Hoe de angst om te rijden te overwinnen

De angst om te rijden kan je een beetje angstig maken voordat je ergens heen moet rijden, terwijl fobieën je ervan weerhouden volledig te rijden. Hoewel angst je misschien niet belet om te rijden, kan het stressvol zijn om het stuur van de auto te nemen. Aan de andere kant, als je een fobie hebt om te rijden, kan het nog meer stress veroorzaken en voorkomen dat je sommige dingen doet, zoals naar je werk rijden, je vrienden bezoeken of boodschappen doen. Ongeacht de reden om te rijden, je kunt het overwinnen en als laatste kun je veilig achter het stuur zitten.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1

Adres angst

Titel afbeelding Overcome Fear of Driving Step 1

Herken het verschil tussen een angst en een fobie. De angst om te rijden kan een fobie zijn als het zo ernstig is dat het sommige slopende symptomen veroorzaakt. Als je gewoon een beetje bang bent van het idee of de rijtaak, is het waarschijnlijk geen fobie. De angst om te rijden kan je bijvoorbeeld een beetje nerveus maken voordat je `s morgens naar je werk gaat, maar door de fobie kan je het volledig vermijden en met het openbaar vervoer of met de fiets naar het werk gaan. Fobieën kunnen fysieke en emotionele symptomen veroorzaken, zoals de volgende:

duizeligheid
zweet
pijn op de borst
moeite met ademhalen
rillingen of bevingen
versnelde puls
angst
verlangen om te ontsnappen of te vluchten
je voelt je alsof je dood gaat of gek wordt
gevoel van hulpeloosheid om angst onder controle te houden

Titel afbeelding Overcome Fear of Driving Step 2

Herken de oorsprong van angst. De eerste stap om de angst voor autorijden te overwinnen, is proberen de reden te achterhalen. Veel mensen die aan dit probleem leden, hadden in het verleden een traumatische gebeurtenis waardoor ze het idee om een auto te besturen afwezen - voor anderen verscheen geleidelijk angst. Zelfs voor anderen heeft angst een meer indirecte oorsprong. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe sommige angsten en fobieën beginnen:

Je hebt een ernstig auto-ongeluk gehad. Dit is een belangrijke reden waarom sommige mensen niet willen autorijden en waarschijnlijk problemen zullen veroorzaken als het gebeurde toen u jong en onervaren was om te rijden (of als passagier als kind).

Je had een negatieve ervaring toen je net aan het leren was om te rijden, zoals een ongeduldige leraar die tegen je schreeuwde of het slachtoffer werd van de woede van een andere bestuurder.

Je voelt je angstig of bekneld tijdens files.

Je bent gedwongen om met slecht weer te rijden, zoals diepe sneeuw, wegen met ijs, zware regen of mist, of harde wind. Zelfs als deze situatie een ongeluk veroorzaakt of niet, kan het angst voor autorijden veroorzaken als het een beangstigende ervaring is.

Je bent bang voor de verhalen van verkeersongevallen. Soms is alleen al weten wat er kan gebeuren voldoende om de angst voor autorijden te vergroten.

Je bent gevoelig voor angstaanvallen en angst om ze tijdens het rijden te ervaren, waardoor je de controle kunt verliezen.

De stress en angst die je hebt in andere situaties in je leven zijn overbelast en hebben je rijveiligheid aangetast.

Titel afbeelding Overcome Fear of Driving Step 3

Overweeg de therapie. Fobieën kunnen moeilijk te overwinnen zijn zonder hulp, vooral als ze diep geworteld zijn. Als het lijkt alsof je de fobie van autorijden niet kunt overwinnen of als het je kwaliteit van leven beïnvloedt, moet je een therapeut raadplegen. Deze persoon kan u helpen het probleem aan te pakken en de nodige stappen te ondernemen om de fobie te overwinnen.

Als je bang bent, zelfs als het geen fobie is, kan een therapeut je helpen de oorsprong te identificeren en je comfortabeler voelen als je rijdt.

Je kunt een aantal therapeuten in jouw omgeving vinden op het internet en zoeken naar mensen die gespecialiseerd zijn in angststoornissen (de categorie waartoe de meeste fobieën behoren).

Deel 2

Bereid je voor om te rijden

Titel afbeelding Overcoming Fear of Driving Step 4

Leer goed rijden. Dit betekent dat je moet leren om defensief te rijden en niet passief achter het stuur te handelen. Naast het traditionele leren van een chauffeur (wat meestal vereist is om een licentie te ontvangen), kun je een aantal defensieve rijcursussen volgen en, indien nodig, je vaardigheden verbeteren.

Een onderdeel van goed leren rijden is kennis van de verkeersregels. Raak niet overweldigd door de details van verkeerswetten, maar maak uzelf vertrouwd met de belangrijkste wet- en regelgeving (zoals richtlijnen voor recht van overpad).
Sommige informele lessen met een vriend of familielid die een voorzichtige en ervaren bestuurder is, kunnen uw veiligheid aanzienlijk verhogen en u zult niet meer dan tijd en moeite moeten investeren.
Voordat je de weg op gaat, ga je met een vriend naar een open plek (zoals een supermarktparking als deze dicht is) en wen je gewoon aan het gevoel achter het stuur te zitten. Wanneer je je comfortabel genoeg voelt, oefen dan met het starten, stoppen, draaien en herkennen van de tekens.
Als zelfs het idee om langzaam in een lege parkeergarage te rijden je bang maakt, begin dan gewoon door op de bestuurdersstoel te zitten met de motor uit. Stap voor stap, start de auto. Met het verstrijken van de tijd zullen de basisprincipes van het rijden niet zo angstaanjagend lijken.

Titel afbeelding Overcome Fear of Driving Step 5

Oefen een paar technieken om jezelf te kalmeren. Deze zullen voor elke persoon anders werken, maar kunnen meditatie, diepe ademhaling of gebed omvatten. Identificeer wat voor u werkt en doe het dagelijks. Als u van nature gevoelig bent voor paniekaanvallen, zou dit al deel moeten uitmaken van uw routine. Als je een auto-ongeluk hebt gehad, is het leren kalm blijven om opnieuw te rijden de sleutel tot het herwinnen van je zelfvertrouwen.

Als je al therapie krijgt om angst onder controle te houden, vraag de therapeut dan wat je kunt doen om te kalmeren als je in paniek raakt. Als je erachter komt hoe je angst kunt beheersen voordat je de weg op gaat, zal het je helpen om je zenuwen te kalmeren.

Houd er rekening mee dat het zeer zeldzaam is dat iemand een ongeluk krijgt tijdens een paniekaanval.

Titel afbeelding Overcome Fear of Driving Step 6

Ken de veiligheidskenmerken van de auto. Angst kan tot op zekere hoogte worden beperkt als je alles weet over de werking van de auto. Als u begrijpt hoe veiligheidsvoorzieningen werken en hoe ze u kunnen beschermen in het onwaarschijnlijke geval van een ongeluk, kunt u zich minder bang voelen wanneer u rijdt.

Leer de veiligheidsgordel correct te gebruiken. Het belangrijkste dat u kunt doen om uzelf te beschermen en niet gewond te raken tijdens een botsing, is het gebruik van een veiligheidsgordel. Het is effectiever als het laag en strak op de schoot wordt gedragen en met de schouderriem op de borst.

U kunt ook rekenen op een geïntegreerd noodcontactsysteem, zoals OnStar. Deze systemen maken het gemakkelijker om hulp te krijgen bij een ongeval en sturen automatisch hulp als u niet kunt antwoorden.

De meeste handleidingen voor voertuigen bevatten een aantal rubrieken voor veiligheidsfuncties. Sommige bevatten zelfs instructies over wat te doen in geval van nood. U kunt deze informatie ook opvragen bij uw verzekeringsmaatschappij.

Titel afbeelding Overcome Fear of Driving Step 7

Slaap lekker. Als je van plan bent om te rijden, zorg dan dat je goed uitrust. Aandacht en het vermogen om snel te denken zijn essentieel om veilig te kunnen rijden en je zult minder angstig zijn als je niet moe bent als je het stuur aanraakt. Vertrouw geen cafeïne of andere kunstmatige bondgenoten om je wakker te houden.

Als u medicijnen gebruikt die sufheid veroorzaken, rijd dan niet terwijl u de effecten heeft.

In tegenstelling tot wat je zou verwachten, heb je meer kans op een angstaanval als je probeert te rijden als je moe bent, omdat je misschien paniek voelt als je weet dat je misschien in slaap zou vallen.

Deel 3

Maak een ritje in de auto

Titel afbeelding Overcoming Fear of Driving Step 8

Stel de zitting en spiegels af. Controleer voordat u de auto inschakelt of alle spiegels op de juiste manier zijn uitgelijnd, zodat u de achterkant en zijkanten van de auto kunt zien vanuit de positie waar u naar toe kijkt. Daarnaast is het belangrijk dat u de stoel verstelt om comfortabel het stuurwiel en de pedalen te bereiken.

Met de spiegels aan de zijkanten kun je genoeg zien van wat er achter en een beetje aan de zijkant van de auto zit. Hoewel er nog steeds enkele blinde vlekken zijn die je alleen kunt zien als je je hoofd draait, zul je je meer op je gemak voelen als je alles ziet wat mogelijk is door de spiegels snel te bekijken.
Schuif de stoel niet te ver naar voren. Als je te gehecht bent aan het wiel, zul je je misschien gevangen voelen. Ook kan de kracht van de airbag u pijn doen als u er te dicht bij bent wanneer deze wordt geactiveerd.
Laat de stoel niet vaak rusten. Er mag geen ruimte zijn tussen de schouderriem van de veiligheidsgordel en de borst, omdat dit de effectiviteit van de gordel in geval van een botsing vermindert.

Titel afbeelding Overcome Fear of Driving Step 9

Verwacht problemen te hebben. Soms komt de angst om te rijden voort uit een perfecte ervaring zonder problemen en de angst dat dit niet zo is. U moet wennen aan het idee dat u altijd voorzichtig moet zijn tijdens het rijden. Als je alert bent en verrassingen verwacht, zul je eerder geneigd zijn om op de juiste manier te reageren.

Dit betekent niet dat je het ergste zou moeten verwachten, want dat maakt de angst alleen maar erger en het helpt je niet om angst te overwinnen. Integendeel, denk dat alles goed zal gaan, zelfs als er een probleem is.

Titel afbeelding Overcome Fear of Driving Step 10

Plan de trips. Wanneer u begint met rijden, heeft u een goed geplande route voor de eerste reizen, zodat u zich niet overweldigd voelt. U moet een gebied kiezen dat u kent en de route van tevoren op een kaart of op een GPS-apparaat visualiseren. Op deze manier hoeft u niet te beslissen waar u heen moet wanneer u in de auto zit.

Rijden rond het blok is een goede manier om te beginnen, tenzij het erg druk is of er veel voetgangers of dieren zijn.

Vraag een vriend om je naar een rustige en eenzame plek te brengen om de eerste paar keer te oefenen als het minder angstaanjagend lijkt. Zorg ervoor dat u de specifieke plaats plant voordat u weggaat.

Titel afbeelding Overcome Fear of Driving Step 11

Begin beetje bij beetje te rijden. Probeer de Everest niet op een dag te beklimmen. Het belangrijkste is dat je met het verstrijken van de tijd kunt rijden. Neem de juiste stappen door korte tripjes bij u in de buurt te maken met iemand die u vertrouwt. Beetje bij beetje verlengt het de reis en probeert het zonder gezelschap te maken.

Je kunt een stap teruggaan als je voelt dat je te snel beweegt en je je niet comfortabel voelt. Dat wil zeggen, als u een korte wandeling met een vriend hebt gemaakt, maar u bent altijd bang geweest, kunt u tijdelijk achterover leunen op de bestuurdersstoel terwijl de motor draait.

Om te beginnen vanaf het beginniveau (dat wil zeggen, voordat je helemaal niet hebt gereden), spring niet op een drukke snelweg of straat in een stad zonder eerst te wennen aan de ontspannen wegen met weinig verkeer.

tips

Neem een beetje contant en een pinpas of creditcard mee wanneer u rijdt (zelfs een die niet veel geld heeft) voor het geval u benzine in de auto moet plaatsen of als u een noodgeval heeft en u moet een taxi nemen om thuis te komen.
Luister tijdens het rijden naar rustige muziek als deze een kalmerend effect heeft.
Vermijd `s nachts rijden of bij slecht weer totdat u zich comfortabel voelt om het voertuig te besturen - ga stap voor stap verder tot u in deze moeilijkere situaties terechtkomt.

waarschuwingen

Rijd niet als u dronken of drugs gebruikt, als u erg moe bent of als uw angstniveaus te hoog zijn. Deze situaties vergroten de kans op een negatieve ervaring en kunnen zelfs een ongeluk veroorzaken.
Rijd niet als u niet beschikt over een geldige licentie of een goede registratie en verzekering voor de auto. Dit is illegaal en je zou in de problemen kunnen komen als er iets gebeurt.

Meer weergeven ... (16)

Delen op sociale netwerken:

Verwant