Hoe zich te onthouden van roken

Misschien heb je een verslaving aan sigaretten en probeer je te stoppen met roken. Misschien wil je geen verslaving aan sigaretten ontwikkelen, maar ben je meestal omringd door mensen die op elk moment roken. In elk geval is stoppen met roken gecompliceerd, vooral als het een sociaal element is. U zult moeten nadenken over voldoende redenen om niet te roken en u zult zich aan uw principes moeten houden, zelfs als anderen geen respect tonen voor uw beslissing. Bij elke sigaret stop je met roken, het wordt een beetje makkelijker.

Inhoud

Stappen

Methode 1stop met roken
Methode 2voorkomen dat het opnieuw gebeurt
Methode 3begin nooit met roken

stappen

Methode 1
Stop met roken

Geef aan waarom je wilt stoppen met roken. Maak een lijst van alle redenen in een lijst. Dit is handig om uit te leggen waarom je hebt besloten om te stoppen met roken. Als je de verleiding voelt om te roken, bekijk dan deze lijst.

Houd rekening met de effecten van tabaksgebruik op de verschillende belangrijke gebieden van je leven: je gezondheid, je uiterlijk, je levensstijl en je dierbaren. Bepaal of deze gebieden er baat bij hebben als je stopt met roken.
Uw lijst kan bijvoorbeeld iets aangeven dat lijkt op het volgende: "Ik wil stoppen met roken, zodat ik kan rennen en mijn zoon kan bijhouden in zijn voetbaltraining, meer energie kan voelen, in leven kan blijven om naar het huwelijk van mijn jongste kleinzoon te gaan en geld besparen. "

Stop met roken. Gooi al je sigaretten weg, was je beddengoed en kleding om de geur van sigaretten te verwijderen, en ontdoe je van alle asbakken, sigaretten en aanstekers die je thuis hebt. Verbind jezelf om niet nog een sigaret te roken.

Onthoud uw plan en neem het samen met u op, of bewaar het op uw telefoon. U kunt ook de lijst opnieuw lezen met de redenen waarom u met roken wilt stoppen.

Als je niet klaar bent om plotseling te stoppen met roken, kun je het beetje bij beetje doen. Zelfs als u minder sigaretten consumeert, is het beter om meer te consumeren. Sommige mensen denken dat ze alleen kunnen stoppen met roken als ze het allemaal tegelijk doen, terwijl anderen het hebben bereikt door het beetje bij beetje te doen. Wees eerlijk tegen jezelf, wat zal het met je doen?

Maak je klaar om de symptomen van nicotineontwenning te ervaren. Sigaretten zijn zeer effectief in het leveren van nicotine aan het lichaam. Als u stopt met roken, zult u waarschijnlijk een toename van uw onbedwingbare trek, angst, depressie, hoofdpijn, spanning of rusteloosheid, verhoogde eetlust, gewichtstoename en concentratiestoornissen ontwikkelen.

Houd er rekening mee dat stoppen met roken meer dan één poging kan vereisen. Ongeveer 45 miljoen Amerikanen consumeren een soort nicotine en slechts 5% van de consumenten kan stoppen met hun eerste poging.

Vermijd terugvallen zoveel als je kunt. Als u er een ervaart, moet u opnieuw stoppen om zo snel mogelijk te stoppen. Leer van je ervaringen en probeer je verslaving in de toekomst op een meer gepaste manier onder ogen te zien.

Wees vriendelijk en medelevend met je als je een hele dag lijdt aan een terugval en rook. Erken dat het een moeilijke dag is geweest, onthoud dat stoppen met roken een lang en gecompliceerd proces is en je plan de volgende dag hervat.

Vraag om hulp Je familie en vrienden kunnen je helpen om trouw te blijven aan je toewijding. Vertel hen over je doel, vraag hen niet bij je in de buurt te roken en geen sigaretten aan te bieden. Op die manier zullen ze je hun hulp geven. Vraag hen om je te steunen, aan te moedigen en je aan je specifieke doelen te herinneren als verleiding je moeilijkheden oplevert.

Weet wat je triggers zijn Veel mensen merken dat hun verlangen om te roken ontstaat vanwege bepaalde situaties. U kunt bijvoorbeeld een sigaret roken met een kop koffie of een probleem op het werk proberen op te lossen. Bepaal de plaatsen waar u problemen kunt hebben om niet te roken en plan wat u op die specifieke plaatsen gaat doen. Vermijd deze plaatsen zoveel mogelijk.

Oefen een antwoord dat je automatisch geeft als ze je een sigaret aanbieden: "Nee, bedankt, maar ik wil nog een thee" of "Nee bedankt, ik probeer te stoppen met roken".

Beheert stress Als je probeert te stoppen met roken, kan stress een obstakel zijn. Je kunt stoppen met stress met behulp van technieken zoals diep ademhalen, oefenen en pauzeren. Je zou voldoende slaap moeten krijgen, omdat dit nuttig zal zijn bij het verlichten van stress.

Download een applicatie om te stoppen met roken. Er zijn veel applicaties op de iPhone en Android die speciaal zijn gemaakt om roken te voorkomen. Deze bieden een platform voor je om je angsten en gemoedstoestanden onder controle te houden, ontdek de elementen die je gebruik van tabak activeren, noteer je voortgang om je doelen te bereiken en blijf stevig in stressvolle situaties. Voer een zoekopdracht uit met de woorden `toepassingen om te stoppen met roken`, lees de beschrijvingen en recensies en kies een geschikt programma voor uw behoeften.

Houd rekening met het gebruik van elektronische sigaretten. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat als u elektronische sigaretten gebruikt om te stoppen met roken, dit kan helpen om het gebruik van tabak te verminderen of te stoppen met roken. Andere studies geven aan dat men voorzichtig moet zijn met elektronische sigaretten. Omdat de hoeveelheid nicotine gevarieerd is, verbruikt de gebruiker dezelfde chemicaliën als sigaretten en kan de persoon terugkeren naar de gewoonte om te roken.

Overweeg om de hulp van een professional in te schakelen. Behavioral en farmacologische therapie samen kunnen ervoor zorgen dat je meer kans hebt om te stoppen met roken. Overweeg om een beroep te doen op een professional als je alleen hebt geprobeerd te stoppen met roken en nog steeds problemen hebt. De arts kan u informeren over de farmacologische therapie.

Ook kunnen therapeuten je helpen bij het stoppen met roken. Cognitieve gedragstherapie kan nuttig zijn om uw gedachten en attitudes met betrekking tot roken aan te passen. Therapeuten kunnen je ook copingvaardigheden of nieuwe manieren leren om na te denken over stoppen met roken.

Consumeer bupropion. Dit medicijn bevat geen nicotine, maar het is nuttig voor het verlichten van de symptomen van nicotineontwenning. Bupropion kan uw kansen om geen sigaretten te gebruiken met 69% verhogen.

Over het algemeen dient u bupropion 1 of 2 weken vóór het stoppen te gebruiken. De gebruikelijke dosering is 1 of 2 tabletten van 150 mg per dag.

Onder de bijwerkingen hebben we het volgende: droge mond, slaapproblemen, agitatie, prikkelbaarheid, vermoeidheid, indigestie en hoofdpijn.

Consumeer Chantix. Dit medicijn vertraagt de nicotinereceptoren in de hersenen, waardoor mensen minder plezier hebben tijdens het roken. Het verlicht ook ontwenningsverschijnselen. U moet beginnen met het gebruik van Chantix 1 week voor het stoppen. Je moet het samen met de maaltijden consumeren. Als u het 12 weken lang gebruikt, kan dit de kans dat u stopt met verdubbelen.

Na verloop van tijd zal de arts uw dosis verhogen. U verbruikt bijvoorbeeld 1 pil van 0,5 mg van de eerste tot de derde dag. Dan consumeer je een pil van 0,5 mg tweemaal daags van de vierde tot de zevende dag. Na deze periode zult u 1 pil van 1 mg tweemaal per dag gebruiken.

Onder de bijwerkingen hebben we het volgende: hoofdpijn, misselijkheid, braken, slaapproblemen, ongewone dromen, gas en veranderingen in de smaak.

Hij neemt zijn toevlucht tot nicotinevervangende therapie. Deze therapie omvat alle soorten pleisters, kauwgom, kauwtabletten, neussprays, inhalers of tabletten voor sublinguaal gebruik die nicotine aan het lichaam geven. Een recept voor deze therapie is niet nodig en het kan het verlangen naar en de ontwenningsverschijnselen verlichten. Dit verhoogt ook met 60% de kans dat u stopt met roken.

Onder de bijwerkingen van deze therapie hebben we het volgende: pleisters veroorzaken nachtmerries, slapeloosheid en huidirritatie - kauwgom veroorzaakt zweertjes in de mond, kortademigheid, hikken en kaakpijn - nicotine-inhalatoren veroorzaken irritatie bij mond en keel, en hoest nicotine kauwtabletten veroorzaken irritatie in de keel en hikken en neussprays veroorzaken irritatie in de keel en neus en nasale afscheidingen.

Methode 2
Voorkomen dat het opnieuw gebeurt

Vraag om hulp Misschien wil je proberen te stoppen met roken of niet om een gewoonte aan te nemen. In elk geval moet u een vader, een broer, een leraar of een vriend vragen die niet rookt om toezicht op u te houden. Vraag hem om je te bekijken en je te waarschuwen als je gevaarlijk gedrag vertoont. Vraag hem of je hem een bericht kunt sturen of hem kunt bellen als je moeite hebt om weerstand te bieden aan de druk die door anderen wordt uitgeoefend. Aarzel niet om deze bron te gebruiken, aangezien tabaksconsumptie een aanzienlijke verslaving veroorzaakt en je waarschijnlijk alle mogelijke hulp nodig hebt.

Besteed meer tijd met vrienden die niet roken. Als u echt nadenkt over het vermijden van de gewoonte om te roken, moet u niet vaker mensen die roken. Je hebt de mogelijkheid om een sigaret te weigeren, maar ondanks dat loop je het risico om de rook van actieve rokers in te ademen als je er tijd voor doorbrengt. Als je deze mensen niet uit je leven wilt verwijderen, blijf dan bij hen weg als ze roken of vraag hen geen sigaretten mee te nemen wanneer ze je komen bezoeken.

Als je de rook van rokers inademt, zul je alle giftige chemicaliën binnenkrijgen die kanker veroorzaken en die in de lucht circuleren wanneer de sigaretten worden verbrand. Je kunt de rook van rokers inademen als je de "directe rook" inademt (die de rokers uitademen) of de "secundaire rook" (die ontstaat bij het verbranden van het uiteinde van een sigaret, een pijp of een sigaar).

Als je gewend raakt aan het omringen van jezelf met mensen die roken, kun je je houding ten opzichte van tabaksgebruik minder serieus nemen en zul je eerder een terugval krijgen. Je perspectief kan beginnen te veranderen als je op elk moment hoort dat roken goed is.

Het is moeilijk om weg te komen van vrienden, maar het is waarschijnlijk het juiste om te doen als je je gezondheid op de eerste plaats wilt stellen. Wees eerlijk tegen je vrienden en zeg: "Ik voel me niet op mijn gemak als ik onder druk word gezet om te roken en ik ben bang dat als ik tijd met je doorbreng, ik het waarschijnlijk ga doen. Ik zal een tijdje wegblijven om mijn prioriteiten te verduidelijken. "

Reken niet op sigaretten in de buurt. Ontdoe je van alle sigaretten die je nog niet hebt gerookt en koop niet meer. Als u sigaretten bij u in de buurt heeft, accepteert u de mogelijkheid om te roken. Als u uw sigaretten kwijt raakt, is het erg handig om de mogelijkheid van roken te elimineren en heeft u veel meer mogelijkheden om het te vermijden.

Je zou in de verleiding kunnen komen om te zeggen: "Ik zal gewoon roken wat er nog over is van dit pakket, dus ik verspil het niet en ik zal niet meer kopen. Ik zal stoppen met roken als ik deze sigaretten klaar heb. ` Sommige mensen kunnen een dergelijk plan uitvoeren, maar het veiligste is om je niet te verleiden. Als je denkt "slechts één pakket meer", kun je jaren blijven roken.

Je kunt het hele pakket in de prullenbak gooien als je een schokkend effect wilt bereiken, of je kunt het aan iemand anders geven als het je stoort om het te verspillen. Het belangrijkste is om zo snel mogelijk weg te komen van sigaretten.

Leid jezelf af door productieve activiteiten te ondernemen. Gebruik gewoontes en hobby`s die dienen om uw inzet om te stoppen met roken te versterken, en probeer deel te nemen aan gemeenschappen die stoppen met roken actief aanmoedigen. Als je de behoefte hebt om te roken, kanaliseer die energie naar iets anders: ga naar de sportschool, leer een instrument te bespelen of maak een wandeling om je geest leeg te maken. Een sigaret roken kan gemakkelijk uw eerste impuls worden. Probeer daarom van deze gewoonte af te komen.

Ontwikkel een routine van frequente oefeningen, of je nu gaat hardlopen, wandelen, sporten beoefent of naar de sportschool gaat. Als je meer probeert voor je gezondheid en conditie, heb je minder kans ze te ruïneren.

Word lid van een wandelgroep, een sportteam of een groep actieve mensen die tijd buitenshuis doorbrengen. Veel actieve groepen voelen een sterke afwijzing voor tabaksconsumptie, vooral bij het uitvoeren van groepsactiviteiten. Dit kan handig zijn om de verleiding om te roken te voorkomen.

Methode 3
Begin nooit met roken

Zeg gewoon "nee". Het is vrij waarschijnlijk dat je op een gegeven moment een sigaret wordt aangeboden, als je jezelf omringt met mensen die roken. Als je niet wilt roken, weiger je gewoon, dus de meeste mensen zullen je respecteren omdat ze zich houden aan je principes. Als iemand je onder druk probeert te zetten om te roken, let dan niet op, blijf het gewoon weigeren en stop na verloop van tijd niet meer.

Als mensen je beslissing om niet te roken niet respecteren, is het waarschijnlijk dat ze op een of andere manier jaloers zullen zijn op je discipline. Ze kunnen je proberen te overtuigen om het te doen: "Een kleine sigaret zal je niet doden ...". Als je echt geïnteresseerd bent in het roken van een sigaret, kun je experimenteren en bepalen wat je leuk vindt en wat je niet lekker vindt. Eet er echter geen omdat je gelooft dat mensen je zullen veroordelen als je dat niet doet.
Sommige mensen kunnen van tijd tot tijd een sigaret roken zonder de gewoonte een volledige verslaving aan een pakje per dag te laten worden. Het is echter moeilijk om te bepalen welk type roker je wordt als je de verslaving niet hebt aangepakt. Het is vrij waarschijnlijk dat je verslaafd raakt aan roken als je een verslavende persoonlijkheid hebt, dat wil zeggen als je moeite hebt om je consumptie van producten zoals frisdrank, koffie, alcohol of snoep onder controle te houden.

Vermijd de rook van actieve rokers. Vergeleken met de "hoofdrook" die rokers inademen, heeft secundaire rook (degene die ontstaat bij het verbranden van het uiteinde van een sigaret, een pijp of een sigaar) hogere concentraties toxische agentia die kanker veroorzaken (kankerverwekkende stoffen). De rook van actieve rokers kan bijna net zo schadelijk (of zelfs hetzelfde) zijn voor uw gezondheid als het roken van sigaretten. Wat meer is, als je probeert te stoppen met roken, kan het zien van anderen die roken, je verleiden. Als je vrienden of familieleden hebt die roken en ze niet uit je leven willen halen, vertel hen dan vriendelijk dat als ze gaan roken, je de plaats verlaat waar je bent of blijf bij je vandaan.

Ontdek wat de risico`s van roken zijn. Als u zich vaak herinnert hoe schadelijk roken kan zijn, zult u ontdekken dat wat u ontdekt, uw vastberadenheid om niet te roken versterkt. U kunt langer leven als u stopt met roken, en hierdoor loopt u een veel lager risico om te lijden aan verschillende ziekten die verband houden met het gebruik van tabak. Je kunt deze informatie aan je vrienden en geliefden die vaak roken, geven, maar geef ze geen les, probeer ze gewoon te informeren.

Sigaretten bevatten kankerverwekkende chemicaliën (dat wil zeggen, zij produceren kanker). Tijdens het roken inhaleer je deze chemicaliën en stuur je ze rechtstreeks naar je lichaam. Bij de meeste mensen met longkanker ontstaat dit door frequent gebruik van tabak.

Het roken van sigaretten veroorzaakt beroertes en coronaire hartziekten, die de belangrijkste doodsoorzaken zijn in de Verenigde Staten. Zelfs mensen die minder dan 5 sigaretten per dag roken, kunnen vroege tekenen van hart- en vaatziekten hebben.

Het roken van sigaretten is de oorzaak van de meeste gevallen van chronische obstructieve longziekte (COPD), die emfyseem en chronische bronchitis omvat. Als u aan astma lijdt, kan tabak een aanval veroorzaken en uw symptomen verergeren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant