Hoe de angst voor de dood te overwinnen

de Thanatofobie, beter bekend als de `angst voor de dood`, treft miljoenen mensen over de hele wereld. Voor sommige mensen kan het angst of obsessieve gedachten veroorzaken. Hoewel tanatofobie de angst voor de dood of de sterfelijkheid zelf is, staat de angst voor stervende mensen of dode dingen bekend als "necrofobie", wat anders is dan tanatofobie. Beide angsten kunnen echter op dezelfde manier worden gerelateerd aan de angst voor onbekende aspecten die verband houden met de dood, bekend als `xenofobie`. Vanuit een ander gezichtspunt is het de mogelijkheid om iets te ontmoeten dat verder gaat dan wat al bekend is. Dit kan vooral het geval zijn voor mensen die het einde van hun leven naderen, omdat de onzekerheden rond het proces van de dood zich kunnen vermenigvuldigen naarmate de realiteit van de dood naderbij komt. Om je meer op je gemak te voelen met het onbekende einde van je leven, moet je je fobie en werk begrijpen om zijn dominantie over jou te overwinnen.

stappen

Deel 1

2

Noteer de momenten waarop je je angstig of angstig voelt. Noteer alle tijden die je kunt onthouden waarin je hebt besloten om niets te doen omdat je bang of angstig was. Schrijf voorbeelden op, zelfs als je niet zeker weet of de emoties op enigerlei wijze verband hielden met de dood of met sterven.

3

Vergelijk je angst met gedachten over de dood. Na een lijst met gedachten over de dood en een lijst met angstige momenten te hebben opgezocht, zoek je naar dingen die ze gemeen hebben. U kunt bijvoorbeeld merken dat elke keer dat u een bepaald snoepje ziet, u een zekere mate van angst voelt, maar u niet zeker weet waarom. Dan realiseer je je dat je tijdens dezelfde situaties aan de dood denkt. U herinnert zich misschien dat zij het snoepmerk in kwestie hebben aangeboden bij de begrafenis van uw grootvader of grootmoeder. Toen begon je ook een niveau van angst te voelen voor het idee van de dood in het algemeen.

4

Herken het verband tussen angst en anticipatie. Angst is een krachtige kracht die het potentieel heeft om bijna alles wat je doet te beïnvloeden. Als je verder kunt kijken dan je angst, zul je merken dat de werkelijke gebeurtenis waar je bang voor bent niet zo erg is als je denkt dat het is. Angst is meestal verpakt in de verwachting van hoe dingen wel of niet zullen gaan. Het is een emotie die naar de toekomst kijkt. Blijf jezelf eraan herinneren dat de angst voor de dood soms erger is dan de dood zelf. Wie weet is je dood misschien niet zo onaangenaam als je je dat voorstelt.

5

Wees eerlijk tegen jezelf. Wees volkomen eerlijk en sta volledig tegenover het feit van je eigen sterfelijkheid. Dit zal je opeten totdat je het doet. Het leven wordt veel waardevoller als je dit tijdelijk beseft. Je weet dat je op enig moment met de dood te maken zult krijgen, maar je hoeft het leven niet doodsbang te leven. Wanneer je eerlijk tegen jezelf bent en je angst onder ogen ziet, kun je beginnen met het deconstrueren van deze fobie.

Deel 2

2

Leid je leven Als we de richting van ons leven willen bepalen, zijn we vaak teleurgesteld, gefrustreerd en bezorgd over dingen die niet volgens plan verlopen. Leer om uw vaste controle over de resultaten van uw leven vrij te geven. Natuurlijk kun je sowieso plannen maken. Leid de richting van je leven. Maar laat ruimte over voor het onverwachte.

3

Elimineer onproductieve denkpatronen. Wanneer je de toekomst probeert te voorspellen of te verbeelden, vraag je je af: "Wat gebeurt er als dit gebeurt?" Dit is een onproductief denkpatroon dat bekend staat als het veranderen van elke situatie in een catastrofe. Een onproductief denkpatroon is een manier van denken over een situatie die uiteindelijk tot negatieve emoties leidt. De manier waarop we een gebeurtenis interpreteren, resulteert in de emotie die we erover voelen. Als je bijvoorbeeld bang bent dat je te laat op je werk bent, zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Als ik te laat ben, zal mijn baas me uitschelden en ik zal mijn baan verliezen." Het hebben van onproductieve denkpatronen kan je gespannen maken als je het gevoel hebt dat je de uitkomst zo sterk wilt beheersen.

4

Maak je zorgen. Besteed 5 minuten overdag om je ergens zorgen over te maken. Doe dit elke dag op hetzelfde tijdstip. Probeer deze periode van zorgen niet te plannen voor het slapengaan, want je wilt niet in bed liggen, je zorgen maken over alles. Als je op enig ander moment van de dag een verontrustende gedachte hebt, sla het dan op voor je periode van bezorgdheid.

5

Daag je angstige gedachten uit. Als je je zorgen maakt over de dood, vraag jezelf dan af wat de mogelijkheden zijn om dood te gaan in bepaalde scenario`s. Bewapen jezelf met statistieken over bijvoorbeeld doodgaan bij een vliegtuigcrash. Je zult waarschijnlijk merken dat je je zorgen hebt overdreven boven de realiteit van wat er zou kunnen gebeuren.

6

Denk na over hoe anderen je beïnvloeden. Wanneer de zorgen van andere mensen beginnen over te nemen, denk je ook meer na over de risico`s. Misschien heb je een vriend die bijzonder negatief is over ziekten. Dit zorgt ervoor dat je je nerveus voelt om zelf ziek te worden. Beperk de tijd die u met deze persoon doorbrengt, zodat deze gedachten niet zo vaak in uw hoofd komen.

7

Probeer iets dat je nog nooit hebt gedaan. We vermijden vaak nieuwe dingen uit te proberen en nieuwe situaties te leren, juist vanwege de angst voor wat we nog niet weten of kunnen begrijpen. Om te oefenen met het opgeven van controle, kies je een activiteit die je nooit zou overwegen en maak je er een commit van om hem te proberen. Begin er online over te zoeken. Dan zou je kunnen praten met mensen die er eerder aan hebben deelgenomen. Als je je meer op je gemak voelt met het idee, kijk dan of je de activiteit één of twee keer kunt proberen voordat je je er bijzonder lang voor inzet.

8

Ontwikkel een plan voor het levenseinde met je familie en vrienden. Als het gaat om de dood, zult u zich waarschijnlijk realiseren dat het grootste deel van het proces volledig buiten uw controle zal zijn. We kunnen absoluut niet weten wanneer of waar we zullen sterven, maar we kunnen wel een aantal stappen nemen om beter voorbereid te zijn.

Deel 3

2

Bedenk hoe uw lichaam deel uitmaakt van een complex ecosysteem. Onze lichamen dienen als vruchtbare ecosystemen voor ontelbare verschillende levensvormen, vooral nadat ons eigen leven ten einde is. Terwijl we leven, is ons gastro-intestinaal systeem de thuisbasis van miljoenen micro-organismen. Allemaal helpen ze ons lichaam om gezond genoeg te blijven om goed immuunsysteem te ondersteunen en, in bepaalde opzichten, zelfs complexe cognitieve verwerking.

3

Ken de rol die je lichaam speelt in het grote geheel van dingen. Op macroniveau passen onze levens op unieke manieren bij elkaar om lokale samenlevingen en gemeenschappen te vormen die afhankelijk zijn van de energie en acties van ons lichaam om een ​​organisatieniveau te handhaven.

4

Breng tijd door in de natuur. Neem meditatieve wandelingen in de natuur. Of u kunt gewoon meer tijd buitenshuis doorbrengen, omringd door veel verschillende levensvormen. Deze activiteiten kunnen zeer goede manieren zijn om je comfortabeler te voelen met het besef dat je deel uitmaakt van een grotere wereld.

5

Denk na over het leven na de dood. Probeer te denken dat, nadat je sterft, je naar een gelukkige plaats zult gaan. Veel religies geloven hierin. Als u tot een bepaalde religie behoort, kunt u troost vinden door rekening te houden met de overtuigingen van uw religie over het leven na de dood.

Deel 4

2

Breng wat tijd door met je geliefden. Omring jezelf met mensen die je gelukkig maken en vice versa. Je tijd zal goed besteed worden (en goed onthouden) als je het deelt met anderen.

3

Houd een dankdagschrift bij. Een dankbaarheidsdagboek is een manier om dingen op te schrijven en te herkennen waarvoor je dankbaar bent. Dit zal je helpen je te concentreren op de goede dingen in je leven. Denk aan de goede dingen in je leven en waardeer ze.

4

Pas goed op jezelf Vermijd betrokken te raken in slechte situaties of dingen te doen die je overlijdensrisico`s kunnen vergroten. Vermijd ongezonde activiteiten, zoals roken, misbruik van alcohol en drugs en sms`en tijdens het rijden. Gezond blijven, elimineert enkele van de risicofactoren die de dood kunnen veroorzaken.

Deel 5

2

Begrijp wat u van een therapeut voor de geestelijke gezondheid mag verwachten. Een therapeut kan je helpen je angst voor de dood beter te begrijpen en manieren vinden om deze te minimaliseren en, hopelijk, te overwinnen. Houd er rekening mee dat het omgaan met intense angst tijd en moeite kost. Het kan enige tijd duren voordat je angsten beheersbaar worden, maar sommige mensen zien een dramatische verbetering in slechts 8 tot 10 therapiesessies. Enkele van de strategieën die uw therapeut kan gebruiken, zijn:

3

Deel met anderen uw gedachten over de dood en over sterven. Het is altijd goed om met iemand over je angsten of je angst te praten. Anderen kunnen soortgelijke zorgen delen. Ze kunnen ook methoden aanbevelen die ze hebben gebruikt om met de bijbehorende stress om te gaan.

4

Bezoek een koffie van de dood. Het kan heel moeilijk zijn voor mensen om in het algemeen te praten over zaken die verband houden met de dood en sterven. Het is belangrijk om de juiste groep te vinden met wie u uw ideeën over deze kwesties kunt delen. Er zijn "doodskoffie", dat zijn groepen mensen die elkaar in cafetaria`s ontmoeten om kwesties met betrekking tot de dood te bespreken. Dit zijn in wezen steungroepen voor mensen die met hun emoties over de dood willen omgaan. De groepen bepalen samen de beste manier om ondanks de dood het leven te leiden.