emkiset.ru

Hoe te stoppen met het gebruik van elektronische sigaretten

Elektronische sigaretten zijn nog steeds een relatief nieuw fenomeen, maar veel mensen beschouwen ze als een veiliger optie dan het roken van conventionele sigaretten. Het is nog steeds zeer de vraag of deze kunnen helpen om te stoppen met roken van gewone sigaretten. Wat echter wel duidelijk is, is dat elektronische sigaretten (waaruit een nicotinedamp wordt ingeademd) zeer verslavend kunnen worden. Misschien gebruikt u elektronische sigaretten als een interval tussen het gebruik van gewone sigaretten en het feit dat u helemaal stopt, of misschien heeft u alleen een elektronische sigaret gebruikt. Hoe dan ook, stoppen met roken brengt veel van dezelfde moeilijkheden en mogelijke methoden met zich mee als elke andere strategie om met sigaretten te stoppen. Denk niet dat het eenvoudig zal zijn, maar houd er rekening mee dat het het waard is.

stappen

Deel 1
Stop met roken in het algemeen

Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 1
1
Pak het niet alleen aan. De opkomst van een breed scala aan medicijnen om te stoppen met roken heeft veel nieuwe mogelijkheden vergemakkelijkt voor mensen die deze gewoonte willen opgeven. Voor de meeste mensen lijken ondersteunende netwerken en professionele hulp van vitaal belang. Stoppen met roken is zowel een psychologische als een fysieke taak, en voor de meeste mensen is het van vitaal belang om voldoende begeleiding, motivatie en motivatie te hebben om te slagen.
  • Het is van groot belang dat je jezelf tijdens deze periode omringt met de juiste mensen. Zoek vrienden en familie die u ondersteunen, begrijp uw wens om te stoppen met roken, en dat moedigt aan en biedt zelfs opbouwende kritiek, als dat nodig is. Het is waarschijnlijk dat je op een aantal momenten van de plaats waar je bent geweest en je gebruikelijke recreatieve activiteiten zult moeten wegblijven, omdat je ze zou kunnen relateren aan roken. Zorg ervoor dat uw vrienden en familie deze wijzigingen kunnen ondersteunen.
  • Het artikel "Hoe te stoppen met roken"Zal u meer informatie geven over de behoefte aan ondersteuning, evenals meer gedetailleerde informatie over het verlaten van deze gewoonte in het algemeen.
  • Dit artikel van wikiHow over hoe te stoppen met roken en alcohol biedt ook verschillende handige tips over de behoefte aan interne en externe emotionele ondersteuning wanneer je wilt stoppen met roken.
  • Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 2
    2
    Weet wat voor anderen heeft gewerkt, maar ga er niet van uit dat het u dezelfde resultaten zal opleveren. Er is geen enkele methode om te stoppen met roken - sommige methoden lijken echter meer kans van slagen te hebben dan andere. Volgens het ministerie van Volksgezondheid en Human Services van de Verenigde Staten biedt een combinatie van therapie en medicatie de beste kans op succes. Dit wordt gevolgd door het gebruik van alleen medicijnen (waaronder Chantix en pleisters, kauwgom, aërosolen en andere nicotineproducten) en vervolgens alleen therapie en ondersteuning.
  • Accepteer dat het zeer waarschijnlijk is dat uw eerste pogingen om te stoppen met roken zullen mislukken, ongeacht hoe sterk uw methode is aanbevolen en hoe sterk uw vastberadenheid is. Een of twee vroege mislukkingen betekenen niet dat uw wil zwak is - dit betekent alleen dat u normaal bent. Blijf het proberen en onthoud dat je kunt stoppen met roken, omdat iedereen het kan doen als je de juiste methoden en ondersteuning combineert.
  • Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 3
    3
    Zoek begeleiding en professionele therapie. De steun van vrienden en familie is van vitaal belang, maar om te stoppen met roken is meestal de hulp van getrainde mensen vereist om deze taak te volbrengen. Als de therapie vaak persoonlijk (of zelfs telefonisch) wordt gebruikt, kan dit de kans verdubbelen dat u kunt stoppen met roken.
  • Stoppen met roken gaat niet alleen om het elimineren van de nicotineplek - het vereist ook aanpassing van de gedragspatronen die van vitaal belang zijn geworden in uw dagelijks leven. Goed opgeleide gedragstherapeuten kunnen u begeleiden bij de moeilijke overgang naar sigarettenvrij gedrag, zoals uw gebruikelijke routines na een maaltijd, werk of discussie.
  • Voor de meeste mensen biedt professionele therapie de meeste effectiviteit in combinatie met medicijnen en wanneer u de steun van vrienden en familie heeft.
  • Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 4
    4
    Probeer de medicijnen om te stoppen met roken. In de afgelopen jaren is er een aanzienlijke toename in goedgekeurde medicijnen die kunnen helpen stoppen met roken, en het is veel gemakkelijker om ze te gebruiken. Veel van de gebruikelijke medicijnen vervangen uw dosis nicotine door een andere bron dan sigaretten, terwijl andere de manier zijn waarop het lichaam reageert op nicotine.
  • Bijvoorbeeld, varenicline (Chantix) beïnvloedt nicotinereceptoren in de hersenen en kan het gevoel van roken minder aangenaam maken. Een recept is vereist voor dit medicijn en moet worden geconsumeerd volgens specifieke instructies en met aandacht voor mogelijke bijwerkingen.
  • Bupropion (Wellbutrin of Zyban) kan de symptomen die u ervaart als gevolg van het staken van nicotine verminderen. Nogmaals, volg de instructies van de arts op en besteed aandacht aan mogelijke bijwerkingen.
  • In de VS kunnen nu verschillende medicijnen voor nicotinevervangende therapie worden verkregen zonder dat een recept nodig is. Deze komen in pleisters, kauwgom, kauwtabletten, tabletten, inhalatoren en spuitbussen - in merken zoals Nicoderm, Nicorette en Nicotrol. Ze geven nicotine aan het lichaam om te vervangen wat je verliest door niet te roken, en idealiter laten ze je toe om je afhankelijkheid van nicotine gemakkelijker te elimineren.
  • Zoals aangegeven in de therapiestap, bieden methoden om te stoppen met roken de meeste effectiviteit voor de meeste mensen in combinatie met professionele therapie om gedragsveranderingen het hoofd te bieden.
  • Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 5
    5
    Wees voorzichtig met onbewezen methoden. Reclame-advertenties, advertenties en getuigenissen vertellen u dat methoden zoals hypnose, lasertherapie en acupunctuur u kunnen helpen stoppen met roken. Er zijn geen gegevens om aan te geven dat ze u geen resultaten zullen geven - er is echter geen degelijk wetenschappelijk bewijs dat deze alternatieve methoden uw kansen om te stoppen kunnen verbeteren. U hoeft ze niet te vermijden, omdat medisch onderzoek ze niet heeft bewezen. U hoeft alleen maar te kiezen of u ze zult gebruiken of dat u geen rekening houdt met die kennis.
  • Het achterlaten van gewone sigaretten om elektronica te verbruiken, is ook opgenomen in de categorie onbewezen methoden.
  • Uiteindelijk maakt het niet uit hoe je stopt met roken, zolang je geen methode gebruikt die je op een andere manier kwetst of de gewoonte om te roken verandert voor een andere die ook slecht is. Het belangrijkste is om te stoppen met roken op de manier die de beste resultaten oplevert voor uw persoon, uw gezondheid in het algemeen en uw welzijn.
  • Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 6


    6
    Zoek naar een gezonde vervanging voor roken. Als u de gewoonte om te roken elimineert, zal dit een leegte creëren in dagelijkse routines, die mensen vaak vullen met geruststellende elementen, zoals voedsel, alcohol of andere opties die schadelijk zijn voor het teveel. Het is belangrijk dat u een vooraf vastgesteld plan hebt om roken te vervangen door gezond en nuttig gedrag. Oefening is waarschijnlijk de beste vervanging, omdat het u zal helpen de gezondheidsvoordelen van niet-roken te vergroten.
  • Roken verhoogt het metabolisme en verlaagt de eetlust, dus is het gebruikelijk om gewichtstoename te ervaren nadat u bent gestopt met roken. Als u kiest voor gezond voedsel, regelmatig traint en fysiek actiever wordt in het algemeen, kunt u gewichtstoename nemen, uw algehele gezondheid verbeteren en u positieve vervangingen bieden voor de tijd die u gewend was te besteden. roken.
  • Je kunt een deel van het geld dat je bespaart gebruiken door te stoppen met het kopen van sigaretten om gezond voedsel te kopen of lid te worden van een sportschool.
  • Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 7
    7
    Houd in gedachten waarom het zo belangrijk is om te stoppen met roken, en niet om het opnieuw te doen. Als u gewone sigaretten rookt, stelt dit u bloot aan verschillende gifstoffen en stoffen die kanker veroorzaken. Als u sigaretten rookt die nicotine bevatten, stelt dit u bloot aan verbindingen die de hartcellen beschadigen. Wat je ook gelooft, roken is een van de ergste dingen voor je gezondheid.
  • Het goede nieuws is dat veel van de schade veroorzaakt door roken kan worden verholpen door deze gewoonte te beëindigen. Het risico op hart-en vaatziekten neemt af met een halve jaar nadat u bent gestopt met roken - en na 15 jaar is uw risico op een hartaanval ongeveer hetzelfde als wanneer u nog nooit een enkele sigaret had gerookt.
  • Deel 2
    Verminder nicotineafhankelijkheid

    Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 8
    1



    Kies verstandig uw elektronische sigaretten. Elektronische sigaretten hebben geen regulatie door de Amerikaanse FDA en veel vergelijkbare overheidsinstanties op andere plaatsen - daarom is er geen manier om met zekerheid te weten wat de vloeistof van de sigaret bevat die in damp verandert. De beste optie is om te zoeken naar elektronische sigaretten van gevestigde bedrijven die op zijn minst een bepaalde geschiedenis van kwaliteitsproducten en relatieve veiligheid vertonen ("relatieve" is het meest correcte woord, aangezien geen enkele elektronische sigaret "veilig" mag worden genoemd).
    • Als u uw afhankelijkheid van nicotine met elektronische sigaretten wilt elimineren, is het het beste om het tanktype te kiezen dat kan worden bijgevuld, in plaats van degenen die het uiterlijk hebben van een gewone sigaret en eerder vol zijn ("cigalikes" genoemd). Als u degene gebruikt die kunnen worden bijgevuld, hebt u een betere controle over de hoeveelheid nicotine en smaakstof die u toevoegt en kunt u gemakkelijker de hoeveelheid nicotine verminderen zoals u dat wilt.
    • Er is echter geen regeling voor de inhoud van navullingen van deze vloeistoffen, dus er zal geen manier zijn om met zekerheid te weten of de aangegeven hoeveelheid nicotine correct is. Natuurlijk zijn sommige elektronische sigarettenvloeistoffen die zogenaamd geen nicotine bevatten, getest en de resultaten geven aan dat ze deze bevatten.
  • Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 9
    2
    Stop met het roken van gewone sigaretten. Als u elektronische sigaretten wilt gebruiken om volledig te stoppen met roken, moet u vrijwel zeker stoppen met het gebruik van gewone sigaretten. Voor veel mensen bieden elektronische sigaretten een vergelijkbaar, maar ander type dosis, wat te wijten is aan verschillen in het rookproces, de inhoud van sigaretten en de omgevingen waarin u elk van hen kunt roken.
  • Dit betekent dat als u zowel gewone als elektronische sigaretten rookt, u wellicht moet proberen om 2 soorten verslavingen tegelijk te stoppen. Bij de meeste mensen kan het het beste zijn om één type sigaret achter te laten.
  • Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 10
    3
    Verlaagt de nicotineconcentratie in de tijd. Elektronische sigaretten zijn niet ontworpen of officieel goedgekeurd om te stoppen met roken - daarom kan de meest effectieve manier om ze voor dit doel te gebruiken niet duidelijk worden aangegeven. Over het algemeen lijkt de beste optie om de concentratie nicotine constant in de vloeistof te verminderen totdat je (in theorie) een damp zonder nicotine rookt. Vanaf dit punt kunt u ernaar streven om de fysieke gewoonte van roken te elimineren.
  • U moet bijvoorbeeld beginnen met een vloeistof waarvan het percentage nicotineconcentratie 1,8% is, en vervolgens verlagen tot 1,2%, 0,6% en 0%. Als u moet beginnen met een hoger nicotineniveau, zijn er ook veel vloeistoffen met een gehalte van 2,4% en 3,6%. Het proces kan enkele weken of zelfs langer duren, en het zal afhangen van uw wilskracht, uw vastberadenheid en uw fysieke vermogen om uw verslaving aan nicotine te elimineren. Houd er echter rekening mee dat dit geen gereguleerd, bewezen of officieel aanbevolen proces is om de nicotineafhankelijkheid te verminderen of te stoppen met roken.
  • Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 11
    4
    Anticipeert op de symptomen van nicotineontwenning. Wanneer uw lichaam gewend is geraakt aan frequente doses nicotine, zal het niet goed reageren als u het uittrekt. Ongeacht of u gewone of elektronische sigaretten rookt, de symptomen van ontwenning kunnen binnen 2 of 3 uur na uw laatste dosis nicotine beginnen en bereiken gewoonlijk de piek ongeveer 2 of 3 dagen na het begin van het stoppen met roken .
  • De gebruikelijke ontwenningsverschijnselen kunnen het volgende omvatten: intense hunkering, verhoogde prikkelbaarheid, slaperigheid, angst, depressie, hoofdpijn, nachtmerries en andere fysieke en psychologische effecten.
  • Onthoud dat u "een tijdje niet uzelf bent" nadat u bent gestopt met het gebruik van nicotine. Je moet jezelf omringen met vrienden, familie en therapeuten die je ondersteunen, en je moet jezelf niet vinden in plaatsen of situaties waar je in de verleiding komt om weer te roken.
  • Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 12
    5
    De fysieke gewoonte van roken aanpakken. Er is een reden waarom elektronische sigaretten aantrekkelijker kunnen zijn voor mensen die proberen te stoppen dan nicotinepleisters of kauwgom. Dit is dat elektronische sigaretten dezelfde gewoonte reproduceren om een ​​bron van nicotine tussen je lippen te houden en een rookwolk voor je gezicht te zien. Als u wilt stoppen met het gebruik van elektronische sigaretten, zult u niet alleen uw verslaving aan nicotine moeten overwinnen, maar ook de gewoonte om te roken.
  • Probeer uw dagelijkse routines te veranderen terwijl u stopt met roken, zodat u minder geneigd zult zijn om de gewoonte van roken na de lunch of uw vergaderingen in de middag aan te nemen. Maak een wandeling, lees een boek, eet je lunch op een ander tijdstip of op een andere plaats, enz.
  • Ga de `orale gewoonte` van roken onder ogen met gezondere vervangingen zoals het eten van stukjes wortel, het kauwen van suikervrije kauwgom, het zuigen van een kaneelstokje of het draaien van een rietje of een tandenstoker in je mond.
  • Deel 3
    Stop voordat je begint

    Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 13
    1
    Erkent de onzekerheid met betrekking tot elektronische sigaretten. Elektronische sigaretten bestaan ​​al ongeveer 10 jaar, wat betekent dat er geen manier is om hun langetermijneffecten te kennen. De nieuwigheid ervan maakt deel uit van de reden waarom veel overheidsinstanties over de hele wereld ze nog steeds niet reguleren, waaronder de Food and Drug Administration (FDA) in de VS. Kortom, er is meestal geen manier om met zekerheid te weten wat elektronische sigaretten bevatten, en het exacte effect dat hun materialen kunnen veroorzaken.
    • Als we aannemen dat uw elektronische sigaret bevat wat deze zou moeten bevatten, is deze waarschijnlijk veiliger in het algemeen dan een gewone sigaret. Dat wil zeggen, als u uw leven zou doorbrengen met roken van alleen gewone sigaretten of alleen elektronische sigaretten, is het waarschijnlijk dat de laatste de beste optie zijn. Er is echter nog steeds geen echte manier om te weten, en de meeste mensen die elektronische sigaretten roken stoppen niet volledig met het gebruik van de gewone.
  • Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 14
    2
    Ontdek hoe elektronische sigaretten werken. Deze komen in een grote verscheidenheid aan vormen en grootten, maar vrijwel allemaal maken ze gebruik van een door batterijen gevoede warmtebron om van een vloeistof damp te maken. Deze vloeistof bevat meestal nicotine en smaakstoffen (naast vele andere elementen). Je zult deze damp inhaleren en verdrijven op dezelfde manier waarop je een gewone sigaret zou roken.
  • U zult voorzichtiger moeten zijn met de vloeistof, vooral als er kinderen in de buurt zijn. De vloeistof verschaft een veel geconcentreerdere dosis nicotine en andere verbindingen dan verdampte rook. Ook onthult een toenemend aantal oproepen om besturingslijnen te vergiftigen dat als de vloeistof op een andere manier dan stoom wordt geconsumeerd, dit verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken en ernstige risico`s voor kinderen kan vormen.
  • Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 15
    3
    Vergelijk de voor- en nadelen van gewone sigaretten. Voorstanders van elektronische sigaretten geven aan dat ze het mogelijk maken om rook te vermijden tijdens het roken. Conventionele tabaksrook bevat verschillende toxines en carcinogenen, die gedeeltelijk worden gecreëerd door het verbrandingsproces. Dit gebrek aan rook kan elektronische sigaretten in het algemeen minder schadelijk voor de gezondheid maken dan gewone sigaretten, maar brengt zeker risico`s met zich mee.
  • De gewone sigaretten hebben nicotine en verschillende chemische verbindingen - terwijl de elektronica vooral nicotine toedient. Nicotine alleen wordt niet herkend als kankerverwekkend, wat betekent dat elektronische sigaretten waarschijnlijk minder snel ziekten zoals longkanker veroorzaken.
  • Echter, nicotine kan directe schade aan de hartcellen veroorzaken, wat de kans op hartaanvallen en andere cardiovasculaire problemen zou vergroten. Daarom, als u gewone sigaretten laat en elektronische sigaretten consumeert, verandert u slechts de ene slechte gewoonte voor de andere.
  • Titel afbeelding Quit E Cigarettes Step 16
    4
    Ga er niet vanuit dat ze u zullen helpen om automatisch te stoppen met roken. Sommige mensen willen elektronische sigaretten op lange termijn vervangen waarvan wordt aangenomen dat ze gezonder zijn. Maar anderen willen ze gebruiken als een interval om alle soorten sigaretten te stoppen. Er is veel anekdotisch bewijs en enig onderzoek dat elektronische sigaretten de kans op stoppen kunnen vergroten. Onderzoeksgegevens dat e-sigaretten een effectieve methode zijn om te stoppen met roken zijn echter erg schaars.
  • Een deel van het probleem is dat het voor veel mensen niet zo eenvoudig is om gewone sigaretten voor elektronische sigaretten volledig te vervangen. Uiteraard rookte in 2013 ook ongeveer ¾ van de gebruikers van elektronische sigaretten gewone sigaretten.
  • Voor veel mensen worden elektronische sigaretten slechts een van hun rookgerei, een die meestal op openbare plaatsen acceptabeler is.
  • Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe pak je een pakje sigaretten inHoe pak je een pakje sigaretten in
    Hoe een sigaret rollen met een roller voor sigarettenHoe een sigaret rollen met een roller voor sigaretten
    Hoe te roken in uw kamer zonder betrapt te wordenHoe te roken in uw kamer zonder betrapt te worden
    Hoe een pijp te roken in plaats van sigarettenHoe een pijp te roken in plaats van sigaretten
    Hoe een sigaret binnen te roken zonder betrapt te wordenHoe een sigaret binnen te roken zonder betrapt te worden
    Hoe je je kinderen straft voor rokenHoe je je kinderen straft voor roken
    Hoe zich te onthouden van rokenHoe zich te onthouden van roken
    Hoe te stoppen met roken met behulp van een boek van Allen CarrHoe te stoppen met roken met behulp van een boek van Allen Carr
    Hoe zich te ontdoen van sigarettenrook op uw ademHoe zich te ontdoen van sigarettenrook op uw adem
    Hoe te stoppen met roken hunkeren naarHoe te stoppen met roken hunkeren naar
    » » Hoe te stoppen met het gebruik van elektronische sigaretten
    © 2021 emkiset.ru