Hoe zich te ontdoen van een fobie met behulp van reverse conditioning

Fobieën kunnen heel inspannend zijn. Het verlies van productiviteit en functionaliteit als gevolg van een of andere fobie kan enorm zijn. Een beetje psychologisch inzicht kan je echter de kracht geven om deze angst te overwinnen. We zullen dit eenvoudige concept in de volgende stappen van deze handleiding verkennen.

Inhoud

Stappen
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Get Rid of a Phobia by Deconditioning Stap 1

Begrijp de basis van je angst. Er zijn twee soorten fobieën:

Van biologische aanleg: de angsten maken deel uit van de evolutie van de mens. Enkele veelvoorkomende voorbeelden zijn angst voor spinnen, slangen en de angst om te vallen.
Geconditioneerde fobieën: angsten die zijn opgedaan als een gevolg van ervaring. Bijvoorbeeld angst voor honden, vleermuizen of zelfs wol.

Titel afbeelding Get Rid of a Phobia by Deconditioning Stap 2

Begrijp dat, door het proces van uitsterven, elke angst kan worden verwijderd uit de geest van een persoon, ongeacht of deze biologische wortels heeft of niet.

Titel afbeelding Get Rid of a Phobia by Deconditioning Stap 3

Begrijp het conditioneringsproces:

Het extinctieproces werd ontwikkeld in combinatie met klassieke conditionering.

Bij klassieke conditionering roept een stimulus een reactie op. Vervolgens voegt de stimulus tegelijkertijd een andere stimulus en een ander antwoord samen.

Dit klinkt misschien verwarrend, maar we zullen het beter uitleggen aan de hand van een voorbeeld. Stel dat je een heel slechte verkoudheid krijgt. Voor het eerst sinds jaren, besluit u een parfum te gebruiken dat u bevalt. Als u dat echter doet, moet u overgeven vanwege de kou. Vanaf dat moment voelt u zich elke keer als u de geur van dat parfum voelt, overgeven.

Om deze aversie tegen parfum te elimineren, moet je je onderwerpen aan het proces van uitsterven.

Titel afbeelding Get Rid of a Phobia by Deconditioning Stap 4

Begrijp het proces van omgekeerde conditionering / extinctie:

Terugkerend naar het vorige voorbeeld: door het elimineren van de tweede stimulus (de ziekte), kunt u een omgekeerde conditionering uitvoeren met betrekking tot de misselijkheid die geassocieerd is met het parfum.

Met andere woorden, als we het individu in een kamer plaatsen met een lichte geuraroma, naast zijn favoriete boek, zal de misselijkheid volledig verdwijnen.

Elke dag wordt er meer parfum toegevoegd, totdat de misselijkheid is geëlimineerd.

Titel afbeelding Get Rid of a Phobia by Deconditioning Stap 5

Plan een omgekeerd conditioneringsregime.

Schrijf een lijst, van één tot tien:

Stel je de meest angstaanjagende omstandigheid voor die je in het echte leven kunt vinden en wijs het nummer tien toe.

Ga dan de lijst maken van de meest tot de minst belangrijke dingen die verband houden met uw angst en die u minder storen. Hier geven we u een voorbeeld op basis van de spinnen.

10) Spinnen in mijn hoofd.
9) Spinnen raken me aan.
8) Spinnen in mijn kleren
7) Een spin die mij benadert
6) Zie een spin
5) Weet dat er spinnen in het huis zijn
4) Weet dat er spinnen in de tuin zijn
3) Zie een zeer grote spin
2) Zie een kleine spin
1) Zie een huisdierentarantula in een winkel.

Titel afbeelding Get Rid of a Phobia by Deconditioning Stap 6

Vraag je beste vriend om je van je fobie af te helpen. Zorg ervoor dat je niet terugvalt in het geval je niet verder wilt gaan.

Titel afbeelding Get Rid of a Phobia by Deconditioning Stap 7

Geef hem uw lijst en stel een dag van de week in (bij voorkeur op vrijdag). Op de vastgestelde dag moet u een afspraak maken met uw vriend en zij moeten elk item in de lijst bekijken, rekening houdend met de omstandigheden van elk item. Advies voor de vriend: je moet hem laten weten dat er nooit iets van de lijst met hem zal gebeuren. Een beetje huilen is normaal.

Titel afbeelding Get Rid of a Phobia by Deconditioning Stap 8

Ga verder met de items in de lijst totdat het onderwerp zich op zijn gemak voelt met het getal tien.

Titel afbeelding Get Rid of a Phobia by Deconditioning Stap 9

LET OP: Nadat een dag voorbij is, keren de angsten van het onderwerp de volgende dag terug. Het zou echter aanzienlijk zijn afgenomen. Dit proces is normaal en maakt deel uit van het uitdovingsproces. Met andere woorden, blijf doorgaan. Het zal werken als je een vaste en constante focus behoudt.

waarschuwingen

Dit artikel is niet bedoeld voor het diagnosticeren, behandelen of genezen van personen met fobieën. Gebruik de hier vermelde informatie op eigen risico.

Delen op sociale netwerken:

Verwant