Hoe te stoppen met roken

Nicotine is een van de schadelijkste en meest beschikbare legale geneesmiddelen ter wereld. Het is verslavend en schadelijk voor zowel rokers als mensen die passief worden blootgesteld aan sigarettenrook, vooral kinderen. Als u wilt stoppen met roken, maar niet weet waar u moet beginnen, maak dan een gestructureerd plan. Realiseer waarom u wilt vertrekken, bereid bent om te slagen en uw plan uit te voeren met de steun van uw geliefden of medicamenteuze behandeling. Stoppen met roken is moeilijk, maar niet onmogelijk.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Methode 4
Video
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Besluit om te stoppen met roken

Denk eraan als je wilt stoppen met roken. Nicotine is zeer verslavend en het verlaten ervan vereist vastberadenheid. Vraag jezelf af of een leven zonder roken aantrekkelijker is dan je leven als roker voort te zetten. Als uw antwoord bevestigend is, moet u een duidelijke reden hebben om te willen stoppen met roken. Op deze manier, wanneer onthouding moeilijk wordt, kun je duidelijk zijn over je krachtige reden om het te verlaten.

Overweeg hoe roken invloed heeft op de volgende gebieden van uw leven: uw gezondheid, uiterlijk, levensstijl en uw dierbaren. Vraag jezelf af of deze gebieden zullen verbeteren als je stopt met roken.

Bepaal waarom je het wilt verlaten. Maak een lijst van alle redenen die je motiveren om te stoppen met roken. Dit zal u helpen duidelijk te zijn over uw beslissing om te stoppen. Je zou deze lijst later moeten raadplegen als je zin hebt om te roken.

Bijvoorbeeld, zou uw lijst met iets zeggen als: "Ik wil om te stoppen om te draaien en bij te houden met mijn zoon tijdens de voetbaltraining, hebben meer energie, alert te reageren op de minste van mijn kleinkinderen te zien trouwen of om geld te besparen" .

Bereid je voor op ontwenningsverschijnselen van nicotine. Sigaretten zijn zeer effectief in het vrijmaken van nicotine door het hele lichaam. Wanneer je stopt met roken, kun je ervaren: verhoogde hunkeren, angst, depressie, hoofdpijn, gespannen gevoel of angstig, toegenomen eetlust, gewichtstoename en moeite met concentreren.

Realiseer je dat meer dan één poging om te stoppen mogelijk nodig is. Ongeveer 45 miljoen Amerikanen gebruiken bijvoorbeeld een of andere vorm van nicotine en slechts 5% van die gebruikers slaagt erin om die slechte gewoonte op te geven tijdens hun eerste poging.

Methode 2

Ontwikkel een plan om te stoppen met roken

Kies een datum om uw plan te starten. Uzelf inzetten voor een startdatum voegt structuur toe aan uw plan. U kunt bijvoorbeeld een belangrijke dag kiezen zoals een verjaardag of een vakantie of gewoon een datum kiezen die u leuk vindt.

Kies een datum binnen de komende 2 weken. Dit geeft je de tijd om je voor te bereiden en een dag te beginnen die niet stressvol, hectisch of bevorderlijk is voor roken.

Kies een methode Bepaal welke methode u wilt gebruiken, zoals het stoppen of verminderen van uw gebruik. Stoppen met droog impliceert dat de sigaret volledig moet worden verlaten zonder achterom te kijken. Je gebruik verminderen betekent minder en minder gaan roken totdat je helemaal stopt. Als u voor de tweede kiest, vermeld dan specifiek wanneer en hoeveel u uw gebruik van sigaretten zult verminderen. Het kan bijvoorbeeld iets simpels zijn zoals zeggen: "Ik zal mijn consumptie elke twee dagen verminderen in een sigaret".

Je hebt meer kans op succes als je therapie en medicijnen combineert met stoppen, ongeacht welke methode je kiest.

Maak je klaar voor de hunkeren. Heb een plan van tevoren voor wanneer hunkeren naar boven komt. Je zou de handmethode in de mond kunnen proberen. Dit beschrijft letterlijk de actie om je hand naar je mond te brengen om te roken. Zorg voor een vervanger om aan deze behoefte te voldoen. Probeer low-calorie snacks (zoals rozijnen, popcorn of pretzels) te eten wanneer deze hunkeren naar boven komen.

Daarnaast kun je oefeningen doen om onbedwingbare trekjes te bestrijden. Maak een wandeling, maak de keuken schoon of beoefen yoga. U kunt ook proberen uw impulsen onder controle te houden door een antistressbal of kauwgom in te drukken wanneer het hunkeren naar opkomt.

Methode 3

Voer je plan uit

Bereid je voor op een avond voordat je je sigaret verlaat. Was uw lakens en kleding om de geur van sigaretten te verwijderen. Je moet ook de asbakken, sigaretten en aanstekers in je huis kwijtraken. Zorg ervoor dat je goed slaapt, omdat dit je stress vermindert.

Onthoud je plan en neem een schriftelijke versie met je mee of sla het op met je mobiele telefoon. U kunt ook de lijst met redenen raadplegen om deze te verlaten.

Vraag om ondersteuning Uw familie en vrienden kunnen hierbij een extra ondersteuning zijn. Laat ze je doel kennen en vraag hen om je te helpen door niet om je heen te roken of een sigaret aan te bieden. Je kunt ze ook vragen om je aan te moedigen en je aan je specifieke doelen te herinneren als het moeilijk is om verleiding te weerstaan.

Vergeet niet om het op een dag tegelijk te overwegen. Herinner jezelf eraan dat dit een proces is en geen evenement.

Ken je triggers Veel mensen geloven dat bepaalde situaties de wens om te roken veroorzaken. Wilt u bijvoorbeeld een sigaret bij uw koffiekopje of wilt u misschien roken wanneer u een probleem op het werk probeert op te lossen? Identificeer de plaatsen waar het moeilijk zou zijn om niet te roken en plan wat je op die plaatsen gaat doen. U zou bijvoorbeeld automatisch moeten reageren op een sigarettenaanbieding: "Nee bedankt, maar ik zal nog een thee drinken" of "Nee. Ik probeer te stoppen. `

Beheers je stress Dit kan een obstakel zijn wanneer u probeert te stoppen met roken. Gebruik technieken zoals diep ademhalen, oefenen en vrije tijd om u te helpen stress te verlichten.

Verbind jezelf om niet te roken. Ga door met je plan, zelfs als er obstakels in de weg zitten. Als je een hele dag een terugval hebt en rookt, wees dan vriendelijk en vergevingsgezind voor jezelf. Accepteer dat de dag moeilijk was, onthoud dat stoppen een lange en moeilijke weg is en je plan de volgende dag hervat.

Doe je best om terugval te voorkomen. Maar als u terugvalt, hervat dan opnieuw het engagement om te stoppen met roken. Leer van je ervaringen en probeer het in de toekomst beter te doen.

Methode 4

Gebruik hulpmiddelen om te stoppen

Overweeg elektronische sigaretten te gebruiken. Recente onderzoeken suggereren dat het gebruik van elektronische sigaretten tijdens het stoppen met roken u kan helpen roken te verminderen of te stoppen. Andere studies adviseren voorzichtigheid bij het gebruik ervan, omdat de hoeveelheid nicotine varieert, dezelfde chemische stoffen in sigaretten worden vrijgegeven en kon doen herleven roken.

Zoek professionele hulp. Gedragstherapie in combinatie met medicamenteuze behandeling kan uw kansen op succes vergroten. Als je alleen hebt geprobeerd te stoppen met roken en het nog steeds moeilijk hebt, kun je professionele hulp krijgen. Uw arts kan met u praten over medicamenteuze behandeling.

Therapeuten kunnen je ook helpen door het proces van stoppen. Cognitieve gedragstherapie kan helpen om uw gedachten en houding ten opzichte van roken te veranderen. Therapeuten kunnen je ook copingvaardigheden of nieuwe manieren van denken over roken leren.

Neem bupropion. Dit medicijn heeft geen nicotine, maar het helpt de ontwenningsverschijnselen van nicotine te verminderen. Bupropion kan uw kansen om te stoppen verhogen met 69%. Over het algemeen moet u het innemen 1 tot 2 weken voordat u stopt met het gebruik. Normaal gesproken wordt het voorgeschreven in één of twee tabletten van 150 mg per dag.

Bijwerkingen zijn onder meer: droge mond, slaapproblemen, opwinding, prikkelbaarheid, vermoeidheid, indigestie en hoofdpijn.

Gebruik Chantix. Dit medicijn remt de nicotinereceptoren in de hersenen, waardoor roken minder aangenaam wordt. Het vermindert ook ontwenningsverschijnselen. U zou het moeten beginnen een week te nemen alvorens met nicotine te stoppen. Zorg ervoor dat u het bij de maaltijd en gedurende 12 weken inneemt. Bijwerkingen zijn onder meer: hoofdpijn, misselijkheid, braken, slaapproblemen, ongewone dromen, gas en veranderingen in de smaak. Maar het kan uw kansen om te stoppen verdubbelen.

Uw arts zal uw dosis in de loop van de tijd verhogen. Bijvoorbeeld, een pil van 0,5 mg op dag 1 tot 3. hier dan pil van 0,5 mg tweemaal daags op dag 4 tot 7. Daarna neemt u een tablet van 1 mg nemen tweemaal een dag

Probeer nicotine-vervangingstherapie (NRT). Dit omvat alle soorten pleisters, kauwgom, tabletten, neussprays, inhalers of tabletten voor sublinguaal gebruik die nicotine in het lichaam hebben en afgeven. U hebt geen recept nodig voor NRT en kunt onbedwingbare trek- en ontwenningsverschijnselen verminderen. NRT verhoogt mogelijk uw kans om sigaretten met 60% te verliezen.

De bijwerkingen zijn nachtmerries, slapeloosheid en irritatie van de huid in het geval van patches, zweertjes in de mond, ademhalingsproblemen, hik en kaak pijn in het geval van kauwgom, pijnlijke mond en keel en hoesten bij nicotine inhalers, irritatie van de keel en hik bij tabletten nicotine, zere keel en neus, en een loopneus als u een neusspray.

video

tips

Oefen een nieuwe hobby om afgeleid te worden en niet in de verleiding te komen om te roken.
Verminder uw inname van cafeïne Wanneer u stopt met roken, verwerkt uw lichaam cafeïne twee keer zo efficiënt, wat leidt tot slapeloze nachten, tenzij u uw inname vermindert.
Probeer een eenvoudige autosuggestie: "Ik rook niet, ik kan niet roken, ik zal niet roken", en als je het zegt, bedenk dan iets anders om te doen.
Overweeg of u ook last heeft van een psychologische verslaving aan roken, aangezien de meeste mensen die al geruime tijd hebben gerookt, aan deze verslaving lijden. Als je haar ooit drie dagen of langer hebt verlaten en daarna terugvalt, is de kans groter dat je psychologisch afhankelijk bent. Zoek naar psychologische of gedragsprogramma`s om te stoppen met roken, die zijn ontworpen om de triggers en onbedwingbare trek van roken te elimineren.
Vermijd dichtbij mensen te zijn die roken of situaties die u eraan herinneren om te roken.
Als je faalt, wees dan nooit ontmoedigd. Gebruik deze poging als oefening, zodat u beter voorbereid bent op uw volgende poging.

waarschuwingen

Medicijnen gebruiken om te stoppen met roken kan gevaarlijk zijn. Daarom moet u altijd hulp van een arts vragen voordat u ze inneemt.
Als u overweegt het gebruik van een product van nicotine vervangende therapie (NRT), zoals nicotinepleisters, nicotine kauwgom of sprays en inhalers, wees voorzichtig, want ze zijn ook verslavend.

Delen op sociale netwerken:

Verwant