Hoe om te gaan met obsessief-compulsieve stoornis

Obsessief-compulsieve stoornis (OCD) wordt gekenmerkt door onredelijke angsten of obsessies die ervoor zorgen dat de persoon dwanghandelingen uitvoert om de angst te verminderen of te verlichten. OCD kan variëren van mild tot ernstig en kan ook samen met andere psychische problemen optreden. U kunt moeite hebben met OCD, vooral als u niet om professionele hulp vraagt. Psychiaters behandelen mensen met OCD door verschillende soorten therapieën en medicijnen te gebruiken. Evenzo kunnen patiënten met OCS een dagboek schrijven, lid worden van een steungroep en ontspanningstechnieken gebruiken om met hun ziekte om te gaan. Als u denkt dat u lijdt aan OCD, moet u de hulp inroepen van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Lees verder voor meer informatie over de manieren waarop u kunt omgaan met obsessief-compulsieve stoornissen.

Inhoud

Stappen

Methode 1hulp ontvangen om ocd te behandelen
Methode 2beheers ocd en blijf positief ingesteld
Methode 3leren over ocd

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Hulp ontvangen om OCD te behandelen

Titel afbeelding Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 1

Vraag een professionele diagnose. Zelfs als je denkt dat je lijdt aan OCD, probeer dan nooit zelf een diagnose te stellen. Psychiatrische diagnoses kunnen erg complex zijn en hun doel is dat professionals in de geestelijke gezondheidszorg deze gebruiken om hun patiënten te helpen.

Als u niet alleen uw problemen in verband met obsessie of dwang hebt kunnen oplossen, kunt u naar een psycholoog of een professional in de geestelijke gezondheidszorg gaan om een diagnose en behandeling te krijgen.
Vraag de arts om u door te verwijzen als u niet zeker weet waar u moet beginnen.

Titel afbeelding Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 2

Je kunt je onderwerpen aan psychotherapie. Psychotherapie wordt gebruikt bij de behandeling van OCD. Dit betekent praten met een therapeut over je obsessies, angsten en dwanghandelingen bij regelmatig geplande afspraken. U kunt ocs mogelijk niet genezen met psychotherapie, maar dit kan een effectieve manier zijn om met uw symptomen om te gaan en deze minder opvallend te maken. De therapie kan ongeveer 10% van de gevallen genezen, maar het kan de symptomen verlichten bij maximaal 50 tot 80% van de patiënten. Therapeuten en counselors maken gebruik van verschillende technieken om patiënten met ocs te behandelen.

Sommige therapeuten gebruiken de blootstellingstherapie, waardoor patiënten zichzelf beetje bij beetje blootstellen aan de omstandigheden die het grootste deel van hun angst opwekken, zoals het niet bewust wassen van hun handen na het aanraken van een knop. De therapeut zal op deze manier met de patiënt samenwerken om zijn angst voor deze situatie te verminderen.

Sommige therapeuten gebruiken de imaginaire blootstelling, die korte vertellingen gebruikt om situaties te stimuleren die de meeste angst van de patiënt genereren. Het doel van deze tentoonstelling is om patiënten te leren de angst die ze in een situatie voelen te beheersen en ze gevoeligheid te laten verliezen voor wat hen triggert.

Titel afbeelding Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 3

U kunt voorgeschreven medicijnen gebruiken. Er zijn ook verschillende voorgeschreven medicijnen die nuttig zijn gebleken voor de behandeling van obsessieve gedachten of kortdurend compulsief gedrag gerelateerd aan OCD. Onthoud dat deze medicijnen de symptomen behandelen en de stoornis niet genezen - daarom is het beter om, in plaats van alleen een medicamenteuze behandeling te gebruiken, samen met een gesprekstherapie OCD te genezen. Onder deze medicijnen hebben we het volgende:

clomipramine (Anafranil)

Fluvoxamine (Luvox CR)

fluoxetine (Prozac)

paroxetine (Paxil en Pexeva)

sertraline (Zoloft)

Titel afbeelding Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 4

Ontwikkel een krachtig ondersteuningssysteem om u te helpen omgaan met OCD. Veel mensen geloven dat OCS een probleem is dat uitsluitend te wijten is aan de hersenstoornis van de persoon - het is echter essentieel om in gedachten te houden dat het begin van OCD meestal optreedt na een traumatiserende gebeurtenis, of zelfs een reeks van die zijn erg stressvol. Stress en angst kunnen voortkomen uit levenservaringen zoals de dood van een geliefde, het verlies van een belangrijke baan of de diagnose van een ziekte die de dood kan veroorzaken. Deze stress en angst kunnen sommige mensen een grotere behoefte aan controle over bepaalde aspecten van hun leven geven, die anderen misschien irrelevant vinden.

Streef ernaar een solide sociaal ondersteuningssysteem te ontwikkelen waarin je je vroegere ervaringen respecteert, net zoals je het verdient.

Omring jezelf met mensen die je ondersteunen. Het is aangetoond dat als we de steun van een groep mensen voelen, dit essentieel zal zijn om de gezondheid in het algemeen te bevorderen.

Vind manieren om zoveel mogelijk tijd te spenderen met mensen om wie je geeft. Als u vindt dat u niet genoeg ondersteuning krijgt van iedereen waarmee u momenteel contact hebt, kunt u naar een TOC-helpgroep in uw regio gaan. Deze bijeenkomsten zijn meestal gratis en kunnen een goede manier zijn om over je ziekte te praten met andere mensen die je ondersteunen en iets weten over wat er mogelijk gebeurt.

Methode 2
Beheers OCD en blijf positief ingesteld

Titel afbeelding Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 5

Werk met je triggers Vermijd uzelf om meer en op een grondige manier te concentreren in de situaties die u gewoonlijk obsederen. De kleine trucjes kunnen handig zijn om je het gevoel te geven dat je meer controle hebt in deze situaties, wat misschien voldoende is om je patronen in twijfel te trekken die stress veroorzaken.

Als je je bijvoorbeeld altijd zorgen maakt dat je niet weet of je de keuken hebt uitgeschakeld, creëer je elke keer dat je dat doet een mentaal beeld waarin je de keuken uitzet. Als je deze mentale afbeelding genereert, is dit handig om te onthouden dat je het ook daadwerkelijk hebt uitgeschakeld.
Als het maken van een mentale afbeelding niet voor u werkt, houdt u een notitieblok bij de keuken en schrijft u een notitie elke keer dat u het uitschakelt.

Titel afbeelding Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 6

Noteer je gevoelens in een dagboek. Een dagboek is een geweldig instrument waarmee je je emoties kunt oplossen en meer over jezelf kunt leren. Neem elke dag enige tijd om te gaan zitten en te schrijven over alle ervaringen die je hebt gehad die zorgen voor angst of angst. Als je je obsessieve gedachten op papier vastlegt en analyseert, kan dit een goede manier zijn om te voelen dat je er controle over hebt. Evenzo kan het schrijven van een dagboek nuttig zijn om verbanden te leggen tussen je angstgevoelens en andere ideeën die je hebt gehad of andere gedragingen die je hebt laten zien. Als je dit soort zelfbewustzijn ontwikkelt, is dit een geweldige tool waarmee je weet welke soorten situaties bijdragen aan je OCD.

Probeer je obsessieve gedachten in één kolom te beschrijven, label en beoordeel je emoties in een andere. Je kunt een derde kolom schrijven waarin je elke interpretatie kunt beschrijven van de obsessieve gedachte die je na die emoties hebt gehad.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je een obsessieve gedachte hebt zoals: "Deze pen is bedekt met de kiemen van vreemden. Ik zou een vreselijke ziekte kunnen krijgen en die doorgeven aan mijn kinderen, waardoor ze ziek worden. `

Nu had je op de gedachte kunnen reageren met zoiets als: "Als ik mijn handen niet zou wassen wetende dat ik een vreselijke ziekte aan mijn kinderen kon overbrengen, zou ik een vreselijke en onverantwoordelijke vader zijn. Als ik er niet alles aan doe om mijn kinderen te beschermen, is dit zo erg als ze zelf pijn te doen. ` Noteer en beschrijf beide gedachten in uw dagboek.

Titel afbeelding Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 7

Onthoud regelmatig wat je kwaliteiten zijn. Het is aangetoond dat zelfbevestiging erg effectief is tegen negatieve gevoelens. Bedrieg jezelf niet en laat OCD je persoon niet definiëren. Soms heb je moeite om verder te kijken dan je OCD, maar bedenk dat je meer bent dan alleen een ziek persoon.

Maak een lijst met alle fantastische kwaliteiten die je hebt en lees het wanneer je je verdrietig voelt. Je kunt je positieve gevoelens over jezelf verbeteren, zelfs als je slechts één van de kwaliteiten leest en je in de spiegel kijkt.

Titel afbeelding Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 8

Feliciteer jezelf voor het vervullen van je doelen. Het is essentieel dat u doelen stelt naarmate uw behandeling vordert. Als je doelen stelt (hoe klein ze ook zijn), zal dit je iets geven waar je naar streeft en redenen om te vieren. Je moet jezelf complimenteren en je trots voelen wanneer je een doel bereikt dat je niet had bereikt voordat je met je behandeling tegen OCD begon.

Titel afbeelding Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 9

Pas goed op jezelf. Tijdens uw behandeling tegen OCD is het essentieel dat u goed zorgt voor uw hele lichaam, uw geest en uw ziel. Schrijf je in voor een sportschool, voed je lichaam met gezond voedsel, rust voldoende en voed je ziel door deel te nemen aan religieuze diensten of andere activiteiten die je ziel troosten.

Titel afbeelding Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 10

Gebruik ontspanningsmethoden. OCD genereert veel stress en angst. Therapie en medicijnen kunnen helpen bij het verzachten van sommige van uw negatieve gevoelens, maar u moet ook elke dag enige tijd rust nemen om te ontspannen. Voer activiteiten uit zoals meditatie, yoga, diepe ademhaling, aromatherapie en andere ontspannende technieken die u in staat stellen om te gaan met stress en angst.

Probeer verschillende ontspanningstechnieken totdat u iets vindt dat voor u werkt, en neem het vervolgens op in uw dagelijkse routine.

Titel afbeelding Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 11

Volg je dagelijkse routine. Omgaan met OCD kan je het gevoel geven dat je je gebruikelijke routine verlaat, maar dit zal niet nuttig zijn. Houd je dagelijkse routine en volg je leven. Laat OCS je niet beletten naar school te gaan, je werk te doen of tijd door te brengen met je gezin.

Als je last hebt van angst of angst in relatie tot bepaalde activiteiten, praat er dan over met een therapeut, maar voorkom het niet.

Methode 3
Leren over OCD

Titel afbeelding Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 12

Ken de tekenen van OCD. Patiënten met ocs kunnen worden binnengedrongen door herhaalde en vervelende gedachten en behoeften, evenals ongewenst en oncontroleerbaar gedrag. Deze gedragingen kunnen uw vermogen om te presteren belemmeren. Onder het gedrag kunnen we het ritueel hebben van het wassen van je handen, de eindeloze behoefte om te vertellen wat voor je ligt, of zelfs een eenvoudige reeks van terugkerende negatieve gedachten die je niet lijkt te vergeten. Evenzo ervaren patiënten met ocs vaak een onophoudelijk en gegeneraliseerd gevoel van onzekerheid en gebrek aan controle. Dit zijn enkele van de andere gemeenschappelijke gedragingen die verband houden met OCD:

We moeten alles verschillende keren controleren. Dit omvat gedrag zoals het meerdere keren controleren dat je de autodeur hebt gesloten, de lichten hebt aangezet en ze een vast aantal keren hebt uitgeschakeld om ervoor te zorgen dat ze altijd uit zijn of steeds opnieuw worden herhaald. Mensen die lijden aan OCD realiseren zich vaak dat hun obsessies irrationeel zijn.
Een obsessie voor het wassen van handen of vuil of vervuiling. Mensen die er last van hebben zullen hun handen wassen nadat ze alles wat ze als besmet beschouwen beschouwen.
Vervelende gedachten. Sommige mensen met ocs hebben vervelende gedachten, dat wil zeggen, die niet voldoende zijn en die stress veroorzaken. Meestal vallen deze uiteen in drie categorieën: ongepaste gewelddadige gedachten, ongepaste seksuele gedachten en godslasterlijke religieuze gedachten.

Titel afbeelding Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 13

Ken het patroon van obsessie, stress en dwang. Patiënten met ocs lijden aan angst en stress vanwege hun triggers, waardoor ze zich verplicht voelen om bepaalde gedragingen uit te voeren. Deze gedragingen verlichten tijdelijk of verminderen je angst - de cyclus begint echter opnieuw wanneer de verlichting verdwijnt. Patiënten met OCS zouden meerdere keren per dag de cyclus van obsessie, stress en dwang door kunnen maken.

Triggering. Een trigger kan intern of extern zijn, zoals een gedachte of ervaring. Dit kan een vervelende gedachte zijn dat u besmet bent of dat u in het verleden bent beroofd.

Interpretatie. Je interpretatie van de trigger bestaat uit het waarschijnlijke, ernstige of bedreigende dat je waarneemt. Om ervoor te zorgen dat de trigger een obsessie wordt, zal de persoon het als een zeer reële bedreiging moeten zien en denken dat het waarschijnlijk zal gebeuren.

Obsessie en angst Als de persoon de trigger als een echte bedreiging ervaart, zal dit aanzienlijke angst veroorzaken, wat na verloop van tijd een obsessie met de gedachte of met de waarschijnlijkheid dat het zal plaatsvinden zal produceren. Als je bijvoorbeeld een vervelende gedachte hebt dat je wordt beroofd en dit zorgt voor intense angst en angst, kan deze gedachte een obsessie worden.

Dwang. De dwang bestaat uit de routine of de actie die je moet uitvoeren om de stress te verwerken die de obsessie genereert. De dwang komt voort uit de behoefte om een bepaald aspect van de omgeving te kunnen beheersen om te voelen dat je controle hebt over de dreiging van obsessie. Het kan zijn om te controleren of de lichten 5 keer uit zijn, bijvoorbeeld een zin die je hebt uitgevonden of je handen wassen. U merkt misschien dat u vindt dat de stress die u ondervindt als u de verzekering meerdere keren moet controleren minder is dan wat u zou kunnen lijden als u wordt beroofd.

Titel afbeelding Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 14

Ken het verschil tussen obsessief-compulsieve stoornis (OCD) en obsessief-compulsieve persoonlijkheidsstoornis (POCD). Veel mensen vinden dat OCS een extreme zorg is voor orde en regels. Deze neiging kan een teken zijn van OCS, maar dit kan niet op die manier worden vastgesteld, tenzij de gedachten en het gedrag in verband met de zorgen ongewenst zijn. Aan de andere kant kan deze neiging een teken zijn van TPOC, dat bestaat uit een persoonlijkheidsstoornis die wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van hoge persoonlijke normen en een overmatige hoeveelheid aandacht voor orde en discipline.

Vergeet niet dat niet alle patiënten met OCD een persoonlijkheidsstoornis hebben - er is echter een hoge mate van comorbiditeit tussen OCD en TPOC.

Veel van de gedragingen en gedachten gerelateerd aan OCD zijn ongewenst - daarom wordt deze aandoening meestal geassocieerd met een niveau van disfunctie dat groter is dan dat van de TPOC.

Gedrag gerelateerd aan OCD kan bijvoorbeeld het vermogen hinderen om op tijd naar het werk te gaan of, in de meest ernstige gevallen, zelfs het huis te verlaten. Vaak zullen vervelende en soms verwarrende gedachten opkomen, zoals `Wat als ik vanochtend iets belangrijks vergeet thuis?` Deze kunnen ertoe leiden dat de persoon een mate van angst ervaart die hen zal verzwakken. Als een persoon dit soort gedrag en gedachten in een vroeg stadium van hun leven vertoont, zullen ze hoogstwaarschijnlijk lijden aan OCD, in plaats van aan TPOC.

Titel afbeelding Cope With Obsessive Compulsive Disorder Step 15

Houd er rekening mee dat er verschillende graden en soorten OCD zijn. In alle gevallen van OCD zal het denken of gedrag van de persoon patronen ontwikkelen die merkbare negatieve effecten hebben op hun dagelijkse activiteiten. De verscheidenheid van patronen gerelateerd aan OCD kan breed zijn - dus, deze aandoening zou beter kunnen worden begrepen als onderdeel van een spectrum van aandoeningen, in plaats van een enkele aandoening. Als de symptomen uw dagelijkse leven verstoren, kunnen deze u ertoe aanzetten behandeling te zoeken.

Bepaal of een bepaald patroon van gedachten of gedrag je leven op een negatieve manier beïnvloedt. Als dat het geval is, zou u hulp moeten krijgen.

Als uw OCS mild is en uw dagelijkse leven niet beïnvloedt, heeft u waarschijnlijk nog steeds hulp nodig om het onder controle te houden. U hebt bijvoorbeeld mogelijk hulp nodig voor een TOC van lagere kwaliteit als u vaak de behoefte voelt om deursloten te controleren nadat u meerdere keren hebt gecontroleerd of ze zijn gesloten. Zelfs als je niet op deze behoeften reageert, kan dit gedrag je genoeg afleiden om te voorkomen dat je je concentreert op andere activiteiten in je leven.

De grens tussen TOC en een sporadische irrationele behoefte is niet altijd duidelijk. U moet zelf bepalen of de behoefte die u voelt ernstig genoeg is om professionele hulp te vereisen.

tips

U moet de medicijnen die de arts u voorschrijft, consumeren zoals ik u dat heb aangegeven. Laat ze niet weg, stop niet met het innemen of verhoog de dosis zonder eerst met de psychiater te praten.