Hoe te stoppen met roken met behulp van een boek van Allen Carr

lezen Het is gemakkelijk om te stoppen met roken, als je weet hoe Allen Carr een positieve ervaring kan zijn als je je banden met tabak wilt verbreken. Geschreven door een verstokte ex-roker, heeft het boek 6 miljoen exemplaren verkocht in zijn 20 jaar op de markt. De technieken die de auteur aanbeveelt, hebben veel mensen geholpen om te stoppen met roken.

Inhoud

Stappen

Deel 1neem voorlopige actie
Deel 2start het proces
Deel 3beëindig uw relatie met nicotine
Deel 4voltooi het proces

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Neem voorlopige actie

Titel afbeelding Quit Smoking by Gebruik van een boek van Allen Carr Stap 1

Maak kennis met Allen Carr. Voordat u begint met het stopproces met de boeken van Carr, moet u weten wie Allen Carr was en de effectiviteit van zijn techniek kennen.

Allen Carr was een Britse auteur die boeken schreef over het stoppen met roken. Hij was een verstokte ex-roker (hij moest 100 sigaretten per dag roken) die na 33 jaar succesvol stopte met roken. Hij deelde de methode die hij gebruikte in zijn bestverkopende boek Het is gemakkelijk om te stoppen met roken, als je weet hoe.
Er is verondersteld effectiviteit van de methode van Carr door de jaren heen, die op grote schaal is bekendgemaakt door mond tot mond. Hoewel wetenschappelijke studies Carr methode beperkt zijn, een studie toonde aan 2014 dat rokers die deze methode gebruikt waren zes keer meer kans snuif na 13 maanden de tijd om zich te onthouden dat rokers die andere methoden die worden gebruikt.

Titel afbeelding Quit Smoking by Using Allen Carr Book Step 2

Koop een exemplaar van Het is gemakkelijk om te stoppen met roken, als je weet hoe. Dit boek is nog steeds wijd verkrijgbaar in de boekhandel en online. Het is ook waarschijnlijk dat u een kopie in een bibliotheek kunt vinden. Voordat u de methode van Allen Carr kunt gebruiken, moet u een exemplaar van het boek verkrijgen.

Titel afbeelding Quit Smoking met behulp van een boek van Allen Carr Stap 3

Stel een datum en tijd in om te stoppen met roken. De eerste stap die Carr adviseert, is om een specifieke tijd en datum vast te leggen om te stoppen met roken.

Je moet een moment kiezen in de nabije toekomst. Markeer het op een kalender zoals op de dag dat je stopte met roken.

Je moet niet proberen om vroeg te stoppen. Carr heeft tot doel de relatie die rokers demonstreren met nicotine dat sigaretten niet helpen u genieten van het leven te breken. Stoppen voordat de door u ingestelde datum vestigt de aandacht op het feit dat je stoppen met roken, waardoor roken kijken kostbaarder.

Titel afbeelding Quit Smoking met behulp van een boek van Allen Carr Stap 4

Begrijp dat de sigaret niets voor je doet. Een van de drijfveren die Carr gebruikt Het is gemakkelijk om te stoppen met roken, als je weet hoe de absurditeit van sigarettenconsumptie benadrukt moet worden. Denk erover na om te denken aan de negatieve effecten die roken heeft op uw gezondheid en de totale afwezigheid van voordelen.

Carr vermeldt dat stoppen met roken in feite alles opgeeft. Gewoonte biedt geen echt plezier. Het enige dat nicotine doet, is de verslaving bij de consumenten houden. Je geeft niets op en tegelijkertijd maak je een zeer positieve verandering in je gewoonten en je gezondheid.

Sigaretten zijn erg gevaarlijk voor uw gezondheid. Ze beschadigen alle organen van het lichaam, veroorzaken vele ziekten (waaronder longkanker) en verminderen de algemene gezondheid van de consument. Geleidelijk opgeven houdt het risico op longziekte, hart- en vaatziekten en beroertes in.

Titel afbeelding Quit Smoking by Gebruik van een boek van Allen Carr Stap 5

Steek je laatste sigaret aan. Carr beveelt aan dat wanneer je je laatste sigaret opstookt, je de belofte doet om nooit meer te roken, ongeacht hoe hard het proces van stoppen is.

Houd de datum bij waarop u bent gestopt met roken. Leg de avond tevoren een tijdje apart voor je laatste sigaret.

Soms is het nuttig om een lijst met voordelen te schrijven. Mensen gebruiken de lijst als een motivator om een verscheidenheid aan gewoonten te veranderen, waaronder afvallen en stoppen. Als het nuttig voor u is, schrijf dan uw belofte om te stoppen met roken en vermeld een lijst met de voordelen die het heeft voor uw gezondheid. Bewaar dit stuk papier op de plaats waar u het kunt zien (zoals in de koelkast) en draai het om wanneer u de verleiding voelt.

Deel 2
Start het proces

Titel afbeelding Quit Smoking by Gebruik van een boek van Allen Carr Stap 6

Bereid je voor op ontwenningsverschijnselen van nicotine. Op een speciale manier zal je lichaam gedurende de eerste dagen een moeilijke periode van onthouding doormaken vanwege het gebrek aan nicotine in het lichaam. Dit kan ertoe leiden dat je een sigaret wil pakken, maar probeer de verleiding te weerstaan.

Vergeet niet dat onthouding is tijdelijk en zal overgaan in een paar dagen. Ook wordt rekening gehouden met dat rokers lijden perioden van onthouding van nicotine gedurende hun hele leven in situaties waar ze geen sigaretten kunnen openen. Omdat je nu een niet-roker bent, binnenkort je niet langer last heeft van deze symptomen.
Symptomen van nicotine terugtrekking omvatten angst, depressie, slapeloosheid, toegenomen eetlust, hoofdpijn, moeite met concentreren en gewichtstoename.
Meestal verschijnen de symptomen binnen 2 of 3 uur na het roken van uw laatste sigaret. Als u langer of in grote hoeveelheden hebt gerookt, kunnen de symptomen moeilijker zijn en langer aanhouden.

Titel afbeelding Quit Smoking by Gebruik van een boek van Allen Carr Stap 7

Behandel situaties en stimuli die ervoor kunnen zorgen dat je rookt. Carr raadt niet aan om de delen van het leven te vermijden die ervoor zorgen dat je rookt. In plaats daarvan raadt hij je aan je manier van denken te veranderen om je te concentreren op de positieve aspecten van de situatie.

Gedurende de dag zullen er momenten zijn waarop je in de verleiding komt om te roken. Als je bijvoorbeeld altijd een sigaret hebt gerookt met je ochtendkoffie, zul je waarschijnlijk op dat moment verlangens voelen. Probeer na te denken over de situatie in termen van wat je verdient in plaats van wat je verliest. Denk niet na "Ik kan nu niet roken". In plaats daarvan, denk na "Is het niet geweldig om te kunnen genieten van dit moment zonder te hoeven roken?".

Loop niet weg van sociale evenementen. Ga naar buiten en bezoek mensen. Als je ziet dat er mensen roken, denk dan opnieuw aan de positieve aspecten. Je bevrijdt jezelf van een verslaving en doet een toezegging om in de toekomst een betere gezondheid te hebben.

Als iemand je een sigaret aanbiedt, zeg het gewoon "Nee bedankt, ik rook niet" of "Nee bedankt, ik heb de sigaret verlaten". Ik hoef geen lange uitleg te geven. Hoe minder tijd je besteedt aan het nadenken over sigaretten, hoe beter.

Titel afbeelding Quit Smoking met behulp van een boek van Allen Carr Stap 8

Vermijd te denken aan sigaretten. Nadenken over roken en het feit dat je onderweg bent gestopt met roken, kan je vatbaar maken voor mislukken. Probeer niet te denken aan nicotine terwijl je probeert te stoppen.

Nogmaals, wanneer het hunkeren begint, in plaats van te denken "Ik kan niet roken", denk "Het is goed dat ik niet meer rook". Heroverweeg uw denken om u te concentreren op de positieve aspecten is op de lange termijn duurzamer. Bedenk hoe goed het is om te stoppen met roken in plaats van hoe moeilijk het is.

Als je niet kunt stoppen met denken aan sigaretten, doe dan iets om van de wens om te roken af te komen. Maak een lange wandeling, kijk iets op tv of bel een vriend of familielid. Doe iets om gefocust te blijven op het huidige moment en weg van de verleiding om te roken.

Deel 3
Beëindig uw relatie met nicotine

Titel afbeelding Quit Smoking by Gebruik van een boek van Allen Carr Stap 9

Begrijp dat je nooit sociaal moet roken. Veel rokers voelen zich te zelfverzekerd als ze een paar weken of maanden niet roken. Je denkt misschien dat het veilig is om af en toe sociaal te roken, maar het is niet waar.

Stoppen met roken betekent dat je je relatie met een verslavende substantie volledig verliest. Een sigaret kan je snel doen terugvallen in de val. Nooit geloven dat een sigaret een sigaret is. Zie het als onderdeel van een levenslange dodelijke gewoonte.
Nicotine is een van de meest verslavende drugs in de wereld. Dit is de reden waarom sociale of casual rokers hebben de neiging om zware rokers te worden. Nicotine invloed op de hersenen door te werken op bepaalde routes naar gevoelens van genot te stimuleren en creëren het gevoel dat de sigaret is, in zekere zin een beloning. Meer dan 85% van de mensen die proberen om zonder hulp nicotine terugval stoppen binnen een week. Dit is de reden "rook er een" Het is gevaarlijk. Nicotine is uiteraard moeilijk te stoppen en je moet alles vermijden dat de kans op een terugval vergroot.

Titel afbeelding Quit Smoking by Gebruik van een boek van Allen Carr Stap 10

Gebruik geen nicotinesubstituten. Carr beveelt geen nicotinesubstituten aan, zoals kauwgom of nicotinepleisters.

Vervangers moedigen je aan om te denken in termen van opoffering. Je doet geen opoffering door te stoppen met nicotine, maar door jezelf en je lichaam te respecteren.

Bovendien zorgen substituten ervoor dat nicotineverslaving levend blijft. Hoe eerder u de afhankelijkheid kunt verbreken, hoe gemakkelijker het is om te stoppen met roken.

Titel afbeelding Quit Smoking by Gebruik van een boek van Allen Carr Stap 11

Houd geen noodsigaretten bij de hand. Veel mensen die proberen te stoppen met roken, houden noodsigaretten in het huis voor het geval ze een zeer sterke hunkering hebben. Bewaar geen sigaretten in het huis na het nemen van de beslissing om te stoppen met roken.

Het bij de hand houden van sigaretten impliceert twijfel. Om succesvol te stoppen met roken, moet je weten dat dit de beste optie is voor jou en je dierbaren.

Onthoud dat je een niet-roker bent tegen de tijd dat je je laatste sigaret hebt afgemaakt. Je hebt geen tabak meer nodig. Als u het bijzonder moeilijk vindt om uw huis van sigaretten schoon te maken, vraag dan een vriend of familielid om langs uw huis te komen en de tabak voor u te verwijderen.

Deel 4
Voltooi het proces

Titel afbeelding Quit Smoking by Gebruik van een boek van Allen Carr Stap 12

Maak je klaar voor je leven om terug te keren naar normaal. Na een tijdje stopt roken niet meer als iets abnormaals. Je begint terug te keren naar je normale routine en stelt nieuwe rituelen en gewoonten vast in je leven als een niet-roker.

Je hebt waarschijnlijk nog steeds hunkeren naar "gewoon een sigaret", vooral als de normale procedure wordt hervat. Vergeet niet dat het nooit alleen maar een sigaret is. Je hebt een gewoonte van je leven achtergelaten.
Feliciteer jezelf soms (zoals in sociale situaties) wanneer je tabaksnacks weigert. Wees trots op jezelf en op stoppen met roken. Zich concentreren op de positieve aspecten is op de lange termijn duurzamer.

Titel afbeelding Quit Smoking by Gebruik van een boek van Allen Carr Stap 13

Zoek professionele hulp als je problemen hebt. Als u problemen heeft om zelf te stoppen met roken, moet u mogelijk professionele hulp zoeken naast het boek van Allen Carr.

In het algemeen hebben psychiatrische klinieken steungroepen, waar getrainde artsen of therapeuten gesprekken leiden met andere mensen die proberen te stoppen met roken.

Narcotics Anonymous is een non-profitorganisatie die bijeenkomsten organiseert om verslaafden te ondersteunen bij revalidatie. U kunt vergaderingen in uw regio vinden via de NA-website.

Als je problemen hebt met stoppen, praat dan met een arts. U kunt ook de hulp van een professionele therapeut inwinnen om te weten of een onderliggend emotioneel probleem uw verslaving aanwakkert.

Titel afbeelding Quit Smoking by Gebruik van een boek van Allen Carr Stap 14

Vraag om de voortdurende steun van je vrienden en familie. Vergeet niet dat je niet alleen kunt stoppen met roken. Terwijl u doorgaat met uw herstel, praat u openlijk met uw vrienden en familieleden over uw beslissing om te stoppen met roken en vraag hen om u te ondersteunen.

Vraag familie rokers niet voor je te roken. Ook moet u hen vragen om u geen sigaretten aan te bieden.

Vraag enkele vrienden of familieleden of je ze kunt bellen als je trek voelt. Kies mensen die empathisch zijn en gemakkelijk om mee te praten.

Als iemand je beslissing niet ondersteunt, is het beter om de banden tijdelijk met die persoon te verbreken. Negativiteit voedt verslaving.

tips

Gewichtstoename, met betrekking tot stoppen, is een zorg voor veel mensen. Het achterlaten van nicotinegebruik veroorzaakt niet dat u aankomt. Het probleem is dat mensen nicotine meestal vervangen door voedsel. Probeer verleidelijke en ongezonde snacks uit je keuken te verwijderen en meer oefeningen te doen.
Scare-tactieken, zoals statistieken en alarmerende beelden, zorgen ervoor dat rokers van tevoren het lijden van onthouding ervaren. Vermijd plaatsen waar dit soort tactieken worden gebruikt.

waarschuwingen

Elke verandering van belangrijke gewoonten moet worden gedaan op advies van een arts. Houd er rekening mee dat Medicare of Medicaid over het algemeen producten omvat om te stoppen met roken, zolang u een recept hebt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant