Hoe te stoppen met roken in een keer

Stoppen met roken is een uitdaging die grote inzet en doorzettingsvermogen vereist. Als u alleen wilt stoppen met roken, moet u mentaal sterk blijven, actief en actief blijven en adequaat reageren op een terugval. Als u wilt weten hoe u in één keer kunt stoppen met roken, volgt u deze stappen.

Inhoud

Stappen

Methode 1blijf mentaal sterk
Methode 2leef een actief leven en blijf bezig
Methode 3reageert adequaat op een terugval

Tips

stappen

Methode 1
Blijf mentaal sterk

Titel afbeelding Quit Smoking Cold Turkey Step 01

Begrijp de voor- en nadelen van stoppen met roken tegelijk. Stoppen met roken betekent helemaal stoppen met roken zonder de hulp van nicotinevervangende therapie of medicijnen. Dit vereist doorzettingsvermogen en onafhankelijkheid. Slechts 3 tot 10% van de mensen heeft succesvol kunnen stoppen met roken vanwege de drastische verandering die dit in hun leven veroorzaakt. Voordat u in een keer probeert te stoppen met roken, moet u de voor- en nadelen van het proces begrijpen.

voordeel:

Als je moet stoppen omdat u een ernstig gezondheidsprobleem als gevolg van het roken, stoppen plotseling is de snelste manier om uw gezondheid te verbeteren of te stoppen verdere verslechtering. U zult ook meer gemotiveerd zijn om het alleen te doen als u een ernstig gezondheidsrisico loopt.
Je kunt pijnlijk zijn, maar de pijn gaat maar in mindere mate dan met andere technieken. In plaats van maanden of zelfs een jaar te verliezen dat te maken heeft met nicotinemedicatie en -therapie en langzaam uw lichaam van nicotine te ontgiften, zult u uw verslaving sneller kunnen overwinnen als u succesvol bent.

nadelen:

U kunt onaangename en intense ontgiftingsverschijnselen ervaren zoals depressie, slapeloosheid, prikkelbaarheid en angst.

U slaagt er minder snel in als u stopt met roken in een keer dan wanneer u een combinatie van andere methoden probeert te gebruiken.

Titel afbeelding Quit Smoking Cold Turkey Step 02

Maak een plan Maak een plan dat je assertiever maakt over je beslissing om te stoppen met roken en je betrokken houdt bij het proces. Je moet een dag in je agenda kiezen om te stoppen met roken en elke dag te markeren dat je niet hebt gerookt in de kalender. Kies de tijd in de week of de maand dat u minder gestresst zult zijn, waarbij u minder snel naar beneden komt en een sigaret wilt. .

Ken uw detonerende middelen. Schrijf de ontploffende stoffen die je laten roken, of het nu whiskey is, naar feestjes gaat of zelfs naar jazz luistert. Bepaal hoe je ze zult vermijden.

Herinner jezelf er constant aan waarom je wilt stoppen met roken. Als je eenmaal aan je plan bent begonnen, herinner jezelf er dan aan dat je wilt stoppen met roken voor je gezondheid, voor je familie en voor je vrienden. Je kunt zelfs een motivatiebrief voor jezelf schrijven en deze in je portfolio bewaren.

Vergeet niet dat de eerste dagen het moeilijkst zijn. Overweeg deze factor in uw plan. Beloon jezelf voor het overwinnen van de eerste dagen of de eerste weken van stoppen met roken tegelijk.

Houd een dagboek bij waarin je je gedachten en gevoelens schrijft gedurende het hele proces. Zorg ervoor dat je minimaal één keer per dag in het dagboek schrijft, zodat je meer contact hebt met hoe je lichaam en geest zich voelen.

Titel afbeelding Quit Smoking Cold Turkey Step 03

Beheers je stress Als u uw stress onder controle houdt, zult u minder snel doorgaan met roken. Het is mogelijk dat je rookt als een afweermechanisme om met stress om te gaan, dus is het belangrijk dat je andere manieren vindt om met je wezen om te gaan, zodat je niet in de verleiding komt om terug te vallen. Hier zijn verschillende goede manieren om je bent te beheren, zodat je in je juiste gedachten bent terwijl je probeert te stoppen met roken.

Muses. Noteer alle factoren in je leven die algemene stress en denk na hoe je ze kunt minimaliseren. Als u alle stressbronnen kunt elimineren of verminderen voordat u probeert te stoppen met roken, wordt het proces eenvoudiger.

Doe activiteiten die je kalmeren. Mediteer, doe aan yoga, maak lange wandelingen of luister naar ontspannende muziek voordat je gaat slapen.

Rust zoveel als je kunt. Je zult je beter in staat voelen om met stressvolle situaties om te gaan als je elke dag op dezelfde tijd in slaap valt en wakker wordt en je lichaam genoeg tijd geeft om te slapen.

Vertel een vriend je gevoelens. Je voelt je veel rustiger als je je niet alleen voelt in je beslissing om te stoppen met roken.

Methode 2
Leef een actief leven en blijf bezig

Titel afbeelding Quit Smoking Cold Turkey Step 04

Houd je lichaam actief. Als je wilt stoppen met roken, zul je je lichaam actief moeten houden, zodat je minder tijd hebt om na te denken over jezelf laten meeslepen door een hunkering. Door je lichaam actief te houden, blijf je niet alleen gezond, maar kun je ook je rookroutine vervangen door andere routines. Dit is wat je moet doen:

Houd je mond actief. Drink veel water, thee, sap of iets anders om je geest bezig te houden. Kauwgom kauwen of muntjes zuigen als je het nodig hebt.
Houd je handen bezig. Knijp in een bal om stress te verlichten, te tekenen, met je telefoon te spelen of een andere manier te vinden om je handen bezig te houden, zodat je geen sigaret wilt pakken.
Exercise. Als je geen trainingsroutine hebt, begin er dan een. Slechts 30 minuten per dag trainen kan uw lichaam en geest gezonder en meer ontspannen maken.
Ga lopen. Dit is een goede zaak, vooral als je naar sigaretten verlangt.

Titel afbeelding Quit Smoking Cold Turkey Step 05

Wees sociaal actief Als je probeert te stoppen met roken, is het niet het moment om jezelf op te sluiten in je kamer, anders krijg je veel meer moeite om te stoppen met denken aan het roken van nog een sigaret. Neem dit als de gelegenheid om meer tijd met vrienden en familie door te brengen en niet alleen zult u stoppen met denken over roken, maar u zult ook gelukkiger zijn

Accepteer meer uitnodigingen. Neem dit als de gelegenheid om meer evenementen bij te wonen, zelfs als je ze in het verleden hebt vermeden.

Nodig een vriend uit voor een kop koffie, een wandeling of een drankje. Verander een kennis of een gewone vriend dichter bij een vriend door de tijd te nemen om met hem te praten en hem te ontmoeten. Probeer hem uit te nodigen voor een activiteit die een van uw trigger-agents niet activeert.

Als u tijd doorbrengt met vrienden en familie, zeg hen dan dat u probeert te stoppen met roken. Hierdoor voel je je minder alleen en meer ondersteund.

Doe iets leuks dat activiteit met zich meebrengt. Ga naar yogales met een vriend, ga dansen of nodig een vriend uit om te klimmen of naar het strand om te zwemmen.

Vergeet niet verleiding te vermijden terwijl je sociaal actief bent. Ga niet naar feestjes waar iedereen aan het roken is of breng al je tijd door met je rokende vrienden, want dan zul je meer willen roken. Vind nieuwe manieren om sociaal te zijn, indien nodig.

Titel afbeelding Quit Smoking Cold Turkey Step 06

Vermijd verleidingen. Dit is verplicht Zodra u uw ontploffende middelen kent, is het belangrijk om elke situatie te vermijden die tot een terugval kan leiden of die het onmogelijk maakt om iets anders te doen dan na te denken over roken. Dit is wat je moet doen:

Probeer zoveel mogelijk tijd met andere rokers te vermijden. Natuurlijk, als een van je beste vrienden een roker is, zul je een serieus gesprek met hem moeten hebben en proberen je tijd rond die vriend te minimaliseren terwijl hij aan het roken is.

Vermijd de plaatsen waar je sigaren hebt gekocht. Als u niet naar uw gebruikelijke supermarkt kunt gaan of door de supermarkt kunt rijden waar u uw sigaren koopt zonder een pakket te kopen, vermijd dan uw gebruikelijke route en zoek nieuwe winkels.

Vermijd situaties waarin u gewoonlijk rookt. Als je altijd rookt wanneer je buiten het winkelcentrum verblijft, naar een bepaald restaurant gaat of als je naar de bar gaat, probeer dan die situaties uit je routine te verwijderen.

Titel afbeelding Quit Smoking Cold Turkey Step 07

Vind een nieuwe hobby of interesse. Het vinden van een gezonde nieuwe "verslaving" om je rookgewoonte te vervangen, kan je helpen je energie te richten en meer opgewonden te raken met je nieuwe routine in plaats van je te voelen alsof je in je dagen lijdt zonder te roken. Hier zijn enkele goede hobby`s of interesses om na te streven:

Doe iets met je handen. Schrijf een kort verhaal of een gedicht of neem een sculptuur of kunstles.

Corre. Als je het doel hebt gesteld om een 5K-evenement of zelfs een 10K-evenement te houden, zul je gericht zijn op je nieuwe trainingsplan, zodat je geen tijd hebt om te roken.

Wees avontuurlijk. Probeer wandelen of mountainbiken. Doe iets helemaal buiten je comfortzone dat je zal afleiden van roken.

Zoek een nieuwe liefde voor eten. Hoewel je je trek in sigaretten niet moet vervangen door hunkering naar eten, moet je de tijd nemen om eten te waarderen of misschien zelfs leren koken. Realiseer je hoeveel beter voedsel smaakt nu je niet wordt gerookt.

Methode 3
Reageert adequaat op een terugval

Titel afbeelding Quit Smoking Cold Turkey Step 08

Reflecteren na terugval. Na een terugval, of het nu een tik op een feest is of een heel pakje roken op een slechte dag, is het tijd om te gaan zitten en te vragen waarom het gebeurde. Begrijpen waarom u een terugval had, is de sleutel tot het voorkomen van toekomstige terugval. Dit zijn enkele vragen die je jezelf zou moeten stellen:

Heb je een terugval gehad omdat je gestrest was? Als dat zo is, zou je meer moeten nadenken over hoe je je stress kunt minimaliseren of hoe je vooral stressvolle situaties kunt vermijden. Bijvoorbeeld, als u een sigaret rookte omdat u een stressvolle dag op het werk had, zoek dan een manier om een andere stressvolle dag op het werk aan te pakken, zoals een ijsje eten of uw favoriete film kijken na het werk in plaats van roken.
Heb je een terugval gehad omdat je in een situatie verkeerde dat je wilde roken? Als je een sigaret hebt gerookt bij het feest van je vriendin Beth, omdat je je feestjes associeert met het roken van een sigaar in je veranda, dan moet je hun feesten een tijdje vermijden of worden uitgerust met kauwgom, een dessert of een plan om het verlangen te verslaan.
Wat voelde je voor de terugval? Het herkennen van die gevoelens kan je helpen om in de toekomst tegen hen te vechten.

Titel afbeelding Quit Smoking Cold Turkey Step 09

Vervolg je routine. Dit is een belangrijk punt. Alleen maar omdat je een sigaret rookte of omdat je een dag terug ging, betekent niet dat je zou moeten denken dat je een mislukkeling bent en dat je het helemaal opgeeft. Gebruik geen terugval als excuus om terug te gaan naar roken. Alleen omdat je een moment van zwakte had, wil dat nog niet zeggen dat je een zwak persoon bent of dat je niet de vaardigheden hebt om te stoppen met roken.

Blijf doen wat je hebt gedaan. Als je al een tijdje probeert te stoppen met roken, dan heeft je lichaam minder trek in roken dan normaal, zelfs na een terugval.

Besteed meer aandacht na een terugval. Geef de week na de terugval meer dan ooit de behoefte om je bezig en actief te houden, om verleiding te voorkomen en je stress te beheersen.

Titel afbeelding Quit Smoking Cold Turkey Step 10

U moet weten wanneer het tijd is om andere methoden te proberen om te stoppen met roken. Er is een reden waarom slechts 3-10% van de mensen succesvol kan stoppen met roken. Het is heel moeilijk. Als u al maanden of zelfs jaren probeert te stoppen met roken, maar u altijd stopt of zelfs gedurende lange tijd rookt, is stoppen met roken misschien niet de beste methode voor u. Hier zijn andere goede methoden die u kunt proberen.

Gedragstherapie Een therapeut kan u helpen uw ontsmettingsmiddelen te vinden, kan emotionele steun bieden en kan u helpen bij het bepalen van de beste manier om te stoppen met roken.

Nicotine vervangende therapie. Nicotinepleisters, kauwgom, zuigtabletten en sprays zijn manieren om uw lichaam nicotine zonder tabak te geven. Dit is een goede manier om de nicotine in het lichaam langzaam te ontgiften in plaats van te laten vallen.

Geneesmiddelen. Raadpleeg uw arts voor het verkrijgen van een recept voor medicijnen die u kunnen helpen stoppen met roken.

Gecombineerde behandelingen Een combinatie van gedragstherapie, nicotinevervangende therapie of medicijnen en veel steun van je vrienden en familie kan de beste manier zijn om ervoor te zorgen dat je voor altijd stopt.

tips

Vermijd contact met vrienden die roken.
Als je niet meteen kunt stoppen met roken, probeer dan minder te roken. In plaats van dozen te kopen, pakketten te kopen en jezelf te beperken tot het roken van slechts een paar per dag.
Vernieuw uw huis en alle rookruimtes. Weg met asbakken en alle rookaccessoires.
Schrijf 5 redenen waarom je niet zou moeten roken en plak ze achter je mobiele telefoon of in het huis.
Zonnebloempitten zijn goed voor hunkeren naar iets waarvan je denkt dat je er niet vanaf kunt komen. Koop een zak met je favoriete smaak of probeer de andere smaken en eet ze op als je echt behoefte hebt om te roken. Het werkt echt.
Vrienden zijn de beste hulp om serieuze problemen als deze aan te pakken.
Probeer de Nicorete kauwgom. Het bevat een kleine hoeveelheid nicotine, wat helpt bij het verzachten van sigaretten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant