval hebt gehad, betekent niet dat je een soort stoornis hebt.

Als u echter merkt dat paniekaanvallen intenser, duurzamer of frequenter zijn, hebt u mogelijk meer dan een normale reactie van stress of angst op de stressoren van uw leven.

Titel afbeelding Tell if You Have Attack Symptomen Step 16

Raadpleeg een therapeut. Het is mogelijk dat angstaanvallen een symptoom zijn van een ernstige angststoornis. Als de angst om een angstaanval te hebben je routine onmogelijk maakt, zoals het niet willen verlaten van het huis of het vermijden van het bijwonen van de basketbalspellen van je kind, zal dit een teken zijn dat paniek of angst begint te voorkomen dat je handelt naar vermogen vol. In deze situaties moet u een therapeut om hulp vragen.

De behandeling van paniek of angst is anders, afhankelijk van het exacte type angststoornis dat u heeft. Er zijn echter enkele algemene technieken die de therapeut u zal leren. Misschien geef ik je een training om te ontspannen en leer je hoe je positieve levensveranderingen kunt aanmoedigen, zoals oefeningen. Het kan u ook helpen om uw gedrag en nutteloze gedachten die de angst verlengen, aan te vechten.

Sommige therapeuten kunnen je helpen ongevoelig te worden voor de fysieke symptomen van paniek, zodat je geen angst meer voelt, waardoor je toekomstige paniekaanvallen als gevolg van angst kunt voorkomen.

Titel afbeelding Tell if You Have Attack Symptomen Step 17

Neem de medicijnen In sommige gevallen kunnen medicijnen ook helpen bij het beheersen van paniek. In de meeste gevallen zouden ze niet de enige behandeling moeten zijn en moeten ze worden gecombineerd met therapie. De medicijnen die worden gebruikt om paniek onder controle te houden zijn antidepressiva, die elke dag worden ingenomen en op de lange termijn helpen. U kunt ook benzodiazepinen nemen, dit zijn snelwerkende medicijnen die worden gebruikt tijdens of vóór een dreigende paniekaanval.

Enkele voorbeelden van antidepressiva die worden voorgeschreven om paniek te bestrijden zijn: Prozac, Zoloft en Lexapro. De doorgaans voorgeschreven benzodiazepines zijn: clonazepam, lorazepam en alprazolam.

Titel afbeelding Tell if You Have Anxiety Attack Symptomen Step 18

Behandelt angstaanvallen tijdens de adolescentie. De symptomen en tekenen van paniekaanvallen zijn hetzelfde bij kinderen, adolescenten en volwassenen. Als bij kinderen een paniekstoornis wordt gediagnosticeerd, is psychotherapie de eerste behandelingsoptie voor medicatie, tenzij de stoornis en paniek ernstig zijn.

Psychotherapie voor kinderen is vergelijkbaar met therapie voor volwassenen, maar past zich op een aantal manieren aan, zodat ze informatie en interventies kunnen assimileren en begrijpen.

Cognitief-gedragstherapie wordt gebruikt om kinderen en adolescenten te helpen bij het uitdagen en veranderen van irrationele denkpatronen die de paniek versterken. Bovendien leren kinderen en adolescenten ontspanningstechnieken om angst en paniek te beheersen buiten het kantoor van de therapeut.

Als ouder is het moeilijk om te weten hoe je je kind kunt helpen wanneer hij een paniekaanval krijgt en het kan gunstig lijken om met je kind te redeneren en hem te vertellen dat er niets slechts gebeurt. Het is echter handiger om de angstaanjagende reactie van uw kind, fysiologische reacties en hoe ongemakkelijk de ervaring kan zijn te herkennen.

tips

Angststoornis is het hoogste niveau van angstaanvallen en omvat een aantal aandoeningen zoals: gegeneraliseerde angststoornis, sociale fobie, obsessief-compulsieve stoornis en posttraumatische stressstoornis.

Meer weergeven ... (20)

Delen op sociale netwerken:

Verwant