Hoe te stoppen met denken aan angstaanjagende dingen

Angst is een voorgeprogrammeerde reactie in de hersenen op iets angstaanjagends. Het is volkomen natuurlijk dat een griezelig beeld of een gedachte op je hoofd blijft zitten en het je moeilijk maakt om te slapen. Het hebben van een beetje angst is positief voor je gezondheid, maar wanneer de angst het overneemt, kun je je vrede en geluk verstoren. Of je bang bent vanwege een film, natuurramp of zelfs als gevolg van spinnen, er zijn manieren om ermee om te gaan.

stappen

2

Doe iets ontspannends. Verf je nagels, neem een ​​dag en bezoek de spa of ga gewoon lekker wandelen met je vrienden. Een geweldig proces om gevoelens van angst los te laten, is om je geest te ontspannen. Neem een ​​ontspannend bad. Zo dompel je je geest onder in een staat van meditatie. Probeer een geschikte atmosfeer te creëren met kaarsen en toiletzeep, zodat je beter kunt ontspannen.

3

Lees een leuk boek. Focussen op het grappigste thema in het boek, zelfs voor een korte tijd, zal je helpen om je gedachten af ​​te leiden van diegenen die je angst hebben veroorzaakt. Je zou zelfs een boek kunnen lezen dat is gericht op een jonger publiek.

4

Doe iets artistieks Als je van kleuren houdt, moet je tekenen! Doe iets dat je leuk vindt. Kunst maken kan je zelfs helpen de gedachten die je angst veroorzaken in iets expressiefs te kanaliseren. Het is bekend dat het creatieve proces geluk veroorzaakt.

5

Luister naar muziek Je kunt iets horen dat je leuk vindt. Klassieke rock of de nieuwste popsong zou met je moeten werken. Probeer te dansen voor de lol als je naar muziek luistert.

6

Geef jezelf een traktatie Ga erop uit en krijg wat te eten of een pizza bij je thuis afgeleverd. Bevredigend uw gehemelte releases serotonine in je hersenen. Dit is een chemisch proces dat plaatsvindt in het genoemde orgaan en gevoelens van geluk veroorzaakt.

7

Denk aan iets alledaags. Denk aan iets dat is gebeurd en dat was leuk op een bepaalde dag. Denk aan hoe klein je bent in deze wereld. Probeer jezelf te zien in een ruimte waar je eenvoudig een klein punt bent binnen een reeks grotere punten. Dan heb je misschien het gevoel dat je angst niet relevant is.

8

Stel je een plek voor waar je je veilig voelt. Maak je gedachten vrij van afbeeldingen die je niet wilt en vul die aan met afbeeldingen die je maar wilt. Denk aan de laatste keer dat je naar een pretpark ging. Als u foto`s van een van die momenten hebt, kijk dan naar hen en keer terug naar die omgeving. Vergeet niet de interessante plaatsen, geluiden, geuren en het gevoel van warmte om zeker te zijn.

9

Blijf bij iemand Slaap met een vader, broer of zus om je te helpen vergezeld te voelen. Het helpt ook als het iemand is van wie je houdt en bij wie je je prettig voelt.

10

Heb een huisdier Dieren kunnen je helpen de gedachten te vergeten die je angst veroorzaken. Honden hebben vooral een therapeutisch effect op het menselijk brein. Probeer met ze te spelen. Het geluk dat ze hebben zal je infecteren.

2

Ga hardlopen. Een van de meest therapeutische activiteiten die u kunt doen, is een run maken. Door je cardiovasculaire systeem uit te oefenen, word je bevrijd van sommige gedachten die je angst veroorzaken.

3

Oefen een sport met je vrienden. Deze activiteit zou je moeten helpen verdubbelen. Op deze manier omring je jezelf met mensen en doe je fysieke oefeningen. Oefen elke sport die je leuk vindt met je vrienden, of het nu gaat om voetbal, basketbal, voetbal of iets anders.

4

Oefen yoga. Yoga vereist dat je de ademhaling controleert en naar verschillende delen van het lichaam stuurt. Doen als een manier om met de gedachten om te gaan die je angst veroorzaken, kan heel therapeutisch zijn. Naar yogalessen gaan zal je techniek verbeteren en je helpen om je te concentreren op een rustige omgeving.

2

Adem diep. Je stemming ontspannen is een belangrijke stap om een ​​rustiger staat te bereiken. Hysterische stemmingen zijn niet gezond en kunnen uw angst zelfs verlengen. Een goede manier om te kalmeren is haal diep adem. Je zult kalm moeten zijn om beter onder ogen te kunnen zien waar je bang voor bent.

3

Stel jezelf vragen Schrijf enkele vragen, denk erover na en probeer een antwoord te krijgen. Probeer deze vragen:

4

Teken wat je bang maakt. Als je een tastbare angst hebt, probeer dan een personage in een horrorfilm, een spin of wat dan ook, te tekenen. U kunt een afbeelding van internet afdrukken en proberen deze te tekenen. Als je een lange periode met je fobie doorbrengt, zul je angstgevoelens overwinnen.

5

Expose jezelf. Het vermijden van wat je angst veroorzaakt, kan ertoe leiden dat je een slechter resultaat krijgt van je angstgevoelens die je in het begin had. Voordat u externe hulp zoekt, moet u uw angst onder ogen zien en deze verwelkomen. Dit zal een uitdaging zijn, maar als je dit doet, kun je dingen in perspectief plaatsen.

6

Wees geduldig Omgaan met angst kan lang duren om het daadwerkelijk te overwinnen - je kunt het echter bereiken met hardnekkig werk. Kies voor eenvoudige handelingen om het probleem op te lossen: geduld, doorzettingsvermogen, opleiding en toewijding.

7

Zoek professionele hulp. Als je je realiseert dat deze gedachten blijven bestaan, heb je mogelijk aanvullende hulp van een professional nodig. Sommige angsten worden niet veroorzaakt door een horrorfilm, maar worden veroorzaakt door een onbekende bron voor iets irrationeels. Dit type angst kan het beste worden behandeld met medicijnen of met de hulp van een therapeut.