Hoe te stoppen met obsederen met de dood

Obsessieve gedachten kunnen intense angsten oproepen, omdat je voelt dat je er niet aan kunt ontsnappen. Terugkerende gedachten over de dood kunnen angst, zorgen, onzekerheid of onbeduidendheid oproepen. Je kunt bang zijn om mensen te verliezen waar je van houdt, de dood zelf, gekwetst zijn of pijn voelen of specifieke situaties of omstandigheden. Ongeacht je gedachten, degenen die constant zijn over de dood kunnen zich ongemakkelijk voelen en je wilt waarschijnlijk dat ze stoppen. Je kunt je gedachten beheersen en je angsten effectief beheersen.

stappen

2

Vraag jezelf af hoe je gedachten je laten voelen. Hoewel het normaal is om gedachten over iemands dood te hebben, vraag je jezelf af hoe je je daardoor voelt. Leiden gedachten ertoe dat je in paniek raakt of angstig of depressief wordt? Voelen ze je ongemakkelijk? Als de gedachten je `s nachts wakker houden of als ze je overdag angstig maken, is het mogelijk dat ze verband houden met een angststoornis.

3

Bepaal hoe uw gedachten uw gedrag beïnvloeden. Als je gedachten oorzaak overlijden na het zelfde hebben een gedrag dat tot doel heeft te verlichten ongemak, kan het een teken van een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) zijn. Dit kan onder meer het reciteren van gebeden of religieuze rituelen veroorzaakt door angst, beoordelen dingen teveel (twee of drie keer) en deuren te sluiten of uitschakelen van de kachel, tellen, te raken of te herhalen woorden om angst te verlichten of dingen op te pakken en ze niet uit te gooien "door als er iets is. "

4

Denk aan een recente gebeurtenis. Soms komen gedachten over de dood vaker voor na een dood of tragedie. Vraag jezelf af of je gedachten een reactie zijn op de dood van iemand die je kent of een gevolg van een tragedie, zoals een natuurramp. Als dat zo is, bedenk dan wat dit voor u betekent: vreest u dat een soortgelijke situatie kan gebeuren met uw familie of met u? Ben je boos? Gewonde? ¿Verontwaardigd?

2

Herzie de gedachten. Accepteer niet het denken op het eerste gezicht, dat wil zeggen, het als opdringerig erkennen en geen inherente waarde of betekenis hebben. Zeg zoiets tegen jezelf: "Dit is alleen mijn brein en ik hoef niet op deze gedachte te letten". Door het denken geen reactie te laten oproepen, beperk je de macht die het over je heeft.

3

Concentreer u op wat u binnen handbereik hebt. Als je bang bent voor de dood, kun je je overweldigd voelen door de angstige gedachten rond de dood. Houd in gedachten dat je niet elk resultaat, met name de dood, kunt beheersen, maar dat je je meer kunt richten op de dingen die je onder controle hebt, zoals preventie. Zelfs als u zich niet langer onder controle kunt houden met aanhoudende ziekten, richt u dan op manieren om met chronische symptomen, zoals diabetes of chronische ziekten, om te gaan.

4

Sterfte accepteren. Je kunt een perfecte gezondheid hebben of een gezondheidstoestand hebben die je leven beperkt. Hoe dan ook, je weet dat vroeg of laat de tijd zal komen dat je sterft. Terwijl de dood nooit een comfortabel onderwerp is om mee te praten, praat erover met mensen die om je geven. Als je weet dat je tijd eraan komt, maak dan afspraken met je vrienden en familie om stress te verminderen. Wees niet bang om de kwestie van de dood ter sprake te brengen, want je kunt opluchting nemen om het onvermijdelijke te herkennen en zo met je beste vrienden te spreken.

5

Heb positieve gedachten over de dood. Voor sommigen kan de realiteit van de dood helpen om het leven zin te geven. Het helpt om de realiteit te presenteren dat het leven eindig is en dat het niet als vanzelfsprekend moet worden beschouwd. Hoewel veel mensen gedachten van de dood associëren met angst, verdriet of schuldgevoel, kunnen ze manieren vinden om de dood op een positieve manier te benaderen, zoals betekenis geven aan je huidige leven.

2

Bezoek een therapeut. Als je problemen hebt om zelfstandig gedachten te beheersen, maak dan een afspraak met een therapeut. Een therapeut kan je helpen je obsessieve gedachten te overwinnen en er op een andere manier op te reageren. Als je de neiging zich te richten op katastrofisch evenementen of overdreven gevoel van verantwoordelijkheid, kan therapie helpen deze gedachten in een gezonde en effectieve manier te beantwoorden zonder toevlucht te nemen tot dwangmatig gedrag.

3

Word lid van een steungroep. Een steungroep kan u helpen zich bij andere mensen aan te sluiten die soortgelijke angsten of obsessieve gedachten hebben. Het kan ook aanmoediging, ondersteuning en vriendschap bieden en ook helpen met gevoelens van isolatie.

4

Blijf verbonden Als je obsessieve gedachten hebt, voel je je eenzaam en geïsoleerd, zoals geen ander begrijpt. Zorg voor een krachtig ondersteuningssysteem van familie en vrienden om gevoelens van isolatie en kwetsbaarheid te bestrijden. Laat een vriend of familielid u aanmoedigen om obsessieve gedachten te bestrijden of een behandeling te volgen.