Hoe de angst voor verlating te overwinnen

Angst voor verlating is gebruikelijk voor diegenen die in het algemeen het verlies van een ouder, verzorger of geliefde hebben ervaren als gevolg van overlijden, echtscheiding of andere traumatische omstandigheden. Angst voor verlating kan ook worden veroorzaakt door het niet hebben van fysieke of emotionele aandacht van hoge kwaliteit tijdens de kindertijd. Het is normaal om geen goed gevoel te hebben over de gedachte aan een geliefde die weggaat, maar wanneer de angst zo intens wordt dat het een aanzienlijke impact heeft op je leven of het leven van een geliefde, moet de fobie worden aangepakt. Leven in een chronische staat van angst kan invloed hebben op je mentale en emotionele welzijn. Bang zijn voor iemand die je verlaat, kan ook leiden tot afhankelijk gedrag dat, ironisch genoeg, de kans groter maakt dat je angsten werkelijkheid worden. Je kunt leren je angst voor verlating te overwinnen door de oorzaak van je angst te achterhalen, aan je eigen emotionele gezondheid te werken en negatieve gedragspatronen te veranderen.

stappen

Deel 1

2

Identificeer je angst Bedenk waarom het idee om verlaten te worden je zo bang maakt. In welk scenario ben je bang? Als ze je vandaag in de steek lieten, welke specifieke emotie zou het dan in jou voortbrengen? Wat voor soort gedachten zou door je hoofd gaan? Het verkrijgen van specifieke informatie over je angst kan je helpen manieren te vinden om het te bestrijden.

3

Stop met generaliseren Als je angst voor verlating komt van een ervaring die je in je jeugd hebt gehad, mag je er onbewust van uitgaan dat het scenario zich opnieuw zal herhalen. Overweeg de problemen van je jeugd die je vandaag zouden kunnen treffen.

4

Oefen de verificatie van de feiten. Wanneer je angsten toenemen, is het controleren van de feiten een nuttige strategie om de controle over je angsten te herwinnen. Neem even de tijd om afstand te nemen van je emoties en vraag jezelf af of je gedachten een objectieve betekenis hebben. Overweeg of er een eenvoudiger en directere verklaring is voor wat er gebeurt.

5

Neem een ​​bewuste benadering aan Volledig bewustzijn leert je je te concentreren op wat er in het heden gebeurt in plaats van wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren. Besteed aandacht aan wat je op dit moment voelt en vraag jezelf af waarom je je zo voelt in plaats van onmiddellijk actie te ondernemen of jezelf te beoordelen. Dit kan je helpen om je emoties beter te begrijpen, en weet waar je op moet letten en welke je moet loslaten.

Deel 2

2

Vraag de soorten relaties waar je naar op zoek bent. Veel mensen die bang zijn voor verlating, zoeken meestal relaties met emotioneel ontoegankelijke mensen. Als u een voorgeschiedenis heeft van verlating, kunt u onbewust kiezen voor stellen die op dezelfde manier zullen handelen als uw ouders of ex-partners.

3

Bouw een netwerk van vrienden. Als je bang bent voor verlating, kun je je misschien concentreren op een relatie die anderen uitsluit. Door een sterk vriendennetwerk op te bouwen, kun je je concentreren op slechts één persoon en je een gevoel van veiligheid geven.

4

Concentreer u op activiteiten die uw zelfrespect versterken. Door je gevoel van eigenwaarde te verbeteren, kun je meer emotioneel zelfvoorzienend worden en herstellen van je angst voor verlating. Als u zich goed voelt over uzelf en uw vaardigheden, hoeft u anderen niet om goedkeuring of aandacht te vragen.

Deel 3

2

Vraag jezelf af of je verlating hebt meegemaakt in de kindertijd. Meestal heeft de angst voor verlating zijn wortels in een jeugdtrauma. Als je een ouder of verzorger bent kwijtgeraakt door overlijden, scheiding of anderen, kun je onbewust de angst voelen dat hetzelfde scenario zich met andere mensen zal herhalen.

3

Denk eraan als je je door een stel in de steek gelaten voelt. Soms kan het trauma dat je opdoet tijdens de volwassenheid je ook bang maken om in de steek gelaten te worden. Stel jezelf de vraag of je een partner of iemand in de buurt bent kwijtgeraakt door overlijden, echtscheiding of financiële achterlating. Deze situaties kunnen bij sommige mensen een algemene angst voor verlating creëren.

4

Evalueer je zelfrespect Veel mensen die vrezen dat anderen hen verlaten, lijden aan een laag zelfbeeld. Als u vaak de goedkeuring van andere mensen zoekt of probeert uw zelfrespect voort te brengen uit uw relaties, kunt u bang zijn dat anderen u in de steek laten en die bron van positieve gevoelens die u over uzelf hebt afsnijden.

5

Stel jezelf de vraag of je je angstig voelt. Mensen die vatbaar zijn voor angstgevoelens hebben meer kans bang te worden verlaten. Veel angstige mensen hebben een levendige verbeelding. Als je je hebt voorgesteld hoe het zou zijn om in de steek te worden gelaten, ben je misschien bang dat het gebeurt, ook al is het nooit echt eerder gebeurd.