Hoe te stoppen met bang te zijn

Angst is een veel voorkomende emotie en iedereen heeft het ooit gevoeld. Voor sommigen is het gevoel van angst echter een veel voorkomende onaangename ervaring. Je gevoelens van angst kunnen elke dag voorkomen of je kunt het gevoel hebben dat je geen controle meer hebt. Als je problemen hebt met frequente en slopende angstgevoelens, kun je gewoon een overactieve verbeelding hebben. Angst kan echter ook een symptoom zijn van psychische problemen, zoals angst. Je kunt ophouden bang te zijn als je begrijpt waardoor het veroorzaakt en actie onderneemt om dergelijke gevoelens te bestrijden.

Als je denkt dat jij of iemand van wie je houdt in een depressieve toestand verkeert, is het belangrijk om hulp te zoeken. In de sectie Extra middelen U zult informatie vinden om contact op te nemen met het agentschap dat u in uw land zal helpen.

stappen

2

Bepaal hoe je situaties kunt vermijden die angst veroorzaken. Als je verschillende situaties kunt identificeren waarin je je bang voelt, zoek dan uit of je ze praktisch kunt ontwijken in je dagelijks leven. Bijvoorbeeld:

3

Moedig je eigen angst niet aan. Hoewel dit tegenstrijdig lijkt, moedigen veel mensen hun angst aan door zichzelf met ideeën of gedachten te vervuilen die hen met angst vullen. Als je denkt aan die vreselijke ideeën, ben je onbewust aanmoedigend om te reageren met angst wanneer een dergelijke situatie zich voordoet. Bijvoorbeeld:

2

Gebruik humor om angst tegen te gaan. Een komische situatie zal je geest van angst afleiden en je helpen ontspannen. Als je bang bent, is het belangrijk dat je je gedachten afleidt van het angstwekkende scenario of de angstige emotie. Als je afgeleid bent, maak je je geen zorgen over je eigen angst.

3

Adem diep. Vaak zorgt angst ervoor dat je je lichaam aanspant en hard en oppervlakkig ademt. Terwijl anders ademen de gedachten in je hoofd niet zal veranderen, zal het je lichaam ontspannen en je minder bang maken.

4

Stel je iets gelukkig of plezierigs voor. Als je ergens bang voor bent, is het gemakkelijk om je gedachten uit de hand te laten lopen. In veel mensen kan een kleine angst in hun hoofd groeien totdat ze veel banger worden voor wat rationeel is.

5

Praat met iemand die je vertrouwt over wat je bang maakt. Door je angst te externaliseren, kun je naar een extern perspectief luisteren. De persoon met wie je praat, kan zelfs suggesties hebben over hoe je je angst kunt bestrijden.

2

Wees van tevoren voorbereid als je een situatie binnengaat die je angst zou kunnen bezorgen. Als je je mentaal voorbereidt op een angstsituatie of op angstgevoelens, zal de situatie je niet verbazen.

3

Oefen wat bekend staat als "preventieve strategieën". Het zijn opzettelijke activiteiten die u uitvoert als onderdeel van uw dagelijks leven. Preventieve strategieën zullen de hoeveelheid angst verminderen die je zult voelen door je mentale gezondheid te behouden en te versterken.

4

Confronteer wat je bang maakt. Deze oefening is vooral waardevol als u lijdt aan een fobie (een irrationele angst voor iets dat geen echt gevaar oplevert). De angst die angst en fobieën veroorzaakt, kan je bang maken, maar zo`n angst is irrationeel.