Hoe te stoppen met roken en drinken

Zoek de triggers. Gebruik een notitieblok om de keren dat u rookt of alcohol drinkt overdag vast te leggen. Noteer welke gevoelens of situaties voorafgaan aan uw alcohol- en tabaksgebruik. Vermijd situaties die ertoe kunnen leiden dat u beide producten in de toekomst gebruikt.

Stel doelen Wees duidelijk als u wilt stoppen met roken en volledig of beetje bij beetje wilt drinken. Terwijl sommige mensen willen stoppen met roken en drinken om sociale of gezondheidsredenen, kunnen anderen dit om medische redenen doen of omdat ze verslaafd zijn. Denk na over je redenen en kies vervolgens je doelen. Als u een alcoholist bent, is het beter om niet langer geleidelijk alcohol te drinken en niet beetje bij beetje.

Gooi alles weg dat je aan roken of drinken herinnert. Kleef niet aan je favoriete aansteker, fles of beker. Je kunt een verandering zo groot houden als deze in je levensstijl als je niet constant dingen ziet die je herinneren aan je oude gewoonten.

Vermijd plaatsen waar mensen roken of drinken. In de buurt blijven van plaatsen waar je wordt aangemoedigd om te roken of te drinken, kan gevaarlijk zijn als je deze gewoonten probeert te stoppen. Vermijd het gebruik van bars en andere plaatsen waar alcohol en tabak waarschijnlijk worden geconsumeerd.

Blijf uit de buurt van mensen die een tijdje drinken of roken. U kunt in de verleiding komen om te roken en te drinken als u zich omringt met mensen die gedrag vertonen dat u probeert te vermijden. Leg uit dat u probeert deze stoffen uit uw leven te verwijderen en dat u niet zult deelnemen aan activiteiten die te maken hebben met drinken of roken. Afgeleid van mensen die u niet ondersteunen in uw verlangen om zich te ontdoen van alcohol en tabak.

Vermijd situaties met een hoog risico. Situaties met een hoog risico kunnen eenzaam, moe, overstuur en hambirento zijn. Deze situaties kunnen je kwetsbaarder maken en maken je meer geneigd om alcohol en tabak te gebruiken. Wees alert als u denkt dat een van deze situaties kan gebeuren en leer ze vanaf het begin te voorkomen.

Meld je aan voor een oefenprogramma. Vaak helpt lichaamsbeweging om ontwenningsverschijnselen te verminderen en geeft het u iets te doen als u zin ​​heeft om te roken of te drinken. Oefening helpt ook om dagelijkse stress te verminderen. Denk aan fietsen, yoga doen, wandelen met je hond of touwtjespringen.

Geniet van een nieuwe hobby. Een nieuwe hobby hebben kan je helpen je positieve energieën te focussen en je leven te begrijpen. Probeer iets nieuws te doen dat er leuk en interessant uitziet.

Leid jezelf. Als je zin hebt om te roken of te drinken, of als je ontwenningsverschijnselen in mindere mate ervaart, leid je af tot je niet meer wilt roken of drinken. Leid je geest en lichaam af. Als je zin hebt om te roken of te drinken, kauw dan kauwgom, maak een wandeling, open het raam of begin een nieuwe activiteit.

Vind manieren om te ontspannen. Ontspanning is de sleutel tot herstel. Overmatige spanning kan een terugval veroorzaken. Als je denkt dat je geen tijd hebt om te ontspannen, denk dan aan de tijd die je besteedt aan het consumeren van alcohol en tabak en vervang het door ontspanning.

Gun jezelf een paar boterhammen. Iedereen heeft een beetje ondeugd nodig in hun leven. U moet echter de gezondste kiezen. Sta jezelf toe om af en toe een klein ijsje te eten of koop koolzuurhoudende dranken met veel bruisen. Hoewel gezond blijven belangrijk is, gun jezelf dan enige flexibiliteit om niet te weigeren alle aangename dingen te consumeren die je leuk vond.

Blijf gefocust. Hoe beter je wordt geconfronteerd met de drang om te roken en te drinken, hoe kleiner de kans dat je terugvalt. Mensen die tegelijkertijd stoppen met roken en drinken hebben de neiging minder ernstige ontwenningsverschijnselen te ervaren en hebben minder kans op terugval.

Beheers je onthouding. Hoewel onthouding van tabak onaangenaam kan zijn voor zowel je lichaam als je emoties, kan onthouding van alcohol gevaarlijk zijn. De ernst van de symptomen van alcoholontwenning varieert afhankelijk van hoeveel u consumeert, voor hoe lang en uw gezondheidstoestand. Sommige symptomen kunnen uren na het drinken optreden, binnen een paar dagen toenemen en binnen een week verbeteren.

Zoek medische interventie. Hoewel er geen medisch recept is om alcohol en nicotineverslaving tegelijkertijd te behandelen, zijn er interventies om alcoholafhankelijkheid en nicotineverslaving individueel te behandelen.

Zorg voor een medische evaluatie. Een medische evaluatie kan u helpen te laten zien hoe sigaretten en alcohol uw lichaam hebben beïnvloed. Werk samen met een gezondheidswerker om u te helpen de gezondheid van uw lichaam te verbeteren. Deze professionals kunnen u ook voorgeschreven medicijnen aanbieden om nicotineafhankelijkheid te verminderen.

Zoek naar een ziekenhuisbehandeling. Als u bang bent dat u niet alleen kunt stoppen met roken en drinken, overweeg dan om naar een herstelcentrum te gaan. Een intensief behandelcentrum kan u helpen omgaan met de fysieke en emotionele uitdagingen van verslaving en het op een gecontroleerde en ondersteunde plek achterlaten. Een intensief behandelingsprogramma kan u helpen te beslissen hoe u kunt ontgiften, uw fysieke en emotionele toestand kunt controleren terwijl u uw alcohol- en nicotineverbruik vermindert. Behandelprogramma`s omvatten intense medische en psychologische supervisie.

Neem verantwoordelijkheden aan met andere mensen. Als je andere vrienden hebt die ook willen stoppen met drinken of roken, maak dan een afspraak om gezondere keuzes te maken. Houd dagelijks toezicht op jezelf en houd elkaar verantwoordelijk voor je opties.

Vind lokale ondersteuningsgroepen. Neem contact op met niet-rokersgroepen, zoals Anonieme Alcoholisten en andere ondersteuningsgroepen, zoals Smokers Anonymous. Praten over uw inspanningen in een ondersteunende omgeving met mensen die soortgelijke ervaringen hebben, kan een groot verschil maken in uw poging om te stoppen met roken en drinken.