Hoe de angst voor roltrappen te overwinnen

De angst voor roltrappen (die ook een roltrapfobie kan worden genoemd) treft veel mensen over de hele wereld. Als je deze fobie hebt, kun je je gevangen voelen wanneer je aan de bovenkant van een roltrap staat en het gevoel hebt dat je erin kunt vallen of struikelen. Je kunt ook een versnelde hartslag hebben, een gevoel van schaamte, moeite met ademhalen en een plotselinge beving als je deze ladder beklimt. Als je met deze angst wilt omgaan, kun je roltrappen in winkelcentra, metro`s, kantoorgebouwen en andere openbare ruimtes volledig vermijden. Als u alleen een algemene angst voor roltrappen hebt in plaats van een echte fobie, houd er dan rekening mee dat het nuttig is om uw gewoonten om ze te gebruiken te wijzigen. Integendeel, als u lijdt aan een echte fobie, moet u waarschijnlijk kiezen voor een professionele therapie.

stappen

Methode 1

2

Houd de handleuning vast of de hand van iemand anders. Gebruik de bedhekken om uzelf te stabiliseren en duizeligheid te voorkomen.

3

Gebruik de roltrap als deze leeg is. Sommige mensen met een fobie van roltrappen voelen zich niet graag in de val gelopen en omringd door anderen terwijl ze op een druk uur van de dag opstaan. In plaats van een volledige elektrische ladder te gebruiken, wacht je tot de menigte afneemt. Dit kan je helpen minder verstrikt te raken tijdens het gebruik van deze ladder.

Methode 2

2

Overweeg de mogelijkheid om cognitieve gedragstherapie (CGT) te ondergaan. Deze psychotherapie richt zich op het aanpassen van onnauwkeurige of negatieve gedachten, zodat je angsten of fobieën met een heldere geest kunt waarderen en op een effectieve manier op hen kunt reageren. Je moet gedurende een beperkt aantal sessies samenwerken met een psychotherapeut om je fobie te behandelen en oplossingen te ontwikkelen die je helpen het te overwinnen.

3

Zoek naar een behandeling op basis van blootstelling. Dit type therapie plaatst u in een situatie waarin u uw fobie op een gecontroleerde manier onder ogen moet zien. De therapeut zal ook voorkomen dat je je angst vermijdt en andere interoceptieve signalen kunt gebruiken, zoals interne fysieke sensaties. De meeste behandelingen op basis van blootstelling worden gedaan met de hulp van een therapeut, zodat u de angst en angst voor een bepaalde ervaring of object kunt verdragen.

4

Test de desensibilisatie en herverwerking door oogbewegingen (EDMR, voor het acroniem in het Engels). Aanvankelijk werd deze therapie gebruikt voor de behandeling van posttraumatische stressstoornis en is aangepast om specifieke fobieën te behandelen. Tijdens de EDMR zul je worden blootgesteld aan korte beelden van het angstaanjagende object of de situatie, en de therapeut zal je begeleiden om oogbewegingen te maken, naar een opname of ritmische tonen te luisteren. Het doel van deze therapie is om de conditionering van je fobie te elimineren door middel van een snelle oogbeweging en het verwerken van beelden van de situatie of het object dat je angst veroorzaakt.

Methode 3

2

Vraag een officiële diagnose. Uw arts kan uw fobie diagnosticeren op basis van uw symptomen, evenals uw medische, psychiatrische en sociale geschiedenis. Wees voorbereid op het beantwoorden van vragen in een klinisch interview over je angst voor roltrappen en de ernst hiervan.

3

Verzoek om doorverwijzing naar een therapeut. Uw arts kan u doorverwijzen naar een gecertificeerde psycholoog, een specialist in cognitieve gedragstherapie of zelfs een hypnotherapeut. Praten over deze alternatieven, evenals de voors en tegens van elk van hen, alvorens de behandeling te accepteren.