Hoe de factoren te identificeren die angst veroorzaken

Identificeer de belangrijkste stressoren in je leven. Angst kan optreden vanwege een aantal stressoren of veranderingen in het leven. De meest voorkomende zijn werkgerelateerde stress, verandering van baan (inclusief verlies van baan), zwangerschap of bevalling, geweld, trauma`s, mishandeling of de dood van een geliefde. Denk aan de stressoren die je tegenkomt in het leven en de manier waarop ze je beïnvloeden of angst veroorzaken.

Denk na over eerdere ervaringen. Soms treedt angst op als gevolg van een traumatische ervaring of een die je angst veroorzaakte. Het is mogelijk dat de factoren die angst oproepen een gevolg zijn van de relaties die u hebt met een negatieve ervaring in het verleden. Denk aan de slechte ervaringen die je hebt gehad en hoe ze je hebben beïnvloed.

Herken familie-invloeden. Als je bent opgegroeid in een angstig gezin, is het mogelijk dat je manier van kijken naar het leven gespannen of gevaarlijk is. Misschien heeft jouw familie je `geleerd` om mensen en situaties op een bepaalde manier te benaderen. Bovendien kunnen sommige genetische invloeden op u van invloed zijn, omdat angst van generatie op generatie overgaat. Sommige mensen zijn meer geneigd om aan angst te lijden dan anderen.

Herken de emotionele symptomen van angst. Begin aandacht te schenken aan de emotionele ervaring die optreedt bij angst. Herken wanneer je gedachten en je humeur beginnen te veranderen en de manier waarop ze veranderen. Je kunt je prikkelbaar, rusteloos of nerveus voelen. Bovendien kun je moeite hebben om je te concentreren of te voelen dat je geest leeg is. Misschien voel je angst of vrees. Als u meer aandacht besteedt aan uw emoties, kunt u identificeren wanneer u angstig bent en ontdekken wat angst veroorzaakt.

Vermijd angst te beoordelen. Als je niet weet hoe angstgevoelens zich voelen of wat het veroorzaakt, neem dan een paar dagen de tijd om jezelf tijdens en na angstsituaties te observeren. Het is niet nodig dat je iets doet om de angst te veranderen, maar observeer gewoon wat er gebeurt. Misschien herken je later dat je je angstig voelt en dat het goed is. Begin het herkennen van de "gevoel" van angst. Kijk wanneer je je angstig voelt zonder te oordelen. Vergelijk of je fysieke of emotionele reacties sterker zijn.

Denk na over wat er gebeurde vlak voordat de symptomen zich voordeden. Wanneer u enkele lichamelijke symptomen van angst waarneemt, stop dan en onthoud wat u net eerder dacht, voelde of deed. Je kunt precies hetzelfde doen als je de emotionele symptomen van angst identificeert. Welke gedachten of situaties waren er vlak voordat je de angst herkende? Heb je de telefoon ophangen na een moeilijk gesprek? Heb je een moeilijke reis naar je werk gehad? Voelde je je ergens gefrustreerd over? Door te onthouden wat er gebeurde vlak voordat het fysieke of emotionele symptoom verscheen, kunt u beginnen met het identificeren van de factoren die u angstig maken.

Houd een dagboek bij van je ervaringen met angstgevoelens. Wanneer je je angstig voelt, noteer dan de gedachten en reacties die je hebt op de angst. Begin met een situatie waarvan je weet dat je je angstig voelt, zoals in het openbaar spreken of een toets doen. Welke gedachten komen in je op? Hoe benader je ze? Hoe ga je om met de situatie wanneer deze nadert of aanwezig is?

Krijg de steun van een therapeut. Een therapeut is getraind om u te helpen moeilijke emotionele situaties het hoofd te bieden en te overwinnen. Het ontvangen van de hulp van een therapeut kan behulpzaam zijn bij het identificeren van de factoren die angst veroorzaken en ermee omgaan. Misschien vraagt ​​de therapeut je om bepaalde situaties te herinneren of opnieuw te creëren om te werken met de factoren die angst veroorzaken.