emkiset.ru

Hoe de angst voor spinnen te overwinnen

de Arachnophobia, de angst voor spinnen, is een van de meest voorkomende angsten. Door alleen maar een spin te zien, worden sommigen angstig en het kan heel moeilijk zijn om deze specifieke angst voor het onbewuste te elimineren. Misschien zul je nooit van spinnen gaan houden, maar je kunt leren omgaan met de angst die ze je veroorzaken.

stappen

Deel 1

Stel je angst voor spinnen onder ogen
Titel afbeelding Overcome the Fear of Spiders Step 1
1
Expose to the spiders. De meeste specifieke fobiebehandelingen omvatten een soort van blootstelling aan het gevreesde object. Je moet je angst onder ogen zien om het te overwinnen. Als het je stoort om omringd te zijn door spinnen en je bent bang voor hen, maar je angst veroorzaakt geen paniekaanvallen of een moeilijk te beheren angst, is het waarschijnlijk dat je deze angst alleen kunt overwinnen.
  • Als zelfs het idee van spinnen extreme angst of angst opwekt, of je in paniek brengt, probeer dan geen zelfhulptechnieken. Ga naar een erkende psycholoog of therapeut om u te helpen met exposure-therapie. Blootstellingstherapieën zijn zeer succesvol in het behandelen van fobieën.
  • 2
    Maak een hiërarchische lijst met belichtingen. Maak een lijst van 1 tot 10, waarbij 1 de situatie is die de minste hoeveelheid angst genereert (zoals denken aan spinnen) en 10 de situatie is die de meeste angst genereert (zoals het aanraken van een spin). Om de sporten van je lijst voor te bereiden, moet je je eerst op je gemak voelen met het denken aan spinnen van nummer 1 totdat je weinig of geen angst hebt om erover na te denken, ga dan naar nummer 2, enzovoort totdat je nummer 10 bereikt. Zorg dat je de noodzakelijke ondersteuning tijdens elk van de stappen. Een voorbeeld van deze lijst kan zijn:
  • 1. Bekijk foto`s van spinnen
  • 2. Bekijk video`s van spinnen
  • 3. Een spinnenspeeltje vasthouden
  • 4. Ga naar een spider-expositie in de dierentuin
  • 5. Ga uit en zoek naar spinnen
  • 6. Leg een spin vast en observeer hem
  • 7. Bezoek een vriend die een huisdierenspin heeft.
  • 8. Kijk naar de spin zonder het deksel (als het veilig is, natuurlijk).
  • 9. Kijk hoe je vriend de spin voedt
  • 10. Kijk hoe je vriend de spin in zijn handen houdt
  • Het is goed om er een paar te beginnen. Dat is de reden waarom de hiërarchische lijst van angst is gemaakt. Beoordeel uw angstniveau van 1 tot 10 (waarbij 1 de minste hoeveelheid angst is en 10 extreem hoge angstgevoeligheid) tijdens de blootstelling. Als je ziet dat je meer en meer angstig wordt, is het misschien tijd om een ​​stap terug te gaan (de vorige stap opnieuw uitvoeren) of de belichting gedurende een korte periode te verminderen. Als je te gespannen raakt en geen verbetering lijkt te krijgen, zelfs niet bij een lange blootstelling, kan dit je angst voor spinnen alleen maar erger maken. Wees voorzichtig en overleg met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
  • Titel afbeelding Overcome the Fear of Spiders Step 3
    3
    Bepaal hoeveel tijd u elke week met exposure-therapie zult doorbrengen. Het is belangrijk om te committeren om genoeg tijd te reserveren voor de tentoonstelling om te werken. Sporadisch of niet vaak doen levert niet de resultaten op waarnaar u op zoek bent. Probeer minstens 1 uur een paar keer per week door te brengen.
  • Onthoud dat, hoewel je tijdens je sessies je angstig voelt, je niet echt in gevaar bent. Je zult angst overwinnen.
  • Probeer de eerste ervaringen met angst of angst te overwinnen door oefeningen te doen diepe ademhaling. Hoe meer tijd u in de tentoonstelling doorbrengt, hoe waarschijnlijker het is om te werken.
  • Titel afbeelding Overcome the Fear of Spiders Step 2
    4
    Begin met foto`s en speelgoed van spinnen. Om echt je angst te overwinnen, moet je leren om te gaan met de aanwezigheid van spinnen. Het kan handig zijn om met iemand te beginnen die je helpt minder angst en angst te voelen. Ga bij die persoon zitten tijdens het maken van de foto of het speeltje. Probeer een paar seconden stil te blijven zitten. Herhaal dit proces verschillende keren.
  • Probeer elke dag de tijd te spenderen die je besteedt aan de foto of het spinnenspeelgoed. Wanneer u zich veilig en comfortabel genoeg voelt, probeer dan het speeltje of de foto aan te raken. Nadat u het niveau van het aanraken van het speeltje of de foto hebt bereikt, verhoogt u uw contacttijd met dat object.
  • Wanneer je gewend bent geraakt aan het bekijken van foto`s van spinnen, probeer dan je niveau van ongemak te vergroten. Bekijk hier video`s van spinnen of houd een spinnenspeelgoed bij. Onthoud: u kunt zich ongemakkelijk voelen, maar zolang u zich niet volledig overweldigd voelt, moet u doorgaan.
  • Titel afbeelding Overcome the Fear of Spiders Step 4
    5
    Verdraag het feit dat je een spin om je heen hebt. Als er een spin is, verpletter hem dan niet, ren niet of schreeuw dat iemand hem onmiddellijk zal doden. Blijf van haar weg en let op haar tot je minder bang bent. Vergeet niet dat je moet zorgen dat je het identificeert als een niet-fatale spin (niet een zwarte weduwe, etc.). Ga dan langzaam een ​​beetje dichterbij en wacht een tijdje. Blijf dit doen totdat je naast of heel dicht bij de spin bent. Vergeet niet dat het je geen pijn zal doen. Als je dit met verlengde tussenpozen blijft doen, ben je natuurlijk minder bang voor ze.
  • Als je naar een spinnenexpositie in de dierentuin gaat, kun je het dicht bij een dier tolereren.
  • Je kunt ook het huis verlaten en op zoek naar spinnen. Als je er een vindt, kijk dan in de verte.
  • Titel afbeelding Overcome the Fear of Spiders Step 5
    6


    Vang een spin. Als er een spin in je huis is, probeer hem dan met een glas te vangen en bekijk hem dan. Als je van dichtbij naar een spin kijkt, krijg je een soort van blootstelling die helpt om deze fobie te behandelen. Kijk ernaar en blijf daar tot je je meer comfortabel en veilig voelt. Je zou zelfs met hem kunnen praten! Zelfs als het je vreemd lijkt, zou het je het gevoel kunnen geven dat je met haar communiceert, wat een deel van je angst zou kunnen verlichten.
  • Je zou het dier naar buiten kunnen brengen. Zie hoe ze zich verwijdert en concentreer je op het idee dat je veel meer controle over het leven van de spin hebt dan over het leven van de spin.
  • 7
    Vergroot je interactie met spiders. Raak een veilige spin aan als je er zeker van bent dat je dit doet. Je zou kunnen proberen een niet-agressieve spin aan te raken of naar een dierenwinkel gaan en vragen om er een vast te houden.
  • Als je een vriend hebt die een huisdierenspin heeft, vraag hem om toestemming om de spin zonder de cover van zijn behuizing te zien (zolang het veilig is natuurlijk). Kijk hoe je vriend de spin voedt en manipuleert. Je zou hem ook kunnen vragen het te houden.
  • Titel afbeelding Overcome the Fear of Spiders Step 6
    8
    Overweeg om een ​​behandeling te ondergaan. Als je angst voor spinnen te groot is en je dagelijks leven verstoort, kun je professionele hulp vragen. Er zijn verschillende soorten therapie die helpen om de fobie van spinnen te overwinnen. De meest voorkomende is cognitieve gedragstherapie, die blootstelling en systematische desensitisatie kan omvatten.
  • Cognitieve gedragstherapie (CGT) bestaat uit het herstructureren van gedachten (over spinnen) om te veranderen wat je voelt (angst) en gedrag (ontwijken van spinnen). CGT kan vooral nuttig zijn om gedachten te vervangen die de angst voor spinnen versterken. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken: "Die spin zal me pijn doen", kun je denken: "Ik geef niet om die spin. Het doet niets. " Een therapeut kan u helpen met dit proces zodat u CGT zelfstandig kunt gebruiken om uw automatische gedachten uit te dagen.
  • Hoewel blootstelling de psychotherapie is die het meest gebaseerd is op studies voor fobieën, zijn andere behandelingen: biofeedback, ontspanningstechnieken, meditatie, bewustzijn en tolerantie voor angst.
  • Als uw spinnenfobie ernstig is, is medicamenteuze behandeling ook een optie, waaronder antidepressiva, anticonvulsiva en angststillers.
  • Een mogelijkheid is om rechtstreeks contact op te nemen met uw verzekeringsmaatschappij om u een lijst met gecertificeerde gezondheidswerkers te verstrekken.
  • U kunt ook een toepassing downloaden die is ontwikkeld door een arts genaamd "Phobia Free" (alleen beschikbaar in het Engels) om uw angst te overwinnen.
  • Deel 2

    Begrijp je angst en heb een ander concept over spinnen
    Titel afbeelding Overcome the Fear of Spiders Step 7



    1
    Begrijp het verschil tussen een normale angst voor spinnen en een fobie van spinnen. Sommige studies suggereren dat angst voor spinnen onderdeel is van onze evolutie en eigenlijk een kenmerk van aanpassing is. Als je angst voor spinnen echter je leven beïnvloedt en normale taken moeilijk te beheren maakt, dan heb je misschien een fobie die meestal professionele hulp vereist om te overwinnen.
  • Titel afbeelding Overcome the Fear of Spiders Step 8
    2
    Bepaal de oorsprong van je angst. Angst voor spinnen kan een geconditioneerde reactie zijn, dat wil zeggen, misschien heb je een negatieve ervaring geassocieerd met een spin en dan heb je een angstreactie op spinnen ontwikkeld. Probeer uit te vinden waarom je bang bent voor spinnen of wat je bang maakt. Zodra je je specifieke gedachten met betrekking tot angst begrijpt, kun je beginnen ze te veranderen in positievere werkelijkheden.
  • Praat met een vertrouwde vriend, familielid of therapeut en vraag hem / haar om u te helpen de specifieke reden voor uw angst voor spinnen te begrijpen. Heb je een spin gekregen toen je jonger was? Heb je ooit gehoord dat een spin iemand heeft vermoord? Ben je er zelf in geslaagd om ze te verfoeien? Weet je nog toen het allemaal begon en daar een deel van was.
  • Titel afbeelding Overcome the Fear of Spiders Step 9
    3
    Leer meer over de positieve aspecten van spinnen in plaats van na te denken over de delen die je bang maken. Het veranderen van je denken over spinnen is cruciaal om je angst te overwinnen en kan je helpen om je er meer op je gemak te voelen als je er een ziet. Ontdek welke spinnen die in uw regio van de wereld afkomstig zijn, gevaarlijk zijn en hun uiterlijk kennen. Er zijn maar weinig spinnen in sommige landen die echt gevaarlijk zijn. Andere delen van de wereld hebben meer risicovolle variëteiten. Voor degenen die gevaarlijk zijn, is er bijna altijd een remedie in het plaatselijke ziekenhuis.
  • Begrijp dat spinnen nuttiger zijn dan gevaarlijk en ons helpen beschermen door plagen te elimineren die grotere gevaren zoals ziektes kunnen verspreiden. Vergeet niet dat voor spinnen, een angel je laatste toevluchtsoord is.
  • Bekijk kinderfilms of lees kinderboeken over spinnen.
  • Neem de tijd om de schoonheid van deze wezens te beoordelen, bekijk documentaires en leer meer over hen.
  • Teken een vrolijke en niet gevaarlijke spin op een vel papier. Stel je voor dat hij wil dat jij zijn vriend wordt. Praat met de papieren spin en stel hem vragen waarvan je de antwoorden kent, maar stel je voor dat je die aan je vertelt. Dit kan je helpen te zien dat de spin vriendelijker is.
  • Titel afbeelding Overcome the Fear of Spiders Step 10
    4
    Het logenstraft de gemeenschappelijke mythen over spinnen. Vaak vertellen ze ons slecht over de gevaren van spinnen. Huisspinnen zijn bijvoorbeeld meestal onschadelijk omdat ze de huid niet kunnen doorboren. Ook vallen spinnen menselijke wezens niet opzettelijk aan. Spinnen steken alleen in zelfverdediging. Het zijn antisociale spinachtigen die alleen willen zijn.
  • Titel afbeelding Overcome the Fear of Spiders Step 11
    5
    Begrijp het gedrag van spinnen. Wanneer ze met een mens worden geconfronteerd, verstoppen spinnen zich gewoonlijk, vluchten ze of doen ze niets. Ze hebben ook slecht zicht, maar kunnen gemakkelijk schrikken van harde geluiden of schokken. Spinnen willen ons niet laten schrikken, maar soms zijn ze nieuwsgierig en willen ze zien wat we zijn. Afhankelijk van je reactie kan het een kort bezoek zijn en niets meer. Maar als je in paniek raakt en haar probeert te vermoorden, dan kan ze proberen zichzelf te verdedigen.
  • Titel afbeelding Overcome the Fear of Spiders Step 12
    6
    Accepteer en begrijp dat spinnen een natuurlijk onderdeel van deze wereld zijn. Houd in gedachten dat spinnen bijna overal zijn en vaak onvermijdelijk zijn. Ze bestaan ​​op alle continenten behalve Antarctica. Je moet echter ook onthouden dat alleen omdat ze bestaan, niet betekent dat iedereen contact met je zal opnemen. Zorg ervoor dat je wat perspectief houdt. Bovendien zijn spinnen er uitstekend in om onze huizen vrij te houden van andere insecten en plagen. Als er geen spinnen in de wereld waren, zouden we de nek omdraaien met de beestjes!
  • Titel afbeelding Overcome the Fear of Spiders Step 13
    7
    Gebruik een positief discours. Een aspect van cognitieve gedragstherapie (CGT) is om automatische negatieve gedachten te veranderen door positieve spraak. Als je bang bent voor een spin, denk je misschien: "De spin doet niets. Ik ben alleen bang voor zijn uiterlijk. ` Als dat niet zo is, kun je steeds weer herhalen dat de spinnen je niets doen.
  • tips

    • Als je je angst wilt overwinnen, probeer dan geduldig te zijn. Angsten en fobieën zijn niet gemakkelijk te overwinnen en het kan even duren. Erken dat een deel van je angst voor spinnen natuurlijk kan zijn en een heel leven lang meegaat.
    • Als je iemand gaat helpen om zijn spinnenfobie te overwinnen, zorg dan dat deze comfortabel zijn en probeer ze niet bang te maken. Onthoud dat die persoon je vertrouwt en je vertelt of iets doet om je bang te maken, je angst zal verscherpen.
    • Herhaal dit voor jezelf en anderen die je leuk vindt of van spinnen houdt. Het is een manier om je ervan te overtuigen dat je ze leuk vindt of op zijn minst probeert de angst weg te nemen die ze je geven.

    waarschuwingen

    • Denk niet dat filmspiders of horrorverhalen zo zijn in het echte leven! Spinnen zien mensen niet als prooi of proberen ze op te jagen.
    • Sommige spinnen zijn gevaarlijk. Wees voorzichtig, zelfs als je niet bang voor ze bent. Een kleine hap kan grote gevolgen hebben als het de verkeerde spin is. Een belangrijke stap die je kunt nemen is om te leren om alle giftige spinnen in jouw omgeving te identificeren. Ontdek ook de gebruikelijke leefomgeving van deze spinnen. De zwarte weduwe is bijvoorbeeld een van de gemakkelijkst te identificeren spinnen en kan zeer talrijk zijn in hopen vuilnis of donkere plaatsen.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe erts spinnen te makenHoe erts spinnen te maken
    Hoe een bananenspin te identificerenHoe een bananenspin te identificeren
    Hoe een spuwende spin te identificerenHoe een spuwende spin te identificeren
    Hoe een atypus-spin te identificerenHoe een atypus-spin te identificeren
    Hoe zich te ontdoen van een fobie met behulp van reverse conditioningHoe zich te ontdoen van een fobie met behulp van reverse conditioning
    Hoe angst te vermijdenHoe angst te vermijden
    Hoe nergens bang voor te zijnHoe nergens bang voor te zijn
    Hoe spinnen uit je huis te houdenHoe spinnen uit je huis te houden
    Hoe je je angsten kunt overwinnen door visualisatieHoe je je angsten kunt overwinnen door visualisatie
    Hoe triprofobie te overwinnenHoe triprofobie te overwinnen
    » » Hoe de angst voor spinnen te overwinnen
    © 2021 emkiset.ru