Hoe een fobie te overwinnen

Noteer je doelen. Stel haalbare en tastbare doelen. Tijdens de behandeling zal het ook nuttig zijn om rekening te houden met de voordelen die deze doelen u zullen brengen. Schrijf verschillende doelen op verschillende niveaus. Als je kleine prestaties hebt, is dit handig om je moeilijkste doelen te bereiken.

Ontwikkel een verdedigingsstrategie. Het is naïef om te geloven dat je geen obstakels tegenkomt. Stel je in plaats daarvan voor hoe je wilt reageren op wat je beangstigt. Je zou iets anders kunnen visualiseren, je angst voor een bepaalde tijd direct onder ogen zien of je zou afgeleid kunnen worden door een activiteit te doen.

Houd in gedachten dat het voelen van angst volkomen normaal is. Tenslotte heeft angst mensen in veel situaties kunnen overleven. Aan de andere kant kunnen angsten gemakkelijk fobieën worden en ook voorkomen dat mensen bepaalde dingen bereiken. Bijvoorbeeld:

Schrijf over de situaties waarin uw fobie ontstaat. Je moet zo gedetailleerd mogelijk schrijven en allerlei soorten ervaringen opnemen, van milde tot angstaanjagende angst. Dit zal handig zijn om je angst op verschillende niveaus onder ogen te zien. Als je bijvoorbeeld hoogtevrees hebt, zul je ze waarschijnlijk tegenkomen in de volgende situaties: wanneer je een berg wandelt, wanneer je in een vliegtuig vliegt en wanneer je een wolkenkrabber in een lift beklimt.

Classificeer uw situaties. Sorteer je lijst met situaties waarbij je rekening houdt met het niveau van angst en angst die je genereert. Begin uw lijst met situaties die alleen milde angst en spanning veroorzaken. Plaats de meest angstaanjagende situaties aan het einde van de lijst. Als je bijvoorbeeld bang bent voor honden, zou je lijst kunnen beginnen met alleen maar naar een foto van een hond te kijken, dan verder gaan om een ​​hond door het raam te zien, het dan op straat aan de voorkant zien en vervolgens strelen. een grote hond die zijn riem niet aan heeft.

Stel je de eerste situatie op je lijst voor. Om te beginnen, visualiseer de minder verontrustende situatie. Ontspan totdat je voelt dat je spieren spanning loslaten. Nadat u het een minuutje hebt gedaan, kunt u rusten en terugkeren om de oefening een aantal keer uit te voeren.

Ga door met uw lijst geleidelijk. Wanneer je een situatie onder de knie hebt, ga dan verder met de volgende, totdat je de situatie bereikt die je het meest angst aanjaagt. Het is waarschijnlijk dat u veel meer tijd nodig hebt om bepaalde situaties onder de knie te krijgen. Je zou bijvoorbeeld de handeling van het veel sneller kijken naar het beeld van een spin kunnen overwinnen dan dit dier in je hand te houden.

Ervaar uw situaties in het echte leven. Na het invullen van je lijst met situaties visualiseren en ontspannen, zoek je in het echte leven naar je fobieën. Op dit punt moet je ontspanning beheersen.

Blijf je angst confronteren. Zelfs na het overwinnen van je meest gevreesde angst, moet je jezelf blijven blootstellen aan hem, en dus voorkomen dat hij terugkeert. Herhaalde blootstelling stelt u in staat om uw reactie te beheersen.

Beloon jezelf voor het goede werk. Misschien is een van de redenen waarom je zo bang bent voor honden, dat je er een slechte ervaring mee had toen je nog een kind was. Deze herinnering heeft de overhand gekregen in je geest en is een fobie geworden. Je moet jezelf belonen na het overwinnen van je angst voor honden en het lukt om een ​​grote hond te aaien zonder angstig te zijn. Eet een ijshoorntje of een latte met dure melk. Je geest zou goede dingen kunnen vertellen over wat je vroeger bang maakte.

Probeer iets te vinden dat in tegenspraak is met je negatieve denken. Als je bijvoorbeeld bang bent voor honden, probeer dan een tijd te herinneren waarin je een hond bent tegengekomen en zo zijn niet verkeerd gegaan. Denk aan al je vrienden die honden hebben en de aangename ervaringen die ze hebben gehad. Je zou ook kunnen proberen het volgende te vertellen:

Houd in gedachten wat u zou kunnen doen als uw fobie waar wordt. Als u bijvoorbeeld de liften vreest, kunt u bang zijn voor de gevaren die ermee verbonden zijn, zoals dat de deuren niet opengaan of de lift in het midden van een vloer vastzit. Gelukkig zijn er manieren om dit soort situaties te overwinnen, zoals het indrukken van de alarmknop of het indrukken van de belknop en om hulp vragen.

Probeer je gedachten rationeel te maken. Stel jezelf de volgende vragen: de lift Zal het echt afbreken? Lijkt het te trillen en te beven? De hond lijkt het echt agressief? Gromt of staart je staart? Reflecteer als je raadsels, overgeneralisatie of catastrofale gebruiken.

Stel je de situatie voor van een angstige vriend. Als vliegen je angst geeft, praat dan tegen jezelf, net zoals je zou doen met een vriend die bang is om te vliegen. Wat zou je zeggen om hem te troosten? Je zou zoiets als het volgende kunnen zeggen:

Probeer lid te worden van een zelfhulpgroep. Soms is het makkelijker om je angsten onder ogen te zien, wetende dat je niet de enige bent die het doet. Je familie en vrienden zullen misschien niet begrijpen waar je voor staat - maar mensen in de zelfhulpgroep kunnen dit wel doen. Ook kunnen deze mensen u advies geven met betrekking tot hoe zij hun fobieën hebben gecontroleerd of overwonnen. Sommige van die tips kunnen ook voor u werken.

Lees een zelfhulpboek Elke persoon heeft een andere leermethode. Sommigen leren beter door ervaringen, terwijl anderen materiaal moeten hebben dat ze kunnen lezen en analyseren. Zelfs sommige boeken zijn waarschijnlijk gericht op bepaalde soorten fobieën.

U kunt de hulp van een psycholoog vragen. Sommige mensen hebben mogelijk extra hulp nodig om hun fobieën te overwinnen, vooral als ze hun dagelijks leven verstoren. Als een persoon bijvoorbeeld extreem bang is voor open ruimtes of in gesprek is met mensen, kan dit voorkomen dat ze naar een winkel gaan om voedsel en andere basisbenodigdheden te kopen.

Eet wat koolhydraten en tryptofaan met eiwitbronnen. Studies hebben aangetoond dat deze combinatie nuttig kan zijn bij het verlichten van angst. Een kalkoensandwich is een goed voorbeeld van deze combinatie.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C. Het is aangetoond dat vitamine C angst en angst verlicht. Velen geloven dat citrusproducten de beste bron van vitamine C zijn - je moet echter wel gele peper, guaves, zwarte bessen en rode pepers consumeren.

Verlicht stress en spanning, en genereert een gevoel van kalmte met behulp van etherische oliën. Dit kan met name handig zijn als u probeert om te gaan met uw fobie. U kunt essentiële oliën van bergamot, kamille, jasmijn, lavendel of cananga-bloem gebruiken. Hier zijn enkele manieren waarop je etherische oliën kunt gebruiken: