Hoe om te gaan met paniekaanvallen in uw studiecentrum
De reactie om ons lichaam te bestrijden of te ontvluchten, bereidt ons voor op gevaarlijke situaties door chemicaliën in onze bloedbaan vrij te geven. Dit antwoord is natuurlijk en helpt ons te overleven. De emotionele en fysieke manieren waarop we tijdens de reactie reageren, kunnen worden omschreven als tekenen van paniek. Als u een tiener bent die lijdt aan een paniekstoornis, kunt u last krijgen van paniekaanvallen terwijl er in feite geen directe bedreiging is. Het is altijd mogelijk om deze aanvallen snel en volledig te besturen, maar je kunt ook leren om te kalmeren en om hulp te vragen wanneer je in een klas zit.
Inhoud
stappen
Deel 1
Wees proactief
1
Breng uw leraren van tevoren op de hoogte. Je kunt elke storing tijdens lessen verminderen als je tegen je leraren zegt dat je lijdt angst en wat heb je meestal paniekaanvallen. Leg uit dat er een aantal dagen zullen zijn waarop je naar het verpleegkundig kantoor of de schoolbegeleider moet gaan of dat je misschien een paar minuten de klas moet verlaten.
- De meeste leerkrachten zullen onmiddellijk elke actie accepteren die ze kunnen nemen om u te helpen de paniekaanvallen die u tijdens school doormaakt, het hoofd te bieden. Het is echter mogelijk dat u uw ouders moet vragen uw leraar te ontmoeten of hem te bellen om dit probleem te bespreken, of misschien moet u een door de arts ondertekend briefje meebrengen.
2
Maak een plan Nadat je je leraren hebt laten weten dat je misschien een paniekaanval in hun klas zult krijgen, zie ik een manier om een time-out aan te vragen zonder de klas te onderbreken. Op deze manier kun je de plaats verlaten om technieken te oefenen die je geruststellen en de leraar kan blijven samenwerken met andere studenten.
3
Kies de plaats waar je naartoe gaat als je een paniekaanval krijgt. De beschikbare bronnen bepalen hoe je tijdens lessen met paniekaanvallen omgaat. Misschien kunt u bijvoorbeeld een pauze nemen in het verpleegkundig kantoor of de schoolbegeleider. Veel tieners hebben last van angst en paniek - dus deze professionals weten wat ze moeten doen om jou te krijgen Je kalmeren.
4
Heb medicijnen bij de hand voor het geval u ze nodig heeft. U moet mogelijk medicatie gebruiken als u merkt dat paniek altijd ertoe leidt dat u veel van uw lessen of academische activiteiten verliest of onderbreekt. Als je last hebt van een intense paniekaanval of dat lijkt onbeheersbaar, kan het nuttig zijn om medicijnen te gebruiken voor de schooldag of tijdens hetzelfde, dus je vermindert de symptomen.
Deel 2
Overwin een paniekaanval
1
Ga naar de afgesproken plaats. Als je een paniekaanval krijgt in een overvolle hal of klaslokaal, waarschuw dan de leraar kalm en snel, en ga dan naar het kantoor van de verpleegster of counselor of ga naar de badkamer.
2
Oefen een diepe ademhaling. Wanneer uw lichaam in paniek raakt, zal uw hart snel gaan kloppen, u kunt pijn op de borst voelen, uw handen kunnen trillen, u kunt het gevoel hebben dat u kortademig bent en kunt beginnen zweten en andere tekenen kunt ontwikkelen. Als u uw ademhaling beheert, kan dit nuttig zijn om u te kalmeren en paniek te verlichten.
3
Leid jezelf af om niet aan paniek te denken. Soms kun je panieksensaties beheersen door afleidingstechnieken te gebruiken. Met deze strategieën kunt u stoppen met denken aan paniek totdat de symptomen verdwijnen. Dit zijn enkele afleidingstechnieken die je kunt gebruiken ontspannen:
4
Praat om de paniek te overwinnen. Het is normaal dat je het ergste verwacht wanneer je last hebt van paniek. Als je positief denkt, kun je negatief denken overwinnen en angst verminderen. Vergeet niet dat je deze aanvallen altijd zult overwinnen. Herhaal een mantra, hardop of in je geest, en neutraliseer dus positief de gedachten en gevoelens van angst die je hebt tijdens een aanval. U kunt zoiets als het volgende denken:
5
Vraag om hulp als de angst blijft. Als de aanval intens is, vraag dan een verpleegster of een leraar om je in deze ervaring te begeleiden. Ze kunnen je zelfs laten communiceren met je ouders als je dat wilt.
6
Vervolg je dag op school als de aanval eindigt. Adolescenten die lijden aan een paniekstoornis kunnen vele lesuren missen of te laat zijn in opdrachten. Als je het klaslokaal moet verlaten om te kalmeren, kan dit je schoolwerk verstoren en je nog angstiger maken.
Deel 3
Omgaan met de situatie na een paniekaanval
1
Communiceer met je ouders en leraren. Angst tijdens lessen kan voortkomen uit verschillende factoren, zoals problemen thuis, hoge verwachtingen die je moet hebben, problemen in relaties of vriendschappen, of moeite om je te concentreren in de klas. Studenten met een paniekstoornis kunnen gemakkelijk achterop raken, omdat ze het klaslokaal moeten verlaten of meer school moeten overslaan dan andere studenten.
- Je moet een extra inspanning doen om ervoor te zorgen dat je ouders en leraren op de hoogte zijn van je staat. Als u vindt dat uw werkbelasting te stresserend of irrationeel is, moet u overwegen om een cursus of buitenschoolse activiteit te verlaten.
- Als je ouders de neiging hebben om je onder druk te zetten om geweldige prestaties te leveren, praat dan met de schoolbegeleider om je manieren te tonen waarop je met hen over dit probleem kunt praten. Hij kan je helpen manieren te vinden om met je ouders te praten en minder druk te voelen voor wat ze van je verwachten.
2
Meld de intimidatie. Intimidatie kan een negatieve invloed hebben op slachtoffers, stalkers en getuigen. Kinderen die last hebben van intimidatie, kunnen symptomen van depressie en angst ervaren. Dit betekent dat situaties waarin u last hebt van intimidatie de oorzaak kunnen zijn van uw paniek op school. Beleef pesten op school op de volgende manieren:
3
Ontwikkel vaardigheden voor tijdmanagement. Je zult meer verantwoordelijkheden hebben thuis en op school als je ouder wordt. Als u uw tijd niet goed onder controle hebt, loopt u mogelijk nog meer angst. Hier zijn enkele tips om uw tijd beter onder controle te houden:
4
Breng veranderingen in je levensstijl aan. Je zult de relatie misschien niet opmerken, maar je levensstijl kan je angst beïnvloeden. Als je een paar kleine veranderingen aanbrengt in je levensstijl, kan dit nuttig zijn om angst te verminderen en een gezonder leven te hebben in het algemeen. Dit zijn enkele veranderingen in levensstijl die nuttig zouden kunnen zijn om paniekaanvallen te voorkomen of te minimaliseren:
5
Ga naar de schoolbegeleider voor ondersteuning. De schoolbegeleider kan je veel tips geven om je angst onder controle te houden. Bezoek het regelmatig, al was het maar om een kort gesprek te hebben of het te updaten over je staat. Misschien hebben je leraren of de andere studenten geen goed beeld van wat je ervaart, maar de counselor kan een goede optie zijn om ondersteuning te krijgen.
Deel 4
Beheers paniekaanvallen terwijl je op de universiteit zit
1
Profiteer van de middelen die uw universiteit biedt. De meeste universiteiten bieden counseling en medische basisdiensten aan hun studenten. Je zou zelfs een ondersteuningsgroep kunnen vinden of creëren voor studenten die lijden aan een paniekstoornis. Ontdek welke middelen uw universiteit u kan bieden om ondersteuning te krijgen terwijl u niet thuis bent.
- Als je met een vertrouwenspersoon praat, kan dit nuttig zijn om effectievere manieren te ontwikkelen om je angst onder controle te houden en paniekaanvallen te overwinnen. Boek zo snel mogelijk een afspraak bij het adviescentrum van uw universiteit.
2
Praat met je leraren. In tegenstelling tot de middelbare school is het op school meestal niet nodig om toestemming te vragen om het klaslokaal te verlaten als je naar de wc wilt of iets anders wilt doen. U kunt echter belangrijke informatie verliezen als u het klaslokaal verlaat om een paniekaanval te ondergaan. En als je midden in de klas staat en snel naar de deur gaat, kan je leraar het misschien als een onderbreking beschouwen. Dit is de reden waarom het belangrijk is dat je je leraren informeert over je conditie en een manier bedenkt om toestemming te vragen om het klaslokaal te verlaten, indien nodig.
3
Omring jezelf met mensen die je ondersteunen. Als je merkt dat sommige klasgenoten of vrienden je angst vergroten, besteed dan niet veel tijd aan deze mensen. Neem in plaats daarvan tijd door met degenen van wie de aanwezigheid u geruststelt.
4
Ga georganiseerd Je kunt angst verminderen als je extra tijd besteedt aan het organiseren en plannen van tevoren hoe je omgaat met stressvolle situaties. Als u uw boeken, uw aantekeningen, uw laptop en ander lesmateriaal van tevoren boekt, kan dit nuttig zijn om minder angstig te zijn en de kans op een paniekaanval te verkleinen.
5
Maak gedetailleerde notities tijdens lessen. Als je aantekeningen maakt, kan dit handig zijn om gefocust te blijven op wat de leraar zegt en de kans verkleinen dat je je gaat verdiepen in gedachten die een paniekaanval kunnen veroorzaken. Je moet altijd een pen en papier bij de hand hebben tijdens je lessen, en je moet zoveel mogelijk informatie verzamelen.
6
Neem pauzes van het onderzoek. Het is belangrijk dat u niet de hele nacht studeert voor examens, omdat dit uw angstniveaus kan verhogen. Bestudeer in plaats daarvan elke dag een beetje en neem een pauze als je al heel lang studeert. Als je studeert, neem dan om de 2 uur een korte pauze van 10 tot 15 minuten. Tijdens je rust kun je het volgende doen:
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe om te gaan met paniekaanvallen
- Hoe iemand te helpen tijdens een paniekaanval
- Hoe mensen met angst te helpen
- Hoe te kalmeren tijdens een angstaanval
- Hoe paniekaanvallen te stoppen
- Hoe paniekaanvallen te elimineren
- Hoe paniekaanvallen te voorkomen
- Hoe Xanax voorgeschreven te krijgen
- Hoe de factoren te identificeren die angst veroorzaken
- Hoe om te gaan met paniekaanvallen als je een kind of een tiener bent
- Hoe niet in paniek raken na het krijgen van een slecht cijfer
- Hoe je op adem te komen
- Hoe de ernst van paniekaanvallen te verminderen
- Hoe het verschil te weten tussen nachtmerries en nachtmerries
- Hoe weet je of je last hebt van agorafobie
- Hoe weet je of je symptomen van een angstaanval hebt
- Hoe weet je of je een angststoornis hebt
- Hoe te overleven met angststoornis en paniek
- Hoe paniekstoornis zonder medicatie te behandelen
- Hoe paniekaanvallen op natuurlijke wijze behandelen
- Hoe een angst aanval te behandelen