Hoe angst te overwinnen

Bepaal of waar je je zorgen over maakt een oplossing heeft. Als je precies weet wat je angst is, is de volgende stap om te bepalen of het iets is dat je kunt oplossen of iets dat alleen de tijd (of je verbeelding) kan oplossen. Als je angst grotendeels je verbeelding is of nu niet opgelost kan worden, doe dan de bewuste poging om het uit je hoofd te roeien. Als je bezorgdheid iets is dat moet worden aangepakt, neem dan de noodzakelijke stappen om jezelf in actie te brengen.

Overweeg het ergste. Als je angst je geest verteert, neem dan even de tijd om na te denken over het slechtst denkbare scenario dat zou kunnen ontstaan. Misschien bereid je je voor op een geweldige presentatie en word je nerveus. Stop en denk: "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" Hoe creatief je reactie ook is, kritisch denken zorgt ervoor dat je je realiseert dat er, als het gebeurt, weinig eindes zijn die redelijkerwijs niet kunnen worden opgelost.

Accepteer onzekerheid. Het kan moeilijk zijn om je niet langer zorgen te maken als je niet precies weet hoe een scenario zich zal ontvouwen. Op dit punt is het belangrijk om eenvoudig de alomtegenwoordigheid van onzekerheid te accepteren. We hebben niet het vermogen om het resultaat of het einde van iets te weten - zorgen maken over het onbekende is een onnodige bron van angst die kan worden vermeden door de eenvoudige acceptatie van toeval.

Overweeg het nut van uw bezorgdheid. Je bent om een ​​of andere reden ongerust: angst is een reactie van angst voor een echt of denkbeeldig scenario. Problemen ontstaan ​​wanneer we ons zorgen gaan maken over dingen die ons niet echt schaden. Denk dus na over het doel van uw zorg: is het nuttig? Als u bang bent voor een rechtmatig gevaarlijke situatie, maakt u goed gebruik van uw bezorgdheid, maar als u zonder reden ongerust bent, dan heeft uw zorg u gedomineerd. Door dit te onthouden, kunt u een piek van angst verminderen.

Vermijd te denken in termen van "alles of niets"". Wat de situatie ook is waar u het mis hebt, het is onwaarschijnlijk dat het resultaat volledig zwart of wit is. Kijk niet uit de grijze gebieden of dramatiseer iets te veel. Neem bijvoorbeeld aan dat je een totale mislukking bent en niemand zal je willen als een bepaalde universiteit je niet accepteert. Dit soort denken komt vaak voor bij mensen met angstgevoelens, maar het is ook volkomen irrationeel.

Maak geen catastrofe van dingen. Als je angst te wijten is aan iets ongevaarlijks en mogelijk zelfs denkbeeldig, is een van de meest effectieve methoden om het nog erger te maken, het een catastrofe te worden. Als je met het vliegtuig reist, ben je angstig en bij het eerste teken van turbulentie denk je dat het zal crashen, zul je je angst erger maken. Analyseer elke situatie voor wat het werkelijk is en niet voor wat het zou kunnen zijn.

Probeer geen overhaaste conclusies te trekken. Als je niet genoeg bewijs hebt en je hebt nog geen zorgen of angst ervaren, dan is het niet goed om conclusies te trekken over wat er kan gebeuren. Als de onzekerheid voor je ligt, kun je je angst verminderen om je te realiseren (en toegeven) dat je niet weet wat er zou kunnen gebeuren. Overweeg alle mogelijke uitkomsten, in plaats van direct naar het meest morbide of onwaarschijnlijke te gaan.

Laat je emoties je redenering niet beheersen. Wanneer je bang of angstig bent, is het gemakkelijk om emoties de logica in de weg te laten staan. Je emoties zullen dit doen en ze zullen je misleiden door je te doen geloven dat je in meer gevaar verkeert dan je in werkelijkheid bent. Laat de angst je niet overtuigen dat je in gevaar bent, tenzij je het echt bent. Hetzelfde geldt voor alle negatieve emoties op basis van angst, waaronder stress, schuld en schaamte.

Vermijd alles persoonlijk te nemen. Wanneer angst je aanvalt, laat het je dan niet dwingen zich schuldig te voelen voor een externe situatie buiten je macht. Als je angstig bent en angst hebt omdat dieven je huis binnenkomen, kan het gemakkelijk zijn om het persoonlijk op te nemen en jezelf de schuld te geven voor de diefstal. Dit soort denken is echter onlogisch en zal je slechter doen voelen. Tenzij je de dieven opzettelijk hebt uitgenodigd om je huis binnen te gaan, ben je niet verantwoordelijk voor de diefstal.

Neem de tijd om te oefenen. Of de angst je net heeft aangevallen of je bent chronisch angstig, het is zeker dat de oefeningen je zullen helpen. Bij lichaamsbeweging komen endorfines vrij, die het geluk vergroten en cortisol verminderen, een hormoon dat stress veroorzaakt. Zodra je je angstig begint te voelen, ga je oefenen of maak je een wandeling. Afgezien van de onmiddellijke behandeling, zal regelmatige lichaamsbeweging de hoeveelheid angst verminderen die je in de loop van de tijd voelt.

Mediteer of bid Om bewust je gedachten te verwijderen van de agent die je stress bezorgt en om ze in jezelf te concentreren in iets vredigs, zal je angst en angst enorm verminderen. Wanneer je angstige gedachten begint te krijgen, zoek dan een schuilplaats in jezelf en herhaal een positieve mantra of bid. Richt je hier volledig op en uiteindelijk zal je angst vanzelf verdampen.

Houd een gezond dieet. Hoewel het dom lijkt om angst te relateren aan wat je hebt gegeten bij het ontbijt, hebben de voedingsmiddelen die je eet een grote impact op je mentale functioneren. Verschillende studies hebben de correlatie aangetoond tussen een ongezond voedingspatroon en hogere niveaus van angst en stress. Probeer meer fruit, groenten en volle granen op te nemen in uw dagelijkse voeding. Voer op zijn beurt tests uit om ervoor te zorgen dat u geen voedselallergieën heeft die uw angst kunnen veroorzaken, iets wat heel gewoon is.

Neem een ​​magnesiumsupplement. Magnesium werkt in uw lichaam en vermindert de effecten van angst van normale zorgen tot paniekaanvallen. Als u een magnesiumtekort heeft, is de kans groter dat u angstiger bent dan zou moeten. Koop een magnesiumsupplement bij uw plaatselijke reformwinkel en kijk of uw stemming verbetert.

Probeer een kruidenremedie Je hoeft niet per se afhankelijk te zijn van medicijnen vol chemicaliën om je angst te verlichten. Probeer in plaats daarvan een volledig natuurlijke kruidenremedie. Veel wetenschappelijke studies hebben een sterke correlatie aangetoond tussen de vermindering van angst en de consumptie van supplementen, zoals sint-janskruid, valeriaanwortel en kamille. Probeer een van deze supplementen voordat u doorgaat naar sterkere medicijnen.