Hoe cortisol niveaus en angst te verminderen

Stress is een deel van het leven, maar je bent misschien een van de mensen die meer stress ervaren, vaker en intenser dan anderen. Als dit uw geval is, is het mogelijk dat constante stress ervoor zorgt dat uw lichaam meer cortisol produceert. Je kunt ook angst voelen of zelfs een angststoornis krijgen. Als u de effecten van chronische stress hebt, kunt u zich afvragen wat u moet doen om de cyclus van stress, hoge cortisol en angst te stoppen. Er zijn enkele dingen die u kunt doen om ze te beheersen. U moet samenwerken met de arts, stress verminderen en uw algehele gezondheid verbeteren.

stappen

Methode 1

2

Detecteert hoge niveaus cortisol. Hoewel het voor uw lichaam mogelijk is om u dagelijks signalen te geven dat u de cortisolspiegel zou moeten verlagen, is de meest nauwkeurige manier om te weten een laboratoriumanalyse. Wanneer u zeker weet dat uw cortisolspiegels hoog zijn, kunt u met de arts samenwerken om ze te verminderen, samen met de angst die hen zou kunnen vergezellen.

3

Verken de beschikbare medicijnen. Je kunt een aantal veranderingen in je levensstijl aanbrengen om je minder gestresst te voelen en de cortisolspiegel en angst op natuurlijke wijze te verminderen. Er zijn echter ook enkele effectieve medicijnen die u kunt nemen om deze problemen te bestrijden. Raadpleeg de arts over de beschikbare medicijnen om de niveaus te verlagen cortisol en beheers angst.

Methode 2

2

Gebruik enkele technieken om stress te verminderen. Angst en hoge cortisolspiegels zijn te wijten aan de reactie van het lichaam op stress. In feite wordt cortisol het "stresshormoon" genoemd omdat de hersenen het lichaam vertellen om het te produceren als je last hebt van stress. Hoewel je niet alle stressoren kunt elimineren (bijvoorbeeld, je kunt niet stoppen met het nemen van een verplichte les), kun je cortisol verlagen en angst onder controle houden met enkele strategieën om stress in je reactie te verminderen.

3

Probeer yoga. Een uitstekende manier om stress en angst te verminderen, is om yoga in je routine op te nemen. Sommige studies beweren bovendien dat yoga ervoor kan zorgen dat de hersenen minder cortisol produceren. Verken de verschillende soorten yoga om het beste voor jou te ontdekken.

4

Lach een beetje. Een manier om stress, cortisol en angst te verminderen, is door een beetje humor aan je leven toe te voegen. Als je lacht en lacht, kun je ontspannen en omgaan met stressvolle situaties. Doe vaak dingen die je laten glimlachen om deze negatieve factoren te vermijden.

5

Maak een ondersteuningsteam. Het zal veel gemakkelijker zijn om stress te verminderen als er mensen zijn die om je geven en je ondersteunen. Creëer een ondersteuningsteam dat uw arts (of geestelijke gezondheidszorgaanbieder) en uw familie en goede vrienden omvat, die u zullen aanmoedigen, u helpen omgaan met stress en angst onder controle houden.

Methode 3

2

Verander de droom in een prioriteit. Een van de gevolgen van overmatige stress, hoge cortisolspiegels en angst zijn slaapproblemen. Slaapstoornissen kunnen u op hun beurt moe, verward en prikkelbaar maken, waardoor u zich gestresst, angstiger en met hogere cortisolspiegels voelt. Probeer elke nacht voldoende te slapen om je de volgende dag uitgerust te voelen.

3

Wees actiever Lichamelijke activiteit is een uitstekende manier om de algehele gezondheid te verbeteren en om stress, cortisolspiegels en angst onder controle te houden. Als je actief bent, zul je gerustgesteld zijn, zul je je energie verhogen, zul je je spanning verminderen en zul je hart-en vaatziekten, gewichtstoename en buikvet die gepaard gaat met hoge cortisol niveaus, bestrijden.

4

Eet voedingsmiddelen die stress verminderen. De cortisolgehaltes die op een constante manier hoog blijven, houden verband met spijsverterings- en gewichtsproblemen. Bovendien zijn verwerkte voedingsmiddelen die veel vet bevatten in verband gebracht met toegenomen angst. Hoewel er geen voedsel is dat stress volledig kan elimineren, zijn er enkele die de algehele gezondheid kunnen verbeteren en bepaalde voordelen bieden die de cortisolspiegel en angst verlagen.

5

Houd rekening met kruidengeneesmiddelen. Verschillende studies hebben de effectiviteit van verschillende remedies en kruidensupplementen onderzocht om angst- en cortisolspiegels te bestrijden. Hoewel je geen kruidengeneesmiddel kunt vertrouwen dat beweert je voor altijd te "genezen", zijn er enkele kruidensupplementen waarvan is bewezen dat ze deze verminderen.