Hoe om te gaan met paniekaanvallen

Leef je in constante angst en heb je last van paniekaanvallen? Denk je dat het het einde is van alles? Lees dit en je zult in staat zijn om deze gedachten in de toekomst te vermijden.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Cope With Panic Attacks Step 1

Begrijp dat paniekaanvallen een mentale toestand zijn. Een paniekaanval kan een angstaanjagende en ongemakkelijke ervaring zijn, maar het is niet absoluut gevaarlijk. Paniekaanvallen zijn een geestesgesteldheid is geen ziekte. Slechts in sommige gevallen is een paniekaanval een symptoom van een andere soort.

Titel afbeelding Cope With Panic Attacks Step 2

Realiseer je dat je niet alleen bent. Paniekstoornis is een angststoornis die veel andere mensen delen.

Titel afbeelding Cope With Panic Attacks Step 3

Begrijpen wat paniek is. Paniek is gewoon te veel adrenaline die door je lichaam wanneer geconfronteerd met een potentieel gevaarlijke situatie kan ook worden veroorzaakt door iets dat een gebeurtenis in het verleden dat je in een bedreigende situatie geactiveerd. Paniekaanvallen zijn fysiologisch. Gevoelens van paniek kan heel beangstigend zijn, maar deze gevoelens die je hebt zijn een alarm waarschuwt u dat uw lichaam om te vechten of te vluchten uit een potentieel gevaar. Het zijn mechanismen die zijn geëvolueerd om je te beschermen, maar voor nu, op dit precieze moment, is er geen echt gevaar. Sluit even je ogen, haal diep adem en rationaliseer je gedachten.

Titel afbeelding Cope With Panic Attacks Step 4

Ga naar de dokter. Naar een professionele psycholoog gaan is noodzakelijk. Overweeg echter zorgvuldig uw opties voordat u een geneesmiddel inneemt. Medicijnen kunnen het aantal zelfmoorden verhogen en kunnen het probleem zelfs verergeren. Soms schrijven mensen zelf hogere doseringen voor omdat ze klagen over de verslechtering van het probleem, terwijl de geneeskunde in feite de oorzaak is van hun problemen. Het kan ook verslavend zijn en kan het vermogen van de hersenen om zelf gevoelens van welzijn te genereren, ongeacht medicijnen, permanent veranderen.

Titel afbeelding Cope With Panic Attacks Step 5

Laat de mensen die dicht bij je staan weten dat je dit probleem hebt. Als je niet geïrriteerd raakt als je je altijd vreemd gedraagt zonder een reden op te geven. Degenen die niet over paniekaanvallen hebben soms moeite om te begrijpen wat ze zijn, degenen die de zorg over u kan gemakkelijker omgaan met uw probleem als ze weten hoe je je voelt. Probeer uw situatie zo duidelijk mogelijk uit te leggen, en, indien nodig, ga dan naar het internet en wat informatie over paniekaanvallen te drukken, zodat ze kunnen lezen. Je zult verrast zijn over de steun die je kunt krijgen.

Titel afbeelding Cope With Panic Attacks Step 6

Probeer niet te voorkomen dat dergelijke situaties van paniek gebeuren. Vermijden is alleen "versterken" je paniek en meer paniek zullen de vermeden situatie genereren. Wanneer aanvallen optreden, probeer dan niet je gevoelens te bestrijden. Integendeel, laat de gevoelens van paniek oppervlakkig zijn en ze zullen snel voorbijgaan als ze achterblijven. Concentreer je op je ademhaling tijdens deze moeilijke omstandigheden.

Titel afbeelding Cope With Panic Attacks Step 7

Probeer zoveel mogelijk uw ademhaling te vertragen om te ontspannen. Dit zal u ook helpen om voldoende zuurstof te krijgen om de hersenen te bereiken. Hierdoor zal de angst of paniekaanval sneller verdwijnen.

Titel afbeelding Cope With Panic Attacks Step 8

Je moet een inspanning leveren om een dagelijkse routine van oefeningen in je leven op te nemen. Naast het helpen van je algehele gezondheid, zul je veel beter kunnen omgaan met paniekaanvallen.

Titel afbeelding Cope With Panic Attacks Step 9

Kijk serieus naar je levensstijl in het algemeen. Naast regelmatige lichaamsbeweging, is het noodzakelijk om dieet te overwegen: eet je te veel bewerkte voedingsmiddelen (junkfood)? Bevat je dieet de nodige hoeveelheid groenten en vezels?

Titel afbeelding Cope With Panic Attacks Step 10

Rest. De meesten van ons hebben 7-8 uur slaap nodig om zich uitgerust te voelen. Dit zal ons veel beter voorbereiden op de stress van het dagelijks leven.

Titel afbeelding Cope With Panic Attacks Step 11

Recept Medicijnen: medicijnen, zoals tricyclische antidepressiva, bètablokkers, benzodiazepines, monoamine oxidase remmer (MAO-remmers) en selectieve heropnameremmers (SSRI`s) aanzienlijk kan verminderen de kans op periodes van paniekaanvallen. Raadpleeg uw arts om te zien of een van deze medicijnen voor u geschikt is.

tips

Als u zich beter voelt, moet u iemand anders adviseren om hulp te zoeken. Er zijn heel veel bange mensen van alle leeftijden, dus vertel hen je verhaal. Je kunt echt anderen helpen door gewoon te praten en ervaringen te delen.
Ontspanning. Ontspanning kan wonderen doen voor een patiënt met een paniekaanval. Tijd doorbrengen met jezelf en deze keer aan jezelf denken zou bij niemand anders het herstel kunnen versnellen en je tegen meer ziekten beschermen. Leer te stoppen met denken aan de slechtste scenario`s. Het is altijd goed om te erkennen dat je huidige omstandigheden slecht zijn en dat het tijd is om dingen in perspectief te plaatsen en onthoud dat het slechts tijdelijk is, dit kan van grote hulp zijn.
Wanneer een paniekaanval begint, begint u te bewegen. Reinheid is een van de beste activiteiten die je kunt doen - zal je een gevoel van voldoening te geven aan iets, een gevoel van controle over de situatie onmiddellijk te bereiken en zal ook de adrenaline te gebruiken
komt op in je systeem. Een reactie van "vechten of vluchten" Wanneer je je gestikt voelt door te gaan zitten, kun je nog steeds veel gifstoffen in je spieren achterlaten, waardoor krampen en fysieke pijn ontstaan. Een onmiddellijke fysieke activiteit zal je sneller laten herstellen door de energie van een paniekaanval te gebruiken in fysiek werk. Het fysiek organiseren van iets geeft de toegevoegde psychologische impuls om iets te kunnen beheersen. Dus dit is een goed moment om de kast en andere soorten diepe reiniging schoon te maken.
De symptomen die u zult ervaren, doen u denken alsof u een hartaanval krijgt. Het is begrijpelijk dat patiënten in het ziekenhuis terecht kunnen komen. Wanneer u echter symptomen zoals pijn op de borst heeft, is het altijd beter om een medische controle uit te voeren.

waarschuwingen

Gebruik geen alcohol of drugs om te helpen met uw probleem. Dit zal je genezing alleen hinderen en je meer problemen bezorgen. Acceptatie, professionele hulp en informatie is veel productiever.
Vermijd cafeïne Dit kan de angst vergroten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant