OCD regelen

Obsessief-compulsieve stoornis (OCD) wordt gekenmerkt door de angsten, obsessieve gedachten en compulsief gedrag die zich voordoen met deze gedachten en angsten. Hoewel een persoon alleen obsessieve gedachten of dwangmatig gedrag kan hebben, verschijnen de twee meestal samen, omdat het gedrag naar voren komt als een irrationele manier om met beangstigende gedachten om te gaan. Deze stoornis kan goed worden beheerd door een combinatie van therapie, inzicht en zelfhulpmethoden (waaronder totale veranderingen in levensstijl).

Inhoud

Stappen

Deel 1beheers ocd met therapie
Deel 2gebruik exposure en response prevention (epr)
Deel 3leren omgaan met obsessieve gedachten
Deel 4beheers ocd met veranderingen in levensstijl en dieet

Tips

stappen

Deel 1
Beheers OCD met therapie

Titel afbeelding Choose a Charity to Support Step 2

Kies een therapeut. Zoek een therapeut die ervaring heeft met het behandelen van OCD of aanverwante stoornissen. Voer de zoekopdracht uit door uw huisarts te vragen, door een verwijzing te krijgen van familie of vrienden of door dit te proberen te gebruiken psycholoog locator nuttig (als je in de VS bent) van de American Psychological Association.

Zorg ervoor dat u een persoon bent met wie u zich op uw gemak voelt en over de juiste gegevens beschikt om aan uw behoeften te voldoen.

Titel afbeelding Recognize Obsessive Compulsive Personality Disorder Step 18

Vraag een diagnose van OCD. Het is belangrijk om een professional te raadplegen om een diagnose te krijgen, omdat er andere problemen zijn die symptomen hebben die vergelijkbaar zijn met die van OCS. De arts kan u doorverwijzen, maar een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg moet de diagnose stellen. Er zijn twee groepen ocs-symptomen: obsessies en dwanghandelingen. De obsessieve symptomen zijn impulsen, beelden of ongewenste, constante, vasthoudende gedachten die gevoelens van angst en achterdocht veroorzaken. U hebt misschien het gevoel dat gedachten of beelden blijven verschijnen, zelfs als u ze probeert te vermijden of te stoppen. Dwangverschijnselen zijn het gedrag dat u uitvoert om de zorgen met betrekking tot obsessies het hoofd te bieden. Dit zijn de gedragingen die zogenaamd voorkomen dat angst realiteit wordt en deze verschijnen vaak als regels of rituelen. Obsessies en compulsies creëren samen karakteristieke patronen zoals de volgende:

Degenen die besmetting en de verspreiding van vuil vrezen hebben over het algemeen dwanghandelingen met handen wassen en schoonmaken.

Anderen controleren herhaaldelijk dingen (dat de deur gesloten is of dat de oven uit staat, enz.) Die ze associëren met een mogelijk gevaar.

Sommigen vrezen dat als alles niet tot in de perfectie wordt gedaan, er iets vreselijks met hen of hun geliefden zal gebeuren.

Velen raken geobsedeerd door orde en symmetrie. Ze hebben vaak bijgeloof over bepaalde bestellingen en arrangementen.

Dan zijn er mensen die bang zijn dat slechte dingen komen als ze iets kwijtraken. Hierdoor blijven ze dingen bewaren die ze niet nodig hebben (zoals gebroken voorwerpen of oude kranten). Deze aandoening wordt `compulsief hamstersyndroom` genoemd.

Om de diagnose ocs te krijgen, moet je op de meeste dagen obsessies en compulsies hebben gedurende ten minste twee weken. Als alternatief kunnen ze diagnosticeren je toc als de obsessies en dwanghandelingen hebben een aanzienlijke invloed op uw dagelijks leven (bijvoorbeeld ben je zo bang voor ziektekiemen dat u uw handen te wassen zo vaak dat je bloedt en je kunt niet iets aan te raken buiten je huis zijn).

Titel afbeelding Cope with Suicidal Thoughts if You`re Blind or Visually Impaired Step 2

Werk samen met een psychotherapeut om dwangmatig gedrag te beheersen. Deze vorm van therapie is gericht op exposure en respons preventie (EPR), wat betekent dat de therapeut je bloot aan de dingen die je bang of obsederen u, en u vervolgens helpen suggereren gezonde manieren om te gaan met deze angsten.

De therapiesessies kunnen bestaan uit individuele sessies, gezinstherapie of groepssessies.

Titel afbeelding Recognize Obsessive Compulsive Personality Disorder Step 19

Praat met uw arts over het vinden van de juiste medicatie. Dit kan een proces van vallen en opstaan zijn - bovendien kan in sommige gevallen een combinatie van geneesmiddelen effectiever zijn in het bestrijden van symptomen dan alleen een medicijn.

Eén type geneesmiddel gewoonlijk voorgeschreven is een selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI), zoals: citalopram (Celexa), fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil) en citalopram (Celexa). Deze medicijnen verhogen de activiteit van de neurotransmitter die helpt de stemming in balans te brengen en stress te verminderen (serotonine).

Een ander geneesmiddel regelmatig voorgeschreven is de tricyclische antidepressiva (TCA), clomipramine, die door de FDA (Food and Drug US) heeft goedgekeurd voor de behandeling van OCD. Over het algemeen hebben SSRI`s de voorkeur boven clomipramine omdat ze minder bijwerkingen hebben.

Stop nooit met het innemen van medicijnen zonder de voorschrijvende arts te raadplegen. Hierdoor kunnen symptomen en bijwerkingen, zoals ontwenning, terugkeren.

Deel 2
Gebruik exposure en response prevention (EPR)

Titel afbeelding Stop Anxiety at Night Step 6

Leer de vicieuze cirkel van OCD. OCD treedt op wanneer een onaangename gedachte (bijvoorbeeld denken verspreiding van een ziekte aan uw dierbaren) verschijnt in de geest en volgt een extreme interpretatie ervan (misschien met deze gedachte je vertellen dat je een slecht persoon en kunnen beschadigen aan anderen door zorgeloosheid). Dit duo van gedachte en betekenis zal veel angst creëren.

Omdat angst erg ongemakkelijk is, moet je ervoor zorgen dat de gedachte niet uitkomt. In dit voorbeeld mag u uw handen wassen elke keer dat u iets aanraakt en een gebed voor uw dierbaren zegt terwijl u zich wast.
Terwijl het uitvoeren van dit ritueel kortstondig de angst vermindert, ontstaat er steeds vaker negatief denken (van te hard proberen niet hierover na te denken).
De hoofdpunten van de EPR zijn om je bloot te stellen aan situaties die obsessies veroorzaken en dan niet deelnemen aan de futiele coping-strategie (dwangmatig gedrag).
Als de OCS zeer ernstig is, dient u de EPD onder professionele begeleiding te behandelen.

Titel afbeelding Stop Anxiety at Night Step 3

Identificeer de triggers. Alles wat obsessies en compulsies opwekt (situaties, objecten, mensen of andere gedachten) wordt een `trigger` genoemd omdat het de OCD-cyclus activeert. Weten wat je triggers zijn, is cruciaal omdat je jezelf aan hen blootstelt om weerstand tegen gedrag te oefenen, wat angst verlicht.

gebruik dit formulier om u te helpen uw triggers voor een week bij te houden.

Titel afbeelding Deal with a Fear of Loneliness Step 8

Schrijf een hiërarchie van angst. Als je eenmaal de obsessies en dwanghandelingen voor een week hebt gevolgd, classificeer je alle gevreesde situaties van de minst tot de meest angstaanjagende.

Als u bijvoorbeeld besmetting vreest, kunt u in het huis van uw ouders aan de onderkant van de hiërarchie staan. Naar daar gaan geeft je slechts 1 op 10 in een reeks van angst. Aan de andere kant kan het gebruik van een openbare badkamer een zeer hoge plaats innemen in de hiërarchie en je een 8 of 9 in een reeks van angst veroorzaken.

Gebruik verschillende angsthiërarchieën als u verschillende groepen triggers heeft. Alle gevreesde situaties die verband houden met de angst om ziek te worden, zouden bijvoorbeeld in een hiërarchie kunnen gaan en de angsten hadden te maken met het voorkomen van een ramp in een andere.

Titel afbeelding Deal with a Fear of Loneliness Step 14

Gezichtsangst Om de tentoonstelling te laten werken, is het belangrijk dat je de dwanghandelingen tijdens of na de tentoonstelling (zoveel mogelijk) probeert te weerstaan. Dit komt omdat de EPR je leert om met angst om te gaan zonder de dwanghandelingen die daarmee gepaard gaan.

Vraag vervolgens iemand die u vertrouwt om u te tonen hoe u de taken uitvoert die de TOC uitvoert. Leren van hun gedrag is nuttig omdat er een grote kans is dat je de dwanghandelingen een tijdje hebt gedaan en je je niet meer herinnert hoe je een gevreesde situatie moet aanpakken zonder het te doen. Mensen die hun handen bijvoorbeeld dwangmatig wassen, kunnen hun familieleden vragen naar hun manier van wassen met de handen om een meer algemeen beeld te krijgen van hoe en wanneer ze zich moeten wassen.

Als het te moeilijk is om een dwang volledig te weerstaan (vooral in het begin), probeer dan de handeling uit te stellen op basis van dwang in plaats van niets te doen. Bijvoorbeeld, na het verlaten van het huis (exposure), 5 minuten wachten alvorens terug te keren naar artefacten te controleren en gewoon doen met 2 apparaten in plaats van 5. Verleng de vertraging zal geleidelijk helpen u helemaal de actie te vergeten.

Als je een dwang doet, probeer dan jezelf onmiddellijk bloot te stellen aan dezelfde gevreesde situatie en herhaal deze oefening totdat de angst met de helft is verminderd. Ga daarom onmiddellijk weer naar huis nadat je het vorige proces hebt doorlopen en ga door met deze herhaling totdat de angst afneemt. "8" naar "4" in een bereik van 10.

Titel afbeelding Control Anxiety Step 21

Vervolg de tentoonstelling. Zodra je een beetje angstig bent wanneer je een oefening voltooit, kun je naar de volgende gaan. Laten we zeggen dat je na verschillende oefeningen slechts een lichte angst voelt als je 5 minuten wacht voordat je de artefacten hebt bekeken nadat je het huis hebt verlaten. Vervolgens kunt u uzelf uitdagen om 8 minuten te wachten.

Vergeet niet dat zelfs wanneer u een zeer intense angst voelt, de angst zijn maximale niveau zal bereiken en dan langzaam stabiliseert. Als je niet reageert op angst, verdwijnt het vanzelf.

Blootstelling kan een zeer moeilijke ervaring zijn en je moet niet aarzelen om hulp te vragen aan mensen in je leven als je meer ondersteuning nodig hebt.

Deel 3
Leren omgaan met obsessieve gedachten

Titel afbeelding Cope with Generalized Anxiety Disorder Step 14

Blijf op de hoogte van obsessieve gedachten. Om enkele nutteloze interpretaties die je aan obsessies toeschrijft ter discussie te stellen, moet je eerst weten wat ze zijn. De beste manier om dit te doen, is door twee dingen te volgen: de obsessies en de betekenissen of interpretaties die je hebt toegewezen aan die obsessies.

gebruik dit formulier om je te helpen drie obsessies (en je interpretaties daarvan) per dag gedurende een week op te nemen.
Noteer de situatie die de obsessies en obsessieve gedachten opwekt die je had in die specifieke situatie. Wanneer heb je deze gedachte voor het eerst gehad? Wat gebeurde er toen je het voor het eerst ervoer? Noteer ook alle emoties die je had toen de obsessie plaatsvond. Beoordeel de intensiteit van emoties op het moment van obsessie op een schaal van 0 (geen emotie) tot 10 (de meest intense die je kunt bedenken).

Titel afbeelding Write Sad Stories Step 1

Volg de interpretaties van obsessieve gedachten. Behalve dat je gedachten bijhoudt, doe je hetzelfde met de interpretaties of betekenissen die je aan deze gedachten geeft. Om de interpretaties te bepalen (aangezien het moeilijk kan zijn), stel jezelf de volgende vragen:

Waarover maak je je zoveel zorgen over deze obsessie?

Wat zegt deze obsessie over mij of over mijn persoonlijkheid?

Wat voor soort persoon denk ik dat het zou zijn als ik niet aan deze obsessie zou doen?

Wat zou er kunnen gebeuren als ik niet aan deze gedachte zou handelen?

Titel afbeelding Make Yourself Emotionally Numb Step 22

Vraag de interpretaties. Door deze interpretaties in vraag te stellen, kun je zien dat je instinctieve gedachten om vele redenen niet realistisch zijn. Niet alleen dat, maar interpretaties zijn niet nuttig om u te begeleiden bij het oplossen van de problemen die door deze gedachten worden veroorzaakt. Stel uzelf de volgende vragen om te bewijzen dat u ongelijk hebt:

Welk bewijs heb ik echt voor en tegen deze interpretatie?

Wat zijn de voor- en nadelen van dit soort denken?

Verwar ik een van mijn gedachten met een feit?

Zijn mijn interpretaties van de situatie juist of realistisch?

Ben ik er zeker van dat mijn gedachte zal uitkomen?

Beschouw ik een mogelijkheid als absolute zekerheid?

Zullen mijn voorspellingen over wat er zal gebeuren, strikt gebaseerd zijn op mijn gevoelens?

Zou een vriend het erover eens zijn dat de situatie in mijn gedachten zou kunnen gebeuren?

Is er een meer rationele manier om naar deze situatie te kijken?

Titel afbeelding Avoid Thoughts Hindert je dagelijkse activiteiten Stap 7

Leer de methoden van realistische gedachten. Over het algemeen komen nutteloze interpretaties voort uit verwarrende manieren van denken, die vaak worden gezien bij ocs-patiënten. Enkele voorbeelden van gedachtevallen omvatten het volgende:

de Catastroferen is wanneer u zeker weet (zonder enig bewijs) dat het scenario in het slechtste geval zal gebeuren. Stel de catastrofe ter discussie door u te vertellen dat het zeer zeldzaam is dat het ergste geval plaatsvindt.

de filtratie is de valstrik die ervoor zorgt dat je alleen het slechte ziet dat optreedt en het goede negeert of filtert. Om het lek tegen te gaan, vraag jezelf af welke delen van de situatie je niet overweegt, vooral positieve.

de Overgeneralisatie is de overdrijving van een situatie voor alle situaties, bijvoorbeeld omdat je denkt dat je altijd domme fouten maakt omdat je iets verkeerd hebt geschreven. Voorkom overgeneralisatie wanneer u over het tegenovergestelde bewijs denkt (momenten waarop u erg intelligent was of waarin u een fout ontdekte en verbeterde).

de Dichotomisch denken betekent dat situaties in extremen worden gezien, zowel van succes als van mislukking. Als u bijvoorbeeld verkeerd was om uw handen te wassen als ze eenmaal ziektekiemen hadden, bent u een onverantwoordelijke en slechte persoon. Probeer de dichotome gedachten te stoppen door serieus te analyseren of je al dan niet negatieve effecten hebt en onthoud dat het niet de tijd (eigenlijk geen enkele) is om een absoluut oordeel over je persoonlijkheid te vellen.

Je kunt meer van deze vallen vinden hier.

Titel afbeelding Convince Yourself That You Can Do Something Step 12

Weersta de drang om jezelf de schuld te geven. OCD is een chronische aandoening, en het hebben van ongewenste of onaangename gedachten is niet iets dat je controleert. Erken dat deze gedachten slechts ergernissen zijn die buiten je geest geen effect hebben. Je gedachten zijn slechts gedachten en hebben geen invloed op wie je bent als persoon.

Deel 4
Beheers OCD met veranderingen in levensstijl en dieet

Titel afbeelding Deal With Less Intelligent People Step 9

Houd rekening met de verbindingen tussen de TOC en je levensstijl. Omdat OCS een soort angststoornis is, kan stress de symptomen veroorzaken, waardoor ze steeds moeilijker te controleren en te overwinnen zijn. Elke verandering in levensstijl die je kunt maken om stress en buitensporige zorgen op afstand te houden, vergroot ook de kans dat OCD-symptomen worden verzacht.

Titel afbeelding Lose Weight in 3 Months Step 3

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren kunnen direct helpen de serotoninespiegels van de hersenen te verhogen, dezelfde neurotransmitters die worden beïnvloed door farmaceutische geneesmiddelen om ocs te behandelen. Dit betekent dat deze voedingsmiddelen ook kunnen helpen om angst te beheersen. Geeft de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren vóór supplementen. Deze omvatten het volgende:

lijnzaad en noten

sardines, zalm en garnalen

soja en tofu

bloemkool en winterpompoen

Titel afbeelding Eat the Right Foods voor het verzachten van een gestoorde maag Stap 17

Beperk dranken en voedingsmiddelen met cafeïne. Cafeïne onderdrukt eigenlijk de productie van serotonine in de hersenen. Voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, zijn de volgende:

koffie en ijs met koffiesmaak

energiedranken, groene thee en zwarte thee

cola drankjes

chocolade en cacaoproducten

Titel afbeelding Lead a Happier Life Step 18

Probeer regelmatig te oefenen. Door te oefenen, verbetert niet alleen de spierkracht en de cardiovasculaire gezondheid, het kan ook angsten en OCD-tendensen helpen bestrijden. Wanneer u traint, verhoogt u de lichaamseigen productie van endorfines, dit zijn hormonen die verantwoordelijk zijn voor het opheffen van de stemming, het verminderen van angst en het bestrijden van depressie.

Probeer minstens 30 minuten, vijf keer per week te oefenen. Enkele voorbeelden van gezond bewegen zijn hardlopen, fietsen, gewichtheffen, zwemmen en rotsklimmen.

Titel afbeelding Deal with Unhappiness Step 12

Breng meer tijd buitenshuis door. Naast de vele andere voordelen, verhoogt zonlicht de synthese van serotonine in de hersenen door te voorkomen dat de zenuwcellen het opnieuw absorberen. Door te trainen in zonlicht kun je twee vogels in één klap doden!

Titel afbeelding Deal With Family Problems Step 9

Omgaan met stress. Als u gestrest bent, is de kans groter dat u een toename (of een toename van de intensiteit) van de symptomen ziet. Daarom is het leren van de fysieke en mentale methoden om stress te verminderen in het algemeen gunstig. Enkele voorbeelden zijn onder meer:

Maak gezonde veranderingen in levensstijl op lange termijn, zoals in de dieet of in de oefening.

Gebruik om lijsten te maken

Verklein de negatieve interne dialoog.

Oefen het progressieve spierontspanning.

leren volledig bewustzijn en de meditatie van tonen.

Leer de bronnen van te identificeren spanning.

Leren om zeg nee wanneer ze je uitnodigen om meer te doen dan je weet dat je kunt controleren.

Titel afbeelding Make Progress in Your Life Step 11

Word lid van een steungroep. Er zijn steungroepen gevormd door mensen die zich bezighouden met soortgelijke problemen als de uwe. In deze groepen kun je je ervaringen bespreken en strijden met mensen die je kunnen begrijpen. Deze steungroepen zijn goed in het bieden van comfort en het verminderen van de gevoelens van isolatie die vaak gepaard gaan met ocs.

Praat met een therapeut of arts over steungroepen in uw omgeving. Je kunt ook een maken zoek online om ondersteuningsgroepen bij u in de buurt te vinden.

tips

Doorgaans ontwikkelen OCS-symptomen zich langzaam en kunnen ze variëren in intensiteit gedurende het leven van een persoon, maar ze zijn op hun hoogtepunt wanneer ze worden veroorzaakt door stress.
U moet een specialist raadplegen als de obsessies of compulsies al uw totale welzijn beïnvloeden.
Het is belangrijk om een diagnose te stellen van een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, omdat andere aandoeningen soortgelijke symptomen als OCD kunnen veroorzaken. Als u bijvoorbeeld een algemene en dominante bezorgdheid over alles voelt, kunt u een gegeneraliseerde angststoornis hebben in plaats van OCD. Als de angst intens is maar gelokaliseerd in één of enkele dingen, behandel je misschien fobieën in plaats van OCD. Alleen een professional kan een juiste diagnose stellen en u de behandeling geven die u nodig hebt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant