emkiset.ru

Hoe om te gaan met paniekaanvallen in uw studiecentrum

De reactie om ons lichaam te bestrijden of te ontvluchten, bereidt ons voor op gevaarlijke situaties door chemicaliën in onze bloedbaan vrij te geven. Dit antwoord is natuurlijk en helpt ons te overleven. De emotionele en fysieke manieren waarop we tijdens de reactie reageren, kunnen worden omschreven als tekenen van paniek. Als u een tiener bent die lijdt aan een paniekstoornis, kunt u last krijgen van paniekaanvallen terwijl er in feite geen directe bedreiging is. Het is altijd mogelijk om deze aanvallen snel en volledig te besturen, maar je kunt ook leren om te kalmeren en om hulp te vragen wanneer je in een klas zit.

stappen

Deel 1
Wees proactief

Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 1
1
Breng uw leraren van tevoren op de hoogte. Je kunt elke storing tijdens lessen verminderen als je tegen je leraren zegt dat je lijdt angst en wat heb je meestal paniekaanvallen. Leg uit dat er een aantal dagen zullen zijn waarop je naar het verpleegkundig kantoor of de schoolbegeleider moet gaan of dat je misschien een paar minuten de klas moet verlaten.
  • De meeste leerkrachten zullen onmiddellijk elke actie accepteren die ze kunnen nemen om u te helpen de paniekaanvallen die u tijdens school doormaakt, het hoofd te bieden. Het is echter mogelijk dat u uw ouders moet vragen uw leraar te ontmoeten of hem te bellen om dit probleem te bespreken, of misschien moet u een door de arts ondertekend briefje meebrengen.
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 2
    2
    Maak een plan Nadat je je leraren hebt laten weten dat je misschien een paniekaanval in hun klas zult krijgen, zie ik een manier om een ​​time-out aan te vragen zonder de klas te onderbreken. Op deze manier kun je de plaats verlaten om technieken te oefenen die je geruststellen en de leraar kan blijven samenwerken met andere studenten.
  • Praat met elke docent om de meest geschikte manier te vinden om toestemming te vragen om te vertrekken. Je kon alleen oogcontact maken met de leraar en naar de deur wijzen. Je zou iets kunnen vragen als "Kan ik een moment uitgaan meneer Bolton?"
  • Praat met uw docenten, administratief personeel en schoolbegeleiders om de beste acties te bepalen. Misschien kun je bij de deur zitten om de klas niet te onderbreken wanneer je moet vertrekken om een ​​paniekaanval tegemoet te gaan.
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 3
    3
    Kies de plaats waar je naartoe gaat als je een paniekaanval krijgt. De beschikbare bronnen bepalen hoe je tijdens lessen met paniekaanvallen omgaat. Misschien kunt u bijvoorbeeld een pauze nemen in het verpleegkundig kantoor of de schoolbegeleider. Veel tieners hebben last van angst en paniek - dus deze professionals weten wat ze moeten doen om jou te krijgen Je kalmeren.
  • Als u niet naar de verpleegkundige of de hulpverlener kunt gaan, moet u mogelijk met uw leerkrachten of de schoolhoofd praten om te bepalen of u naar de badkamer kunt gaan of de kamer kunt verlaten om een ​​paar minuten lang frisse lucht te krijgen.
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 4
    4
    Heb medicijnen bij de hand voor het geval u ze nodig heeft. U moet mogelijk medicatie gebruiken als u merkt dat paniek altijd ertoe leidt dat u veel van uw lessen of academische activiteiten verliest of onderbreekt. Als je last hebt van een intense paniekaanval of dat lijkt onbeheersbaar, kan het nuttig zijn om medicijnen te gebruiken voor de schooldag of tijdens hetzelfde, dus je vermindert de symptomen.
  • Raadpleeg de arts over de mogelijkheid om medicijnen te gebruiken, zodat u kunt bepalen of dit een geschikte optie voor u is. Onder de medicijnen voor paniekaanvallen hebben we antidepressiva en benzodiazepines (of anti-angst medicijnen). Antidepressiva moeten gedurende langere perioden worden gebruikt om voordelen te verkrijgen - in plaats daarvan kunnen benzodiazepines worden geconsumeerd tijdens een paniekaanval om de symptomen na 30 minuten tot een uur te verlichten.
  • Houd in gedachten dat medicijnen alleen niet de ware oorzaak van paniekstoornis zullen aanpakken. Voor de beste resultaten adviseren de meeste artsen een combinatie van medicijnen, therapie en veranderingen in de levensstijl. Houd er ook rekening mee dat benzodiazepines zeer verslavend kunnen zijn en uw vermogen om veilig te rijden kunnen beïnvloeden, dus u moet ze met grote voorzichtigheid gebruiken.
  • Deel 2
    Overwin een paniekaanval

    Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 5
    1
    Ga naar de afgesproken plaats. Als je een paniekaanval krijgt in een overvolle hal of klaslokaal, waarschuw dan de leraar kalm en snel, en ga dan naar het kantoor van de verpleegster of counselor of ga naar de badkamer.
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 6
    2
    Oefen een diepe ademhaling. Wanneer uw lichaam in paniek raakt, zal uw hart snel gaan kloppen, u kunt pijn op de borst voelen, uw handen kunnen trillen, u kunt het gevoel hebben dat u kortademig bent en kunt beginnen zweten en andere tekenen kunt ontwikkelen. Als u uw ademhaling beheert, kan dit nuttig zijn om u te kalmeren en paniek te verlichten.
  • Ga op een stoel zitten, op het gesloten deksel van een toilet of op de grond en met je rug tegen de muur. Plaats een hand op de borst en de andere op de buik. Adem in door de neus en adem langzaam en gecontroleerd door de mond.
  • De hand in de buik zal uitzetten als je inademt en hij zal afdalen elke keer dat je uitademt. De hand die je in de borst hebt moet maar een beetje bewegen.
  • Adem in tot de laatste vier, houd een paar seconden je adem in en laat dan de lucht ontsnappen door te tellen tot vier. Blijf de cyclus van inademing en uitademing herhalen totdat u zich kalmer begint te voelen.
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 7
    3


    Leid jezelf af om niet aan paniek te denken. Soms kun je panieksensaties beheersen door afleidingstechnieken te gebruiken. Met deze strategieën kunt u stoppen met denken aan paniek totdat de symptomen verdwijnen. Dit zijn enkele afleidingstechnieken die je kunt gebruiken ontspannen:
  • Account. Je kunt de tegels op de badkamermuur tellen. U kunt aftellen vanaf 100 of de vermenigvuldigingstabellen in gedachten bekijken (zoals 1 x 1 = 1, 1 x 2 = 2, enzovoort).
  • Reciteren. Je kunt een gedicht verzinnen of reciteren, of je kunt de songtekst van je favoriete nummer herhalen.
  • Weergegeven. Gebruik uw geest en uw zintuigen om een ​​plek te visualiseren waar u zich veilig voelt. Het kan een hut zijn naast een meer, het huis van je grootmoeder of een exotische waterval. Denk aan de verschillende sensaties die deze plek u biedt. Welke geluiden worden uitgezonden? Hoe ziet het eruit? Welke geuren hebben met deze plek te maken?
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 8
    4
    Praat om de paniek te overwinnen. Het is normaal dat je het ergste verwacht wanneer je last hebt van paniek. Als je positief denkt, kun je negatief denken overwinnen en angst verminderen. Vergeet niet dat je deze aanvallen altijd zult overwinnen. Herhaal een mantra, hardop of in je geest, en neutraliseer dus positief de gedachten en gevoelens van angst die je hebt tijdens een aanval. U kunt zoiets als het volgende denken:
  • "Ik ben het levende beeld van rust."
  • "Dit zal gebeuren."
  • `Het komt wel goed in een paar ogenblikken.`
  • "Ik heb controle."
  • "Angst kan me pijn doen."
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 9
    5
    Vraag om hulp als de angst blijft. Als de aanval intens is, vraag dan een verpleegster of een leraar om je in deze ervaring te begeleiden. Ze kunnen je zelfs laten communiceren met je ouders als je dat wilt.
  • Je kunt iets zeggen als: "Ik lijd aan een intense paniekaanval en mijn strategieën om me gerust te stellen werken niet. Kun je me helpen kalmeren? `
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 10
    6
    Vervolg je dag op school als de aanval eindigt. Adolescenten die lijden aan een paniekstoornis kunnen vele lesuren missen of te laat zijn in opdrachten. Als je het klaslokaal moet verlaten om te kalmeren, kan dit je schoolwerk verstoren en je nog angstiger maken.
  • Ga terug naar de klas wanneer je weer normaal bent. U zou uw leraren moeten raadplegen om te weten wat u tijdens uw afwezigheid hebt gemist.
  • Wanneer u uw angst op school effectiever tegemoet kunt treden, kunt u veel van deze controletechnieken van uw bureau gebruiken. Op deze manier hoef je je geen zorgen te maken dat je het klaslokaal verlaat of te veel informatie over de lessen verliest.
  • Deel 3
    Omgaan met de situatie na een paniekaanval




    Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 11
    1
    Communiceer met je ouders en leraren. Angst tijdens lessen kan voortkomen uit verschillende factoren, zoals problemen thuis, hoge verwachtingen die je moet hebben, problemen in relaties of vriendschappen, of moeite om je te concentreren in de klas. Studenten met een paniekstoornis kunnen gemakkelijk achterop raken, omdat ze het klaslokaal moeten verlaten of meer school moeten overslaan dan andere studenten.
    • Je moet een extra inspanning doen om ervoor te zorgen dat je ouders en leraren op de hoogte zijn van je staat. Als u vindt dat uw werkbelasting te stresserend of irrationeel is, moet u overwegen om een ​​cursus of buitenschoolse activiteit te verlaten.
    • Als je ouders de neiging hebben om je onder druk te zetten om geweldige prestaties te leveren, praat dan met de schoolbegeleider om je manieren te tonen waarop je met hen over dit probleem kunt praten. Hij kan je helpen manieren te vinden om met je ouders te praten en minder druk te voelen voor wat ze van je verwachten.
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 12
    2
    Meld de intimidatie. Intimidatie kan een negatieve invloed hebben op slachtoffers, stalkers en getuigen. Kinderen die last hebben van intimidatie, kunnen symptomen van depressie en angst ervaren. Dit betekent dat situaties waarin u last hebt van intimidatie de oorzaak kunnen zijn van uw paniek op school. Beleef pesten op school op de volgende manieren:
  • Steek je kin op en maak oogcontact met de student die je lastigvalt. Zeg hem om je alleen te laten op een rustige en egale toon. U kunt er ook voor kiezen om het te negeren.
  • Als je jezelf verdedigt of de dader negeert, en dit levert je geen resultaten op, houd het dan niet geheim. Vertel het liever iemand zo snel mogelijk. Praat over je situatie met een leraar, een van je ouders, een grote broer of de schoolbegeleider.
  • Misschien moet je ook delen van de school vermijden waar de pestkoppen elkaar ontmoeten.
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 13
    3
    Ontwikkel vaardigheden voor tijdmanagement. Je zult meer verantwoordelijkheden hebben thuis en op school als je ouder wordt. Als u uw tijd niet goed onder controle hebt, loopt u mogelijk nog meer angst. Hier zijn enkele tips om uw tijd beter onder controle te houden:
  • Verdeel grote projecten in kleinere taken. Deel het rapport van een boek bijvoorbeeld in de fasen van het lezen, beoordelen en maken van aantekeningen - schrijf nu een schema en vervolgens een eerste concept, bewerk het en bekijk het om de definitieve versie te hebben.
  • Maak een lijst met dingen om te doen en haal uit wat je uiteindelijk doet.
  • Bepaal de tijd die u nodig hebt om een ​​taak te voltooien, een stopwatch te programmeren en door te gaan met een andere taak wanneer de tijd verstrijkt.
  • Evalueer uw wekelijkse schema om te bepalen of er een consistent evenwicht is tussen uw schoolwerk, uw buitenschoolse activiteiten en uw gezinsleven.
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 14
    4
    Breng veranderingen in je levensstijl aan. Je zult de relatie misschien niet opmerken, maar je levensstijl kan je angst beïnvloeden. Als je een paar kleine veranderingen aanbrengt in je levensstijl, kan dit nuttig zijn om angst te verminderen en een gezonder leven te hebben in het algemeen. Dit zijn enkele veranderingen in levensstijl die nuttig zouden kunnen zijn om paniekaanvallen te voorkomen of te minimaliseren:
  • Exercise. Doe fysieke activiteit vaak om je humeur te verbeteren. Je kunt bijvoorbeeld wandelen, yoga doen, spelen of een activiteit uitvoeren die je lichaam actief houdt.
  • Eet een gezond dieet Eet een uitgebalanceerd en gezond dieet dat bestaat uit groenten, fruit, magere eiwitten, volle granen en magere zuivelproducten. Gebruik geen cafeïne of alcohol, omdat ze uw symptomen kunnen verergeren.
  • Zorg voor voldoende slaap. Het slaapt gemiddeld 7 tot 9 uur per nacht. Schakel elektronische apparaten minstens één uur voor het slapengaan uit en probeer naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden.
  • Beheers je stress Zoek naar ontspannende activiteiten die je helpen stress en angst het hoofd te bieden voordat ze je in paniek brengen. Bel een vriend, neem een ​​warm bad, ga zwemmen of loop met je hond rond het blok.
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 15
    5
    Ga naar de schoolbegeleider voor ondersteuning. De schoolbegeleider kan je veel tips geven om je angst onder controle te houden. Bezoek het regelmatig, al was het maar om een ​​kort gesprek te hebben of het te updaten over je staat. Misschien hebben je leraren of de andere studenten geen goed beeld van wat je ervaart, maar de counselor kan een goede optie zijn om ondersteuning te krijgen.
  • Deel 4
    Beheers paniekaanvallen terwijl je op de universiteit zit

    Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 16
    1
    Profiteer van de middelen die uw universiteit biedt. De meeste universiteiten bieden counseling en medische basisdiensten aan hun studenten. Je zou zelfs een ondersteuningsgroep kunnen vinden of creëren voor studenten die lijden aan een paniekstoornis. Ontdek welke middelen uw universiteit u kan bieden om ondersteuning te krijgen terwijl u niet thuis bent.
    • Als je met een vertrouwenspersoon praat, kan dit nuttig zijn om effectievere manieren te ontwikkelen om je angst onder controle te houden en paniekaanvallen te overwinnen. Boek zo snel mogelijk een afspraak bij het adviescentrum van uw universiteit.
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 17
    2
    Praat met je leraren. In tegenstelling tot de middelbare school is het op school meestal niet nodig om toestemming te vragen om het klaslokaal te verlaten als je naar de wc wilt of iets anders wilt doen. U kunt echter belangrijke informatie verliezen als u het klaslokaal verlaat om een ​​paniekaanval te ondergaan. En als je midden in de klas staat en snel naar de deur gaat, kan je leraar het misschien als een onderbreking beschouwen. Dit is de reden waarom het belangrijk is dat je je leraren informeert over je conditie en een manier bedenkt om toestemming te vragen om het klaslokaal te verlaten, indien nodig.
  • Je kunt bijvoorbeeld je leraar na school ontmoeten en iets zeggen als: "Ik heb last van een paniekstoornis, dus soms moet ik het klaslokaal plotseling verlaten om mezelf gerust te stellen. Ik wilde met je praten over manieren waarop je onderbrekingen kon minimaliseren als dit in een van je lessen gebeurde. Wat kun je aanbevelen? "
  • Je moet rekening houden met het aantal studenten en de beschikbare exits. Je docent kan je bijvoorbeeld aanraden dicht bij de deur te zitten als de klas weinig studenten heeft, of aan de achterkant van de klas als ze een grote groep vormen.
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 18
    3
    Omring jezelf met mensen die je ondersteunen. Als je merkt dat sommige klasgenoten of vrienden je angst vergroten, besteed dan niet veel tijd aan deze mensen. Neem in plaats daarvan tijd door met degenen van wie de aanwezigheid u geruststelt.
  • Mensen die bijvoorbeeld slechte studiegewoontes hebben gehad (zoals de nacht voor een examen wakker blijven, essays schrijven op de dag dat ze moeten worden afgeleverd, enz.) Zijn gevoelig voor angst en paniek. Je moet ook mensen vermijden die ongeschikte stressmanagementvaardigheden gebruiken en die drugs, alcohol of andere schadelijke middelen gebruiken om met stress om te gaan.
  • Besteed meer tijd aan mensen met goede studiegewoonten en die gezonde technieken gebruiken om stress onder controle te houden. Omring jezelf bijvoorbeeld met mensen die hun taken van tevoren plannen, vragen in de klas stellen en stress op een gezonde manier beheersen (zoals sporten en mediteren).
  • Je kunt lid worden van een club om mensen te ontmoeten die dezelfde interesses en passies hebben. Een club kan een geweldige manier zijn om sociale contacten te leggen en plezier te hebben buiten de klas, wat je angstgevoelens zou kunnen verminderen.
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 19
    4
    Ga georganiseerd Je kunt angst verminderen als je extra tijd besteedt aan het organiseren en plannen van tevoren hoe je omgaat met stressvolle situaties. Als u uw boeken, uw aantekeningen, uw laptop en ander lesmateriaal van tevoren boekt, kan dit nuttig zijn om minder angstig te zijn en de kans op een paniekaanval te verkleinen.
  • Krijg een agenda en noteer belangrijke deadlines en andere leveringsdatums. Noteer bijvoorbeeld de datum van aflevering van een essay in uw dagboek zodra u het kent en noteer ook eventuele speciale informatie over de opdracht die u misschien moet onthouden.
  • Als je bijvoorbeeld binnenkort een examen hebt, breng dan 10 minuten van de avond ervoor door om alles op te slaan wat je nodig hebt in je rugzak. Neem dan je agenda of zelfs een stuk papier en noteer ter herinnering het tijdstip en de plaats waar je het examen aflegt.
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 20
    5
    Maak gedetailleerde notities tijdens lessen. Als je aantekeningen maakt, kan dit handig zijn om gefocust te blijven op wat de leraar zegt en de kans verkleinen dat je je gaat verdiepen in gedachten die een paniekaanval kunnen veroorzaken. Je moet altijd een pen en papier bij de hand hebben tijdens je lessen, en je moet zoveel mogelijk informatie verzamelen.
  • Als je moeite hebt om te bepalen welk soort notities je moet gebruiken, kan het ook handig zijn om tijdens de les je notitieboekje in te tekenen om je te concentreren op iets anders dan je angstige gedachten.
  • Titel afbeelding Deal with Panic Attacks While in School Step 21
    6
    Neem pauzes van het onderzoek. Het is belangrijk dat u niet de hele nacht studeert voor examens, omdat dit uw angstniveaus kan verhogen. Bestudeer in plaats daarvan elke dag een beetje en neem een ​​pauze als je al heel lang studeert. Als je studeert, neem dan om de 2 uur een korte pauze van 10 tot 15 minuten. Tijdens je rust kun je het volgende doen:
  • bel een vriend of familielid
  • ga uit voor een korte wandeling-
  • eet een sandwich-
  • controleer je sociale netwerkaccounts-
  • bekijk enkele video`s op internet.
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe iemand te helpen tijdens een paniekaanvalHoe iemand te helpen tijdens een paniekaanval
    Hoe mensen met angst te helpenHoe mensen met angst te helpen
    Hoe te kalmeren tijdens een angstaanvalHoe te kalmeren tijdens een angstaanval
    Hoe paniekaanvallen te stoppenHoe paniekaanvallen te stoppen
    Hoe paniekaanvallen te eliminerenHoe paniekaanvallen te elimineren
    Hoe paniekaanvallen te voorkomenHoe paniekaanvallen te voorkomen
    Hoe Xanax voorgeschreven te krijgenHoe Xanax voorgeschreven te krijgen
    Hoe de factoren te identificeren die angst veroorzakenHoe de factoren te identificeren die angst veroorzaken
    Hoe om te gaan met paniekaanvallen als je een kind of een tiener bentHoe om te gaan met paniekaanvallen als je een kind of een tiener bent
    Hoe niet in paniek raken na het krijgen van een slecht cijferHoe niet in paniek raken na het krijgen van een slecht cijfer
    » » Hoe om te gaan met paniekaanvallen in uw studiecentrum
    © 2021 emkiset.ru