Hoe u onmiddellijk stopt met roken

Stoppen met roken is een moeilijk initiatief dat lang duurt. Als je het doel wilt bereiken om van de sigaar af te komen, heb je veel wilskracht en een grote toewijding nodig. Er zijn echter verschillende strategieën om dit te bereiken, hoewel geen van hen de enige manier is om te stoppen met roken en de mate van individuele effectiviteit van elk ervan niet voor iedereen gelijk zal zijn. Je kunt niet meteen stoppen met de gewoonte, maar je kunt het een beetje makkelijker maken door een plan te ontwikkelen en je eraan te houden met verschillende methoden die je honger naar bedwang houden.

Inhoud

Stappen

Deel 1stop met roken
Deel 2blijf bij je doel om te stoppen
Deel 3plan om te stoppen met roken

stappen

Deel 1
Stop met roken

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 1

Stop met roken klap. Deze methode is de meest voorkomende en, blijkbaar, de gemakkelijkste, omdat het niet nodig is om externe hulp te verkrijgen. Het enige dat u hoeft te doen is stoppen met roken en zich ertoe verbinden eraan te blijven vasthouden. Mensen die abrupt stoppen met roken hebben meer succes dan degenen die het geleidelijk doen, maar in elk geval is deze methode meestal niet succesvol zonder de hulp van nicotinevervangende therapieën (NRT). Sterker nog, slechts tussen de 3 en 5% van degenen die stoppen met roken, slagen erin zich eraan te houden. Als u ervoor kiest NRT niet te gebruiken, hangt het succes van uw stoppen met roken-initiatief uitsluitend af van uw wilskracht.

Het is mogelijk dat mensen die erin slagen om te stoppen met roken tegelijkertijd een genetisch voordeel hebben. 20% van de mensen heeft mogelijk een genetisch voordeel dat de aangename effecten van nicotine vermindert.
Als u een grotere slaagkans wilt hebben door in één keer te stoppen, kunt u andere activiteiten overnemen als vervanging van de sigaret (vooral activiteiten waarbij uw handen of mond in bedwang worden gehouden, zoals kauwgom zonder suiker of breien) ), vermijd situaties en mensen die contact hebben met de sigaret, bel een vriend of een directe hulplijn om te stoppen (zoek naar die beschikbaar zijn op de plaats waar u woont), stel doelen en beloon uzelf.
Het is misschien een goed idee om een noodstrategie te hebben voor het geval u niet meteen kunt stoppen met roken.
Stoppen met roken is de eenvoudigste strategie om te implementeren, maar het moeilijkst om succesvol uit te voeren.

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 2

Probeer nicotine-vervangingstherapie (NRT). De NRT heeft een effectiviteit van 20% en is daarmee een van de meest succesvolle hulpmiddelen bij de behandeling van sigarettenverslaving. U kunt kauwgom kauwen, pillen zuigen of nicotinepleisters gebruiken, zodat uw lichaam aan uw verlangens kan voldoen terwijl u de dosis geleidelijk verlaagt totdat u volledig ontgift. Dit proces zorgt er bovendien voor dat je het verslavende gedrag stopt en je focust op gezondere activiteiten.

Als u meteen stopt met roken en begint met NRT, zult u meer kans van slagen hebben dan wanneer u geleidelijk minder sigaretten gaat roken terwijl u NRT`s gebruikt. Volgens een onderzoek slaagde 22% van de mensen die stopten met roken erin om na zes maanden onthouding te handhaven, terwijl slechts 15,5% van de mensen die hun verbruik geleidelijk gedurende twee weken verminderden, erin geslaagd waren om onthouding na dezelfde periode.

Vaak kunt u zonder recept kauwgom, pleisters en nicotinepillen vinden en zijn deze meestal verkrijgbaar bij de apotheek.

Houd er rekening mee dat u voor deze strategie een bepaalde financiële investering in kauwgom, pleisters of pillen moet doen.

Als uw metabolisme de neiging heeft om nicotine snel te verwerken, zult u minder succes hebben met NRT. Raadpleeg uw arts over uw metabolisme en NRT.

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 3

Neem medicijnen die u helpen te stoppen met roken. U kunt een recept krijgen van uw arts om medicijnen te nemen zoals bupropion (Zyban, Wellbutrin) en varenicline (Chantix), die zijn ontworpen om onbedwingbare trek te bevatten. Raadpleeg eerst uw arts over de bijwerkingen van deze medicijnen en de effectiviteit ervan in uw specifieke geval.

Het is aangetoond dat bupropion bij die mensen waarvan het lichaam nicotine snelmetaboliseert, een grote invloed heeft op de effectiviteit van stoppen-met-rokenprogramma`s.

Informeer bij uw verzekeringsmaatschappij of uw specifieke plan dit type medicatie dekt.

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 4

Woon de therapie bij. Je kunt de onderliggende emotionele problemen aanpakken die je gewoonte veroorzaken door samen te werken met een therapeut of counsellor. Op deze manier kunt u bepalen wat de emotionele of situationele triggers zijn die ervoor zorgen dat u rookt. Ook kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg u helpen bij het ontwikkelen van een langetermijnplan om uw verslaving aan te pakken.

Informeer bij uw verzekeringsmaatschappij of uw specifieke zorgplan de therapie dekt.

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 5

Probeer de alternatieve praktijken. U kunt veel alternatieve methoden gebruiken om te stoppen met roken. Deze variëren van kruiden- en minerale supplementen tot hypnose en praktijken zoals meditatie. Sommige mensen hebben deze methoden nuttig gevonden, maar er is niet veel wetenschappelijk bewijs om hen te ondersteunen.

Veel mensen beweren dat het consumeren van snoepjes en vitamine C-pillen helpt hun onbedwingbare trek te verminderen.

Je kunt meditatie ook gebruiken als een nuttige oefening om jezelf af te leiden van de drang om te roken.

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 6

Gebruik een combinatie van strategieën. Het kan zijn dat één enkele strategie voldoende is om u te helpen stoppen met roken. Om echter je doel te behouden om van de sigaar af te komen, moet je misschien meer dan één strategie gebruiken. De aanvankelijke strategie die u kiest, kan bijvoorbeeld onhoudbaar zijn en ervoor zorgen dat u een noodstrategie gebruikt. Het kan ook gemakkelijker voor u zijn om uw hunkeren met twee methoden tegelijk te beheersen.

Om er zeker van te zijn dat je medicijnen niet op een ongezonde manier combineert, raadpleeg je arts.

U kunt een meer gevestigde strategie combineren met een alternatieve methode.

Deel 2
Blijf bij je doel om te stoppen

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 7

Ontdoen van alle parafernalia met betrekking tot de sigaar. Verwijder alles wat u associeert met sigaretten van uw werkplek of van uw huis, inclusief sigaretten, sigaren, pijpen, waterpijpen of elk ander apparaat dat wordt gebruikt voor het roken. Je persoonlijke ruimte moet vrij zijn van verleidingen die je in de weg kunnen staan.

Blijf uit de buurt van ontstekers, zoals bars en elke andere plaats waar roken is toegestaan.
Besteed tijd met mensen die niet roken.

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 8

Blijf bezig Sloeg de sigaar en je verlangens blijven bezig. U kunt bijvoorbeeld een nieuwe hobby adopteren of meer tijd met uw vrienden doorbrengen. Lichamelijke activiteit vermindert stress en bevat onbedwingbare trek.

Je kunt spelen met kleine voorwerpen, zoals munten of paperclips, om je handen bezig te houden, blazen door rietjes, kauwgom of het eten van gezonde snacks (zoals wortelstokjes) om je mond bezig te houden.

Zoek naar dingen die je kunt doen met mensen die niet roken.

Vermijd activiteiten die ontploffen of waar mensen zullen roken.

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 9

Beloon jezelf Beloon jezelf met iets dat je leuk vindt als een stimulans voor goed gedrag. Stoppen met roken zal je waarschijnlijk verdrietig maken, waardoor je meer zin krijgt om te roken. Daarom kun je proberen om iets te gebruiken dat je leuk vindt om de pleziercentra van de hersenen te activeren. U kunt bijvoorbeeld een van uw favoriete gerechten eten of een hobby uitoefenen waarvan u geniet.

Zorg ervoor dat je verslavend gedrag niet gebruikt om een ander te vervangen.

Beloon jezelf met het geld dat je spaart door te stoppen. Je kunt iets leuks kopen, jezelf verwennen door naar de film te gaan of te dineren op een leuke plek of te gaan sparen voor een lange reis.

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 10

Houd een positieve houding aan en wees flexibel. Je moet niet vergeten dat stoppen met roken een moeilijk proces is en het kost tijd. Neem daarom langzaam dingen en wees niet te streng voor jezelf als je bezwijkt voor je verlangens. Houd er rekening mee dat je tegenvallers hebt wanneer je probeert te stoppen, maar onthoud dat je een deel van het proces bent.

Blijf gefocust op niet roken gedurende korte perioden (bijvoorbeeld een dag of zelfs maar een paar uur). Het kan overweldigend zijn om op lange termijn na te denken over stoppen met roken (zoals zeggen "Ik zal niet meer kunnen roken") en dit kan u angst en trek in roken veroorzaken.

Oefen technieken volledig bewustzijn, zoals meditatie, om je geest gefocust te houden op het heden en je huidige succes.

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 11

Vraag om hulp Het is veel gemakkelijker om te stoppen met roken als je de steun van je vrienden en familie hebt dan als je het alleen doet. Als u problemen heeft met hunkeren, praat dan met iemand en laat hen weten hoe u hen kunt helpen om op het goede spoor te blijven. Je hoeft dit niet alleen te dragen.

Wanneer u uw plan om te stoppen met roken ontwikkelt, praat dan met uw vrienden en familie, omdat zij u kunnen voorzien van bijdragen die u helpen bij het ontwikkelen van uw strategie.

Deel 3
Plan om te stoppen met roken

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 12

Overweeg een aanpak op lange termijn. In het geval dat u faalt in uw pogingen om snel te stoppen met roken, kan het een goed idee zijn om een langetermijnaanpak te proberen die planning en geduld vereist. Planning kan u helpen de obstakels die verband houden met uw doel beter te begrijpen en betere strategieën te ontwikkelen om deze te overwinnen.

Overleg met uw arts over de ontwikkeling van een plan om te stoppen met roken.
U kunt hulp krijgen bij het opstellen van uw plan op verschillende websites en hulplijnen.

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 13

Besluit dat je stopt met roken. Overweeg uw redenen om te stoppen en wat dit voor u betekent. Weeg de voor- en nadelen af en vraag jezelf af of je klaar bent voor deze belofte. Bespreek uw beslissing met uw vrienden en familie.

Wat zijn de potentiële risico`s voor uw gezondheid als u niet stopt met roken?

Welke financiële impact heeft uw afhankelijkheid van de sigaar?

Welke impact heeft het op je vrienden en familie?

Maak een lijst van alle redenen waarom je wilt stoppen met roken, zodat je ze later als referentie kunt gebruiken als je angstig bent.

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 14

Stel een datum vast om te stoppen met roken. Kies de datum waarop je gaat stoppen met roken en houd je eraan. Dit moet ver genoeg zijn verwijderd, zodat u zich kunt voorbereiden, maar niet zozeer dat u uw interesse verliest. Je kunt jezelf bijvoorbeeld twee weken geven. Het hebben van een vaste deadline zal je helpen je mentaal voor te bereiden en je een specifieker schema te geven. Om vast te houden aan je plan en je afhankelijkheid te overwinnen, is het essentieel dat je een strikt regime volgt.

Stel de datum niet uit. Dit zal een slecht precedent scheppen en het moeilijk maken om je aan toekomstige datums te houden.

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 15

Maak een plan om te stoppen met roken. Onderzoek de verschillende strategieën om te stoppen met roken en praat met uw arts over methoden die u kunnen helpen. Evalueer de voors en tegens van elk van de strategieën, evenals de impact die ze zullen hebben op uw leven. Overweeg welke methoden het meest realistisch zijn om vast te houden.

Overweeg of u liever in één keer stopt met roken, medicatie gebruikt of therapie probeert, want elk van deze strategieën heeft zijn voor- en nadelen.

Titel afbeelding Stop Smoking Instantly Step 16

Bereid je voor op de datum waarop je stopt met roken. Gooi alle parafernalia met betrekking tot de sigaar weg die een trigger kunnen zijn voor uw verslaving. Noteer hoeveel je rookt in de dagen vóór de datum waarop je het zou moeten verlaten. Op deze manier kun je identificeren welke momenten je gewoonlijk rookt (bijvoorbeeld na een maaltijd) om de NRT, medicijnen of andere strategieën voor die gelegenheden klaar te hebben.

Slaap goed en vermijd zoveel mogelijk situaties die stress veroorzaken.

Het lijkt misschien een goed idee om tegelijkertijd andere gezonde gewoonten aan te nemen, maar in werkelijkheid zal dit extra stress veroorzaken en uw pogingen om te stoppen met roken verstoren. Doe daarom maar één ding tegelijk.

Wees je ervan bewust dat je stress zult lijden. Stoppen met roken betekent een significante verandering in uw levensstijl die zal leiden tot woede, angst, depressie en frustratie. Daarom zou je strategieën moeten plannen die je kunnen helpen met deze problemen, die, hoewel ze ongewenst zijn, ook te verwachten zijn. Bereid uw benodigdheden voor (zoals medicijnen, NRT, telefoonnummers, enz.) En raadpleeg uw arts voor het geval deze gevoelens langer dan een maand aanhouden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant