Hoe tabak in de adolescentie te vermijden

Tabak komt vaker voor dan illegale drugs - het kan echter nog gevaarlijker zijn. De consumptie van sigaretten begint meestal in de adolescentie en kan een leven lang een gewoonte worden. Als je de tienerjaren zonder roken overwint, heb je een grotere kans om de rest van je leven geen tabak te gebruiken.

Inhoud

Stappen

Methode 1kies positieve omgevingen
Methode 2ken de feiten
Methode 3vermijd verleiding

stappen

Methode 1
Kies positieve omgevingen

Titel afbeelding Stay Tobacco Free As a Teen Stap 1

Omring jezelf met andere mensen die geen tabak gebruiken. Dit zal uw wens versterken om geen tabak te gebruiken. Groepsdruk is een van de belangrijkste redenen waarom tieners roken - dus als je bij positieve invloeden blijft, kan dit je helpen niet te roken.

Maak de belofte om geen tabak te gebruiken. Praat met je vrienden over het beloven van jou en andere mensen om geen tabak te gebruiken.
Sluit je aan bij een groep voorstanders die tegen tabak zijn. Je kunt op je school een club beginnen om anderen te helpen de verleiding om te roken te vermijden.
Zorg ervoor dat de sociale norm roken vermijdt. Sta het gebruik van tabak niet toe als onderdeel van uw groep. Gebruik groepsdruk om tabak te vermijden, in plaats van het te consumeren.

Titel afbeelding Stay Tobacco Free As a Teen Stap 2

Omring jezelf niet met rokers. Roken kan verleidelijk zijn als iedereen het doet.

Houd er rekening mee dat roken je geen vrienden meer zal maken. Dit is een verslaving die schadelijk is voor uw gezondheid.

Rokersrook kan gevaarlijk en verslavend zijn. Als iemand aan het roken is, verlaat het gebied dan onmiddellijk.

Omring jezelf met positieve invloeden. Veel tieners willen doen wat nodig is om erbij te horen.

Titel afbeelding Stay Tobacco Free As a Teen Stap 3

Geef niet toe aan groepsdruk. Idee manieren waarop je nee kunt zeggen en tabak kunt afwijzen.

Denk na over de manier waarop je zou weigeren als ze je tabak zouden aanbieden. Als je een plan hebt, zul je eerder weten hoe je tabak van je vrienden en collega`s kunt weigeren.

Zorg ervoor dat u tabak weigert. Gebruik indien nodig humor, maar wees direct en standvastig als je het verwerpt.

Verdedig waar je in gelooft. Als je niet wilt roken, wees dan trots op je motief en sta niet toe dat anderen je beslissing om niet te roken kleineren.

Als je je niet op je gemak voelt om je tabaksvrije levensstijl te verdedigen, kun je het onderwerp veranderen of een algemeen excuus verzinnen. Misschien wil je geen lang gesprek over het gebruik van tabak.

Verlaat als je je ongemakkelijk voelt. Niemand kan je dwingen om tabak te consumeren, dus je kunt vertrekken als het lijkt dat iemand het probeert te doen.

Titel afbeelding Stay Tobacco Free As a Teen Stap 4

Word lid van een tabaksvrije club of groep. Je kunt deelnemen aan gezondheidsgroepen, atletiekteams of academische clubs. Deze groepen bevorderen een gezonde levensstijl en ontmoedigen het gebruik van tabak.

Zoek naar groepen gericht op gezondheid op je school. Je kunt meedoen met de gewichtheffen, atletiek of gezonde eetclubs.

Ga naar de selectietests van een atletisch team. Atleten kunnen niet roken omdat dit de kracht van hun longen beschadigt. Bovendien kunnen atletische teams je helpen om vrienden te krijgen die geen tabak gebruiken, waardoor je verleidingen kunt vermijden.

Sluit je aan bij academische clubs. Zoek naar groepen zoals Debat, Model U.N., Quiz Bowl of vergelijkbaar in jouw regio. Groter academisch succes is meestal gecorreleerd met lagere percentages van tabaksgebruik. Concentreer je op je studie en je hebt geen tijd of motivatie om tabak te consumeren.

Titel afbeelding Stay Tobacco Free As a Teen Stap 5

Ontmoet religieuze, academische of etnische groepen om een tabaksvrij leven te behouden. Als u een hechte band kunt onderhouden met mensen die dezelfde identiteit met u hebben, is het gemakkelijker om samen tabak te vermijden in plaats van het alleen te doen.

Religieuze participatie correleert met een lager tabaksgebruik. Woon religieuze diensten en ceremonies bij om jezelf te omringen met een positieve en tabakvrije omgeving.

De meest geavanceerde academische prestaties houden ook verband met een lager tabaksgebruik. Focus op je studie, zodat je tabak kunt vermijden.

Etnische trots houdt ook verband met de daling van het tabaksgebruik. Als u deel uitmaakt van een etnische of raciale groep, smeed deze obligaties dan in een tabakvrije omgeving. Vier je unieke cultuur in plaats van tabak te gebruiken.

Methode 2
Ken de feiten

Titel afbeelding Stay Tobacco Free As a Teen Stap 6

Ken de langetermijneffecten van tabak. Het gebruik van tabak kan bijna elk aspect van uw leven beïnvloeden. Onderzoek de manieren waarop tabak je pijn kan doen.

Het gebruik van tabak kan uw fysieke prestaties beïnvloeden. Uw longcapaciteit kan verminderen en u zult niet in staat zijn om uw fysieke activiteit te behouden.
Roken verhoogt het risico op hartaandoeningen en hogere bloeddruk. Je zult meer kans lopen op ernstige cardiovasculaire problemen op latere leeftijd.
De consumptie van tabak kan schadelijk zijn op cosmetisch niveau. Hierdoor worden uw tanden geel en kunnen ze een slechte adem veroorzaken.
Roken kan longkanker of een longziekte veroorzaken. Longkanker is het type kanker dat de meeste sterfgevallen veroorzaakt in de Verenigde Staten.

Titel afbeelding Stay Tobacco Free as a Teen Stap 7

Houd er rekening mee dat tieners gevoeliger zijn voor nicotine en tabak. Als je tijdens de adolescentie tabaksgebruik hebt kunnen vermijden, rook je waarschijnlijk niet. Houd er rekening mee dat tieners een hoger risico lopen om te roken, omdat hun hersenen zich ontwikkelen.

De hersenen zijn niet volledig gevormd in de adolescentie en het is niet goed in het nemen van beslissingen. Het zal moeilijker worden om op lange termijn gezonde beslissingen te nemen tijdens de adolescentie.

Nicotine-consumptie bij adolescenten kan ook de ontwikkeling van de hersenen vertragen. Vermijd het gebruik van producten met tabak om uw hersenen gezond te houden.

Laat het gebruik van adolescente tabak geen langetermijneffecten op de geestelijke en lichamelijke gezondheid veroorzaken. Tabak produceert veel gezondheidsproblemen die kunnen beginnen in de tienerjaren en doorgaan tijdens de volwassenheid.

Titel afbeelding Stay Tobacco Free As a Teen Stap 8

Houd er rekening mee dat het stoppen met roken moeilijk is. Het is veel gemakkelijker om nooit te beginnen met roken.

Nicotine is zeer verslavend en moedigt je aan om te blijven roken. Het past het beloningscentrum van de hersenen aan en geeft je plezier wanneer je rookt.

Er zijn bepaalde situaties die ervoor kunnen zorgen dat u rookt. Naast nicotine is de rookroutine meestal verslavend.

Rokers ondergaan onthouding als ze stoppen met roken. Ze kunnen zelfs lichamelijke symptomen hebben, zoals verdriet, prikkelbaarheid en slaapproblemen.

Veel mensen die proberen te stoppen lijden aan recidieven. Zelfs als je een paar dagen of weken stopt met roken, is het heel gemakkelijk om weer te roken.

Stel het moment van verlaten niet uit. Veel tieners zweren dat ze na een paar jaar stoppen met roken, maar hoe moeilijker het is hoe meer je rookt.

Methode 3
Vermijd verleiding

Titel afbeelding Stay Tobacco Free As a Teen Step 9

Negeer de perceptie van de media over het gebruik van tabak. De positieve beelden die de media over roken vertonen, hebben de neiging om een grotere tabakstoename bij adolescenten te veroorzaken.

Bekijk geen films of tv-programma`s die het roken verfraaien. Roken is niet geweldig - het is een gevaarlijke verslaving.
Negeer de marketing van tabaksfabrikanten. Ze zouden kunnen proberen de tabak aantrekkelijk te laten lijken in plaats van de gevaren ervan te tonen.
Houd in gedachten dat roken niet de sociale norm is, ondanks wat je op televisie kunt zien. De meeste mensen roken niet. Slechts 20% van de adolescenten zijn rokers.

Titel afbeelding Stay Tobacco Free As a Teen Stap 10

Vermijd de smaakstoffen van tabak en andere producten die ermee zijn gemaakt. Gearomatiseerde tabak is de manier waarop veel rokers tabaksgebruik initiëren. Begin geen gearomatiseerde tabak of pruimtabak te consumeren - deze zijn net zo schadelijk voor uw gezondheid.

Rook niet in waterpijpen. De waterpijpen bevatten meestal tabak gearomatiseerd met fruit. Laat de smaak je niet bedriegen en laat je denken dat het niet slecht is voor je gezondheid.

De consumptie van sigaretten neemt af bij adolescenten. Veel tieners gebruiken elektronische sigaretten in plaats van conventionele. Deze zijn ook slecht voor je gezondheid en zijn verslavend.

Gebruik geen rookloze tabak. Kauwtabak kan ook erg gevaarlijk zijn en mondkanker veroorzaken.

Titel afbeelding Stay Tobacco Free As a Teen Stap 11

Houd rekening met de biologische en sociale factoren die de consumptie van sigaretten veroorzaken. Als je ouders roken, zullen ze eerder roken. Ken de gevaren van roken, vooral als u kwetsbaar bent voor de invloed ervan.

Slaap op je spreekuren en word vroeg wakker om te blijven en je de hele dag gezond en energiek te voelen, zodat je geen stimulans zoals nicotine nodig hebt.

Bepaal of u kwetsbaarder bent voor verslaving vanwege uw familiegeschiedenis. Als dat zo is, zou u helemaal niet moeten beginnen met roken.

Blijf weg van de rook van rokers. Als je vrienden roken, kunnen je longen gewond raken door hun rook.

Titel afbeelding Stay Tobacco Free As a Teen Step 12

Zoek naar methoden om te stoppen met roken. Als je bent begonnen met roken, stop dan deze gewoonte zo snel mogelijk. Er zijn verschillende methoden die u kunnen helpen om nu te stoppen met roken.

Gooi aanstekers, lucifers, sigaretten of andere voorwerpen weg die je vastberadenheid zouden kunnen verzwakken. Bewaar niet de triggers die deel uitmaakten van uw rookleven bij u in de buurt.

Vermijd situaties of plaatsen waar tabak wordt geconsumeerd. Ontdoe u van de verleiding om een sigaret van een vriend of vreemdeling te vragen, omdat u wordt blootgesteld aan omgevingstabaksrook.

Delen op sociale netwerken:

Verwant