Hoe te herstellen van een terugval van een angststoornis

Mogelijk voelt u dat uw angst onder controle is en vervolgens verblind door een plotseling begin van de symptomen. Als u niet bent voorbereid op angstverlies, kunt u een terugval krijgen, wat kan leiden tot gevoelens van hulpeloosheid, schuld en schaamte. Het kan moeilijk zijn om te herstellen van een terugval, maar onthoud dat je van deze ervaringen kunt leren. Om door te gaan is het belangrijk dat u weet hoe u terugvallen kunt voorkomen en zo nodig naar behandeling kunt zoeken.

stappen

Deel 1

2

Behandel uw specifieke symptomen. Bepaal uw specifieke angstsymptomen en behandel ze een voor een. Als u bijvoorbeeld opnieuw paniekaanvallen krijgt, let dan op uw lichamelijke symptomen (pijn op de borst, zweten, hartkloppingen, moeite met ademhalen) en hoe u zich voelt (als u bang bent de controle te verliezen of zich niet verbonden voelt met de werkelijkheid). Erken dat dit symptomen zijn van een paniekaanval - ze zullen je niet doden of je verliest de controle. Herinner jezelf eraan dat je je angstig voelt en dat deze aanvallen deel uitmaken van die angst.

3

Ga naar je therapeut. Als u afspraken hebt overgeslagen of gestopt bent met therapie, kunt u een nieuwe afspraak plannen. Over het algemeen wordt angst behandeld met cognitieve gedragstherapie (CGT), die de gedachten en gedragingen aanpakt die angst veroorzaken. Het is mogelijk voor uw therapeut om u te helpen uw irrationele overtuigingen en overtuigingen die bijdragen aan terugval, te identificeren en aan te vechten.

4

Over medicijnen gesproken. Als u geen medicijnen gebruikt, overweeg dan om met een psychiater te praten om in te grijpen. Als u momenteel medicijnen gebruikt, maak dan een afspraak met uw voorschrijvende arts en praat over het aanpassen van uw dosis. Uw voorschrijver kan mogelijk uw dosis veranderen of van medicatie veranderen. Zoek medicijnen die u helpen uw symptomen effectief te behandelen.

5

Gebruik een ondersteuningssysteem Wees niet bang om om hulp te vragen. Door jezelf te isoleren of van mensen af ​​te wijken, vergroot je het risico op het ervaren van angstgevoelens. Communiceer in plaats daarvan met mensen in je leven die je kent en steun. Deel uw zorgen met iemand die u vertrouwt. Probeer uit te gaan met je vrienden, bel je familie en neem deel aan sociale activiteiten.

Deel 2

2

Onderzoek je gedachten. Denk na over welke gedachten door je hoofd gingen voordat je terugvalt. Wat dacht je? Waren ze positieve of negatieve gedachten? Hoe hebben je gedachten invloed op je gevoelens en je gedrag? Denk na over hoe uw gedachten uw terugval beïnvloedden.

3

Denk na over je gedrag. Is je gedrag veranderd met gevoelens van angst? Misschien begon je je terug te trekken uit sociale activiteiten of weg te komen van je vrienden. Misschien begon je situaties, gebeurtenissen of mensen te vermijden. Denk na over wat uw gedrag was vóór de terugval en of er waarschuwingssignalen waren dat u mogelijk terugvalt.

4

Wees aardig voor jezelf. Het is niet nodig om hard voor je te zijn of depressief omdat je een recidief hebt. Dit helpt je herstel niet. Herinner jezelf eraan dat de vervalt normaal is - maar ze hoeven niet te veranderen in terugvallen. Het is prima om problemen te hebben, maar het is de manier waarop je reageert op wat telt. Als je een tijdspanne hebt, leer ervan en ga verder.

Deel 3

2

Bereid je voor op situaties met een hoog risico. Identificeer de situaties die je angst kunnen oproepen en van tevoren op hen kunnen voorbereiden. Als u bijvoorbeeld bang bent voor de drukte, moet u erkennen dat uw werkconferentie veel mensen kan raken. Een risicosituatie kan een belangrijke situatie omvatten die u veel geld kan kosten (zoals het afkeuren van een examen) of wanneer dingen buiten uw controle lijken te zijn (zoals wanneer reisplannen worden vertraagd). Bepaal manieren om met onverwachte stress om te gaan.

3

Onthoud je vaardigheden. Als je een behandeling met een therapeut hebt ondergaan, heb je vaardigheden die je kunt gebruiken als je je angstig voelt. Zelfs als je een tijdspanne hebt, kun je de vaardigheden die je hebt opgedaan niet afleren! Er bestaat niet zoiets als terug zijn op het eerste niveau. Misschien bent u een zwak punt vergeten of bent u er doorheen gegaan. Onthoud echter de vaardigheden die je tijdens de therapie hebt geleerd en onthoud dat je manieren hebt om de situatie te overwinnen.