Hoe het gebruik van sigaretten te beperken

Als je problemen hebt het stoppen of verminderen van het verbruik van sigaretten, kan het zijn dat sigaretten de zeer verslavende chemische stof nicotine bevatten. Nicotine zorgt ervoor dat de hersenen hunkeren naar het stimulerende en ontspannende effect dat optreedt bij het roken van een sigaret. Het is ook waarschijnlijk kost je stoppen of minder roken omdat je associaties met deze gewoonte, net als rook pauzes, of doen terwijl het drinken of na het diner. Omdat het roken nog steeds aangenaam kan zijn, is het misschien niet iets dat je wilt doen. Leer het gebruik van sigaretten te beperken en stress onder controle te houden, maar denk ook aan de mogelijkheid om te stoppen.

stappen

2

Bepaal wat uw dagelijkse uitkering zal zijn. Stel een doel als u eenmaal hebt bijgehouden hoeveel sigaretten u in een dag aan het roken gewend raakt. Omdat stoppen met roken helemaal stressvol en moeilijk zal zijn en tot een hogere mate van terugval kan leiden, begin met het beperken van je sigarettenconsumptie. Je zou een pakje kunnen roken, 15 of 20 sigaretten per dag.

3

Stel een schema op voor roken. Als je 5 sigaretten per dag gaat toestaan, beslis dan wanneer je ze gaat roken. Dat elimineert de mogelijkheid om een ​​sigaret te roken als je je verveelt of niets te doen hebt. In plaats daarvan heb je roken aangewezen om verantwoordelijk te blijven.

4

Het geeft consequenties. Het kan moeilijk zijn om de onmiddellijke bevrediging van roken op te geven, vooral als er geen directe beloning is voor minder roken. U moet een systeem van onmiddellijke beloningen en consequenties creëren. Daarom, als je op een dag 2 sigaretten rookt, dan moet je consequenties hebben. Kies consequenties die u op een bepaalde manier ten goede komen.

5

Stel beloningen in Beloon jezelf als je je doelen haalt of overtreft. Op deze manier is de kans groter dat u uw verbruik blijft verminderen. Het is niet nodig dat de beloningen tastbaar zijn. Je zou jezelf eraan kunnen herinneren dat je investeert in je toekomstige gezondheid en dat dat een beloning op zich is.

6

Blijf je rookgewoonten volgen. Hiermee kunt u uw voortgang melden. Je kunt zelfs je sigarettenconsumptie in kaart brengen om de fluctuaties te zien. Dit zijn enkele elementen waarmee u rekening moet houden bij het registreren van uw rookgewoonten:

2

Vervang sigaretten. Hoewel het geen overweldigende verandering is, kunnen veranderende merken u helpen om uw nicotinegebruik te verminderen. Als u bijvoorbeeld Marlboro red 100 rookt, probeer dan over te schakelen naar korte broeken of naar een meer "natuurlijk" merk sigaretten zoals Sherman. Laat het woord `natuurlijk` je niet laten denken dat deze sigaretten veilig zijn. Het zijn absoluut sigaretten die nog steeds nicotine bevatten. Zoek naar sigaretten op basis van hun nicotinegehalte, die meestal zijn:

3

Rook niet de hele sigaret. Een andere manier om het gebruik van sigaretten te verminderen is om een ​​kwart of een halve sigaret te roken. Wacht vervolgens tot het volgende uur van roken om de tweede helft of vierde te beëindigen.

4

Bevestig een stopwatch Als u de neiging hebt om de ene sigaret na de andere te roken wanneer u zich in bepaalde omgevingen bevindt, zoals een bar of terwijl u buiten aan het praten bent met uw vrienden, plant u een timer. Het is gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen en een andere sigaret op te steken als je plezier hebt. Programmeer na elke sigaret de timer van uw mobiele telefoon om een ​​tijdslimiet in te stellen voor uw keuze. Wacht tot de stopwatch klinkt voordat je nog een sigaret rookt.

5

Het voldoet aan de orale fixatie. Soms is het nodig om de orale stimulatie te bevredigen, naast de nicotine hunkering. Hij brengt dingen zoals pepermuntjes, kauwgom, mondspray, kleine harde snoep, zonnebloempitten en andere kleine snacks (bij voorkeur gezond) voor wanneer je voelt de drang om te roken.

2

Werk met een therapeut. De therapeut helpt je de problemen en stressfactoren te overwinnen die ervoor zorgen dat je gaat roken. Je kunt met hem werken in een persoonlijke of groepsomgeving. Cognitieve gedragstherapie leert je omgaan met stress en geeft je meer zelfvertrouwen om te stoppen met roken.

3

Beheers je stress Stress is een veel voorkomende trigger voor het roken van sigaretten. Hoewel het onmogelijk is om stress volledig te vermijden, kan het opzetten van een coping-strategie u helpen roken door stress te vermijden. Als u zich gestrest begint te voelen en iets wilt dat u ontspant, probeer dan de gewoonte van roken te vervangen door een van de volgende alternatieven:

4

Volhardt. Sociale steun kan het gebruik van sigaretten verminderen, maar uiteindelijk hangt het van u af. Doorzetten is een van de moeilijkste onderdelen en het is normaal dat tegenslagen optreden. Het belangrijkste is om niet volledig op te geven als je zulke fouten in zelfdiscipline hebt. Het overkomt iedereen. Je leert je leven leiden zonder een gewoonte die een centraal onderdeel van je dag is en die je vaak gedurende de dag met betrekking tot veel aspecten van je leven hebt. Minder leren roken vereist volharding, geduld, doorzettingsvermogen en veel vriendelijkheid met zichzelf.

5

Overweeg te stoppen met roken. Als u eenmaal bent begonnen met het beperken en verminderen van uw sigarettenconsumptie, kunt u zich realiseren dat u klaar bent om helemaal te stoppen. Als dat zo is, kun je lid worden van een steungroep waar je praat over je verlangens en hoe je die kunt verminderen. U kunt ook proberen een van de volgende strategieën op te nemen: