Hoe te herstellen van een terugval van obsessief-compulsieve stoornis (OCS)

Vaak voltooi je een behandeling voor obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en voel je dat je het heel goed aan het hanteren bent, maar plotseling veroorzaakt iets je trigger en raakt al je vooruitgang uit elkaar. Je hebt misschien het gevoel dat het onmogelijk voor je zal zijn om te herstellen van een terugval, maar je moet de hoop niet verliezen. Hoewel je niet kunt ontdoen van obsessieve gedachten, kun je een plan implementeren om ze te behandelen wanneer ze zich voordoen.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappen

Deel 1

Omgaan met slip-ups en terugvallen

Titel afbeelding Recover from an OCD Relapse Step 1

Richt je op je gevoelens van twijfel en schuldgevoel. Dit zijn de belangrijkste kenmerken van OCS. Elke situatie, onderwerp, evenement of persoon kan je twijfels geven, die je heel moeilijk zult oplossen. Schuld is ook een essentieel onderdeel van OCD, omdat het normaal is om je verantwoordelijk te voelen voor dingen die aan je controle ontsnappen en jezelf te herhalen "Al was het maar ...". Daarom moet je in gedachten houden dat het enige waarvoor je verantwoordelijk bent, voor jezelf is en dat je altijd zult proberen om op de beste manier met situaties om te gaan. Terugval brengt met name negatieve emoties teweeg, dus als je ze niet negeert, moet je proberen niet geobsedeerd te raken, want dit zal OCD alleen maar intenser maken.

Het is waarschijnlijk om twijfels te ervaren (bijvoorbeeld: "Heb ik echt alles te doen wat ik kon doen we werkelijk ben gezond Ik zal een crimineel ik kunnen OCD ??? overwonnen worden"), maar je moet hen aanspreken om jezelf te herhalen het volgende: " Deze situatie doet me twijfels rijzen, maar komen ze van mij of mijn ziekte voort? ` Je kunt schuld ook op dezelfde manier aanpakken.

Titel afbeelding Recover from an OCD Relapse Step 2

Begrijp het verschil tussen een slip en een terugval. Je zult misschien geen OCD-triggers voor een bepaalde periode ervaren, maar dan zal er een tijd komen dat je opnieuw obsessies gaat ervaren. Op deze momenten zul je in de verleiding komen om je dwangmatige gedrag uit te voeren. Dit staat bekend als een slip. In plaats daarvan, tijdens een terugval, je obsessies of compulsies veroorzaken voortvloeiende absolute of rigide denkpatronen, zoals "Mijn therapie mocht niet baten, dus nu moet ik terug te geven aan mijn obsessies en dwanghandelingen".

Als uw angsten bijvoorbeeld verband houden met vervuiling, kan het gebruik van een erg vuile openbare badkamer een trigger zijn die u dwingt te bezwijken voor uw dwang om alles om u heen te wassen. Dit zou als een slip worden beschouwd.

Titel afbeelding Recover from an OCD Relapse Step 3

Anticiperen op de glij-ups. Je moet kunnen anticiperen op situaties die ertoe kunnen leiden dat je wordt geactiveerd door angsten of obsessieve denkpatronen. Bijvoorbeeld, als je weet dat je wordt omringd door veel mensen op een bepaald moment en dit kan je angsten leiden tot vervuiling en ertoe leiden dat u een groot deel van nood anticipeert zal opdringerige gedachten ervaren. Je moet echter ook erkennen dat deze gedachten gewoon iets zijn dat ontstaat als gevolg van de stress van de situatie en TOC en dat betekent niet dat je gefaald hebt in je herstelproces.

Je kunt het jezelf herhalen: "Ik weet dat deze situatie stressvol is en dat het obsessieve gedachten of angsten kan veroorzaken, maar dat betekent niet dat ik gefaald heb."

Titel afbeelding Recover from an OCD Relapse Step 4

Verwerkt de slips. Wanneer u vaststelt dat er een slip is opgetreden, moet u de mogelijke oorzaken en manieren bepalen om dit te voorkomen in de toekomst. Het maakt niet uit hoeveel mogelijke situaties je triggeren als je een plan hebt om ermee om te gaan. Overweeg bijvoorbeeld wat voor u werkte toen u in behandeling was en probeer het opnieuw. Als je een trigger ervaart, de betreffende angst ontmaskert, probeer te voorkomen dat je bezwijkt voor je rituelen, de angst die dit veroorzaakt, overwint en de procedure zo vaak als nodig herhaalt.

Zeg tegen jezelf: "Deze situatie is stressvol, maar ik kan ermee omgaan." Door mezelf bloot te stellen aan mijn angsten kan ik mijn angsten overwinnen, zodat ik niet hoef te bezwijken voor mijn dwangmatige rituelen.

Titel afbeelding Recover from an OCD Relapse Step 5

Verwacht niet dat het herstel perfect is. In plaats daarvan moet je altijd in gedachten houden dat niemand perfect is en niet te veel eist. Bijvoorbeeld, als je op een gegeven moment vergeet je medicijnen in te nemen of je begint te bezwijken voor obsessieve gedachten, richt je dan opnieuw op het opnieuw beginnen in plaats van jezelf te vergoddelijken of te kleineren.

Je moet je er niet voor schamen of schuldig over zijn. In plaats daarvan, vergeef jezelf en begin opnieuw.

De meest rigide benaderingen van uw behandeling en uw vooruitgang kunnen uiteindelijk contraproductief zijn. Het beste in dit geval is om te accepteren dat je je obsessies niet volledig kunt kwijtraken en dat de triggers en angsten iets zijn dat je van tijd tot tijd zult ervaren.

Deel 2

Beheer symptomen effectief

Titel afbeelding Recover from an OCD Relapse Step 6

Ga onmiddellijk tegen je obsessies aan. Deze treden meestal op als gevolg van de wens om een situatie te vermijden die je angst veroorzaakt, waardoor je dwanghandelingen krijgt. Als je een obsessieve angst probeert te vermijden, kan dit uit de hand lopen tot het punt dat je moet toegeven aan je dwang om je ertegen te verzetten, wat op zijn beurt weer een terugval kan veroorzaken. Daarom, als je een angst ervaart, moet je het onmiddellijk en op een passende manier onder ogen zien.

Als u bijvoorbeeld bang bent voor ziektekiemen en ze niet meteen confronteert, kan dit ertoe leiden dat u dwanghandelingen met betrekking tot overmatige reiniging van uw handen of huis omgaat. In plaats daarvan, het gezicht van hem om jezelf te herhalen. "Ik begrijp dat op dit moment ben ik het ervaren van een angst voor bacteriën die deze bestaan en soms zieke mensen, maar net zo goed schoon mijn huis en hebben een goede Persoonlijke hygiëne, ik loop minder risico dat dit bij mij gebeurt. "

Titel afbeelding Recover from an OCD Relapse Step 7

Zorg ervoor dat je jezelf blootstelt aan de dingen die angst oproepen. Hoe meer u het doet, hoe beter uw vermogen om met de triggers om te gaan. Je moet ook verzetten tegen het bezwijken voor de compulsies veroorzaakt door deze triggers. Hoe meer je jezelf blootstelt aan de triggers van angst, het zal afnemen en je zult beseffen dat je minder angsten ervaart en dat je meer controle hebt dan voorheen over de situatie.

Als uw obsessies bijvoorbeeld verband houden met de behoefte aan symmetrie in uw persoonlijke items, kunt u een van deze items gedurende 30 seconden niet goed uitgelijnd laten en vervolgens opnieuw indelen. Herhaal het constant zodat blootstelling aan het gebrek aan symmetrie je steeds minder angst bezorgt.

Titel afbeelding Recover from an OCD Relapse Step 8

Anticipeer op je angsten en gedachten. Je kunt beginnen te anticiperen op bepaalde compulsies of obsessies als ze vaak voorkomen, zodat je weerstand kunt bieden aan de hunkering dat ze je veroorzaken. Als uw dwanghandelingen bijvoorbeeld verband houden met de constante beoordeling dat bepaalde acties zijn uitgevoerd (zoals het vergrendelen van deuren, het sluiten van ramen en het uitschakelen van de kachel), visualiseer dan de taak die u in gedachten hebt voltooid of herhaal uzelf : "Ik heb de ramen gesloten".

Als u merkt dat je begint te obsessieve gedachten of angsten te ervaren, kun je tegen jezelf zegt: "Dit is een obsessieve gedachte omdat ik weet dat we deze taak uitgevoerd".

Titel afbeelding Recover from an OCD Relapse Step 9

Leid jezelf af van obsessieve gedachten. Als je OCD hebt, is het normaal om obsessies te ervaren, dus concentreer je je in plaats van je zorgen te maken op het ontwikkelen van een plan om ze te bestrijden wanneer ze zich voordoen. Je kunt jezelf bijvoorbeeld afleiden door een activiteit totdat je voelt dat een bepaalde gedachte of angst voorbij is gegaan, zoals een wandeling maken, een boek lezen of naar muziek luisteren.

Accepteer dat je je niet moet schamen voor je obsessieve gedachten. Je moet er echter op anticiperen en bereid zijn om ermee om te gaan.

Titel afbeelding Recover from an OCD Relapse Step 10

Leid een evenwichtig leven Slaap lekker, eet op een gezonde manier en oefen regelmatig. Je kunt ook tijd doorbrengen met je vrienden en je sociale relaties cultiveren, zodat je leven beter in balans is en je niet te veel stress veroorzaakt. Dit kan bovendien bijdragen aan uw herstel en stress verminderen.

Het evenwicht in je externe leven kan op zijn beurt helpen om je innerlijke leven in evenwicht te brengen, zodat elke dag iets meer voorspelbaar is.

Deel 3

Herstel jezelf door therapie en sociale ondersteuning

Titel afbeelding Recover from an OCD Relapse Step 11

Bezoek een therapeut. Je kunt het doen, zelfs als je nog nooit een sessie hebt gehad of als je ermee bent gestopt. U kunt met hem praten over uw aandoening en hem vertellen dat u recent een terugval heeft gehad, zodat zij samen kunnen werken om u te helpen terugval in de toekomst te voorkomen door copingvaardigheden voor symptomen. Uw therapeut kan u ook helpen uw triggers te identificeren, zodat u de problemen kunt vermijden die zij u veroorzaken.

De meest geschikte therapie voor OCD is cognitieve gedragstherapie (CGT) of logopedie. Je kunt ook exposure en response prevention (ERP) testen, een soort CBT. Het ERP werkt door je geleidelijk bloot te stellen aan de situatie of de bron van je terugval, zodat je kunt leren hoe je het beste kunt omgaan met de angst die het je veroorzaakt.

Titel afbeelding Recover from an OCD Relapse Step 12

Krijg sociale ondersteuning Als je het nodig hebt, kun je om ondersteuning vragen door vrienden en familie te vertellen over je ervaring dat ze bereid zijn om te luisteren en je te helpen. Het is altijd beter om moeite te doen om wat tijd door te brengen met je vrienden of je familie en je sociale leven actief te houden in plaats van jezelf te isoleren van anderen.

Isolatie maakt het je gemakkelijker om angst en andere symptomen van OCD te ervaren, dus het zal altijd gezonder voor je zijn om contact te hebben met mensen die om je welzijn geven.

Titel afbeelding Recover from an OCD Relapse Step 13

Word lid van een steungroep. Op deze manier kun je andere mensen ontmoeten die ook te maken hebben met de angsten en symptomen van OCD en je ervaringen met hen delen, en advies en aanbevelingen geven en ontvangen, een gemeenschap van gelijkgestemde mensen oprichten en, natuurlijk, nieuwe vrienden maken Onder de groepen die u kunt overwegen zijn zelfhulpgroepen, steungroepen en groepstherapie voor mensen met angst en ocs.

U kunt ook lid worden van een online groep als u geen persoonlijke groep bij u in de buurt vindt.

U kunt online zoeken voor meer informatie.

Titel afbeelding Recover from an OCD Relapse Step 14

Ga door met je behandeling. Als je het gevoel hebt dat je veel vooruitgang hebt geboekt en besluit om te stoppen met het nemen van je medicijnen, zul je waarschijnlijk terugvallen, omdat deze redenering het idee bevordert dat je "genezen" was of dat je stoornis gewoon een fase was. Houd er echter rekening mee dat OCD chronisch is en dat u een constante behandeling moet ondergaan om dit te voorkomen. Hoewel u op de lange termijn in staat zult zijn om dit met een hoge mate van effectiviteit aan te pakken, zult u geen genezing kunnen vinden. De meest voorkomende behandeling voor OCD is een combinatie van therapie en medicatie, die u letterlijk moet volgen om uw leven en uw symptomen onder controle te houden.

De medicijnen die meestal worden goedgekeurd voor de behandeling van ocs zijn antidepressiva, zoals clomipramine, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline.

Als u antidepressiva gebruikt, moet u niet stoppen met het gebruik zonder toestemming van uw arts, omdat dit ernstige bijwerkingen kan veroorzaken, zoals het ontwenningssyndroom.

In het algemeen moeten medicijnen worden gecombineerd met therapie om een hoger niveau van effectiviteit te hebben.

Meer weergeven ... (14)

Delen op sociale netwerken:

Verwant